【悲報】30代、筋トレの習慣をつけないと体型を維持できない

[1 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 06:37:06.18 ID:I/kV44tra]

普通に生きてるだけじゃお腹プニプニになるもよう

[296 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:36:57.36 ID:T+PiFKZ90]

ワイ31歳は3ヶ月筋トレと月100kmランニングしてたらなかなかしまってきたわ
それでもお腹の脂肪まだあるのほんま草はえる

[297 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:37:43.80 ID:j1gMtT4a0]

>>296
体脂肪をカロリーに換算したらとんでもない量あるからしかたないね

[298 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:38:02.28 ID:SuqLIryYr]

>>296
月100kmは凄いわ
時間に余裕あるんか？それとも早起きして走れる超人タイプ？

[299 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:38:02.86 ID:iacsE1uK0]

デブってなんで直ぐに結果だそうとするんやろな
体型変えるなんて1年以上かかるに決まっとるやん

[300 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:38:08.12 ID:9aq4kHOB0]

>>292
ビルドアップ食材探すの疲れたわ

[301 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:38:12.21 ID:I/kV44tra]

>>266
筋肉って知らず知らずの内にめちゃくちゃ落ちるでほんま
ワイも学生時代は運動部ガチ勢だったけど、社会人になって昔と同程度の体重まで落としたら全く見た目が違ってた
ほんで筋トレしたらマッスルメモリーのおかげか知らんけどとんでもなく太くなって、「ああこれやこの身体や」って思い出した
逆に言うとこれほどの量の筋肉を失ってたんかと戦慄した

[302 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:38:16.34 ID:6BNciwvk0]

筋トレマニアって有酸素運動を拒絶するけどアレなんなんやろな
一般的な健康体とビルダーの求める体型全然違うやろ

[303 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:38:24.12 ID:GnFZbRZz0]

>>289
女が羨ましくなるよな
スレンダーなだけで金にもなるし男女からチヤホヤしてもらえる

[304 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:38:28.64 ID:F/64lMWA0]

脂質取りすぎなんや
レコーディングしてみろ
糖質より脂質制限すれば簡単に体重落ちるぞ

[305 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:38:56.68 ID:j1gMtT4a0]

>>300
なんやかんや米が偉大やぞ
マッチョになりたいなら米を食え
たんぱく質を気にするのはその後でいい

[306 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:38:57.58 ID:ltNZPpN20]

筋トレ有酸素食事制限
期間は最低半年

[307 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:39:07.14 ID:T+PiFKZ90]

>>298
わりと時間あるタイプや
仕事帰りとかにそのまま走ってる

[308 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:39:18.30 ID:B8orj1WV0]

>>278
ワイは逆やな
筋トレガチってるときはタンパク質最低限これだけ接種してとかやってる
でもガチらなくなったら普通の食事になるから痩せる

[309 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:39:19.10 ID:GnFZbRZz0]

>>299
そんなやつだからデブなんやぞ

[310 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:39:19.84 ID:kNWFIrLBd]

>>302
そんなん脳味噌まで筋肉になっとるんやからしゃーないよ

[311 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:39:21.43 ID:F/64lMWA0]

>>303
どれがいいかわからんから再生回数多いのやっとるけど
そういうのはたいてい胸チラチャンス入ってるからな

[312 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:39:44.96 ID:jbf1Vr9/0]

太らないように外食探すとあんまりない

[313 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:39:48.88 ID:I/kV44tra]

腹の皮下脂肪が落ちるのってガチで最後やからね
腹がスッキリするほど痩せる頃には全身はガリガリになってしまう
だから筋トレでの抵抗が必要やわ

[314 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:39:57.75 ID:iacsE1uK0]

>>302
1対0でしか考えられないからやろ
無酸素･有酸素混ぜるなんてスポーツの基礎なのに

[315 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:40:01.42 ID:T+PiFKZ90]

>>297
地道にやるしかないね

[316 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:40:34.03 ID:csy8a4bk0]

>>302
ランニングも楽しいんだからやればいいのにな
なにも筋肉が分解されるラインといわれる40分以上走るのだけが有酸素運動じゃない

[317 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:40:35.27 ID:B8orj1WV0]

レコーディングとかええからビルダーみたいに普通にカロリー計算してろよ
それで痩せない奴は特殊体質

[318 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:40:54.82 ID:sIHerwWDd]

鍛えるのもええがコレステロールも気をつけろよ
悪玉コレステロールは運動してるからって減るもんやないで

[319 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:41:09.50 ID:ZPO7+1++p]

リングフィットはあかんの？

[320 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:41:20.23 ID:8GL2Xngq0]

別にマッチョにはならんでええと思う
あれはあれで年取ってからどうすんねんやろとか思う

[321 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:41:35.65 ID:tVK2Tv4iM]

デブなら歩いた方が痩せるとちゃう
ワイは階段歩いてるが顔馴染みは全員痩せてるぜ

[322 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:41:42.04 ID:5/pL/lipd]

>>319
ええで

[323 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:41:44.37 ID:j1gMtT4a0]

>>302
カーディオくらいならええんやけど心肺機能上げに行くと筋トレに支障がでるから許して

[324 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:42:00.31 ID:I/kV44tra]

「有酸素運動すると筋肉が分解される」とか言う奴おるけどそれ単に栄養が足りてないだけちゃうんかと
そら栄養が足りないのに身体動かしてたら身体はなんとか補填しようとするやろ
逆に栄養満タンな状態なら分解なんかされねえだろ

[325 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:42:16.05 ID:s/67JcsP0]

太ってるやつは自己管理ができてないと思ってる
持病とかだったらしょうがないけど

[326 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:42:43.80 ID:T+PiFKZ90]

>>320
飯食う量維持すんの年取ったらしんどそうやなぁと思うわ

[327 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:42:52.98 ID:iacsE1uK0]

>>325
せやで

[328 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:42:53.63 ID:MpAzp3pbd]

筋トレはしないけど常に下腹部に軽く力を入れて生活してたら腹筋割れるし腰痛も改善した

[329 それでも動く名無し 転載ダメを消してはダメ改変もダメ 2022/05/08(日) 07:42:59.00 ID:R3QdhxwA0]

食う量減らせや

[330 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:43:10.18 ID:C4T5mXC70]

>>206
ええな
買おうかな

[331 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:43:16.10 ID:Sx8vY+So0]

>>325
実際そうやから何も言い返せんわ

[332 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:43:42.64 ID:eq3eZzb7a]

2日に1回15kmランニング1年継続出来たわ

[333 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:43:47.45 ID:kuTDSxK8d]

あと最近はHIITトレーニング流行ってるよな
最初にジムのトレーナーに教えてもらってやった時は吐いたけど

[334 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:43:58.25 ID:15vcIajX0]

>>325
病気以外は100%本人が悪いわ

[335 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:44:07.28 ID:2uL64C80a]

有酸素は筋肉も落ちるから見た目の変化が筋トレより全然小さいんや
体重落すんやなくて見た目変えたいなら筋トレしかないんや

[336 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:44:11.04 ID:fnywcGSA0]

赤貝のガイ

[337 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:44:15.09 ID:csy8a4bk0]

>>332
すごいことしとるな😲

[338 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:44:35.10 ID:d3k+hh+n0]

>>320
リベンジマッチっていう10年くらい前のスタローンの映画観たけどなかなか酷かったわ
腕はムキムキやけど胸がヤバイ
ランボーの頃と全然ちゃう

[339 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:44:48.50 ID:I/kV44tra]

イワシって安いし美味いし高タンパクだし最強だよな🤩

[340 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:44:58.58 ID:CIePiCPC0]

自分が太ってるのに気がついてない系のピチピチおじきもちわるくて好き

[341 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:45:33.41 ID:I/kV44tra]

>>340
どういう感覚してたらあんな服装で人前に出られるのかほんまに理解に苦しむわ

[342 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:45:47.20 ID:Gw5AG/mz0]

コムケイの体型ネタにされてるけどあれくらい普通よな

[343 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:46:02.01 ID:mA+a56V6a]

おっさんになるほどナルシストくらいがちょうどええよ

[344 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:46:05.70 ID:HL0Tzina0]

雄っぱいがドンドン垂れてきちゃうんだよね
男で垂れるんだから女もそうなるわな

[345 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:46:07.21 ID:YX5eqNrK0]

餓鬼みたくなるわな

[346 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:46:08.32 ID:swFdwSNF0]

ワイ肘が痛くて腕立てとかそのへんの上半身鍛える筋トレ全部できんのやがどうすればええの？

[347 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:46:09.20 ID:AtdSunrL0]

わい3月の中頃から3回目の減量始めたけど
74キロ→68.2キロまできたで

今回めっちゃ順調や

[348 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:46:15.33 ID:T+PiFKZ90]

>>324
そもそもあれ上半身はあんまり関係ないんじゃなかったか

[349 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:46:20.83 ID:fnywcGSA0]

>>323
支障なんて出えへんで

[350 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:46:49.41 ID:U42iwR3I0]

ワイお腹じゃなくてお尻に脂肪付くからもしかしたら女の子かもしれん

[351 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:46:52.14 ID:ps1B0Z0DM]

20半ばからプニプニなったな

[352 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:46:56.24 ID:iacsE1uK0]

食事で減らすならソイプロテインとオートミールのコンビが最強やぞ
クソ不味いけど腹持ち良い

[353 それでも動く名無し 転載ダメを消してはダメ改変もダメ 2022/05/08(日) 07:47:09.00 ID:e1hgIBp20]

今時ビルダーですら有酸素やっとるがな
大抵軽いウォーキングか自転車漕ぎやけど

[354 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:47:10.02 ID:n3zUoZvO0]

朝から軽く走ってきたわ

https://i.imgur.com/WRAEUVr.jpg

[355 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:47:10.03 ID:YN45mJbn0]

16-18時間断食がワイにはあってた

[356 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:47:13.86 ID:I/kV44tra]

ワイ全力で走っても20km2時間弱なんやけど、この倍のペースで42km走るマラソン選手ってマジで人間とは思えない

[357 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:47:18.22 ID:3IllFY0pd]

>>343
だらしない体型してるほうがナルシストやと思うわ
自己愛なきゃあの体型は無理や

[358 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:47:22.42 ID:d3k+hh+n0]

>>341
昔は痩せてたんや
でそのままの服着てる
ワイは最近はオーバーサイズのTシャツ着て誤魔化してる

[359 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:47:29.89 ID:2uL64C80a]

有酸素やってもマラソンランナーみたいな弱々しい身体に近付くだけや
逆に筋トレやったらウサイン・ボルトみたいな体型に近付くんや

[360 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:47:48.38 ID:zFpJNRiVd]

>>342
30であれはちょっと…

[361 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:48:00.23 ID:B8orj1WV0]

有酸素で筋肉分解とかワイらが気にするほどのもんでもないやろ
ただ有酸素やと筋肉つかんから体型変わりにくいし変わっても筋肉質にはならんから体型気にするなら軽く筋トレもしとくのがええ

[362 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:48:07.46 ID:T+PiFKZ90]

>>356
走り込めば走り込むほどマラソン選手の異常性が感じられるよな

[363 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:48:08.78 ID:eqhqsLLna]

筋肉体操ってどうなんや効くんか？

[364 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:48:41.76 ID:mtk/UDfPM]

>>349
出ない程度に留めるって感じや
ワイ自転車と筋トレ両方やってるけど自転車寄りにすると筋トレ出来んからな

[365 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:48:46.14 ID:QnNOApLH0]

YouTube筋トレ動画ばかり見ると初心者は
減量での有酸素運動否定とケトジェニックダイエットへ陥るパターンになる印象

[366 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:48:50.17 ID:qssPVKud0]

>>340
ああいうのは太ってる自覚あるけどもっと酷い奴と比べてセーフだと思ってるんや
何かきっかけで現実を直視しない限り永遠に自分に言い訳して太り続ける悲しい存在や

[367 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:49:03.87 ID:0aUuAYtba]

>>363
それがどうかは三ヶ月欠かさず続けてから実感してくれよな

[368 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:49:18.01 ID:csy8a4bk0]

坂道ダッシュとかしようや坂道ダッシュ

[369 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:49:37.78 ID:d3k+hh+n0]

>>359
ボルトとかはトレーニングしてるんやろうけど黒人の生まれ持ったガタイほんま羨ましい
あとチンポも

[370 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:49:49.23 ID:qLDeNcRd0]

ならねぇよ
お前らが歩かなさすぎなだけ

[371 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:50:12.86 ID:VnTLZ3gB0]

暇な時に市民プール行って泳いでるわ
1時間も泳げばヘトヘトよ

[372 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:50:13.50 ID:qhalbWEL0]

>>354
早いっすね…
4.2キロで33分だったわ

[373 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:50:43.10 ID:CIePiCPC0]

>>366
新しい服を買う=デブを認める
から動けないのもあるんやろな

[374 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:51:07.56 ID:wLOLl2H30]

胃下垂でお腹ぽっこりなんやがどうしたええんや

[375 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:51:17.08 ID:hSfHSSlUM]

体動かしてすぐに息切れしたり頭フラフラなるやつは後頭部から首の血行疑ったほうがええで

[376 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:51:23.99 ID:RDk6DzjC0]

>>369
黒人はアジア人の3倍筋肉つきやすいからなぁ

[377 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:51:30.01 ID:I/kV44tra]

>>362
1km3分ペースってワイが1km限定の全力ダッシュしてもついていけるかわからんわ

[378 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:51:31.99 ID:AtdSunrL0]

今回2400～2600キロカロリーとって
筋トレと有酸素しっかりやってすーーーっと落ちてくわ

去年は2000でやってすぐ停滞したのに

[379 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:51:32.45 ID:G/P5NM06d]

ワイ178cm91kgやが2アウトってとこか？

[380 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:51:35.35 ID:iacsE1uK0]

>>373
その心理は間違いなくあるやろなあ

[381 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:51:39.43 ID:F/64lMWA0]

1日一万歩歩けば普通にやせる
歩かなさすぎなんや

[382 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:51:52.71 ID:2oqLBLv30]

有酸素やりたいけど時間掛けないと意味ないってのがなぁ
パパっと出来る腹筋ローラーとスクワットに逃げちゃうわ

[383 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:52:14.60 ID:A4v/0RdOd]

まぁ運動しといたほうがええよ
ちょっと普段の動きと違うことするとどこかしら痛めるのが運動しない30代や

[384 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:52:29.85 ID:SYFMv03u0]

何でもいいから全身運動やろな
何もしてないから何してもプラス

[385 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:52:41.01 ID:v84mRVI3M]

シンプルな話でカロリー減らすしかないやろ

[386 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:52:55.25 ID:VnTLZ3gB0]

腹筋とプランクくらいはやってるけどな
ほかにやった方がいい筋トレある？

[387 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:53:08.58 ID:Nv+m0O1id]

朝から勢いあり過ぎやろ
どんだけブヨブヨおんねん

[388 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:53:15.02 ID:T+PiFKZ90]

>>377
ワイの全力で1キロ4分半やわ
奴らはそれをジョギングと捉えるからな

[389 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:53:29.93 ID:csy8a4bk0]

>>354
ナイスランだ…😌

[390 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:53:35.35 ID:iacsE1uK0]

>>386
スクワットやったら一生腰痛バイバイ

[391 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:53:41.56 ID:F/64lMWA0]

>>386
スクワットやれ

[392 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:53:48.85 ID:tVK2Tv4iM]

中年で細身の体型を維持してる人は
元々太らない体質か努力して体型維持している人だけでしょ

[393 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:54:21.06 ID:MvUMHY4Ga]

>>382
HIITやれば10分で終わる

[394 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:54:27.69 ID:nvvNzSvUa]

筋肉は裏切らないが関節は裏切るぞ

[395 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:54:30.41 ID:WHKJpUoy0]

32歳177キロ78キロウエスト90ワイ

リングフィットでもしたら痩せるか？

[396 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 07:54:37.31 ID:n3zUoZvO0]

ゆっくり走って1000kcal消費できるんやからジョギングはコスパええわ

https://i.imgur.com/puyTnkF.jpg