【悲報】30代、筋トレの習慣をつけないと体型を維持できない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 06:37:06.18

普通に生きてるだけじゃお腹プニプニになるもよう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:23:36.93

>>536
野菜ジュース飲めよ
効果ないとか言われるけど最低限のビタミン確保はできる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:23:53.70

>>535
蒸留酒ならいうほど太らん
なんで太るかっていうのはカロリーの高いつまみを食べてしまうからって言われてる
だから酒のんでもつまみをしっかりコントロールできたらええんやで
ビルダーでも酒毎日飲んでる人とかおるよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:24:13.16

腹出るとTシャツ絶望的にダサくなるからな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:24:35.13

>>14
なんかおっさんなのに幼稚な感じがするな

2022/05/08(日) 08:24:51.84

酒を辞めると腹ぺったんこなるで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:24:55.77

ワイたった1日のスクワットでかつてないほどの筋肉痛になった代わりに太もも信じられないくらい太くなったんだけど太ももサイズ測っとけばよかったわ
たった一度のトレーニングで3cmくらい太くなったと思う

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:25:22.62

運動は習慣になったら自然と続くで
体動かさんと気持ち悪くなる
ワイは休日に軽い筋トレとランニングする生活10年以上続けとる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:25:41.84

>>137
ネッチョの仕業や

2022/05/08(日) 08:26:09.06

>>545
んなあほな
ステロイド使ってもそうはならんぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:26:09.17

ランニングするなら平坦コースのがええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:26:15.89

ランニングで有酸素運動と軽いジョギングを繰り返すのて効果あるよな？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:26:53.12

>>536
マジで体鍛えてる奴ってすぐ体調崩すよな
ワイもそうやったしめちゃくちゃ筋トレしてる同僚も1年に4回は風邪ひいて休んどるわ
食事制限や筋トレやった奴なら必ず実感しとることよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:26:54.12

>>371
これな水泳は水着も見れるで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:27:03.67

ジムの幽霊会員になるやつはまぁ１週間見たらわかるわ
やり方がめちゃくちゃ適当な人はすぐに来なくなる
今誰でもネットで情報見れるのに調べもしないやる気の無さって事や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:27:25.79

>>549
普段歩いてない人がやるなら平坦コースのほうがええ
できればウォーキングから始めたほうがええけども

2022/05/08(日) 08:27:34.32

身長180cm体重75kg体脂肪率14%やけど細マッチョ自称してええか

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:27:37.46

間食ってこまめにした方がええんかな？
間食しないかわりにご飯大盛り食いまくってしまうわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:27:46.45

>>548
信じられないだろうけどマジなんや
太ももの隙間スカスカだったのに完全に埋まったもん
運動部ガチ勢だったとき80kgオーバーの身体で毎日過酷なトレーニングしまくってたから、その時のメモリーが帰ってきたんかなって思ってる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:28:02.12

体型は保ってるけど胸板が全然厚くならなくてしょぼいわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:28:10.11

ウキウキで懸垂マシン買ったんやが1回も上がらなくてぶら下がる所から始めとるわ
ちな180cm90kg
ディップスはそこそこできた

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:28:27.22

wii fit続けてるのワイくらいやろな
あれ習慣化すると最強のダイエットツールやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:28:39.81

>>557
炎症して水分が溜まっただけ😅

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:28:54.75

>>550
軽い運動が有酸素運動だろう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:28:56.09

たしかに30近付いて太りやすくなった気する
ゴールデンウイークだけで2kg増えたわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:29:00.56

40代のおっさんのだらしない腹とか見るとゾッとするわ
座ったときに一番目立つよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:29:25.12

>>557
一時的なバルクアップや
すぐ戻る

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:29:30.79

>>545
パンプしただけ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:29:31.73

生まれつき割とムキムキやから月一ぐらいジムいったらそこそこカットでるわ
郊外のコンビニジムやからワイよりでかいやつみたことなあ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:29:40.48

交代制夜勤やったら一気に太ったわ
明けにストレスと疲労で炭水化物バク食いして寝るからそら太るわって感じだが

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:29:42.96

おっさんになると体重が増えるというか体型が崩れるんよね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:29:47.09

>>555
その体型はマッチョやろ🤔
細いらんとおもうわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:30:23.35

>>565
いやもうずいぶん経つけどそのまんまや
筋力も見違えるほど上がったし

2022/05/08(日) 08:30:31.87

>>570
さんがつやで😋

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:30:38.36

わっかるぅ～

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:31:00.20

本田翼「骨格の大きい人が好き」

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:31:03.74

>>556
摂取カロリーが設定よりオーバーしないなら何食でもええで
大盛りで飯食っても問題ない
一番大事なのはアンダーカロリーを維持すること
最悪メンテナンスカロリーでも太らんし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:31:42.60

酒飲まんかったらいけるんちゃう
飲んだらほんまあかんわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:31:56.63

これはガチのマジでそうやな
中年太りのはじまりやー

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:32:12.49

>>576
でも大酒飲みの金本知憲選手はむきむきだった
まあ例外やな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:32:26.36

>>571
１日で足の筋肉が3cm肥大するほど付くなんてことはありえないから
それがほんまならアメリカのオリンピアで優勝できるビルダーなれるで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:33:00.47

30前半くらいはまだそんな気にしなくてもいい。34、5からはいよいよ気をつけないと「全然気にしなくても太りませーん」の人でもいきなり「来る」から気を付けた方がいいぞ。体重だけやなく病気もね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:33:10.60

>>570
普通の体型じゃね？マッチョってもっと脂肪ないかもっと重いかと

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:33:24.84

仕事で1日4万歩歩くから太らんわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:33:25.06

スクワットとランニング始めたら性欲が学生の頃超えてしまったんやが
勃起ちんちんもめっちゃ硬くなったし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:33:33.46

懸垂、ディップス、ブルガリアンスクワット
これだけやっときゃそれなりの体になれるぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:33:53.35

毎週5万歩くらい歩いてるがまだ足りんかな
オレもおっさんの体型みっともなくて大嫌いやからあんな風にはなりたくない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:34:13.92

>>578
金本は筋トレめちゃくちゃしてたし、飲むのは酒じゃなくてコーヒーじゃなかったか

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:34:16.81

>>559
継続すればその重さでも10回出きるようになるよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:34:16.94

嫁がぽっこりお腹やわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:34:25.16

食欲無いタイプの肋浮いてるヒョロガリ(23)やがどうなるか想像つかん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:34:25.51

>>583
ツンツンしたい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:34:35.55

>>581
ワイの中でそういうのは筋肉ダルマや
キモい体型や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:34:37.88

ワイも気づいたら70kg→75kg→80kg→85kg→90kgみたいな感じで5kgずつ微増してて気づいたらガチデブになってたわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:34:50.51

体重変わらんのに腹だけ出てくるのなんとかして

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:34:54.41

睡眠時間てどれくらいがええんやろう？
妙な時間に起きたりしてどうしようか迷うときあるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:34:54.57

>>588
それは君の子供を宿してるだけや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:35:16.05

>>578
筋トレしてるからに決まっとるやん
ガチで会話ならんのやめや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:35:19.92

>>583
べろちゅーしよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:35:23.23

新庄監督とか50代でも細マッチョやろ
30代、40代で腹が出てるのは単に筋トレをサボってるだけ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:35:26.91

ダンベルで背中鍛える最強のトレーニングなんや？
ベンチとかは無い

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:35:32.09

ケトダイエット動画「ケトで失敗する人は半端な糖質制限してるから」
ケトで痩せる言うけどこんな極端な栄養の偏りやと極端な脂質制限でも普通に痩せそうやけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:35:55.95

泳げるようになりたいわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:36:35.42

>>522
夜寝るのめっちゃ早そう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:36:42.79

エアロバイク買ったわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:36:54.75

>>583
こん！

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:36:55.01

わい、167の57kg

もう少し痩せたい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:36:55.98

食事制限だけで痩せようとするとどっかで反動くるからなぁ
とりあえず筋トレと有酸素で消費カロリー増やして飯食う量は増やさないくらいがちょうどいいぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:36:59.26

引き締まってるのほうがカッコいいってのはわかるが
ゾッとするとか醜いまで言ってるやつは
見た目コンプとか醜形恐怖とかメンタルヤバい感じがする

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:37:01.05

懸垂が上手くできんわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:37:13.17

>>589
まんまアンガールズ山根やん
良くも悪くも一生体型変わらんタイプちゃう？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:37:44.26

有酸素運動は踏み台昇降で映画見ながらやってるわ
マット使えばほとんど音しないし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:37:51.88

筋トレすると性欲がアップするはマジ
1年前まではスポーツやってたけど仕事で忙しくて出来んくて半年ぶりに筋トレとウォーキング始めたらギンギンになったわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:37:57.97

>>579
まあ3cmなんてあくまで目測だから正確にはわからんけどとにかく信じられないほど太くなった
あと太くなったのは1日ちゃうな
トレーニングした半日後から筋肉痛に襲われて、翌日からは階段の登り降りすらできんほどの重症になった
普通は筋肉痛なんて長くても3日で収まるのに、完全に収まるまで5日かかった
そしたらぶっとくなってた

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:38:02.63

>>589
腹だけポンポコリンになる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:38:12.47

毎日一時間歩いてるけど体重維持するのがやっとで痩せねえな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:38:14.24

収縮と伸展は洗脳、これからはシャイニー式リアル筋力トレーニングなんだよね
https://youtu.be/qKFR8VCYPeY
https://youtu.be/4w7kEYOW8qE

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:38:15.21

>>397
これで24歳はありえねぇだろ草

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:38:29.08

>>598
新庄は食に興味ないっていうかバカ舌だから暴飲暴食しないんやろな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:38:29.60

山根は筋トレして肋はマシになってたよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:38:48.00

かっこいい身体とか良い体で紹介されるような体型なんて
ダンベルだけじゃ無理だよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:39:14.05

まあでも体型酷いおっさんが逆にモチベくれてる面もあるよな
職場でベルトの上にぼて腹乗っけてる上司見るとこうはなりたくないって思うし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:39:16.81

ケトジェニックの脂質利用増大で筋肉は減らないっていうのはどうかと
筋肉の多少減少はするけど～ぐらいに留めてたほうが良いんやないかな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:39:20.45

>>364
自転車連中はトレ理論が古いんよ
心肺機能なんてショボいトレでも身に付くで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:39:33.80

>>599
ワンハンドローイング(片足椅子に乗せてダンベルを引く運動)
ダンベルデッドリフト(デッドリフトのダンベル式、かなり重いダンベル必要やから持ってるかどうか)

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:39:43.93

自宅で背筋を鍛えたいなら何をやればええんやろ
懸垂マシンはスペースの都合で置けんし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:40:15.41

>>397
サウナとか銭湯行くとこういうおっさん結構おるよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:40:21.27

>>624
ワイはディップススタンドで斜め懸垂してるで

2022/05/08(日) 08:40:25.11

>>8
腹筋きたえても脂肪がありゃかわらん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:40:26.21

言うほど他人の体系なんか興味無いわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:40:26.39

目指すのはこのレベルか？
https://i.imgur.com/0DCwSB8.jpg
https://i.imgur.com/WnxRsSK.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:40:56.88

>>583
ワイかな？
食事管理、サプリ、自重トレ、HIITでダイエットしてたらセフレと4時間で4発できるSEXマシーンになっちまったよ！

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:41:17.99

女がいれば筋トレなんかしない
好きなもん食って女がいて好きな車乗って働かなければそれで満足

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:41:38.03

>>628
自分より劣ったやつをみてそうなりたくないからって思うのが不思議だよな
極度のコンプもちなんだろうか

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:41:56.56

>>607
でも30越えてそんなメンタルの人はあまりいなさそうやな🤔

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:42:27.51

ケツだけでかいんやが筋トレなにすればええんや
他の部位でかくすればええんかな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:42:27.66

>>626
はえーそういうのもあるんやなあ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:42:30.90

>>623
10キロしか無いンゴねえ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:42:56.44

>>635
ディップスもできるし丁度ええで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:43:01.78

>>634
ぺちぺちしたい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:43:18.71

>>637
なんならL字になって懸垂もできるよな