【悲報】30代、筋トレの習慣をつけないと体型を維持できない
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1分間腹筋50回背筋拳立て30回指立て10回爪立て20回
ワイドスクワット50回ふくらはぎ100回
これらを2セット
ジョギング20分ウォーキングジョギングした距離分ボクササイズ10分
こういう中学部活の強度の運動を週2くらいでええわ 脂肪吸引「成人してからやると半永久的です」←やらない理由wwwwww >>746
あんま気にしなくていいぞ
コンテストとか目指してシビアなボディメイクしてるやつだけ気にしたらいいだけ 首←痛い😨
肩←痛い😠
肘←痛い😰
手首←痛い💩
腰←痛い😵
股関節←痛い😱
膝←痛い😡
足首←痛い😬 >>746
ゴリゴリのマッチョ達が気にするぐらいやろ
普通の奴なら逆に少し付くぐらいやと思う 妙におらついた歩き方するおっさんやじじい結構みるんやが
何であんなに貧相な身体であんな歩き方するんや >>746
減るのと筋肉つくのを止める
よく筋トレ後に有酸素運動を推す声があがるが
痩せるかわりに筋肥大効果は止めるからね 筋トレだけして柔軟性無視するのも不健康やぞ
背中に腕を回して両手をタッチできるか? 腹回りの脂肪落とすにはどうすればええんや?
筋トレしても脂肪あったら意味ないやろ >>754
>>756
そうなんやな
ワイガチ勢ちゃうから有酸素やるわ >>755
毎日10分だけでもいいからストレッチしたほうがいいぞ 今ミスチル熱唱しながら歩いてたら親子連れに睨まれたンゴ… >>763
地道にアンダーカロリー続けるしかないで
腹は手強い リングフィットは普段運動しない陰キャにはええけど負荷軽すぎよな ワイも腹だけ出て途上国のキッズみたいになってる
腹筋したらええんか? 筋トレはメニューあるけどストレッチはあんまいいどうが見つけられんわ >>764
水泳選手ってムキムキやろ
そういうことや 腹だけ凹ませときゃええやろ
ムキムキになってどうするんや >>704
これ
腹圧かけてスクワットした方が身体絞れるし腹も凹む >>774
腹だけへこまねぇから全身鍛えたほうが手っ取り早いんや トレーニーだけど痩せたいなら何も考えず軽いランニング
ダイエット目的での筋トレはあんまりおすすめしない
単縦にモチベが続かない人がほとんどだから
筋トレって効果出るのに数ヶ月かかるけど体重落とすだけなら有酸素と間食抜くだけでOK >>750
肩ってどうやって鍛えるんですかンゴ?
パワプロみたいに遠投すればええんか? >>756
結構変わるで
朝10km走るのから坂道ダッシュ10本に変えたら体重減るごとにつられて落ちてた基礎代謝と骨格筋率の減り方がかなり落ち着いた >>750
農民わい肩背中脚を自然と毎日鍛え続ける事に成功 痩せるのと見た目良くするのは違うぞ
痩せても筋肉落ちたら見た目良くならん
逆に太っても筋肉付いたんなら体重増えたのに見た目良くなるんや 柔軟運動はホンマに効果あるか微妙らしい
ケガ防止にストレッチは効果なかったとか
身体を軽く動かして筋肉をほぐす動的ストレッチの方がええ 筋トレって汗かくから何時にやるのがいいのかわからん ランニング好きやったけどストレッチが面倒臭くてやめてしまったわ
何をどれくらいやればいいのか分からんし 今までずっと部屋でバイク漕いでただけで、これからランニングもちょこちょこやりたいんだけどどんな服装がいいの? リングフィットは筋肥大は期待できんがデブが痩せるにはいい 1500円くらいの腹筋ローラーがええ仕事してるわ
ここ数日ちょっとやっただけで効果出てきた ケアの為のストレッチはトレーニング後にやるのが主流になりつつあるな 筋トレよりストレッチのほうが鬼門やわ
全然柔らかくならへん >>758
仕事上では高い地位にいるのかもな
出世する為には体型なんて気にしてられなかった説
悲しいことに外に出たらただのおじさんなんだよな マッサージガンって使ってみたい
でも背中に使いたいから一人じゃ無理よな >>802
ワイも体ガッチガチや
変な体勢とるとすぐ痛めるからやわらかくしたい 筋トレと食事制限で完璧
数キロ走っておにぎり一個分の有酸素はダイエットに向いてないおにぎり我慢するほうが楽 >>806
あれめっちゃ効くわ
首肩一瞬で楽になった >>806
マッサージガンを使うためのストレッチが必要になるな もし筋トレとダイエット並行したいなら週2.3で全身1-2種目ずつやるのがいい
初心者が胸の日とか足の日作っても追い込める筋肉量ないから全身がおすすめ >>791
練習は長時間泳ぐからね
無酸素運動に有酸素運動もやっても気にすることないってことや >>804
もっと悲しいのは赤の他人の歩き方を気にしてしまうくらい卑屈な>>758だろ? わいは体幹鍛えるのと体柔らかくしたい
何がええかな >>810
やっぱいいのか
>>811
ダルシムになるしかない ゴールドジムにあるパワーマックス誰も使ってないの草生えるわ ストレッチガチ勢おらんのか?
前屈は床に手のひら付けられるぐらいまで柔らかくなったけど180開脚して身体べったり床に付けるのは先が長そうや >>808
どうやったら伸びるんやろな
大臀筋とか伸ばしたいから思い付いたときにストレッチしてるんやけど全然柔らかくならんで
固まりすぎてて怖いわ >>818
筋トレチューバーも効いたって言ってたしええと思うで
事務職で頭痛に悩まされてたんが消えたわ 【朗報】ワイ、女の子を誘って筋トレ仲間に引き込むことにより擬似喘ぎ声を聞くライフハック ワイ40分歩いてきたぞ😤
今から昨日作ったローストビーフ食うぞ
脂質少ないしうまいし最高や >>458
通勤と休憩時間に少しだけ足を伸ばせばすぐやぞ バキバキの体になれとかやなくても多少動かんとどうせ健康が維持出来んくなるからな >>779
上半身をやや前傾させたサイドレイズ
アーノルドプレス >>827
そこまで行けたなら疑似じゃなくても行けるやろ マラソンガチってたワイが断言するけど有酸素運動それ自体で減る筋肉量なんて誤差やで
じゃあなんで皆が筋肉減る減ると口を揃えて言うかって
第一にアンダーカロリーになってるからや 当然やけどジョギングすら筋トレより遥かにエネルギー消費するからな
食べる量変えてないのに運動量増やしたらそら筋肉減るよ
第2に有酸素運動ガチればガチるほど筋トレに費やす時間も気力もなくなるねん
時間が無くなればトレーニング量は当然減るし気力が無くなればトレーニング強度は落ちる
以前より筋肉への刺激が落ちるんやから筋肉が減るのは当たり前の結果やねん
有酸素運動始める前と全く同じトレーニング量と強度を保ちつつ飯ドカ食いすりゃ死ぬほど走っても筋肉は落ちひんで >>826
ことあるごとに軽くぐっぐっぐって伸ばすだけや
無理すると痛めるから30代以降は軽めにやっていく やたら腹筋に執着しとる筋トレ初心者たまにおるけどとりあえず腕立てとスクワットやっとけば良いわ 腹筋より変化が分かるしモチベーション維持しやすいから 割と筋肉ついたなと思って体重計みたいな奴で筋量測ると全然変わってなくて絶望するわ >>816
振り見て我が振り直せって言葉があるから一概に卑屈とは言えん
自分を律する為の思考かもしれん
ポジティブに行こうや ほんまは胸筋ムキムキになりたいけど健康でいたいからそこまで追い込んでないわ
腹筋は割れてる 太る原因は食事だろ
運動なにもしてないけどまったく太る気配ないわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています