【悲報】30代、筋トレの習慣をつけないと体型を維持できない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 06:37:06.18

普通に生きてるだけじゃお腹プニプニになるもよう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:54:42.03

>>681
ワイはどうなんやろな
普通やと思うんやけど
親父はインドアやのに無駄にガタイええ感じやった

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:54:43.76

一番手っ取り早く腹引っ込められる運動はなんや？
食事は減らすの前提で

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:54:59.71

>>689
候補決まったらワイらへの相談は必須

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:55:18.67

>>25
プランクしろ
下手な腹筋より腹筋に効く
腹筋みたいに腰曲げないで腹筋を鍛えれる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:55:35.11

>>698
泳げばええんやで😎
おっさんの見た目だけの話なら水泳だけでええやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:55:50.49

美意識で筋トレやれるやつすごいわ
自分はマッスルアップとか逆立ちとかヒューマンフラッグのためにやってる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:55:51.39

酒とコンビニとファストフード封印したら誰でも痩せるぞ
家庭のメシだけ食べてて太る方が難しい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:55:56.10

>>8
腹筋やらんでええbig3
特にスクワットやればいい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:55:56.69

10代前半←馬鹿の一つ覚えみたいに高回数自重トレしてスタミナだけつく
10代後半←BIG3の10回3setという魔法に気が付き馬鹿の一つ覚えみたいにやる
20代前半←最もコスパの良いトレを追求するようになる
20代後半←関節痛い痛いなのであった

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:56:50.46

>>698
スクワットデッドリフト腕立て伏せ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:57:02.12

体育の授業は偉大やったんやなって

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:57:25.31

>>691
膝ついて肘や腰に負荷かからんようにしないと危ないわ
腹筋ローラーあれうまく使うのって筋トレ慣れた人向けやね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:57:39.85

ラジオ体操も視野に入れはじめる年齢なんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:57:57.61

>>689
>>695
別々のほうがいいよ
懸垂スタンドより安いハーフラックのほうがいいよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:58:20.63

ワイ半月板2回やってるからスクワットするの怖いんやが
正しいフォームなら膝炒めることないんやろか

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:58:39.59

>>694
サンクス
スタンド欲しいんだがぐらつきどうこうレビューされてて買うのためらってた

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:58:41.17

夏になれば自然と痩せるから好きなもん食っとけばええんやで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:58:43.45

>>699
キモすぎワロタ
帰属意識強すぎだろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:59:02.94

体型維持のためだけにゴールドジム入会したけど、すげえ身体でかい人ばっかで肩身が狭いわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:59:36.05

>>692
何隙を与えた癖に晒しあげとんねん
殺すぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 08:59:52.99

>>696
筋トレ始めた時はきんにくんの自重トレだけやってたわ
それだけでも体型変わったからちょっとでも継続は大事やな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:00:01.73

>>711
半月板は歩いてるだけでも椅子から立ち上がるだけでも壊すやつは壊す
自身の体がそういう構造やと諦めるしかないで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:00:02.78

デブなのにぴっちりした服着たりおしゃれしてる人って何考えてるんや？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:00:05.83

>>699>>710
よくわからんからニキらのおすすめ教えて

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:00:08.80

運動して食生活変えないで体重変わらないってことは消費と摂取のバランスは取れたってことでええんかな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:00:25.30

>>711
ジャンプやダッシュよりは不可少ないがフォームは大事だな
外側の半月板だと違和感覚えるかもしれないけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:00:43.21

食事減らしても身体が飢餓状態になってドカ食いする揺り戻しがくるからな
普通の飯は沢山食べて揚げ物ジャンクフードジュース菓子を減らす事がまずは大切や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:01:02.94

ワイ的には基本的には、運動はしんどさや不可よりも以下に続けるか習慣にするか
が重要やわ
せやから最初はたとえばスクワット一日10回とかでもええからとにかく毎日とか週3回とか続けることやな
ほんの少しの運動でも違ってくる
とにかく続けろ、まずは続けろ
自分が続けやすい時間や回数設定してそれを続ける

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:01:05.77

自宅で運動やる場合は消臭対策どうしてるんやろ
一応換気には気をつけてるけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:01:11.78

>>715
でかい人はでかい人にしか興味ないから気にせんでええで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:01:12.60

>>354
すごい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:01:24.57

>>724
追い込まないほうが長い目で見たらええな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:01:58.83

腹筋のコロコロ買ったけど
毎回下腹部しか筋肉痛にならん🥺

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:02:01.87

>>712
多少はグラつくから下にジョイントマットとかひくとええで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:02:08.83

>>717
軽くて短いものでも継続してると心肺機能も上がるし体も動かしやすくなってそこからランニングや筋トレがやりやすくなるからね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:02:17.66

>>721
ええやろ
それでストレスなければ理想の生活やな

2022/05/08(日) 09:02:25.42

健康考えたら今日走ったほうがええんやけど草取りで足が筋肉痛やから動きたくない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:03:05.95

>>6
みんなこの気持ちを歳と共に忘れてしまうんよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:03:11.16

>>724
一日一種目なら続けられること気づいてそれでやっとるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:03:59.02

オッサンなればなるほど筋トレから離れていくわ
昔は高強度の筋トレとダッシュやったのが今はジョギングとストレッチに軽い自重トレーニングや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:04:04.67

いざ運動しようにもまともに走る体力もない

肺活量死んでる🥺

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:04:14.99

百合いい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:04:24.38

代謝上げるのが大事やから大腿とか胸とかのでかい筋肉重視すればいいと思ってたんやが違うんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:04:32.09

エアロバイクはマジで捗る
動画や漫画見る時間全部は漕ぐってルールにしたらクソ痩せた
場所も半畳あればええし安い1万くらいので十分

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:04:34.60

食べ過ぎなんだよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:04:49.63

いつでもどこでもお手軽に出来るスクワットは神

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:04:55.69

>>739
胸てデカいか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:05:21.51

腕立て伏せしてると肘が痛くなる😡

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:05:21.95

>>730
それで対応できるくらいなのね
どうもありがとう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:05:38.76

ホンマに有酸素で筋肉減るん？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:06:09.82

>>744
エルボースリーブという良いのがあるよ

2022/05/08(日) 09:06:25.09

>>8
ぎゃくぅぅ
体型維持したいなら腹筋が一番いらん
推奨するならBig 3か1種目選ぶならスクワットでしょ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:06:39.70

1分間腹筋50回背筋拳立て30回指立て10回爪立て20回
ワイドスクワット50回ふくらはぎ100回
これらを2セット
ジョギング20分ウォーキングジョギングした距離分ボクササイズ10分
こういう中学部活の強度の運動を週2くらいでええわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:06:44.46

鍛えるべき部位は肩>背中>脚>腹筋>胸>腕

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:06:54.26

>>744
肘伸ばしきるのがアカンのちゃうか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:06:56.20

>>743
乳肩ケツ腿がデカいらしい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:07:00.54

脂肪吸引「成人してからやると半永久的です」←やらない理由wwwwww

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:07:06.91

>>746
あんま気にしなくていいぞ
コンテストとか目指してシビアなボディメイクしてるやつだけ気にしたらいいだけ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:07:17.67

首←痛い😨
肩←痛い😠
肘←痛い😰
手首←痛い💩
腰←痛い😵
股関節←痛い😱
膝←痛い😡
足首←痛い😬

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:07:20.08

>>746
ゴリゴリのマッチョ達が気にするぐらいやろ
普通の奴なら逆に少し付くぐらいやと思う

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:07:29.34

>>737
散歩からやろうや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:07:39.43

妙におらついた歩き方するおっさんやじじい結構みるんやが
何であんなに貧相な身体であんな歩き方するんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:07:44.57

