【悲報】30代、筋トレの習慣をつけないと体型を維持できない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 06:37:06.18

普通に生きてるだけじゃお腹プニプニになるもよう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:54:50.26

>>395
最高強度にしたら痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:54:57.13

朝食わない生活続けてれば太らんわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:54:57.88

>>392
太らない体質って30代からもいるの？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:55:00.29

有酸素やると消費カロリー見て「こんだけ歩いたのにおにぎり2個分なんか…」みたいな感じで食事制限の大切さに気づくよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:55:08.05

体質でどうやっても太らんわ
30超えたらとか言われたけど全く変わらんし体質やと確信した

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:55:12.50

>>396
単位良く見ろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:55:17.45

ワイも痩せる前までは「不健康なほどではないし、食事がひとつのストレス解消だし」とか自分を正当化してたわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:55:20.71

成人男性に必要なカロリーは2500
まずこれが大嘘
運動してない奴は2000くらいやからこんなにとってたら太り続けるだけや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:55:27.78

>>397
ムーミンかな？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:55:40.32

>>395
どうせ運動習慣ないんやからとにかく継続できるメニューにするべきやで
強度なんて二の次

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:55:55.87

90分くらい走ると逆に飯食えなくなるからおすすめやで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:55:59.36

>>400
居るでしょ
例えば山根みたいな人

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:16.50

>>387
若い頃の運動貯金が完全に無くなって体型崩れるのがアラサーぐらい
その年代が集まってる板でこんなスレ立ったらそらそうなるよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:19.47

基礎代謝とか考えたら一日二食くらいが太らない限界だよな
朝はジュースだけ飲んでるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:19.85

>>405
2500とっても健康と体型を維持できる運動生活をすべきなのかもしれんな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:21.13

懸垂だけ毎日してるけど好きなもん食ってもそんな肥らんな
良い体って感じではないけどちなアラフォ
http://imgur.com/UEa794d.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:21.48

>>397
餓鬼やん猫背が酷いな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:25.24

デブは普段みてても動かなすぎやわ
動くとしんどいから動かないで負のループに入っとる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:33.78

一般人が運動して痩せるとか普通に仕事してたら無理や
食事制限とセックスしてりゃ痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:37.50

25半ばまでマジで体質で太らないと思ってたわ
ガバガバ食べてもガリのままだったし

そこから気づいたらデブになってた

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:39.64

HIIT提唱してる教授がようつべで
HIIT自体にダイエット効果はほぼないって言っててワラタ

なんか間違った認識で広まっちゃったらしいで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:44.61

>>400
アラフォーやけど友人にクソガリおるで全く太らない
周りは皆中年太りばっかなのに

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:47.41

>>390
>>391
サンガツ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:56:59.80

腹筋とかインナーマッスルは将来の腰痛予防にやっておきたい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:57:09.33

リングフィットってあれダウンロード版買わないと絶対続けられんよな
カートリッジ入れ替え面倒や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:57:19.98

>>400
太りやすい人、太りにくくて筋肉がつきやすい人、太りにくい人の3パターンが生まれながらに決まってるんやで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:57:30.55

>>401
人によって多少比率は違えど
重点は食事8、運動2とか言うもんなぁ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:58:03.10

>>423
僕は2番目がいいです🙂

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:58:06.20

やきう→引退後激太り
水泳→引退後そんなに太らない
筋肉の差出てるよね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:58:09.86

>>418
HIIT自体も心肺機能強化が主軸やからな
アスリートのパフォーマンスを上げるための研究で副次的に脂肪も燃えるんちゃう？てなったものだからあんまりちゃんと調べられてないし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:58:20.41

ガチで筋肉つけたいなら3ヶ月は頑張らんといけないからな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:58:28.41

男はまだ運動習慣つくからいいけど、女の子が悲惨なんだよな

運動嫌いです、スポーツへの憧れなんてありません、甘いもの好きです、車でしか移動しません
このパターンで女友達の体型がぷよっていく

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:58:54.40

朝空腹でゆっくり歩きたいんやけど何分くらいがええんや？
コーヒーは飲んだ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:58:57.28

>>418
普通に考えたらわかりそうやけどな
ただ有酸素を継続するための心肺機能は鍛えられるやろうから下地としては大事やと思うわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:58:59.00

