【悲報】30代、筋トレの習慣をつけないと体型を維持できない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 06:37:06.18

普通に生きてるだけじゃお腹プニプニになるもよう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:12:22.77

慢性的なアルコール摂取は、腸内の微生物の多様性を低下させ、有益な細菌を枯渇させる可能性があります。
腸内フローラのバランスの崩れは、以下のような様々な疾患の要因となります。
　
・不安
・うつ病
・肥満
・炎症性疾患
・慢性疲労

アルコールと腸の健康の関係性についての考察レポートを発表　～過度の飲酒は消化器官の健康や腸内フローラの多様性に影響を及ぼす～
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000022.000075534.html
　
アルコールの飲み過ぎで｢腸内フローラ｣が悪化　肝炎や大腸がんに影響 | ニュース | 保健指導リソースガイド　
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2016/005347.php　

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:12:27.16

>>484
アプリで食ったもの記録してPFCみてみろ
絶対脂質倍くらいとってるはすやで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:12:31.71

正直一日1800カロリーくらいにするのがええんやろな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:13:13.67

クライミングいいぞ
おっさん一人でも行ける

勝手に痩せる
筋肉がつく
楽しい

ジムや家トレよりよっぽどいい

デメリットは
最初の敷居が高い
まあまあお金かかる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:13:15.59

>>466
それは無理や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:13:18.78

ウォーキングと軽めの食事制限からでも始めることが大事やと150kgから始めて実感したわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:13:27.30

>>479
動画やスマホしながら継続する人ならありやで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:13:38.31

10代20代で鍛えると美しいけどオッサンの筋肉とかキモいよね

2022/05/08(日) 08:13:59.67

うるせえ！
黙ってBIG3しとけばかっこいい体になれるんじゃい！

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:14:06.27

>>487
わいもなにか見ながらできるのがええなと思った
それって専用サポーターとか買ったほうがええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:14:07.96

>>498
それ以上に醜い体型したおっさんはキモいからな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:14:15.54

>>458
馬鹿にしとるけどランニングより継続しやすいし効果あるで
日常生活で動く分もカウントするとあっという間や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:14:23.99

>>468
わいは逆に以前は全く体型気にしなかったけど、30過ぎて父親が姿勢悪くて介護認定されてから、そうならんように食事改善と運動するようになった

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:14:28.94

>>496
100kg以上は何ダイエットしても痩せるやろな🙄

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:14:58.71

きんに君の動画見ながら三ヶ月続けてたらちょっと締まってきたわ
体重あんま変わらんけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:14:58.79

ぽちゃってきた女友達に魅力を感じつつ
心を鬼にして運動を勧めてる
その方が健康にも良いし…

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:15:06.45

>>494
背筋とか凄そう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:15:37.00

酒飲まないだけでだいぶ違うやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:16:00.43

とりあえずラーメンチャーハンセットをラーメン半ライスセットに変えるダイエットするわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:16:06.61

わい20代後半不眠症やったんやが
筋トレ習慣化して完全に治ったわ

医者の運動しろは正しかったんやまじで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:16:10.87

昨日毎日３時間ウォーキングしてるってスレ立ててたやつおったな
あいつはそのうち挫折して辞めよるやろな
雨の日どうするのか真夏になったらどうするのか考えてないわ
行かないでいいかが癖になって辞めよる　ハードな事は続かんよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:16:22.10

むしろ逆流性食道炎のせいで痩せていく

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:16:34.55

酒飲みます→ツマミ食べます→酔っ払って夜運動できません
そりゃ太るわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:16:47.23

>>500
せやね
肉厚のサドルカバーを買ったりサドル自体を会陰部がないやつにしたりや
へんなやつやと数分で金玉しびれる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:17:15.78

>>506
食事制限や運動は健康に良いって言うけど実際長生きしとる人って小太りの人多くないか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:17:21.66

>>511
ノルマなんか決めんほうがええよな
やりたいと思ったらやるほうが継続するわ

2022/05/08(日) 08:17:27.87

>>510
そりゃ疲れたら眠くなるのは当たり前やろ
ずっとスマホやパソコンばっか見てるとどうしても良い疲労はたまらんよね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:18:15.97

>>515
BMI22くらいが1番長生きするとは言われてる
痩せ過ぎは脂肪足りなくて血管が破れやすいとかなんとか

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:18:33.35

>>515
中年までは普通体型で60-70超えて引退してから小太りになったパターンやぞ
ちな病院勤務

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:18:37.73

スクワットすればええだけやろ
スクワットしてから勃起の角度が高校生の時に戻ったわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:18:41.71

単純に筋肉増えると服の上からでも筋肉ついとるのわかるからどうしても目立ってしまう
買い物なんかの荷物も全然重くないから日常生活の恩恵もありまくり
半袖の季節とか優越感半端ないやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:18:50.80

ワイアラフォー今日も一日二時間の散歩で体型キープ
なお蓄積する疲労
https://i.imgur.com/AlnNv8x.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:19:02.33

水泳は障害者手帳で無料

お姉さんの水着姿も見れるで

2022/05/08(日) 08:19:31.30

>>523
お姉さん(50代)

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:19:49.43

>>510
不眠症の人って社会人でもちらほらおるけどスマホいじったりTV見てる30分を運動に変えれば大半は眠れるようになると思ってるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:19:51.65

>>515
長生きはどうでもええわ
しなくていい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:20:05.96

この時期になるとこういう悩み持ってジムにデブとガリが入会してきてすぐ消えるんよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:20:24.86

筋トレした腕見せると女が潤んだ目で見てくるからな
半袖の季節に備えて筋トレしとかんと

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:20:34.86

>>515
その子は運動しなさすぎなんや
いっぱい食べてるみたいやからちょっとだけ運動させたら健康的になるやろ
知らんけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:20:42.09

ジム行くのはええと思うで
マシンの重量どこまで持てるようになるかで目標設定しやすいし
マッチョな兄貴見てああなりたいなぁってモチベも上がる
金払ってるから元を取ろうとして頑張れる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:20:50.12

>>527
そういう人たちのおかげでジムも経営成り立っとるんやろな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:21:31.39

>>518
そんな…！！😭

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:21:57.08

>>413
臭そう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:22:18.07

ぶっちゃけ運動習慣ない人が鍛えるだけならジムなんかいかんでも自重で済むんやけどな
ジムに行くって行為は鍛えててもわりとめんどいぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:22:26.02

ワイ酒全く飲まんのやけどあれそんなに太るんか
言うてカロリーは大したことないんちゃうんか

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:22:39.93

食べる量減らすと露骨に免疫力落ちるから体重めっちゃ微減しかせんわ
コロナリスクこわい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:23:02.47

>>14
苦労して痩せたところで嫁が変わるわけじゃないし…

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:23:07.30

>>530
そうじゃない人がジムの経営を支えてるんだ
金だけ納めてる会員多いらしいで😇

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:23:24.81

ワイも最近太った
座ってる時めちゃくちゃ腹の肉邪魔やな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:23:36.93

>>536
野菜ジュース飲めよ
効果ないとか言われるけど最低限のビタミン確保はできる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:23:53.70

>>535
蒸留酒ならいうほど太らん
なんで太るかっていうのはカロリーの高いつまみを食べてしまうからって言われてる
だから酒のんでもつまみをしっかりコントロールできたらええんやで
ビルダーでも酒毎日飲んでる人とかおるよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:24:13.16

腹出るとTシャツ絶望的にダサくなるからな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:24:35.13

>>14
なんかおっさんなのに幼稚な感じがするな

2022/05/08(日) 08:24:51.84

酒を辞めると腹ぺったんこなるで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:24:55.77

ワイたった1日のスクワットでかつてないほどの筋肉痛になった代わりに太もも信じられないくらい太くなったんだけど太ももサイズ測っとけばよかったわ
たった一度のトレーニングで3cmくらい太くなったと思う

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:25:22.62

運動は習慣になったら自然と続くで
体動かさんと気持ち悪くなる
ワイは休日に軽い筋トレとランニングする生活10年以上続けとる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:25:41.84

>>137
ネッチョの仕業や

2022/05/08(日) 08:26:09.06

>>545
んなあほな
ステロイド使ってもそうはならんぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:26:09.17

ランニングするなら平坦コースのがええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:26:15.89

ランニングで有酸素運動と軽いジョギングを繰り返すのて効果あるよな？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:26:53.12

>>536
マジで体鍛えてる奴ってすぐ体調崩すよな
ワイもそうやったしめちゃくちゃ筋トレしてる同僚も1年に4回は風邪ひいて休んどるわ
食事制限や筋トレやった奴なら必ず実感しとることよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:26:54.12

>>371
これな水泳は水着も見れるで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:27:03.67

ジムの幽霊会員になるやつはまぁ１週間見たらわかるわ
やり方がめちゃくちゃ適当な人はすぐに来なくなる
今誰でもネットで情報見れるのに調べもしないやる気の無さって事や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:27:25.79

