【悲報】30代、筋トレの習慣をつけないと体型を維持できない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 06:37:06.18

普通に生きてるだけじゃお腹プニプニになるもよう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:35:07.26

相変わらず体脂肪下限値や30代は自然と太れる言ったやつ出てこい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:35:26.33

>>281
ステ1年だけ使って萎んでもマッスルメモリーはあるらしいから鍛え直すのクソ簡単らしいで

2022/05/08(日) 07:35:39.52

>>233
米と同じ量食うもんやないし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:35:42.80

>>284
ブヨブヨの身体よりはええやん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:35:47.40

ユーチューバーの動画みてたまにストレッチとかしとるけど
見た目は大事やな
綺麗なお姉さんならやる気でる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:35:48.07

>>266
単純に年齢的なこともあるやろうけど学生の時の生活と今を比べてみたらええねん
学校にもよるやろうけど登校するために歩いて階段登って教室移動したり体育の授業やったり部活やったり生活の中に運動が入っとったやろ？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:35:48.95

20代の頃より健康的になってしまった
社会人になってから太るのは運動不足と食事の問題が10割やろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:35:58.03

>>285
ガリガリ陰キャ楽しそうやね

2022/05/08(日) 07:36:34.89

ワイ182cm92kg痩せたい😭
桐生ちゃんとか冴島みたいな身体になりたい😭

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:36:44.97

>>281
それだけはあかん
心臓もデカくなって心不全リスクかあがる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:36:49.90

>>285
そら人によるやろ
ちなワイ太らないスレンダー体型アラフォー

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:36:57.36

ワイ31歳は3ヶ月筋トレと月100kmランニングしてたらなかなかしまってきたわ
それでもお腹の脂肪まだあるのほんま草はえる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:37:43.80

>>296
体脂肪をカロリーに換算したらとんでもない量あるからしかたないね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:38:02.28

>>296
月100kmは凄いわ
時間に余裕あるんか？それとも早起きして走れる超人タイプ？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:38:02.86

デブってなんで直ぐに結果だそうとするんやろな
体型変えるなんて1年以上かかるに決まっとるやん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:38:08.12

>>292
ビルドアップ食材探すの疲れたわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:38:12.21

>>266
筋肉って知らず知らずの内にめちゃくちゃ落ちるでほんま
ワイも学生時代は運動部ガチ勢だったけど、社会人になって昔と同程度の体重まで落としたら全く見た目が違ってた
ほんで筋トレしたらマッスルメモリーのおかげか知らんけどとんでもなく太くなって、「ああこれやこの身体や」って思い出した
逆に言うとこれほどの量の筋肉を失ってたんかと戦慄した

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:38:16.34

筋トレマニアって有酸素運動を拒絶するけどアレなんなんやろな
一般的な健康体とビルダーの求める体型全然違うやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:38:24.12

>>289
女が羨ましくなるよな
スレンダーなだけで金にもなるし男女からチヤホヤしてもらえる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:38:28.64

脂質取りすぎなんや
レコーディングしてみろ
糖質より脂質制限すれば簡単に体重落ちるぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:38:56.68

>>300
なんやかんや米が偉大やぞ
マッチョになりたいなら米を食え
たんぱく質を気にするのはその後でいい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:38:57.58

筋トレ有酸素食事制限
期間は最低半年

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:39:07.14

>>298
わりと時間あるタイプや
仕事帰りとかにそのまま走ってる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:39:18.30

>>278
ワイは逆やな
筋トレガチってるときはタンパク質最低限これだけ接種してとかやってる
でもガチらなくなったら普通の食事になるから痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:39:19.10

>>299
そんなやつだからデブなんやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:39:19.84

>>302
そんなん脳味噌まで筋肉になっとるんやからしゃーないよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:39:21.43

>>303
どれがいいかわからんから再生回数多いのやっとるけど
そういうのはたいてい胸チラチャンス入ってるからな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:39:44.96

太らないように外食探すとあんまりない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:39:48.88

腹の皮下脂肪が落ちるのってガチで最後やからね
腹がスッキリするほど痩せる頃には全身はガリガリになってしまう
だから筋トレでの抵抗が必要やわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:39:57.75

