【悲報】30代、筋トレの習慣をつけないと体型を維持できない

[1 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 06:37:06.18 ID:I/kV44tra]

普通に生きてるだけじゃお腹プニプニになるもよう

[668 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:49:36.73 ID:kXd+QUkP0]

>>653
お前も年重ねたらわかるわ

[669 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:49:46.85 ID:Fmt5dArX0]

>>624
夜中に公園行くよね

[670 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:49:54.19 ID:4Fz7zK3R0]

スクワットとか腕立てするにしても関節を痛めないためのコツを掴むまでが大変やで
最初は最低限のトレーニング出来るようになるための筋力もないから

[671 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:50:07.53 ID:3yQlpyMT0]

ワイがそうなんやがめっちゃ食っても全く太らん奴おるよな
多分そういう体質も20代までなんだろうからいつ代謝が悪くなっても良いように食生活の改善せんとな

[672 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:50:09.34 ID:cwaiAlyc0]

男のくせに皮下脂肪エグいことになってる奴ww
終わりやね

[673 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:50:44.91 ID:SwaThWg90]

アラサーの酒飲み族みんな顔がどんよりしてて見分けつく
酒やらないで運動続けてるやつが勝ち

[674 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:50:54.31 ID:d/n/+izY0]

腹筋ローラーめちゃくちゃ効くな
まだ立ちコロ途中までしかできんけど

[675 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:50:54.56 ID:3FaaUFKo0]

腹筋って腰痛めるからやらない方がええんか？

[676 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:51:20.88 ID:IfPxEeegM]

>>660
あとはデッドリフトという
床に置いた箱を膝を曲げないで持ち上げる動作も
背骨の両サイドが厚くなって盛り上がる
ただ広くはならないから上から下に降ろす懸垂のような動作は必要と思う

[677 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:51:40.99 ID:zeGtuyM7M]

>>583
わかる
スクワットはマジでチンポの長さ太さがダンチになったわ

[678 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:51:52.42 ID:OQxMUP0h0]

>>255
わかる

[679 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:52:02.81 ID:32dBWOLCM]

スペースコブラぐらいの体型になればとりあえず合格点なんか？

[680 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:52:03.00 ID:JNvXkMSs0]

>>670
フォームは大事やな

[681 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:52:10.50 ID:zEWrh5u6M]

>>641
強すぎやろ
筋肉もつきやすい体質なんちゃう？

[682 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:52:27.70 ID:IfPxEeegM]

>>672
いいおっさんでこういう感性のほうが終わり

[683 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:52:41.22 ID:KHhZjoDVr]

ワイ30代やけどアクトレブログの動画見て去年の夏くらいから筋トレしとるが明らかに体付き変わってきたわ
ただそれでも横腹の贅肉が落ちんからそこはやっぱ食事制限せなあかんのかなあ

[684 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:52:53.13 ID:cvqE+SiQ0]

生活習慣病のリスクもあるし運動はしやなあかんで

[685 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:53:11.26 ID:8TH05FVK0]

腹筋ローラーとプランクは両方やったほうがええんか？

[686 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:53:17.29 ID:GMU//npx0]

>>674
立ちコロはデメリットのほうが大きい
膝コロと他のメニューやったほうがいい

[687 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:53:26.19 ID:IfPxEeegM]

>>675
痛めない腹筋やれば良い

[688 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:53:43.54 ID:lxSsSX9h0]

>>243
顔は身体の末端だから比較的すぐ落ちるけど

[689 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:53:45.98 ID:5P5l4V5n0]

ディップススタンドってAmazonの適当なやつ買えばええんか？

[690 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:54:00.05 ID:zEWrh5u6M]

ジムにある腹筋用のマシンってどうなの？

[691 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:54:04.24 ID:0MMKuB5ka]

腹筋ローラーどんなにフォーム修正しても
肘イタイイタイになるんやがもしかしてワイの肘壊れた？

[692 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:54:06.68 ID:7SUs/mne0]

ID:GnFZbRZz0
こいつに隙を与えたお前らの負けや

[693 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:54:08.08 ID:z76bWdod0]

とりあえず健康診断の記録は過去分もちゃんと保管しとけよ
年取ると色んな数値が徐々に悪化するけど、その年のだけ見るとなかなか気づかないからな

[694 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:54:14.09 ID:WBrbdoBEd]

>>662
ワイはEASYChangeっていうアマゾンで出てくるやつ

[695 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:54:34.97 ID:KHhZjoDVr]

>>689
どうせならディップスもできる懸垂マシン買った方がよくない？

[696 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:54:38.15 ID:37SljOld0]

とりあえずきんにくんのYoutubeとか見ながら5分から10分ぐらいやるのを習慣つけないとね

[697 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:54:42.03 ID:0q4SPzUS0]

>>681
ワイはどうなんやろな
普通やと思うんやけど
親父はインドアやのに無駄にガタイええ感じやった

[698 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:54:43.76 ID:EwRsZZ8y0]

一番手っ取り早く腹引っ込められる運動はなんや？
食事は減らすの前提で

[699 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:54:59.71 ID:csy8a4bk0]

>>689
候補決まったらワイらへの相談は必須

[700 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:55:18.67 ID:IQ+lx9X1M]

>>25
プランクしろ
下手な腹筋より腹筋に効く
腹筋みたいに腰曲げないで腹筋を鍛えれる

[701 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:55:35.11 ID:aGniYAjR0]

>>698
泳げばええんやで😎
おっさんの見た目だけの話なら水泳だけでええやろ

[702 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:55:50.49 ID:IfPxEeegM]

美意識で筋トレやれるやつすごいわ
自分はマッスルアップとか逆立ちとかヒューマンフラッグのためにやってる

[703 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:55:51.39 ID:IhjFMLa5M]

酒とコンビニとファストフード封印したら誰でも痩せるぞ
家庭のメシだけ食べてて太る方が難しい

[704 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:55:56.10 ID:FB064n9Sa]

>>8
腹筋やらんでええbig3
特にスクワットやればいい

[705 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:55:56.69 ID:fnywcGSA0]

10代前半←馬鹿の一つ覚えみたいに高回数自重トレしてスタミナだけつく
10代後半←BIG3の10回3setという魔法に気が付き馬鹿の一つ覚えみたいにやる
20代前半←最もコスパの良いトレを追求するようになる
20代後半←関節痛い痛いなのであった

[706 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:56:50.46 ID:IfPxEeegM]

>>698
スクワットデッドリフト腕立て伏せ

[707 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:57:02.12 ID:xHnB+A0E0]

体育の授業は偉大やったんやなって

[708 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:57:25.31 ID:Fmt5dArX0]

>>691
膝ついて肘や腰に負荷かからんようにしないと危ないわ
腹筋ローラーあれうまく使うのって筋トレ慣れた人向けやね

[709 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:57:39.85 ID:aGniYAjR0]

ラジオ体操も視野に入れはじめる年齢なんや

[710 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:57:57.61 ID:IfPxEeegM]

>>689
>>695
別々のほうがいいよ
懸垂スタンドより安いハーフラックのほうがいいよ

[711 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:58:20.63 ID:7q7/Q3FY0]

ワイ半月板2回やってるからスクワットするの怖いんやが
正しいフォームなら膝炒めることないんやろか

[712 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:58:39.59 ID:IfPxEeegM]

>>694
サンクス
スタンド欲しいんだがぐらつきどうこうレビューされてて買うのためらってた

[713 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:58:41.17 ID:KjiZ4kkva]

夏になれば自然と痩せるから好きなもん食っとけばええんやで

[714 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:58:43.45 ID:n7c+ZgZkd]

>>699
キモすぎワロタ
帰属意識強すぎだろ

[715 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:59:02.94 ID:kXA+uiDh0]

体型維持のためだけにゴールドジム入会したけど、すげえ身体でかい人ばっかで肩身が狭いわ

[716 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:59:36.05 ID:ePgN3DC7d]

>>692
何隙を与えた癖に晒しあげとんねん
殺すぞ

[717 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 08:59:52.99 ID:qssPVKud0]

>>696
筋トレ始めた時はきんにくんの自重トレだけやってたわ
それだけでも体型変わったからちょっとでも継続は大事やな

[718 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:00:01.73 ID:fnywcGSA0]

