サマタとヴィパッサナーていうのがあるんや
そもそも集中維持できないならサマタからや
鼻の下やお腹の膨らみとか呼吸に意識を集中し続けて雑念が生まれないようにするんや
失敗してもまた集中し直すんや
慣れたらヴィパッサナーや
これは観察する瞑想や