>>302
1対0でしか考えられないからやろ
無酸素･有酸素混ぜるなんてスポーツの基礎なのに

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:40:01.42

>>297
地道にやるしかないね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:40:34.03

>>302
ランニングも楽しいんだからやればいいのにな
なにも筋肉が分解されるラインといわれる40分以上走るのだけが有酸素運動じゃない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:40:35.27

レコーディングとかええからビルダーみたいに普通にカロリー計算してろよ
それで痩せない奴は特殊体質

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:40:54.82

鍛えるのもええがコレステロールも気をつけろよ
悪玉コレステロールは運動してるからって減るもんやないで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:41:09.50

リングフィットはあかんの？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:41:20.23

別にマッチョにはならんでええと思う
あれはあれで年取ってからどうすんねんやろとか思う

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:41:35.65

デブなら歩いた方が痩せるとちゃう
ワイは階段歩いてるが顔馴染みは全員痩せてるぜ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:41:42.04

>>319
ええで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:41:44.37

>>302
カーディオくらいならええんやけど心肺機能上げに行くと筋トレに支障がでるから許して

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:42:00.31

「有酸素運動すると筋肉が分解される」とか言う奴おるけどそれ単に栄養が足りてないだけちゃうんかと
そら栄養が足りないのに身体動かしてたら身体はなんとか補填しようとするやろ
逆に栄養満タンな状態なら分解なんかされねえだろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:42:16.05

太ってるやつは自己管理ができてないと思ってる
持病とかだったらしょうがないけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:42:43.80

>>320
飯食う量維持すんの年取ったらしんどそうやなぁと思うわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:42:52.98

>>325
せやで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:42:53.63

筋トレはしないけど常に下腹部に軽く力を入れて生活してたら腹筋割れるし腰痛も改善した

2022/05/08(日) 07:42:59.00

食う量減らせや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:43:10.18

>>206
ええな
買おうかな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:43:16.10

>>325
実際そうやから何も言い返せんわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:43:42.64

2日に1回15kmランニング1年継続出来たわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:43:47.45

あと最近はHIITトレーニング流行ってるよな
最初にジムのトレーナーに教えてもらってやった時は吐いたけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:43:58.25

>>325
病気以外は100%本人が悪いわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:44:07.28

有酸素は筋肉も落ちるから見た目の変化が筋トレより全然小さいんや
体重落すんやなくて見た目変えたいなら筋トレしかないんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:44:11.04

赤貝のガイ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:44:15.09

>>332
すごいことしとるな😲

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:44:35.10

>>320
リベンジマッチっていう10年くらい前のスタローンの映画観たけどなかなか酷かったわ
腕はムキムキやけど胸がヤバイ
ランボーの頃と全然ちゃう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:44:48.50

イワシって安いし美味いし高タンパクだし最強だよな🤩

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:44:58.58

自分が太ってるのに気がついてない系のピチピチおじきもちわるくて好き

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:45:33.41

>>340
どういう感覚してたらあんな服装で人前に出られるのかほんまに理解に苦しむわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:45:47.20

コムケイの体型ネタにされてるけどあれくらい普通よな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:46:02.01

おっさんになるほどナルシストくらいがちょうどええよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:46:05.70

雄っぱいがドンドン垂れてきちゃうんだよね
男で垂れるんだから女もそうなるわな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:46:07.21

餓鬼みたくなるわな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:46:08.32

ワイ肘が痛くて腕立てとかそのへんの上半身鍛える筋トレ全部できんのやがどうすればええの？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:46:09.20

わい3月の中頃から3回目の減量始めたけど
74キロ→68.2キロまできたで

今回めっちゃ順調や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:46:15.33

>>324
そもそもあれ上半身はあんまり関係ないんじゃなかったか

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:46:20.83

>>323
支障なんて出えへんで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:46:49.41

ワイお腹じゃなくてお尻に脂肪付くからもしかしたら女の子かもしれん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:46:52.14