>>746
減るのと筋肉つくのを止める
よく筋トレ後に有酸素運動を推す声があがるが
痩せるかわりに筋肥大効果は止めるからね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:07:45.96

そんなに鍛えて何するんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:07:58.39

筋トレだけして柔軟性無視するのも不健康やぞ
背中に腕を回して両手をタッチできるか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:08:11.95

>>752
はえ～
背中、足やと思ってたンゴ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:08:12.81

腹回りの脂肪落とすにはどうすればええんや？
筋トレしても脂肪あったら意味ないやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:08:18.93

>>754
>>756
そうなんやな
ワイガチ勢ちゃうから有酸素やるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:08:19.90

>>755
毎日10分だけでもいいからストレッチしたほうがいいぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:08:30.56

今ミスチル熱唱しながら歩いてたら親子連れに睨まれたンゴ…

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:08:33.41

>>746
減るには減るけど原因としては小さい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:09:03.74

>>763
地道にアンダーカロリー続けるしかないで
腹は手強い

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:09:09.98

リングフィットは普段運動しない陰キャにはええけど負荷軽すぎよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:09:12.01

ワイも腹だけ出て途上国のキッズみたいになってる

腹筋したらええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:09:13.73

筋トレはメニューあるけどストレッチはあんまいいどうが見つけられんわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:09:27.23

>>750
これは達人

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:09:27.68

>>764
水泳選手ってムキムキやろ
そういうことや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:09:33.76

腹だけ凹ませときゃええやろ
ムキムキになってどうするんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:09:53.05

>>704
これ
腹圧かけてスクワットした方が身体絞れるし腹も凹む

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:09:56.44

>>762
上半身で1番大きな筋肉は三角筋(肩)

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:10:08.16

>>774
腹だけへこまねぇから全身鍛えたほうが手っ取り早いんや

2022/05/08(日) 09:10:12.63

トレーニーだけど痩せたいなら何も考えず軽いランニング
ダイエット目的での筋トレはあんまりおすすめしない
単縦にモチベが続かない人がほとんどだから
筋トレって効果出るのに数ヶ月かかるけど体重落とすだけなら有酸素と間食抜くだけでOK

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:10:15.24

>>750
肩ってどうやって鍛えるんですかンゴ？
パワプロみたいに遠投すればええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:10:32.37

>>756
結構変わるで
朝10km走るのから坂道ダッシュ10本に変えたら体重減るごとにつられて落ちてた基礎代謝と骨格筋率の減り方がかなり落ち着いた

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:10:34.27

>>776
嘘つけ僧帽筋やろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:10:46.05

脚トレをサボるな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:10:47.82

>>750
首は？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:10:56.67

>>750
農民わい肩背中脚を自然と毎日鍛え続ける事に成功

2022/05/08(日) 09:11:01.60

大学からプニプニなんやが？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:11:10.60

痩せるのと見た目良くするのは違うぞ
痩せても筋肉落ちたら見た目良くならん
逆に太っても筋肉付いたんなら体重増えたのに見た目良くなるんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:11:17.02

柔軟運動はホンマに効果あるか微妙らしい
ケガ防止にストレッチは効果なかったとか
身体を軽く動かして筋肉をほぐす動的ストレッチの方がええ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:11:24.09

>>762
すまん背中もや🥺

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:11:27.28

>>781
三角やで
大腿四頭筋の次に筋量が多い

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:11:34.12

>>784
精神力が一番鍛えられそう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:11:39.06

>>773
彼らのは無酸素運動よりだと思う

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:12:01.04

筋トレって汗かくから何時にやるのがいいのかわからん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:12:12.14

>>776
>>781
どっちだよ😞

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:12:18.61

ランニング好きやったけどストレッチが面倒臭くてやめてしまったわ
何をどれくらいやればいいのか分からんし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:12:30.25

>>787
疲労回復も微々たるものとかね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:12:47.18

>>787
ラジオ体操やな