【悲報】30代、筋トレの習慣をつけないと体型を維持できない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 06:37:06.18

普通に生きてるだけじゃお腹プニプニになるもよう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:35:26.91

ダンベルで背中鍛える最強のトレーニングなんや？
ベンチとかは無い

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:35:32.09

ケトダイエット動画「ケトで失敗する人は半端な糖質制限してるから」
ケトで痩せる言うけどこんな極端な栄養の偏りやと極端な脂質制限でも普通に痩せそうやけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:35:55.95

泳げるようになりたいわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:36:35.42

>>522
夜寝るのめっちゃ早そう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:36:42.79

エアロバイク買ったわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:36:54.75

>>583
こん！

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:36:55.01

わい、167の57kg

もう少し痩せたい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:36:55.98

食事制限だけで痩せようとするとどっかで反動くるからなぁ
とりあえず筋トレと有酸素で消費カロリー増やして飯食う量は増やさないくらいがちょうどいいぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:36:59.26

引き締まってるのほうがカッコいいってのはわかるが
ゾッとするとか醜いまで言ってるやつは
見た目コンプとか醜形恐怖とかメンタルヤバい感じがする

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:37:01.05

懸垂が上手くできんわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:37:13.17

>>589
まんまアンガールズ山根やん
良くも悪くも一生体型変わらんタイプちゃう？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:37:44.26

有酸素運動は踏み台昇降で映画見ながらやってるわ
マット使えばほとんど音しないし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:37:51.88

筋トレすると性欲がアップするはマジ
1年前まではスポーツやってたけど仕事で忙しくて出来んくて半年ぶりに筋トレとウォーキング始めたらギンギンになったわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:37:57.97

>>579
まあ3cmなんてあくまで目測だから正確にはわからんけどとにかく信じられないほど太くなった
あと太くなったのは1日ちゃうな
トレーニングした半日後から筋肉痛に襲われて、翌日からは階段の登り降りすらできんほどの重症になった
普通は筋肉痛なんて長くても3日で収まるのに、完全に収まるまで5日かかった
そしたらぶっとくなってた

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:38:02.63

>>589
腹だけポンポコリンになる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:38:12.47

毎日一時間歩いてるけど体重維持するのがやっとで痩せねえな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:38:14.24

収縮と伸展は洗脳、これからはシャイニー式リアル筋力トレーニングなんだよね
https://youtu.be/qKFR8VCYPeY
https://youtu.be/4w7kEYOW8qE

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:38:15.21

>>397
これで24歳はありえねぇだろ草

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:38:29.08

>>598
新庄は食に興味ないっていうかバカ舌だから暴飲暴食しないんやろな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:38:29.60

山根は筋トレして肋はマシになってたよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:38:48.00

かっこいい身体とか良い体で紹介されるような体型なんて
ダンベルだけじゃ無理だよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:39:14.05

まあでも体型酷いおっさんが逆にモチベくれてる面もあるよな
職場でベルトの上にぼて腹乗っけてる上司見るとこうはなりたくないって思うし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:39:16.81

ケトジェニックの脂質利用増大で筋肉は減らないっていうのはどうかと
筋肉の多少減少はするけど～ぐらいに留めてたほうが良いんやないかな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:39:20.45

>>364
自転車連中はトレ理論が古いんよ
心肺機能なんてショボいトレでも身に付くで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:39:33.80

>>599
ワンハンドローイング(片足椅子に乗せてダンベルを引く運動)
ダンベルデッドリフト(デッドリフトのダンベル式、かなり重いダンベル必要やから持ってるかどうか)

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:39:43.93

自宅で背筋を鍛えたいなら何をやればええんやろ
懸垂マシンはスペースの都合で置けんし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:40:15.41

>>397
サウナとか銭湯行くとこういうおっさん結構おるよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:40:21.27

>>624
ワイはディップススタンドで斜め懸垂してるで

2022/05/08(日) 08:40:25.11

>>8
腹筋きたえても脂肪がありゃかわらん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:40:26.21

言うほど他人の体系なんか興味無いわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:40:26.39

目指すのはこのレベルか？
https://i.imgur.com/0DCwSB8.jpg
https://i.imgur.com/WnxRsSK.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:40:56.88

>>583
ワイかな？
食事管理、サプリ、自重トレ、HIITでダイエットしてたらセフレと4時間で4発できるSEXマシーンになっちまったよ！

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:41:17.99

女がいれば筋トレなんかしない
好きなもん食って女がいて好きな車乗って働かなければそれで満足

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:41:38.03

>>628
自分より劣ったやつをみてそうなりたくないからって思うのが不思議だよな
極度のコンプもちなんだろうか

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:41:56.56

>>607
でも30越えてそんなメンタルの人はあまりいなさそうやな🤔

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:42:27.51

ケツだけでかいんやが筋トレなにすればええんや
他の部位でかくすればええんかな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:42:27.66

>>626
はえーそういうのもあるんやなあ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:42:30.90

>>623
10キロしか無いンゴねえ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:42:56.44

>>635
ディップスもできるし丁度ええで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:43:01.78

>>634
ぺちぺちしたい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:43:18.71

>>637
なんならL字になって懸垂もできるよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:43:38.03

うつ伏せになって足上げ下げする奴だけ三ヶ月くらい続いてるンゴねぇ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:43:48.43

>>630
クソ自堕落な生活おくってて普通にメタボ体型なワイでも4時間あったら普通に4発できるし、なんやったらピンサロ45分4回転で全員に発射できるぐらいやから関係ないんちゃうか

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:44:21.86

>>640
仰向けじゃなくてうつ伏せ🤔
腰おかしくなりそう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:44:27.54

>>624
ダンベルローイングっていうボード漕ぎみたいな動き
それだけじゃ不足してるけども
懸垂の動きは絶対必要

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:44:40.55

>>641
運動したらもっと出来るようになるで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:44:53.08

>>639
わりと事足りるよな
場所もとらんしおすすめや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:45:36.80

郷ひろみとか甲本ヒロトとかどうなってるんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:45:38.53

器具使わず自宅トレだけで最低限の見た目にしたいなら
腕立てスクワットプランクでええやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:45:49.24

電車乗っても腹出てるおっさんは汗ダラダラ流しとるからな
マッチョな兄貴はクールな感じだけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:45:54.31

>>644
これ以上やりたいかって話やろ
今でも性欲強すぎて生活に支障きたしてるんちゃうかってレベルやで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:46:00.59

ワイは30にして20キロ痩せたわ
若い頃に比べたら食う量減る

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:46:10.81

脂肪吸引したいか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:46:12.52

人生短いから好きもん食って自堕落でええやん
ってなるかもしれんが体壊したらそんなこと思えなくなる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:46:16.92

年齢のせいにしてるけど不摂生なだけやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:46:18.31

>>642
仰向けや😡
最近になって腹筋触った時に割れ目みたいなのが分かるようになってきたンゴね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:46:57.74

おっぱいの位置が下がってきたンゴ…

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:47:07.91

>>633
そんなレスがここにちらほらある
そいつらが何歳かはわからないけども

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:47:19.91

>>397
HUNTER×HUNTERに出てたよなこいつ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:47:36.69

減量すると筋肉も同時に落ちるから、そこで筋トレしないと、なんか締まらない体になって、代謝も落ちてリバウンドする

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:47:58.17

みんな何時に寝て何時くらいに起きてるんや？
睡眠時間て何時間くらいがええんやろう？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:48:05.77

>>643
これも良さげやね
背中周りが特に貧弱であかんからどうにかせんと

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:48:09.64

良スレや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:48:11.57

>>637
どこのやつを使ってる？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:48:29.36

>>637
どこのやつを使ってる？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:48:34.39

年取るとほんと痩せないな
病気になれば痩せるやろw

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:48:51.85

お腹ぷよはよっぽど気ぃつけて生活せな無理やわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:49:12.69

お腹だけ出てるんやがどうすればええんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:49:18.13

187cm100kgってどんな印象？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:49:36.73

>>653
お前も年重ねたらわかるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:49:46.85

>>624
夜中に公園行くよね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:49:54.19

スクワットとか腕立てするにしても関節を痛めないためのコツを掴むまでが大変やで
最初は最低限のトレーニング出来るようになるための筋力もないから

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:50:07.53

ワイがそうなんやがめっちゃ食っても全く太らん奴おるよな
多分そういう体質も20代までなんだろうからいつ代謝が悪くなっても良いように食生活の改善せんとな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:50:09.34

男のくせに皮下脂肪エグいことになってる奴ww
終わりやね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:50:44.91

アラサーの酒飲み族みんな顔がどんよりしてて見分けつく
酒やらないで運動続けてるやつが勝ち

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:50:54.31

腹筋ローラーめちゃくちゃ効くな
まだ立ちコロ途中までしかできんけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:50:54.56

腹筋って腰痛めるからやらない方がええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:51:20.88

>>660
あとはデッドリフトという
床に置いた箱を膝を曲げないで持ち上げる動作も
背骨の両サイドが厚くなって盛り上がる
ただ広くはならないから上から下に降ろす懸垂のような動作は必要と思う

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:51:40.99

>>583
わかる
スクワットはマジでチンポの長さ太さがダンチになったわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:51:52.42

>>255
わかる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:52:02.81

スペースコブラぐらいの体型になればとりあえず合格点なんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:52:03.00

>>670
フォームは大事やな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:52:10.50

>>641
強すぎやろ
筋肉もつきやすい体質なんちゃう？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:52:27.70

>>672
いいおっさんでこういう感性のほうが終わり

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:52:41.22

ワイ30代やけどアクトレブログの動画見て去年の夏くらいから筋トレしとるが明らかに体付き変わってきたわ
ただそれでも横腹の贅肉が落ちんからそこはやっぱ食事制限せなあかんのかなあ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:52:53.13

生活習慣病のリスクもあるし運動はしやなあかんで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:53:11.26

腹筋ローラーとプランクは両方やったほうがええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:53:17.29

>>674
立ちコロはデメリットのほうが大きい
膝コロと他のメニューやったほうがいい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:53:26.19

>>675
痛めない腹筋やれば良い

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:53:43.54

>>243
顔は身体の末端だから比較的すぐ落ちるけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:53:45.98

ディップススタンドってAmazonの適当なやつ買えばええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:54:00.05

ジムにある腹筋用のマシンってどうなの？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:54:04.24

腹筋ローラーどんなにフォーム修正しても
肘イタイイタイになるんやがもしかしてワイの肘壊れた？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:54:06.68

ID:GnFZbRZz0
こいつに隙を与えたお前らの負けや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:54:08.08

とりあえず健康診断の記録は過去分もちゃんと保管しとけよ
年取ると色んな数値が徐々に悪化するけど、その年のだけ見るとなかなか気づかないからな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:54:14.09

>>662
ワイはEASYChangeっていうアマゾンで出てくるやつ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:54:34.97

>>689
どうせならディップスもできる懸垂マシン買った方がよくない？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:54:38.15

とりあえずきんにくんのYoutubeとか見ながら5分から10分ぐらいやるのを習慣つけないとね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:54:42.03

>>681
ワイはどうなんやろな
普通やと思うんやけど
親父はインドアやのに無駄にガタイええ感じやった

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:54:43.76

一番手っ取り早く腹引っ込められる運動はなんや？
食事は減らすの前提で