>>711
半月板は歩いてるだけでも椅子から立ち上がるだけでも壊すやつは壊す
自身の体がそういう構造やと諦めるしかないで

[719 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:00:02.78 ID:WreTFqOw0]

デブなのにぴっちりした服着たりおしゃれしてる人って何考えてるんや？

[720 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:00:05.83 ID:5P5l4V5n0]

>>699>>710
よくわからんからニキらのおすすめ教えて

[721 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:00:08.80 ID:UXCYjG4G0]

運動して食生活変えないで体重変わらないってことは消費と摂取のバランスは取れたってことでええんかな

[722 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:00:25.30 ID:IfPxEeegM]

>>711
ジャンプやダッシュよりは不可少ないがフォームは大事だな
外側の半月板だと違和感覚えるかもしれないけど

[723 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:00:43.21 ID:37SljOld0]

食事減らしても身体が飢餓状態になってドカ食いする揺り戻しがくるからな
普通の飯は沢山食べて揚げ物ジャンクフードジュース菓子を減らす事がまずは大切や

[724 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:01:02.94 ID:pYT+K4FU0]

ワイ的には基本的には、運動はしんどさや不可よりも以下に続けるか習慣にするか
が重要やわ
せやから最初はたとえばスクワット一日10回とかでもええからとにかく毎日とか週3回とか続けることやな
ほんの少しの運動でも違ってくる
とにかく続けろ、まずは続けろ
自分が続けやすい時間や回数設定してそれを続ける

[725 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:01:05.77 ID:Kx4u8YoOa]

自宅で運動やる場合は消臭対策どうしてるんやろ
一応換気には気をつけてるけど

[726 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:01:11.78 ID:dE2BtVRL0]

>>715
でかい人はでかい人にしか興味ないから気にせんでええで

[727 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:01:12.60 ID:xsr7Kmrt0]

>>354
すごい

[728 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:01:24.57 ID:csy8a4bk0]

>>724
追い込まないほうが長い目で見たらええな

[729 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:01:58.83 ID:QorbguiL0]

腹筋のコロコロ買ったけど
毎回下腹部しか筋肉痛にならん🥺

[730 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:02:01.87 ID:WBrbdoBEd]

>>712
多少はグラつくから下にジョイントマットとかひくとええで

[731 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:02:08.83 ID:37SljOld0]

>>717
軽くて短いものでも継続してると心肺機能も上がるし体も動かしやすくなってそこからランニングや筋トレがやりやすくなるからね

[732 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:02:17.66 ID:qssPVKud0]

>>721
ええやろ
それでストレスなければ理想の生活やな

[733 それでも動く名無し アドセンスクリックお願いします 2022/05/08(日) 09:02:25.42 ID:+4v4gnKh0]

健康考えたら今日走ったほうがええんやけど草取りで足が筋肉痛やから動きたくない

[734 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:03:05.95 ID:Jg+0t3kjd]

>>6
みんなこの気持ちを歳と共に忘れてしまうんよ

[735 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:03:11.16 ID:JNvXkMSs0]

>>724
一日一種目なら続けられること気づいてそれでやっとるわ

[736 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:03:59.02 ID://CQ6HvRM]

オッサンなればなるほど筋トレから離れていくわ
昔は高強度の筋トレとダッシュやったのが今はジョギングとストレッチに軽い自重トレーニングや

[737 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:04:04.67 ID:cXVGIaMD0]

いざ運動しようにもまともに走る体力もない

肺活量死んでる🥺

[738 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:04:14.99 ID:EcKgnrAV0]

百合いい

[739 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:04:24.38 ID:/H4tDDbDM]

代謝上げるのが大事やから大腿とか胸とかのでかい筋肉重視すればいいと思ってたんやが違うんか？

[740 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:04:32.09 ID:xLBGAbf00]

エアロバイクはマジで捗る
動画や漫画見る時間全部は漕ぐってルールにしたらクソ痩せた
場所も半畳あればええし安い1万くらいので十分

[741 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:04:34.60 ID:a4O3y0ez0]

食べ過ぎなんだよ

[742 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:04:49.63 ID:37SljOld0]

いつでもどこでもお手軽に出来るスクワットは神

[743 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:04:55.69 ID:9APjVZMa0]

>>739
胸てデカいか？

[744 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:05:21.51 ID:cXVGIaMD0]

腕立て伏せしてると肘が痛くなる😡

[745 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:05:21.95 ID:IfPxEeegM]

>>730
それで対応できるくらいなのね
どうもありがとう

[746 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:05:38.76 ID:ryRLr8rVM]

ホンマに有酸素で筋肉減るん？

[747 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:06:09.82 ID:IfPxEeegM]

>>744
エルボースリーブという良いのがあるよ

[748 それでも動く名無し 転載ダメを消してはダメ改変もダメ 2022/05/08(日) 09:06:25.09 ID:1vVPqUnM0]

>>8
ぎゃくぅぅ
体型維持したいなら腹筋が一番いらん
推奨するならBig 3か1種目選ぶならスクワットでしょ

[749 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:06:39.70 ID:dc4tS+ela]

1分間腹筋50回背筋拳立て30回指立て10回爪立て20回
ワイドスクワット50回ふくらはぎ100回
これらを2セット
ジョギング20分ウォーキングジョギングした距離分ボクササイズ10分
こういう中学部活の強度の運動を週2くらいでええわ

[750 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:06:44.46 ID:lxSsSX9h0]

鍛えるべき部位は肩>背中>脚>腹筋>胸>腕

[751 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:06:54.26 ID:9APjVZMa0]

>>744
肘伸ばしきるのがアカンのちゃうか？

[752 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:06:56.20 ID:IeWrONb/a]

>>743
乳肩ケツ腿がデカいらしい

[753 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:07:00.54 ID:09RvOzlcM]

脂肪吸引「成人してからやると半永久的です」←やらない理由wwwwww

[754 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:07:06.91 ID:K157cRRf0]

>>746
あんま気にしなくていいぞ
コンテストとか目指してシビアなボディメイクしてるやつだけ気にしたらいいだけ

[755 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:07:17.67 ID://CQ6HvRM]

首←痛い😨
肩←痛い😠
肘←痛い😰
手首←痛い💩
腰←痛い😵
股関節←痛い😱
膝←痛い😡
足首←痛い😬

[756 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:07:20.08 ID:37SljOld0]

>>746
ゴリゴリのマッチョ達が気にするぐらいやろ
普通の奴なら逆に少し付くぐらいやと思う

[757 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:07:29.34 ID:ImP22Y0h0]

>>737
散歩からやろうや

[758 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:07:39.43 ID:d5D+Ki9v0]

妙におらついた歩き方するおっさんやじじい結構みるんやが
何であんなに貧相な身体であんな歩き方するんや

[759 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:07:44.57 ID:IfPxEeegM]

>>746
減るのと筋肉つくのを止める
よく筋トレ後に有酸素運動を推す声があがるが
痩せるかわりに筋肥大効果は止めるからね

[760 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:07:45.96 ID:IdkWKpr+0]

そんなに鍛えて何するんや

[761 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:07:58.39 ID:aGniYAjR0]

筋トレだけして柔軟性無視するのも不健康やぞ
背中に腕を回して両手をタッチできるか？

[762 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:08:11.95 ID:9APjVZMa0]

>>752
はえ～
背中、足やと思ってたンゴ

[763 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:08:12.81 ID:MyFzIeAU0]

腹回りの脂肪落とすにはどうすればええんや？
筋トレしても脂肪あったら意味ないやろ

[764 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:08:18.93 ID:2ZDDByr+0]

>>754
>>756
そうなんやな
ワイガチ勢ちゃうから有酸素やるわ

[765 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:08:19.90 ID:K157cRRf0]

>>755
毎日10分だけでもいいからストレッチしたほうがいいぞ

[766 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:08:30.56 ID:IKHvVBN4d]

今ミスチル熱唱しながら歩いてたら親子連れに睨まれたンゴ…

[767 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:08:33.41 ID://CQ6HvRM]

>>746
減るには減るけど原因としては小さい

[768 それでも動く名無し 2022/05/08(日) 09:09:03.74 ID:WBrbdoBEd]

>>763
地道にアンダーカロリー続けるしかないで
腹は手強い