20半ばからプニプニなったな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:46:56.24

食事で減らすならソイプロテインとオートミールのコンビが最強やぞ
クソ不味いけど腹持ち良い

2022/05/08(日) 07:47:09.00

今時ビルダーですら有酸素やっとるがな
大抵軽いウォーキングか自転車漕ぎやけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:47:10.02

朝から軽く走ってきたわ

https://i.imgur.com/WRAEUVr.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:47:10.03

16-18時間断食がワイにはあってた

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:47:13.86

ワイ全力で走っても20km2時間弱なんやけど、この倍のペースで42km走るマラソン選手ってマジで人間とは思えない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:47:18.22

>>343
だらしない体型してるほうがナルシストやと思うわ
自己愛なきゃあの体型は無理や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:47:22.42

>>341
昔は痩せてたんや
でそのままの服着てる
ワイは最近はオーバーサイズのTシャツ着て誤魔化してる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:47:29.89

有酸素やってもマラソンランナーみたいな弱々しい身体に近付くだけや
逆に筋トレやったらウサイン・ボルトみたいな体型に近付くんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:47:48.38

>>342
30であれはちょっと…

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:48:00.23

有酸素で筋肉分解とかワイらが気にするほどのもんでもないやろ
ただ有酸素やと筋肉つかんから体型変わりにくいし変わっても筋肉質にはならんから体型気にするなら軽く筋トレもしとくのがええ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:48:07.46

>>356
走り込めば走り込むほどマラソン選手の異常性が感じられるよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:48:08.78

筋肉体操ってどうなんや効くんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:48:41.76

>>349
出ない程度に留めるって感じや
ワイ自転車と筋トレ両方やってるけど自転車寄りにすると筋トレ出来んからな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:48:46.14

YouTube筋トレ動画ばかり見ると初心者は
減量での有酸素運動否定とケトジェニックダイエットへ陥るパターンになる印象

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:48:50.17

>>340
ああいうのは太ってる自覚あるけどもっと酷い奴と比べてセーフだと思ってるんや
何かきっかけで現実を直視しない限り永遠に自分に言い訳して太り続ける悲しい存在や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:49:03.87

>>363
それがどうかは三ヶ月欠かさず続けてから実感してくれよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:49:18.01

坂道ダッシュとかしようや坂道ダッシュ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:49:37.78

>>359
ボルトとかはトレーニングしてるんやろうけど黒人の生まれ持ったガタイほんま羨ましい
あとチンポも

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:49:49.23

ならねぇよ
お前らが歩かなさすぎなだけ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:50:12.86

暇な時に市民プール行って泳いでるわ
1時間も泳げばヘトヘトよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:50:13.50

>>354
早いっすね…
4.2キロで33分だったわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:50:43.10

>>366
新しい服を買う=デブを認める
から動けないのもあるんやろな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:51:07.56

胃下垂でお腹ぽっこりなんやがどうしたええんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:51:17.08

体動かしてすぐに息切れしたり頭フラフラなるやつは後頭部から首の血行疑ったほうがええで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:51:23.99

>>369
黒人はアジア人の3倍筋肉つきやすいからなぁ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:51:30.01

>>362
1km3分ペースってワイが1km限定の全力ダッシュしてもついていけるかわからんわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:51:31.99

今回2400～2600キロカロリーとって
筋トレと有酸素しっかりやってすーーーっと落ちてくわ

去年は2000でやってすぐ停滞したのに

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:51:32.45

ワイ178cm91kgやが2アウトってとこか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:51:35.35

>>373
その心理は間違いなくあるやろなあ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:51:39.43

1日一万歩歩けば普通にやせる
歩かなさすぎなんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:51:52.71

有酸素やりたいけど時間掛けないと意味ないってのがなぁ
パパっと出来る腹筋ローラーとスクワットに逃げちゃうわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:52:14.60

まぁ運動しといたほうがええよ
ちょっと普段の動きと違うことするとどこかしら痛めるのが運動しない30代や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:52:29.85

何でもいいから全身運動やろな
何もしてないから何してもプラス