>>251
ワイの経験則やがそういう時は完全に呼吸が止まって体幹(緊張で)がちがちなんでまずそのまま呼吸から始める
鼻から吸って口から吐いてを繰り返し続けて徐々に体の強張りを外してくんや
あと呼吸に集中することで意識の連続をブツ切ることも重要や
同じ理由から只管数を数えたり暗記してる文章暗唱したり文字列を音読したりするのも有効や
そういうときのルーティンをじぶんで