凄惨なウクライナ情報とどう向き合うか　心のケアを考える
https://news.yahoo.co.jp/byline/umiharajunko/20220409-00290427

のようにウクライナ報道と関わるか

今起きている事実を知ることが大切なことは言うまでもありません。
事実を知り自分ができる行動や支援については考える必要があるでしょう。
ただ見るのがつらいのを我慢してまで情報を得ようとはしないようにしてください。
また眠れなくなった、食欲がない、気持ちがぼんやりして集中できない、
などの症状がある方は報道を見るのをやめて医師に相談してください。

気持ちが落ち込むのを防ぎながら事実を知るために、次のような方法を考えました。

1．報道を見る番組を決めておく。信頼できると決めた番組から情報を得るようにし、何となくテレビをつけるのはやめる
2．SNSは見る時間を決めておく。目的を持って見るようにし、際限なく見続けることは避ける
3．何度も繰り返し同じ内容の映像を見ない。高頻度に衝撃的な内容を見ることで精神的健康度が低下するリスクが高まるため
4．夜寝る前には映像を見ない
5．夜寝る前に深呼吸やストレッチなどのボディーワークをして体と心の緊張を緩める時間を作る