0001それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:15:28.85ID:5WdZseg5a
ダンベルカール7キロ15回が1セットの限界
0002それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:16:07.84ID:53HtoDxN0
体幹を鍛えろ体幹を
0003それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:16:37.45ID:5WdZseg5a
>>2
ブルガリアンスクワット、シシースクワットやっとる 0005それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:17:43.65ID:5WdZseg5a
>>4
でも多分このザマだと1RM10キロとかちゃうか？ 0006それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:18:35.00ID:RUv8Rk950
重さなんか気にするな
逆に軽ければ軽いほどエエくらいやわ
0007それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:19:15.18ID:D0gNsuIQ0
最低5年はやらんと結果なんて出ないぞ
0008それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:19:39.63ID:5WdZseg5a
>>6
重量ウンコだとトータルのボリューム稼げんのよなあ 0009それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:20:08.17ID:PfYVSgi10
効率ええやん
0010それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:20:31.90ID:5WdZseg5a
>>7
GG佐藤は法政３年の頃１ヶ月練習バックレてその間に１８キロ？だか増量したって言ってたから希望を持った 0011それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:20:54.23ID:ibH0erz20
>>8
何がボリュームだボケ
クソガリの分際で理論ぶってんじゃねえぞカス 0012それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:21:21.69ID:RUv8Rk950
重いの挙げて得する人間て重量挙げと投擲競技やってる連中だけやろ
殆どのアスリートには効きさえすりゃそれが正解
スポーツやってないなら尚更よ
0013それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:21:41.84ID:bP2qTBh+0
限界までやって筋繊維破壊するのが目的やからそれでええんやぞ
0014それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:21:52.32ID:dK0tBytQd
普通にパーソナル付けろそっちの方が良い
0015それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:21:59.51ID:5WdZseg5a
力んだ時の上腕囲32cm、だらんとさせたとき29.5cmでこの腕力って低すぎないか？
0016それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:23:22.35ID:OkDKBmzD0
腕は胴体鍛えなきゃひだいかしなさそうやけと
0017それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:23:45.93ID:5WdZseg5a
>>12
体重の2.4倍くらいベンチあげる現役ラガーマンがYouTubeで
「筋肥大じゃなくて筋力上げる目的だから高重量を3回ってやり方を心がけてる」
言うてて違うんやなあと思ったんやけど実際どうなんやろ 低身長なんやが背が高く見えるようにするにはどこ鍛えたらええんや
言われたとおりにやるわ
0019それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:25:28.00ID:VAMRQVZga
筋力増やすなら食事も気を使わないと駄目やないの？
0020それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:26:07.11ID:fdx6YxVAr
10回でええやろ
10キロ10回1セット
0021それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:26:23.45ID:gyDXDurXd
ハンマーカールは重量重めで回数少ない方が筋肥大効果高い
けどダンベルカールは重量抑えて30回くらいの方が筋肥大効果高い
そのまま7kgで回数増やしていくんや
0022それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:27:25.39ID:5WdZseg5a
0023それでも動く名無し2023/01/20(金) 14:28:01.92ID:X8+KjuG/0
数カ月ならそんなもんやろ
1年以上やってから言え