【悲報】30代、筋トレの習慣をつけないと体型を維持できない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 06:37:06.18

普通に生きてるだけじゃお腹プニプニになるもよう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:03:59.02

オッサンなればなるほど筋トレから離れていくわ
昔は高強度の筋トレとダッシュやったのが今はジョギングとストレッチに軽い自重トレーニングや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:04:04.67

いざ運動しようにもまともに走る体力もない

肺活量死んでる🥺

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:04:14.99

百合いい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:04:24.38

代謝上げるのが大事やから大腿とか胸とかのでかい筋肉重視すればいいと思ってたんやが違うんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:04:32.09

エアロバイクはマジで捗る
動画や漫画見る時間全部は漕ぐってルールにしたらクソ痩せた
場所も半畳あればええし安い1万くらいので十分

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:04:34.60

食べ過ぎなんだよ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:04:49.63

いつでもどこでもお手軽に出来るスクワットは神

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:04:55.69

>>739
胸てデカいか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:05:21.51

腕立て伏せしてると肘が痛くなる😡

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:05:21.95

>>730
それで対応できるくらいなのね
どうもありがとう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:05:38.76

ホンマに有酸素で筋肉減るん？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:06:09.82

>>744
エルボースリーブという良いのがあるよ

2022/05/08(日) 09:06:25.09

>>8
ぎゃくぅぅ
体型維持したいなら腹筋が一番いらん
推奨するならBig 3か1種目選ぶならスクワットでしょ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:06:39.70

1分間腹筋50回背筋拳立て30回指立て10回爪立て20回
ワイドスクワット50回ふくらはぎ100回
これらを2セット
ジョギング20分ウォーキングジョギングした距離分ボクササイズ10分
こういう中学部活の強度の運動を週2くらいでええわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:06:44.46

鍛えるべき部位は肩>背中>脚>腹筋>胸>腕

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:06:54.26

>>744
肘伸ばしきるのがアカンのちゃうか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:06:56.20

>>743
乳肩ケツ腿がデカいらしい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:07:00.54

脂肪吸引「成人してからやると半永久的です」←やらない理由wwwwww

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:07:06.91

>>746
あんま気にしなくていいぞ
コンテストとか目指してシビアなボディメイクしてるやつだけ気にしたらいいだけ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:07:17.67

首←痛い😨
肩←痛い😠
肘←痛い😰
手首←痛い💩
腰←痛い😵
股関節←痛い😱
膝←痛い😡
足首←痛い😬

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:07:20.08

>>746
ゴリゴリのマッチョ達が気にするぐらいやろ
普通の奴なら逆に少し付くぐらいやと思う

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:07:29.34

>>737
散歩からやろうや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:07:39.43

妙におらついた歩き方するおっさんやじじい結構みるんやが
何であんなに貧相な身体であんな歩き方するんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:07:44.57

>>746
減るのと筋肉つくのを止める
よく筋トレ後に有酸素運動を推す声があがるが
痩せるかわりに筋肥大効果は止めるからね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:07:45.96

そんなに鍛えて何するんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:07:58.39

筋トレだけして柔軟性無視するのも不健康やぞ
背中に腕を回して両手をタッチできるか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:08:11.95

>>752
はえ～
背中、足やと思ってたンゴ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:08:12.81

腹回りの脂肪落とすにはどうすればええんや？
筋トレしても脂肪あったら意味ないやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:08:18.93

>>754
>>756
そうなんやな
ワイガチ勢ちゃうから有酸素やるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:08:19.90

>>755
毎日10分だけでもいいからストレッチしたほうがいいぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:08:30.56

今ミスチル熱唱しながら歩いてたら親子連れに睨まれたンゴ…

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:08:33.41

>>746
減るには減るけど原因としては小さい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:09:03.74

>>763
地道にアンダーカロリー続けるしかないで
腹は手強い

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:09:09.98

リングフィットは普段運動しない陰キャにはええけど負荷軽すぎよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:09:12.01

