【悲報】30代、筋トレの習慣をつけないと体型を維持できない
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>>96
そうやぞ
さらにワイは寝てる間に背中熱くなってカロリー消費されてるぞ
歴代彼女に本気で羨ましがられる >>105
てか店頭にはバカ高いのしか売ってないとか初心者殺しすぎんかプロテイン
騙された被害者めっちゃおるやろ >>100
普段何もしてない一般人は落ちる筋肉などない
極端な食事制限じゃなければ気にしなくてよい 筋肉つけるより有酸素運動して心肺機能高めたがよさそう
おっさんなのに冷え性なったわ 筋トレもそうだけどやっぱりラーメンは毒
まず家系や二郎系に行く回数を減らしたね >>111
キロ5000円とか平気な顔で売ってるよな 半袖になると腹が出てるのはキモい
なぜ腹筋を鍛えないのか 普通に食いまくってたらデブったから有酸素運動+筋トレ+糖質制限で2ヶ月で学生時代の体型に戻したわ 若い時の感覚でこれぐらい運動したら大丈夫やろwって感覚じゃ全然足りないよな カロリーしか気にしてないけどラーメン・パスタってアカンの?
二郎系食ったらその日1食にしてるんだが >>107
そういう小島もめっちゃ運動努力してスタイル維持しとるゾ 仕事した後ジム通える奴尊敬するわ
そんな気力湧かん 筋トレが健康にいいのは週に1時間まで
それ以上は悪影響って意外だったわ
>>短時間の筋トレが効果をもたらす一方、筋トレが週130~140分を超えると糖尿病以外の疾病リスクが上昇し、死亡リスクも高まることが判明。逆効果となる可能性が示唆された。
週30分から60分の筋トレで死亡・疾病リスクが減少、東北大などのチームが発表
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/22067567/ 腹筋やっても下っ腹と横腹がプニプニなんやが量が足らんのか? ワイは2日に一回、アニメとかゲームの待ち時間とかでやってる時間にしたら30くらいだと思うけどそれだけでも全然違う 68から58まで落としたけど筋トレしないと身体が引き締まらんかった
食事管理だけだとぷよぷよのままサイズダウンしていく 筋トレはジムでゴリゴリが一番ええけど定番のことをとりあえず継続してやるのが大事やね
プランクとかも何も考えずにしとけ >>100
1回つけた筋肉はそんな簡単に落ちんから大丈夫や
ダンベルは1回ガチってやっとくとええ
普通に食事摂ってる分には力こぶは辞めても消えへん 筋トレって形だけ真似してもほんま無意味よな
自分の筋肉がちゃんと破壊されてる感覚があれば外見に拘る必要はない >>129
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🤔 菓子と清涼飲料水飲む頻度減らして週2てリングフィットするの続けたら体重は変わらず中性脂肪が半分まで減った ワイ往復10kmをチャリ通勤にして去年1年で9kg痩せたで
今年9kg痩せたらミッション完了や 極端な食事制限とか運動で痩せようとするから失敗したりリバウンドする
普段の食生活を見直して数年かけて痩せろ
そしたら痩せる頃にはその生活が当たり前になって死ぬまで痩せてるわ >>130
足上げたりツイストしたりしろ
効いとる部位を考えるんや >>121
30kg太ってビックリしたのは胸が出てきたことだわ
もともとガリガリだったのに足も腕も太くなったのは意外 >>133
ほんこれ
確かに体重やウエストは減ったけど見た目のバランスは変わらんかった >>68
住宅ローン通らなくてもいいならそれでええやろうけど… >>141
はえ〜
つべの7分とかのやっとるんやが色々変えてみるか 熟女もののAV見てても、ちゃんとスタイル維持してる人ってめっちゃ努力してるんやろうなって思うわ >>129
こんな論文個人差デカすぎて参考にならんよ結局自分でいろいろ試して痩せられる方法確立させるんや オナニーって有酸素運動に入る?
2時間ぐらいかけてシコってんだけど 運動せんと筋肉ガンガン落ちちゃう?
いつも10数回スノーボードするんやが今シーズン全然行けんくてほぼ運動しとらんかったらひと冬で7kg落ちたわ 自分の体型を意識するようになってから街中でクソデブを見たとき(ヒエッ…ああなったら終わりや…)って自戒するようになったワイは性格悪いんか 食は気にしてないけど飲み物はお茶かブラックコーヒーしか飲まないわ
砂糖ドバドバ入ってるのはもう無理 二十代のうちに自重トレして筋肉貯金続けてるワイ、有能? >>87
NTRを実体験できてプラスやぞ
オナニーが捗る >>63
17%でキレキレに見えるわけねーだろ
鍛えてても12%からだ >>153
普通やろ
腹出たおっさんきめーなていつも思っとる
ああなったらあかんて、大事なことよな 体型もあるけど、太ってくると健康診断でどこかに異常値が出てくるから危機感が出る 何事も準備よ
腹出てからどうこうしよう思っても遅い
出ないように生きなきゃならん >>152
運動してた人がしなくなればそりゃ落ちるよ
とくに下半身 >>150
食事制限も運動も結局は毎日コツコツ続けられるかだもんな ビルダーほど絞らんでも、胸と腕肩に厚みがあればダサい太り方はせんし、
一定の美意識があるなら鍛えた方がええよな >>151
ラブドール相手なら痩せそう
ただ手をシコシコしてるだけじゃ全然有酸素運動にならんやろ
腕に重り付けてやれば筋トレになるな スポーツしたら痩せそうだが怪我が怖い
若い頃は色々とやってたが復帰するのって勇気がいるよな ワイは家で筋トレできる環境つくったわ
ジム行くのダルい >>128
33や
28までは痩せてたんやけど転職してからドカ食い始めて太り始めた 自重トレして筋肉貯金続けてるワイは有能か聞いてるんだが?
ちな28 食べなきゃ痩せるよ
食べずに運動すればもっと痩せる
それだけ >>151
海綿体は耐久力低いから2~3時間の勃起で少しずつ壊れるんじゃなかったっけ >>153
普通やろ
逆に汚いおっさん見て自分はあのレベルじゃないからセーフとか思ってる奴がアウト >>165
胸と腕を鍛えたがる人が多いがそれちゃっちゃうとダサいプロレスラー体型になる
肩背中腹筋をほどほどに鍛える程度でいい >>164
せやね
いきなり高負荷の筋トレや断食、1食とかの制限しても体壊すだけやしね >>168
マジで身体カチカチやからストレッチは必須やな ワイは中学生時代からずっと謎に自重トレだけはやってたな
その習慣て絶大でアラフォーの今でも何もしないと気持ち悪くなる そもそも中年太りっていうけど何で太るんやろ
あんまり食えなくなるやろし酒も急に中年から飲むってことはないやろ?
基礎代謝が落ちるからなんかな
それとも意外と運動してる人多いんやろか >>153
ワイはウェイトと並行して格闘技習ってるけど街中のドカタみたいおっさんデブでも喧嘩強そうで怖いンゴ
腹は出てるけど腕太いし
実際喧嘩になったらウェイト差で負けるんかな 泳ぐのが一番いいと思う
しかも朝に温水プールとか行けば70代の女の子モテモテやぞ >>153
職場のおっさん見ててもチビハゲデブはやっぱアカンってなるしせめてデブは何とかしようってなるわ 食事制限下においてもバランスのいい食事をするのはほんま大事やなって思う
人体ってどれか1つでも大事な栄養素が不足したら無茶しようとするからいろいろ歪みが出るわ
停滞期なんかもそれ
だから野菜は欠かせない >>166
筋トレした後に酒飲むとトレ効果が30%落ちるらしい
それでも70%は効果あるからそこをどう思うかやな
ほぼ毎日酒飲んで大会優勝したビルダーがいるから完全にNGってわけではない >>178
そりゃシュッとしてられるならええけど、どうせ太るならプロレスラー体型でええわ
肩周りの厚みが無いのに腹だけ出てるのが威厳もなくて一番ダサく見える ダイエットで有酸素は筋肉も落ちて見た目だらし無くなるからNGやで
筋トレが全てや 仕事終わったら真っ直ぐ帰ってるのに社畜してると運動時間取るのがちょっと難しくなる 40代は更に酷いで
筋肉更につきにくくなって
腰や背中の痛みが酷くなった状態で
30代以上の量こなさなあかんならな
ワイは40代が限界くさい >>198
はいエアプ
10キロ走ったことなさそう 極端な食事制限をするのではなく普段の食生活を見直してゆっくり痩せる
極意はこれです
運動もいらん
やりたきゃやれ たまにオッサンで朝走ってから出社してる人おるけどどこにそのバリタリティあるんやろ >>190
やってて分かったけどストレッチ最強やわ >>158
身長と体重にもよるわ
安易に何%なとか言ってんのは運動不足丸出しよ >>185
効果高いのはジム行くとかやと思うけど、リングフィットは継続しやすいと個人的には思う
それでもやる前と比べて肩こり感じなくなったし、足腰とか腕も以前より多少は鍛えられると思う
脂肪減らすなら食事改善も必須やろうけど 食べた分パワー溜まるやろ?
そのたまったパワーをジムで発散しないか? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています