毎日腕立て30腹筋60やってるんやが一向に筋肉つかない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/04(火) 01:05:49.01

ちな一週間目

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/04(火) 01:10:30.85

>>13
いっぱい食べちゃうから脂肪で隠れちゃう🥺

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11] · 2024/06/04(火) 01:11:11.45

腕立て腹筋スクワット50回ずつ×3とランニング5キロ二日に一回やって3年経つけど俺も筋肉ついてないぞ

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/06/04(火) 01:11:15.23

>>1
毎日常時筋トレ状態の脚ですら大して筋肉つかんのやしそらそうよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/04(火) 01:12:21.19

>>15
どういうことや！

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6] · 2024/06/04(火) 01:12:21.54

2000円で買えるから腕立てバーと腹筋ローラー買え

警備員[Lv.7][新芽] · 2024/06/04(火) 01:12:34.46

>>14
身長と体重まず書いてくれな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/04(火) 01:12:39.98

>>16
なら……もうワイは……一生このままか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/04(火) 01:13:42.43

>>18
買っても続かないからなあ😕

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4] · 2024/06/04(火) 01:13:48.95

毎日同じ数だけできる負荷はダメやろ・・・

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/04(火) 01:14:02.12

>>19
173 65以下ぐらい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/04(火) 01:14:30.64

>>22
増やさなきゃダメなの😲

警備員[Lv.7][新芽] · 2024/06/04(火) 01:19:46.70

わい172cmで74kg体脂肪23％から一年かけて、58kg体脂肪13％までダイエットしたけど腹筋は縦にうっすら線がはいっとるくらいで全然筋肉つかへんかったわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新芽] · 2024/06/04(火) 01:20:36.54

腹筋なんて意味ないって米軍がやらなくなったプランクするかドンキで1000円で腹筋ローラーかってこい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/04(火) 01:21:00.84

>>25
すごいやん
腹筋つけるのむずいな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/06/04(火) 01:27:26.74

腹筋はやり方次第
わからんならローラー

警備員[Lv.7][新芽] · 2024/06/04(火) 01:29:17.17

ローラーやっとけば腹筋割れてくる
いま女の子とセックスしようと思ったら多少の腹筋いるからな
モテる為に体絞るの当たり前になっとる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/04(火) 01:30:27.66

ローラー激推しするやん
道具買うしかないか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7] · 2024/06/04(火) 01:31:22.39

>>25
ダイエットしながら筋肉量増やすのは難しいからな
これから筋肉増やせばええんや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10] · 2024/06/04(火) 01:33:42.80

プランクとかクランチとか今時つべでなんぼでも解説してくれとるやん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/06/04(火) 01:39:57.03

ワイは5kgダンベルを半年、筋休日除いて48日間の強引腕立て毎日100回やったが
腕立ては正直最初の30回は休まずに一気にやって残りは10回毎に1〜2秒腕立てたまま休憩して追い込め
辛いのが効いてる証拠だ、腹筋はダンベルの痛みに比べれば回数稼ぐ退屈さを除けば楽だからダンベルを経験するといい。

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/04(火) 01:41:38.28

>>33
ダンベルって片手でもつやつですか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][新芽] · 2024/06/04(火) 01:42:11.83

回数しょぼ…

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/06/04(火) 01:44:03.26

>>34
せや、最初は2キロ3キロでもええと思う
無理だけは絶対するな
毎日15分〜30分とかを半年続けたが、未だにある程度筋肉は残ってくれてる
もちろん液体プロテインは摂取しとけ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][新芽] · 2024/06/04(火) 01:45:28.90

米やうどんみたいな炭水化物ばっか食ってると、筋トレしてもマッチョバディにはなれないものなの？💪🥺

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/06/04(火) 01:47:08.88

>>34
ちなワイが当時参考にしたのはこれや
https://youtu.be/UY6-JzdnHUM?si=Hz6rcmgaU9UifEra
無理はするなよ、軽い重量でもええから確実に負荷を蓄積して追い込め

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9] · 2024/06/04(火) 01:47:29.55

>>36
ええーっプロテインも……
金かかるね筋肉って😫

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/06/04(火) 01:47:57.60

本当にその回数やったらある程度ムキムキになる
やり方が温い
ちゃんと一回一回深くまでやれ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新芽] · 2024/06/04(火) 01:48:34.03

せめて半年やってから家

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.22] · 2024/06/04(火) 01:49:09.03

１週間で60やってるなら負荷のかけ方間違ってるな
ちゃんと負荷かけてたら痛くてやれんはず

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新芽] · 2024/06/04(火) 01:50:32.24

>>39
筋トレはトレーニングで筋肉を破壊して、再生したときに僅かに筋肉が増えることでデカくなるんやからその栄養となるタンパク質を効率よく摂取せな意味はあまりないわな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12][新] · 2024/06/04(火) 01:50:44.19

1週間って…
そんなすぐ効果が出るかw

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10] · 2024/06/04(火) 02:00:27.37

なぜ諦めるんだい？
君の筋繊維は少しずつ成長してるよ？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3][新芽] · 2024/06/04(火) 02:00:52.40

ダンベルは戻すときも力をいれたままゆっくり戻すと効く

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23] · 2024/06/04(火) 02:08:04.93

腕立てと腹筋だけでなんか体が変わったかもって感じるのは1-2年後やで
それよりも懸垂をやるべき
ガチでみるみる内に体変わっていくから楽しいで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5] · 2024/06/04(火) 02:10:39.59

https://www.youtube.com/shorts/-XLHVOYnaj4
この通りのフォームでやって30回できるならあとは食事やな

警備員[Lv.8][新芽] · 2024/06/04(火) 02:13:18.46

>>47
腹筋ローラーなら１ヶ月で分かる
https://rocketnews24.com/2017/02/21/865158/

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新] · 2024/06/04(火) 02:13:55.67

1回に10秒かけてみたらええんちゃう

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10] · 2024/06/04(火) 02:13:57.37

そんなことある？
筋トレなんかしてないけど週2でバスケやってるだけで腹筋割れとるで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.23] · 2024/06/04(火) 02:22:43.06

>>49
どこが変わっとるん？
https://i.imgur.com/JydhXQx.jpeg

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10] · 2024/06/04(火) 02:28:03.55

やり方が悪い
三セットでも少ない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12] · 2024/06/04(火) 02:28:52.29

自重って時間勿体なすぎるよな
その程度の負荷ジムの3分でかけられるやろ

警備員[Lv.9] · 2024/06/04(火) 02:31:19.54

ダンベルのが自重より効率よくて楽だよな
てか自重のがやっててキツイわ🥺

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13] · 2024/06/04(火) 02:39:33.32

クランチ一分2セット加えたら変わるで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.15] · 2024/06/04(火) 02:49:26.70

腕立てでもそれなりに筋肉付くヤツおるからな
チビ腕短に多い

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/04(火) 02:55:46.71

毎月金取られ続けるジム行きたがらないのは分かるけど、初期投資数千円だけのダンベル代如きをケチる意味がわからない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.19] · 2024/06/04(火) 03:00:30.43

可変式のダンベルを買ったほうがいい
機器無しでトレーニングするのは効率も成長も悪い

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/06/04(火) 03:03:36.29

続けられんとただの荷物になるから
自重である程度続けられるようになってから道具買うんでいいと思う

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6] · 2024/06/04(火) 03:06:11.23

ヒョロガリが自重やっても負荷掛からん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新芽] · 2024/06/04(火) 03:06:26.89

あと効率効率いうやつ多いけど
筋トレ初心者は効率あんま追い求めん方がいいと思う
効率考え出すと何がいいのかわからんなるから
最初は続けることとやった事に充実感求めるのがええ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8] · 2024/06/04(火) 03:06:59.85

むしろ自重の方が続けるのしんどいから

自重はできるメニューが少ないので飽きる
体の変化が少ないのでモチベーション湧かない
加重変えられないから筋力上がったことが実感できずモチベーション湧かない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12] · 2024/06/04(火) 03:10:03.64

自重は慣れれば慣れるほど有酸素よりになるだけだからな
マジで無駄や。細マッチョレベルでもジムのが良い