【悲報】30代、筋トレの習慣をつけないと体型を維持できない
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スクワットとか腕立てするにしても関節を痛めないためのコツを掴むまでが大変やで
最初は最低限のトレーニング出来るようになるための筋力もないから ワイがそうなんやがめっちゃ食っても全く太らん奴おるよな
多分そういう体質も20代までなんだろうからいつ代謝が悪くなっても良いように食生活の改善せんとな 男のくせに皮下脂肪エグいことになってる奴ww
終わりやね アラサーの酒飲み族みんな顔がどんよりしてて見分けつく
酒やらないで運動続けてるやつが勝ち 腹筋ローラーめちゃくちゃ効くな
まだ立ちコロ途中までしかできんけど >>660
あとはデッドリフトという
床に置いた箱を膝を曲げないで持ち上げる動作も
背骨の両サイドが厚くなって盛り上がる
ただ広くはならないから上から下に降ろす懸垂のような動作は必要と思う >>583
わかる
スクワットはマジでチンポの長さ太さがダンチになったわ スペースコブラぐらいの体型になればとりあえず合格点なんか? >>641
強すぎやろ
筋肉もつきやすい体質なんちゃう? >>672
いいおっさんでこういう感性のほうが終わり ワイ30代やけどアクトレブログの動画見て去年の夏くらいから筋トレしとるが明らかに体付き変わってきたわ
ただそれでも横腹の贅肉が落ちんからそこはやっぱ食事制限せなあかんのかなあ 腹筋ローラーとプランクは両方やったほうがええんか? >>674
立ちコロはデメリットのほうが大きい
膝コロと他のメニューやったほうがいい >>243
顔は身体の末端だから比較的すぐ落ちるけど ディップススタンドってAmazonの適当なやつ買えばええんか? 腹筋ローラーどんなにフォーム修正しても
肘イタイイタイになるんやがもしかしてワイの肘壊れた? ID:GnFZbRZz0
こいつに隙を与えたお前らの負けや とりあえず健康診断の記録は過去分もちゃんと保管しとけよ
年取ると色んな数値が徐々に悪化するけど、その年のだけ見るとなかなか気づかないからな >>662
ワイはEASYChangeっていうアマゾンで出てくるやつ >>689
どうせならディップスもできる懸垂マシン買った方がよくない? とりあえずきんにくんのYoutubeとか見ながら5分から10分ぐらいやるのを習慣つけないとね >>681
ワイはどうなんやろな
普通やと思うんやけど
親父はインドアやのに無駄にガタイええ感じやった 一番手っ取り早く腹引っ込められる運動はなんや?
食事は減らすの前提で >>25
プランクしろ
下手な腹筋より腹筋に効く
腹筋みたいに腰曲げないで腹筋を鍛えれる >>698
泳げばええんやで😎
おっさんの見た目だけの話なら水泳だけでええやろ 美意識で筋トレやれるやつすごいわ
自分はマッスルアップとか逆立ちとかヒューマンフラッグのためにやってる 酒とコンビニとファストフード封印したら誰でも痩せるぞ
家庭のメシだけ食べてて太る方が難しい >>8
腹筋やらんでええbig3
特にスクワットやればいい 10代前半←馬鹿の一つ覚えみたいに高回数自重トレしてスタミナだけつく
10代後半←BIG3の10回3setという魔法に気が付き馬鹿の一つ覚えみたいにやる
20代前半←最もコスパの良いトレを追求するようになる
20代後半←関節痛い痛いなのであった >>691
膝ついて肘や腰に負荷かからんようにしないと危ないわ
腹筋ローラーあれうまく使うのって筋トレ慣れた人向けやね >>689
>>695
別々のほうがいいよ
懸垂スタンドより安いハーフラックのほうがいいよ ワイ半月板2回やってるからスクワットするの怖いんやが
正しいフォームなら膝炒めることないんやろか >>694
サンクス
スタンド欲しいんだがぐらつきどうこうレビューされてて買うのためらってた 夏になれば自然と痩せるから好きなもん食っとけばええんやで 体型維持のためだけにゴールドジム入会したけど、すげえ身体でかい人ばっかで肩身が狭いわ >>692
何隙を与えた癖に晒しあげとんねん
殺すぞ >>696
筋トレ始めた時はきんにくんの自重トレだけやってたわ