夜飯食ったあと筋トレと3kmくらいのランニングするだけで痩せるで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:59:14.29

底辺ワイの健康的なお昼ご飯見てよ
https://i.imgur.com/KktT0EH.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:59:24.70

2000kcalって毎食牛丼食ってる計算と考えたら結構大変やな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 07:59:57.55

負荷が低くても継続という点でリングフィットはええな
ジムに行く手間ないし周りの目もないしすぐ風呂はいってもええし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:00:03.26

>>433
デザート食ってんじゃねーよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:00:03.33

太りにくいというより太れないやわ
どんだけ暴飲暴食してもすぐ下痢になるだけで体重は変わらん
10代から20年くらい体重変わってない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:00:06.35

>>430
まず空腹にコーヒーはおやめなさい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:00:21.81

負荷かけてスクワットメインでやってるけど、足がムキムキになっただけで全然痩せないんだけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:00:37.84

HIITの最中にレジスタンス運動があって白筋Ⅱ型のⅡaが鍛えられてそれが痩せにつながってるだけやからね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:01:02.58

>>418
教授と山本との話で言ってたな
激しい運動分のエネルギーは消費するだろうがダイエットの追加効果はあまり見込めんって

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:01:10.24

コロナの時部屋で筋トレとかしてたけど
ワイは自分の家で汗かくのが嫌いなんやって気がついたわ
ジムでサクッと運動して風呂入って帰るのがええ

2022/05/08(日) 08:01:30.49

筋トレ1年やったら明らかに男らしい体になったわ
脱いだら絶対褒められるし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:02:09.55

なかなか90kgの大台超えへんなって思ってたらやっと超えたわ
やっぱ酒とつまみと〆に二郎系のコンボは強い
ちな178cm

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:02:16.30

痩せたいなら筋トレとランニングと食事制限の王道を通れ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:02:39.61

>>443
うpうp

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:02:58.01

>>429
女は単純に身体や筋肉が小さくて消費カロリー少ないのもあるしな
結婚後に女がどんどん太っていくのは旦那と同じ量食うからや
消費カロリーが数百違うから嫁の食事は少なくしないといかん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:04:03.96

>>397
予想よりガッツリ腹出てて草生えたわ
若いから1日1万歩と全身の自重トレで痩せると思う
3ヶ月継続できればだいぶ変わるはず

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:04:11.37

運動は苦じゃないけど腰痛膝痛が辛い
お前らどうしてる？
やっぱダイエットはまず食事制限が重要よね😔

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:04:30.25

182cm118kgのワイが来たよ～
ちな23歳

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:04:36.53

三頭筋と内転筋鍛えるの辛くない？
筋肉痛引くのが他の部位より明らかに遅い

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:04:53.81

ゴールデンウイーク明けたら頭が夏に切り替わってボディメイク目指す流れよな毎年

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:05:37.92

オリバは毎日10万kcal摂取やぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:05:38.42

>>429
スタバとかようあんなもん飲むわな
満腹感ないのに高いし脂質と糖質の塊やしタンパク質入ってないし
それで運動して燃やすならええけど駄弁るだけやしそら太るよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:05:44.73

>>452
そして梅雨でやめるパターンが王道やね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:05:48.00

スマホいじりながら水中ウォーキングできるプールがあればいいのになぁ🤔

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:05:48.36

トレーニング３ヶ月続けるのってパチンコ依存症が３ヶ月我慢するのと同じくらいしんどいで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:06:04.50

>>448
1日1万歩！？老人の趣味か？誰がやるねん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:06:14.84

>>395
継続して菓子と清涼飲料水取るの減らしたら痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:06:38.30

足腰だけは鍛えてた方がええぞ
歩けなくなる事はないが筋力が落ちて俊敏性がなくなるんや
若い頃の感覚でガードレールをヒョイと跨ごうとするとつまづくでしょ
これは俊敏性がなくったからや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:06:38.98

10年後のなんGは40代スレが伸びてそう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:06:44.52

男なら糖質制限するだけで腹引っ込むぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:06:48.48

クロストレーナーを購入しようかと悩んどる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:07:11.20