>>549
普段歩いてない人がやるなら平坦コースのほうがええ
できればウォーキングから始めたほうがええけども

2022/05/08(日) 08:27:34.32

身長180cm体重75kg体脂肪率14%やけど細マッチョ自称してええか

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:27:37.46

間食ってこまめにした方がええんかな？
間食しないかわりにご飯大盛り食いまくってしまうわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:27:46.45

>>548
信じられないだろうけどマジなんや
太ももの隙間スカスカだったのに完全に埋まったもん
運動部ガチ勢だったとき80kgオーバーの身体で毎日過酷なトレーニングしまくってたから、その時のメモリーが帰ってきたんかなって思ってる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:28:02.12

体型は保ってるけど胸板が全然厚くならなくてしょぼいわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:28:10.11

ウキウキで懸垂マシン買ったんやが1回も上がらなくてぶら下がる所から始めとるわ
ちな180cm90kg
ディップスはそこそこできた

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:28:27.22

wii fit続けてるのワイくらいやろな
あれ習慣化すると最強のダイエットツールやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:28:39.81

>>557
炎症して水分が溜まっただけ😅

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:28:54.75

>>550
軽い運動が有酸素運動だろう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:28:56.09

たしかに30近付いて太りやすくなった気する
ゴールデンウイークだけで2kg増えたわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:29:00.56

40代のおっさんのだらしない腹とか見るとゾッとするわ
座ったときに一番目立つよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:29:25.12

>>557
一時的なバルクアップや
すぐ戻る

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:29:30.79

>>545
パンプしただけ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:29:31.73

生まれつき割とムキムキやから月一ぐらいジムいったらそこそこカットでるわ
郊外のコンビニジムやからワイよりでかいやつみたことなあ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:29:40.48

交代制夜勤やったら一気に太ったわ
明けにストレスと疲労で炭水化物バク食いして寝るからそら太るわって感じだが

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:29:42.96

おっさんになると体重が増えるというか体型が崩れるんよね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:29:47.09

>>555
その体型はマッチョやろ🤔
細いらんとおもうわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:30:23.35

>>565
いやもうずいぶん経つけどそのまんまや
筋力も見違えるほど上がったし

2022/05/08(日) 08:30:31.87

>>570
さんがつやで😋

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:30:38.36

わっかるぅ～

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:31:00.20

本田翼「骨格の大きい人が好き」

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:31:03.74

>>556
摂取カロリーが設定よりオーバーしないなら何食でもええで
大盛りで飯食っても問題ない
一番大事なのはアンダーカロリーを維持すること
最悪メンテナンスカロリーでも太らんし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:31:42.60

酒飲まんかったらいけるんちゃう
飲んだらほんまあかんわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:31:56.63

これはガチのマジでそうやな
中年太りのはじまりやー

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:32:12.49

>>576
でも大酒飲みの金本知憲選手はむきむきだった
まあ例外やな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:32:26.36

>>571
１日で足の筋肉が3cm肥大するほど付くなんてことはありえないから
それがほんまならアメリカのオリンピアで優勝できるビルダーなれるで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:33:00.47

30前半くらいはまだそんな気にしなくてもいい。34、5からはいよいよ気をつけないと「全然気にしなくても太りませーん」の人でもいきなり「来る」から気を付けた方がいいぞ。体重だけやなく病気もね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:33:10.60

>>570
普通の体型じゃね？マッチョってもっと脂肪ないかもっと重いかと

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:33:24.84

仕事で1日4万歩歩くから太らんわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:33:25.06

スクワットとランニング始めたら性欲が学生の頃超えてしまったんやが
勃起ちんちんもめっちゃ硬くなったし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:33:33.46

懸垂、ディップス、ブルガリアンスクワット
これだけやっときゃそれなりの体になれるぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:33:53.35

毎週5万歩くらい歩いてるがまだ足りんかな
オレもおっさんの体型みっともなくて大嫌いやからあんな風にはなりたくない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:34:13.92

>>578
金本は筋トレめちゃくちゃしてたし、飲むのは酒じゃなくてコーヒーじゃなかったか

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:34:16.81

>>559
継続すればその重さでも10回出きるようになるよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:34:16.94

嫁がぽっこりお腹やわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:34:25.16

食欲無いタイプの肋浮いてるヒョロガリ(23)やがどうなるか想像つかん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:34:25.51

>>583
ツンツンしたい