【悲報】30代、筋トレの習慣をつけないと体型を維持できない
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夏になれば自然と痩せるから好きなもん食っとけばええんやで 体型維持のためだけにゴールドジム入会したけど、すげえ身体でかい人ばっかで肩身が狭いわ >>692
何隙を与えた癖に晒しあげとんねん
殺すぞ >>696
筋トレ始めた時はきんにくんの自重トレだけやってたわ
それだけでも体型変わったからちょっとでも継続は大事やな >>711
半月板は歩いてるだけでも椅子から立ち上がるだけでも壊すやつは壊す
自身の体がそういう構造やと諦めるしかないで デブなのにぴっちりした服着たりおしゃれしてる人って何考えてるんや? >>699>>710
よくわからんからニキらのおすすめ教えて 運動して食生活変えないで体重変わらないってことは消費と摂取のバランスは取れたってことでええんかな >>711
ジャンプやダッシュよりは不可少ないがフォームは大事だな
外側の半月板だと違和感覚えるかもしれないけど 食事減らしても身体が飢餓状態になってドカ食いする揺り戻しがくるからな
普通の飯は沢山食べて揚げ物ジャンクフードジュース菓子を減らす事がまずは大切や ワイ的には基本的には、運動はしんどさや不可よりも以下に続けるか習慣にするか
が重要やわ
せやから最初はたとえばスクワット一日10回とかでもええからとにかく毎日とか週3回とか続けることやな
ほんの少しの運動でも違ってくる
とにかく続けろ、まずは続けろ
自分が続けやすい時間や回数設定してそれを続ける 自宅で運動やる場合は消臭対策どうしてるんやろ
一応換気には気をつけてるけど >>715
でかい人はでかい人にしか興味ないから気にせんでええで >>724
追い込まないほうが長い目で見たらええな 腹筋のコロコロ買ったけど
毎回下腹部しか筋肉痛にならん🥺 >>712
多少はグラつくから下にジョイントマットとかひくとええで >>717
軽くて短いものでも継続してると心肺機能も上がるし体も動かしやすくなってそこからランニングや筋トレがやりやすくなるからね >>721
ええやろ
それでストレスなければ理想の生活やな 健康考えたら今日走ったほうがええんやけど草取りで足が筋肉痛やから動きたくない >>6
みんなこの気持ちを歳と共に忘れてしまうんよ >>724
一日一種目なら続けられること気づいてそれでやっとるわ オッサンなればなるほど筋トレから離れていくわ
昔は高強度の筋トレとダッシュやったのが今はジョギングとストレッチに軽い自重トレーニングや いざ運動しようにもまともに走る体力もない
肺活量死んでる🥺 代謝上げるのが大事やから大腿とか胸とかのでかい筋肉重視すればいいと思ってたんやが違うんか? エアロバイクはマジで捗る
動画や漫画見る時間全部は漕ぐってルールにしたらクソ痩せた
場所も半畳あればええし安い1万くらいので十分 >>730
それで対応できるくらいなのね
どうもありがとう >>8
ぎゃくぅぅ
体型維持したいなら腹筋が一番いらん
推奨するならBig 3か1種目選ぶならスクワットでしょ 1分間腹筋50回背筋拳立て30回指立て10回爪立て20回
ワイドスクワット50回ふくらはぎ100回
これらを2セット
ジョギング20分ウォーキングジョギングした距離分ボクササイズ10分
こういう中学部活の強度の運動を週2くらいでええわ 脂肪吸引「成人してからやると半永久的です」←やらない理由wwwwww >>746
あんま気にしなくていいぞ
コンテストとか目指してシビアなボディメイクしてるやつだけ気にしたらいいだけ 首←痛い😨
肩←痛い😠
肘←痛い😰
手首←痛い💩
腰←痛い😵
股関節←痛い😱
膝←痛い😡
足首←痛い😬 >>746
ゴリゴリのマッチョ達が気にするぐらいやろ
普通の奴なら逆に少し付くぐらいやと思う 妙におらついた歩き方するおっさんやじじい結構みるんやが
何であんなに貧相な身体であんな歩き方するんや >>746
減るのと筋肉つくのを止める
よく筋トレ後に有酸素運動を推す声があがるが
痩せるかわりに筋肥大効果は止めるからね 筋トレだけして柔軟性無視するのも不健康やぞ
背中に腕を回して両手をタッチできるか? 腹回りの脂肪落とすにはどうすればええんや?
