【悲報】30代、筋トレの習慣をつけないと体型を維持できない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 06:37:06.18

普通に生きてるだけじゃお腹プニプニになるもよう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:09:08.79

筋トレが健康にいいのは週に1時間まで
それ以上は悪影響って意外だったわ

>>短時間の筋トレが効果をもたらす一方、筋トレが週130～140分を超えると糖尿病以外の疾病リスクが上昇し、死亡リスクも高まることが判明。逆効果となる可能性が示唆された。

週30分から60分の筋トレで死亡・疾病リスクが減少、東北大などのチームが発表
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/22067567/

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:09:15.98

腹筋やっても下っ腹と横腹がプニプニなんやが量が足らんのか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:09:30.86

有酸素運動って具体的に何したらええんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:09:33.27

ワイは2日に一回、アニメとかゲームの待ち時間とかでやってる時間にしたら30くらいだと思うけどそれだけでも全然違う

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:09:57.24

68から58まで落としたけど筋トレしないと身体が引き締まらんかった
食事管理だけだとぷよぷよのままサイズダウンしていく

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:09:59.60

筋トレはジムでゴリゴリが一番ええけど定番のことをとりあえず継続してやるのが大事やね
プランクとかも何も考えずにしとけ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:10:07.69

>>100
1回つけた筋肉はそんな簡単に落ちんから大丈夫や
ダンベルは1回ガチってやっとくとええ
普通に食事摂ってる分には力こぶは辞めても消えへん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:10:22.83

筋トレって形だけ真似してもほんま無意味よな
自分の筋肉がちゃんと破壊されてる感覚があれば外見に拘る必要はない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:10:31.04

>>129
＞提供社の都合により、削除されました。概要のみ掲載しております
🤔

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:10:38.88

菓子と清涼飲料水飲む頻度減らして週2てリングフィットするの続けたら体重は変わらず中性脂肪が半分まで減った

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:10:39.09

ワイ往復10kmをチャリ通勤にして去年1年で9kg痩せたで
今年9kg痩せたらミッション完了や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:10:47.14

極端な食事制限とか運動で痩せようとするから失敗したりリバウンドする
普段の食生活を見直して数年かけて痩せろ
そしたら痩せる頃にはその生活が当たり前になって死ぬまで痩せてるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:11:07.27

>>130
足上げたりツイストしたりしろ
効いとる部位を考えるんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:11:07.40

毎日子供抱っこしてたら5kg減ったわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:11:08.21

>>121
30kg太ってビックリしたのは胸が出てきたことだわ
もともとガリガリだったのに足も腕も太くなったのは意外

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:11:21.10

>>133
ほんこれ
確かに体重やウエストは減ったけど見た目のバランスは変わらんかった

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:11:33.41

>>142
腕も鍛えられるよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:11:51.32

>>68
住宅ローン通らなくてもいいならそれでええやろうけど…

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:11:56.33

>>141
はえ～
つべの7分とかのやっとるんやが色々変えてみるか

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:11:58.83

熟女もののAV見てても、ちゃんとスタイル維持してる人ってめっちゃ努力してるんやろうなって思うわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:12:06.26

>>129
こんな論文個人差デカすぎて参考にならんよ結局自分でいろいろ試して痩せられる方法確立させるんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:12:13.42

筋トレもダイエットも近道は無いんやで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:12:30.66

オナニーって有酸素運動に入る？
2時間ぐらいかけてシコってんだけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:12:57.08

運動せんと筋肉ガンガン落ちちゃう？
いつも10数回スノーボードするんやが今シーズン全然行けんくてほぼ運動しとらんかったらひと冬で7kg落ちたわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:13:00.94

自分の体型を意識するようになってから街中でクソデブを見たとき(ヒエッ…ああなったら終わりや…)って自戒するようになったワイは性格悪いんか

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:13:16.45

食は気にしてないけど飲み物はお茶かブラックコーヒーしか飲まないわ
砂糖ドバドバ入ってるのはもう無理

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:13:31.56

二十代のうちに自重トレして筋肉貯金続けてるワイ、有能？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:13:34.94

>>129
強度によるやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:13:40.96

>>87
NTRを実体験できてプラスやぞ
オナニーが捗る

2022/05/08(日) 07:13:46.29

>>63
17%でキレキレに見えるわけねーだろ
鍛えてても12%からだ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:13:58.01