それだけでも体型変わったからちょっとでも継続は大事やな >>711
半月板は歩いてるだけでも椅子から立ち上がるだけでも壊すやつは壊す
自身の体がそういう構造やと諦めるしかないで デブなのにぴっちりした服着たりおしゃれしてる人って何考えてるんや? >>699>>710
よくわからんからニキらのおすすめ教えて 運動して食生活変えないで体重変わらないってことは消費と摂取のバランスは取れたってことでええんかな >>711
ジャンプやダッシュよりは不可少ないがフォームは大事だな
外側の半月板だと違和感覚えるかもしれないけど 食事減らしても身体が飢餓状態になってドカ食いする揺り戻しがくるからな
普通の飯は沢山食べて揚げ物ジャンクフードジュース菓子を減らす事がまずは大切や ワイ的には基本的には、運動はしんどさや不可よりも以下に続けるか習慣にするか
が重要やわ
せやから最初はたとえばスクワット一日10回とかでもええからとにかく毎日とか週3回とか続けることやな
ほんの少しの運動でも違ってくる
とにかく続けろ、まずは続けろ
自分が続けやすい時間や回数設定してそれを続ける 自宅で運動やる場合は消臭対策どうしてるんやろ
一応換気には気をつけてるけど >>715
でかい人はでかい人にしか興味ないから気にせんでええで >>724
追い込まないほうが長い目で見たらええな 腹筋のコロコロ買ったけど
毎回下腹部しか筋肉痛にならん🥺 >>712
多少はグラつくから下にジョイントマットとかひくとええで >>717
軽くて短いものでも継続してると心肺機能も上がるし体も動かしやすくなってそこからランニングや筋トレがやりやすくなるからね >>721
ええやろ
それでストレスなければ理想の生活やな 健康考えたら今日走ったほうがええんやけど草取りで足が筋肉痛やから動きたくない >>6
みんなこの気持ちを歳と共に忘れてしまうんよ >>724
一日一種目なら続けられること気づいてそれでやっとるわ オッサンなればなるほど筋トレから離れていくわ
昔は高強度の筋トレとダッシュやったのが今はジョギングとストレッチに軽い自重トレーニングや いざ運動しようにもまともに走る体力もない
肺活量死んでる🥺 代謝上げるのが大事やから大腿とか胸とかのでかい筋肉重視すればいいと思ってたんやが違うんか? エアロバイクはマジで捗る
動画や漫画見る時間全部は漕ぐってルールにしたらクソ痩せた
場所も半畳あればええし安い1万くらいので十分 >>730
それで対応できるくらいなのね
どうもありがとう >>8
ぎゃくぅぅ
体型維持したいなら腹筋が一番いらん
推奨するならBig 3か1種目選ぶならスクワットでしょ 1分間腹筋50回背筋拳立て30回指立て10回爪立て20回
ワイドスクワット50回ふくらはぎ100回
これらを2セット
ジョギング20分ウォーキングジョギングした距離分ボクササイズ10分
こういう中学部活の強度の運動を週2くらいでええわ 脂肪吸引「成人してからやると半永久的です」←やらない理由wwwwww >>746
あんま気にしなくていいぞ
コンテストとか目指してシビアなボディメイクしてるやつだけ気にしたらいいだけ 首←痛い😨
肩←痛い😠
肘←痛い😰
手首←痛い💩
腰←痛い😵
股関節←痛い😱
膝←痛い😡
足首←痛い😬 >>746
ゴリゴリのマッチョ達が気にするぐらいやろ
普通の奴なら逆に少し付くぐらいやと思う 妙におらついた歩き方するおっさんやじじい結構みるんやが
何であんなに貧相な身体であんな歩き方するんや >>746
減るのと筋肉つくのを止める
よく筋トレ後に有酸素運動を推す声があがるが
痩せるかわりに筋肥大効果は止めるからね 筋トレだけして柔軟性無視するのも不健康やぞ
背中に腕を回して両手をタッチできるか? 腹回りの脂肪落とすにはどうすればええんや?
筋トレしても脂肪あったら意味ないやろ >>754
>>756
そうなんやな
ワイガチ勢ちゃうから有酸素やるわ >>755
毎日10分だけでもいいからストレッチしたほうがいいぞ 今ミスチル熱唱しながら歩いてたら親子連れに睨まれたンゴ… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています