0058それでも動く名無し (ワッチョイW 0a3d-y57p)
2022/04/25(月) 06:15:48.08ID:+lg+1C1D0https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/self_03.html
不安や緊張が強くなると、運動をしているわけでもないのに、「ハアハア」と息が上がってくることがあります。呼吸も浅く、速くなり、汗が出てきて心臓もドキドキ。つらいと思いますが、こんなときこそ意識して「深い呼吸」を心がけてみてください。
呼吸の基本は「ちゃんと吐く」ことから。まずは「いーち、にー、さーん」と頭の中で数えながら、ゆっくりと口から息を吐き出します。息を吐き出せたら、同じように3秒数えながら、今度は鼻から息を吸い込みます。これを5〜10分くらいくりかえします。