まず菓子とジュースやめろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:07:34.94

ワイ中年、定期的な激務で体型維持

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:07:50.96

みんなもワイちゃんと一緒にお酒減らそう辞めよう🥺

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:08:05.31

>>460
これはガチやな
30代でも遅くないから始めたほうがいいわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:08:37.97

問題はいつまでその体型を維持できるのかよ
ワイも散々体型気にして食事制限やジムとか行ってたけど結婚したら一切しなくなったんやそしたら26キロも体重増えたんや
今考えたら体型維持ってモテるためにやってたんよな
だから結婚したら今美意識高い奴もジジイになっても続けてるとは思えんわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:08:46.18

毎朝ラジオ体操でもしよかな
痩せるやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:09:07.46

>>467
足腰鍛えとかないと年取ると歩くのすらアカンようになって、歩かなくなると痴呆とかまで出やすくなるからな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:09:15.44

ランニングだけでええぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:09:45.31

同じ体重でも脂肪と筋肉で全然見た目変わるから体重より見た目だな故に筋トレ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:09:52.33

>>397
姿勢のせいもあるやろ
猫背直せ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:09:54.60

>>468
むしろワイは結婚して子供生まれた後に運動し始めたからなぁ
もはや誰にもモテる必要性はないけど続いとるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:09:59.16

30歳で体脂肪23％って多い方？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:10:04.13

ワイ（31）170 52
体脂肪率12.5

どうや？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:10:06.37

人類の進歩は性欲から生まれる
女にモテたい思ったらトレーニングするやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:10:18.16

基本の飲み物を水かお茶にして接種カロリーを2000行かないくらいにするだけでええぞ
あとは毎朝1分だけプランクして寝る前に軽く腹筋すれば上等や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:10:31.87

エアロバイク買おうかなと思っとるんやがええか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:10:35.95

>>476
餓鬼みたいな体型してない？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:10:43.09

>>469
多分痩せないと思うけど健康にいいと思う
朝日はガチ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:10:44.80

>>468
ワイは嫁の方が意識高くて金かけず体型維持してるから励みになってるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:10:46.76

>>476
ヒョロガリっぽい🥺
胃弱か？🤔

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:10:46.82

>>459
菓子もジュースも食っとらんのんやが…

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:11:06.04

ほんのちょっとしたことでもまず始めたらええで
そこから意識が広がっていくし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:11:33.88

>>484
酒やな酒

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:11:48.21

>>479
ワイはスマホいじりながらできるからすこや
会陰部が痛くなるからそれ対策はちゃんとするんやで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:11:58.97

>>486
2杯目は焼酎水割りや！
ゼロカロリーや！

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:12:18.47

エアロバイクはリカンベントタイプにせんと金玉おかしなるで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:12:20.16

痩せるだけなら簡単やろ
やってみたら食べる量減らすだけやん
なんでダイエットできないのか謎やわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:12:22.77

慢性的なアルコール摂取は、腸内の微生物の多様性を低下させ、有益な細菌を枯渇させる可能性があります。
腸内フローラのバランスの崩れは、以下のような様々な疾患の要因となります。
　
・不安
・うつ病
・肥満
・炎症性疾患
・慢性疲労

アルコールと腸の健康の関係性についての考察レポートを発表　～過度の飲酒は消化器官の健康や腸内フローラの多様性に影響を及ぼす～
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000022.000075534.html
　
アルコールの飲み過ぎで｢腸内フローラ｣が悪化　肝炎や大腸がんに影響 | ニュース | 保健指導リソースガイド　
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2016/005347.php　

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:12:27.16

>>484
アプリで食ったもの記録してPFCみてみろ
絶対脂質倍くらいとってるはすやで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:12:31.71

正直一日1800カロリーくらいにするのがええんやろな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:13:13.67

クライミングいいぞ
おっさん一人でも行ける

勝手に痩せる
筋肉がつく
楽しい

ジムや家トレよりよっぽどいい

デメリットは
最初の敷居が高い
まあまあお金かかる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:13:15.59

>>466
それは無理や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:13:18.78

ウォーキングと軽めの食事制限からでも始めることが大事やと150kgから始めて実感したわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:13:27.30

>>479
動画やスマホしながら継続する人ならありやで