ワイも腹だけ出て途上国のキッズみたいになってる

腹筋したらええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:09:13.73

筋トレはメニューあるけどストレッチはあんまいいどうが見つけられんわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:09:27.23

>>750
これは達人

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:09:27.68

>>764
水泳選手ってムキムキやろ
そういうことや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:09:33.76

腹だけ凹ませときゃええやろ
ムキムキになってどうするんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:09:53.05

>>704
これ
腹圧かけてスクワットした方が身体絞れるし腹も凹む

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:09:56.44

>>762
上半身で1番大きな筋肉は三角筋(肩)

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:10:08.16

>>774
腹だけへこまねぇから全身鍛えたほうが手っ取り早いんや

2022/05/08(日) 09:10:12.63

トレーニーだけど痩せたいなら何も考えず軽いランニング
ダイエット目的での筋トレはあんまりおすすめしない
単縦にモチベが続かない人がほとんどだから
筋トレって効果出るのに数ヶ月かかるけど体重落とすだけなら有酸素と間食抜くだけでOK

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:10:15.24

>>750
肩ってどうやって鍛えるんですかンゴ？
パワプロみたいに遠投すればええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:10:32.37

>>756
結構変わるで
朝10km走るのから坂道ダッシュ10本に変えたら体重減るごとにつられて落ちてた基礎代謝と骨格筋率の減り方がかなり落ち着いた

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:10:34.27

>>776
嘘つけ僧帽筋やろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:10:46.05

脚トレをサボるな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:10:47.82

>>750
首は？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:10:56.67

>>750
農民わい肩背中脚を自然と毎日鍛え続ける事に成功

2022/05/08(日) 09:11:01.60

大学からプニプニなんやが？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:11:10.60

痩せるのと見た目良くするのは違うぞ
痩せても筋肉落ちたら見た目良くならん
逆に太っても筋肉付いたんなら体重増えたのに見た目良くなるんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:11:17.02

柔軟運動はホンマに効果あるか微妙らしい
ケガ防止にストレッチは効果なかったとか
身体を軽く動かして筋肉をほぐす動的ストレッチの方がええ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:11:24.09

>>762
すまん背中もや🥺

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:11:27.28

>>781
三角やで
大腿四頭筋の次に筋量が多い

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:11:34.12

>>784
精神力が一番鍛えられそう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:11:39.06

>>773
彼らのは無酸素運動よりだと思う

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:12:01.04

筋トレって汗かくから何時にやるのがいいのかわからん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:12:12.14

>>776
>>781
どっちだよ😞

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:12:18.61

ランニング好きやったけどストレッチが面倒臭くてやめてしまったわ
何をどれくらいやればいいのか分からんし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:12:30.25

>>787
疲労回復も微々たるものとかね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:12:47.18

>>787
ラジオ体操やな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:12:57.59

今までずっと部屋でバイク漕いでただけで、これからランニングもちょこちょこやりたいんだけどどんな服装がいいの？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:13:03.49

筋トレやってジョギングすれば効率的

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:13:09.41

リングフィットは筋肥大は期待できんがデブが痩せるにはいい

2022/05/08(日) 09:13:17.91

1500円くらいの腹筋ローラーがええ仕事してるわ
ここ数日ちょっとやっただけで効果出てきた

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:13:21.38

ケアの為のストレッチはトレーニング後にやるのが主流になりつつあるな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:13:25.30

筋トレよりストレッチのほうが鬼門やわ
全然柔らかくならへん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:13:41.74

>>787
ダンベル何キロ持てるで見たわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:13:42.71

>>758
仕事上では高い地位にいるのかもな
出世する為には体型なんて気にしてられなかった説
悲しいことに外に出たらただのおじさんなんだよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:13:59.89

>>781
本当だけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:14:06.86

マッサージガンって使ってみたい
でも背中に使いたいから一人じゃ無理よな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:14:14.32

運動後も動的ストレッチでええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:14:19.52

>>802
ワイも体ガッチガチや
変な体勢とるとすぐ痛めるからやわらかくしたい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:14:34.39

筋トレと食事制限で完璧
数キロ走っておにぎり一個分の有酸素はダイエットに向いてないおにぎり我慢するほうが楽

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:14:34.88

>>806
あれめっちゃ効くわ
首肩一瞬で楽になった

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:14:35.03

>>806
マッサージガンを使うためのストレッチが必要になるな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:14:45.22

>>758
足腰弱ってがに股になっとるだけでは？

2022/05/08(日) 09:14:47.34

もし筋トレとダイエット並行したいなら週2.3で全身1-2種目ずつやるのがいい
初心者が胸の日とか足の日作っても追い込める筋肉量ないから全身がおすすめ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:14:54.49

>>791
練習は長時間泳ぐからね
無酸素運動に有酸素運動もやっても気にすることないってことや

2022/05/08(日) 09:14:57.74

ジョギング飽きたから今日はダッシュ中心や😤

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:15:01.19

>>804
もっと悲しいのは赤の他人の歩き方を気にしてしまうくらい卑屈な>>758だろ？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:15:06.62

わいは体幹鍛えるのと体柔らかくしたい
何がええかな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:15:34.37

>>810
やっぱいいのか
>>811
ダルシムになるしかない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:15:42.97

体系

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:15:43.58

ゴールドジムにあるパワーマックス誰も使ってないの草生えるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:16:18.64

てすと

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:16:35.62

ストレッチガチ勢おらんのか？
前屈は床に手のひら付けられるぐらいまで柔らかくなったけど180開脚して身体べったり床に付けるのは先が長そうや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:16:39.23

食べすぎやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:16:52.44

>>808
どうやったら伸びるんやろな
大臀筋とか伸ばしたいから思い付いたときにストレッチしてるんやけど全然柔らかくならんで
固まりすぎてて怖いわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:17:11.68

>>818
筋トレチューバーも効いたって言ってたしええと思うで
事務職で頭痛に悩まされてたんが消えたわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:17:28.24

>>822
まずどうやってそこまでいったんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:18:17.66

【朗報】ワイ、女の子を誘って筋トレ仲間に引き込むことにより擬似喘ぎ声を聞くライフハック

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:18:29.93

ワイ40分歩いてきたぞ😤
今から昨日作ったローストビーフ食うぞ
脂質少ないしうまいし最高や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:18:53.61

>>458
通勤と休憩時間に少しだけ足を伸ばせばすぐやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:19:04.79

バキバキの体になれとかやなくても多少動かんとどうせ健康が維持出来んくなるからな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:19:09.45

>>779
上半身をやや前傾させたサイドレイズ
アーノルドプレス

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:19:24.54

>>827
そこまで行けたなら疑似じゃなくても行けるやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:19:32.54

>>817
それも筋トレがいいよ
体柔らかくなる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:19:38.92

マラソンガチってたワイが断言するけど有酸素運動それ自体で減る筋肉量なんて誤差やで
じゃあなんで皆が筋肉減る減ると口を揃えて言うかって
第一にアンダーカロリーになってるからや　当然やけどジョギングすら筋トレより遥かにエネルギー消費するからな
食べる量変えてないのに運動量増やしたらそら筋肉減るよ
第2に有酸素運動ガチればガチるほど筋トレに費やす時間も気力もなくなるねん
時間が無くなればトレーニング量は当然減るし気力が無くなればトレーニング強度は落ちる
以前より筋肉への刺激が落ちるんやから筋肉が減るのは当たり前の結果やねん
有酸素運動始める前と全く同じトレーニング量と強度を保ちつつ飯ドカ食いすりゃ死ぬほど走っても筋肉は落ちひんで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:19:54.38

>>826
ことあるごとに軽くぐっぐっぐって伸ばすだけや
無理すると痛めるから30代以降は軽めにやっていく