>>153
普通やろ
腹出たおっさんきめーなていつも思っとる
ああなったらあかんて、大事なことよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:14:01.85

>>131
ランニング

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:14:04.52

体型もあるけど、太ってくると健康診断でどこかに異常値が出てくるから危機感が出る

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:14:06.96

何事も準備よ
腹出てからどうこうしよう思っても遅い
出ないように生きなきゃならん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:14:07.22

>>152
運動してた人がしなくなればそりゃ落ちるよ
とくに下半身

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:14:11.67

>>150
食事制限も運動も結局は毎日コツコツ続けられるかだもんな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:14:19.73

ビルダーほど絞らんでも、胸と腕肩に厚みがあればダサい太り方はせんし、
一定の美意識があるなら鍛えた方がええよな

2022/05/08(日) 07:14:46.86

酒と筋トレって両立できるの？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:14:50.89

>>151
ラブドール相手なら痩せそう
ただ手をシコシコしてるだけじゃ全然有酸素運動にならんやろ
腕に重り付けてやれば筋トレになるな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:14:54.06

スポーツしたら痩せそうだが怪我が怖い
若い頃は色々とやってたが復帰するのって勇気がいるよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:15:07.87

ワイは家で筋トレできる環境つくったわ
ジム行くのダルい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:15:08.61

>>128
33や
28までは痩せてたんやけど転職してからドカ食い始めて太り始めた

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:15:12.56

自重トレして筋肉貯金続けてるワイは有能か聞いてるんだが？
ちな28

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:15:18.26

食べなきゃ痩せるよ
食べずに運動すればもっと痩せる
それだけ

2022/05/08(日) 07:15:18.39

>>151
海綿体は耐久力低いから2～3時間の勃起で少しずつ壊れるんじゃなかったっけ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:15:31.76

>>153
普通やろ
逆に汚いおっさん見て自分はあのレベルじゃないからセーフとか思ってる奴がアウト

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:15:36.61

お腹引っ込めるなら腹筋よりスクワット

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:16:12.12

腹筋ローラーだけでええか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:16:48.50

漏斗胸も相まって餓鬼体型や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:16:53.26

>>165
胸と腕を鍛えたがる人が多いがそれちゃっちゃうとダサいプロレスラー体型になる
肩背中腹筋をほどほどに鍛える程度でいい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:17:13.98

>>164
せやね
いきなり高負荷の筋トレや断食、1食とかの制限しても体壊すだけやしね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:17:27.06

多分水泳が1番手っ取り早い

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:17:51.59

>>168
マジで身体カチカチやからストレッチは必須やな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:18:04.02

ワイは中学生時代からずっと謎に自重トレだけはやってたな
その習慣て絶大でアラフォーの今でも何もしないと気持ち悪くなる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:18:08.82

痩せたいなら水泳が一番いいぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:18:09.17

そもそも中年太りっていうけど何で太るんやろ
あんまり食えなくなるやろし酒も急に中年から飲むってことはないやろ？
基礎代謝が落ちるからなんかな
それとも意外と運動してる人多いんやろか

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:18:16.29

>>138
リングフィット効くんか

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:18:30.19

>>157
脳壊されてますよ神

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:18:35.01

>>175
どっちもやるだろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:18:36.49

>>153
ワイはウェイトと並行して格闘技習ってるけど街中のドカタみたいおっさんデブでも喧嘩強そうで怖いンゴ
腹は出てるけど腕太いし
実際喧嘩になったらウェイト差で負けるんかな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:18:39.75

筋トレすると肩こりも解消されるぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:18:51.78

ストレッチとランニングだけは続けてる

2022/05/08(日) 07:18:52.81

電子書籍読みながらプランクする習慣つけるといいぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:18:53.89

>>177
背中鍛えないか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:18:56.96

泳ぐのが一番いいと思う
しかも朝に温水プールとか行けば70代の女の子モテモテやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:19:19.96

>>153
職場のおっさん見ててもチビハゲデブはやっぱアカンってなるしせめてデブは何とかしようってなるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:19:31.26

食事制限下においてもバランスのいい食事をするのはほんま大事やなって思う
人体ってどれか1つでも大事な栄養素が不足したら無茶しようとするからいろいろ歪みが出るわ
停滞期なんかもそれ
だから野菜は欠かせない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:19:48.82

>>166
筋トレした後に酒飲むとトレ効果が30％落ちるらしい
それでも70%は効果あるからそこをどう思うかやな
ほぼ毎日酒飲んで大会優勝したビルダーがいるから完全にNGってわけではない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:19:52.77

>>178
そりゃシュッとしてられるならええけど、どうせ太るならプロレスラー体型でええわ
肩周りの厚みが無いのに腹だけ出てるのが威厳もなくて一番ダサく見える

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:19:57.33

ダイエットで有酸素は筋肉も落ちて見た目だらし無くなるからNGやで
筋トレが全てや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:20:28.03

仕事終わったら真っ直ぐ帰ってるのに社畜してると運動時間取るのがちょっと難しくなる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:20:35.43

40代は更に酷いで
筋肉更につきにくくなって
腰や背中の痛みが酷くなった状態で
30代以上の量こなさなあかんならな
ワイは40代が限界くさい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:20:39.30

>>198
はいエアプ
10キロ走ったことなさそう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:20:56.68

極端な食事制限をするのではなく普段の食生活を見直してゆっくり痩せる
極意はこれです
運動もいらん
やりたきゃやれ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:21:27.72

たまにオッサンで朝走ってから出社してる人おるけどどこにそのバリタリティあるんやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:21:30.88

>>190
やってて分かったけどストレッチ最強やわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:21:41.82

>>158
身長と体重にもよるわ
安易に何%なとか言ってんのは運動不足丸出しよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:21:44.91

>>185
効果高いのはジム行くとかやと思うけど、リングフィットは継続しやすいと個人的には思う

それでもやる前と比べて肩こり感じなくなったし、足腰とか腕も以前より多少は鍛えられると思う

脂肪減らすなら食事改善も必須やろうけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:21:50.66

家で出来る簡単なトレーニング教えてや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:21:51.62

散歩が大好きやから太ももだけスラっとしてる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:21:53.25

さいなら

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:22:02.75

食べた分パワー溜まるやろ？
そのたまったパワーをジムで発散しないか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:22:05.78

有酸素すると体が適応して逆に痩せにくくなるで
筋トレしかダイエットには役立たん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:22:07.19

>>188
喧嘩慣れしてるドカタはクソ強いで
格闘技にも体で慣れとるし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:22:11.60

連休でクソ食ったからまた戻さなあかんわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:22:14.00

1日1000キロカロリーに抑えたら嫌でも痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:22:20.11

>>207
毎日ちゃうけど腕立て腹筋スクワット百回ずつを3年くらい続けてるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:22:46.00

ヨガで背骨はめんと痛くて寝られんようになったわ
これ死ぬまで治らんのかな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:23:02.53

>>214
それは体に悪そう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:23:05.08

>>191
これええんちゃん？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:23:05.07

>>211
10キロ毎日走ったら痩せるぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:23:15.21

>>181
本当それ、筋肉も腱もカチコチよ
数年前に準備運動せずに息子とバスケしたらアキレス腱部分断裂したわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:23:19.73

>>207
バーピーとマウンテンクライマーええぞ
余裕があったらバーピージャンブにするのもありや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:23:37.80

能書きばかりたれて何もしねえやつ友達にいるけど阿呆くせえわ
走るでも筋トレでもいいから続けろよマヌケって思う

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:23:49.04

メシ食わなきゃ腹は凹むわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:23:51.59

>>163
やっぱそうかー
そろそろ走り始めるかな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:23:59.72

自宅トレならケトルベルええで
自重やと飽きる
重りないと鍛えてる感ないしな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:24:00.62

瞬発力に全振りしてる競技のプロアスリートなら有酸素せず筋肉ダルマになりゃいいかもしれんけど、パンピーの言うトレーニングなんて目的地は見た目の美しさやろ
だったらランニングは必要だと思うけどな
やっぱ全身引き締まって見映えのいい身体になるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:24:10.55

>>212
やっぱ田亀源五郎タイプは無理やな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:24:14.88

腹筋ローラーだけやってるわ