筋トレしても脂肪あったら意味ないやろ >>754
>>756
そうなんやな
ワイガチ勢ちゃうから有酸素やるわ >>755
毎日10分だけでもいいからストレッチしたほうがいいぞ 今ミスチル熱唱しながら歩いてたら親子連れに睨まれたンゴ… >>763
地道にアンダーカロリー続けるしかないで
腹は手強い リングフィットは普段運動しない陰キャにはええけど負荷軽すぎよな ワイも腹だけ出て途上国のキッズみたいになってる
腹筋したらええんか? 筋トレはメニューあるけどストレッチはあんまいいどうが見つけられんわ >>764
水泳選手ってムキムキやろ
そういうことや 腹だけ凹ませときゃええやろ
ムキムキになってどうするんや >>704
これ
腹圧かけてスクワットした方が身体絞れるし腹も凹む >>774
腹だけへこまねぇから全身鍛えたほうが手っ取り早いんや トレーニーだけど痩せたいなら何も考えず軽いランニング
ダイエット目的での筋トレはあんまりおすすめしない
単縦にモチベが続かない人がほとんどだから
筋トレって効果出るのに数ヶ月かかるけど体重落とすだけなら有酸素と間食抜くだけでOK >>750
肩ってどうやって鍛えるんですかンゴ?
パワプロみたいに遠投すればええんか? >>756
結構変わるで
朝10km走るのから坂道ダッシュ10本に変えたら体重減るごとにつられて落ちてた基礎代謝と骨格筋率の減り方がかなり落ち着いた >>750
農民わい肩背中脚を自然と毎日鍛え続ける事に成功 痩せるのと見た目良くするのは違うぞ
痩せても筋肉落ちたら見た目良くならん
逆に太っても筋肉付いたんなら体重増えたのに見た目良くなるんや 柔軟運動はホンマに効果あるか微妙らしい
ケガ防止にストレッチは効果なかったとか
身体を軽く動かして筋肉をほぐす動的ストレッチの方がええ 筋トレって汗かくから何時にやるのがいいのかわからん ランニング好きやったけどストレッチが面倒臭くてやめてしまったわ
何をどれくらいやればいいのか分からんし 今までずっと部屋でバイク漕いでただけで、これからランニングもちょこちょこやりたいんだけどどんな服装がいいの? リングフィットは筋肥大は期待できんがデブが痩せるにはいい 1500円くらいの腹筋ローラーがええ仕事してるわ
ここ数日ちょっとやっただけで効果出てきた ケアの為のストレッチはトレーニング後にやるのが主流になりつつあるな 筋トレよりストレッチのほうが鬼門やわ
全然柔らかくならへん >>758
仕事上では高い地位にいるのかもな
出世する為には体型なんて気にしてられなかった説
悲しいことに外に出たらただのおじさんなんだよな マッサージガンって使ってみたい
でも背中に使いたいから一人じゃ無理よな >>802
ワイも体ガッチガチや
変な体勢とるとすぐ痛めるからやわらかくしたい 筋トレと食事制限で完璧
数キロ走っておにぎり一個分の有酸素はダイエットに向いてないおにぎり我慢するほうが楽 >>806
あれめっちゃ効くわ
首肩一瞬で楽になった >>806
マッサージガンを使うためのストレッチが必要になるな もし筋トレとダイエット並行したいなら週2.3で全身1-2種目ずつやるのがいい
初心者が胸の日とか足の日作っても追い込める筋肉量ないから全身がおすすめ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています