【悲報】30代、筋トレの習慣をつけないと体型を維持できない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 06:37:06.18

普通に生きてるだけじゃお腹プニプニになるもよう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:11:17.02

柔軟運動はホンマに効果あるか微妙らしい
ケガ防止にストレッチは効果なかったとか
身体を軽く動かして筋肉をほぐす動的ストレッチの方がええ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:11:24.09

>>762
すまん背中もや🥺

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:11:27.28

>>781
三角やで
大腿四頭筋の次に筋量が多い

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:11:34.12

>>784
精神力が一番鍛えられそう

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:11:39.06

>>773
彼らのは無酸素運動よりだと思う

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:12:01.04

筋トレって汗かくから何時にやるのがいいのかわからん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:12:12.14

>>776
>>781
どっちだよ😞

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:12:18.61

ランニング好きやったけどストレッチが面倒臭くてやめてしまったわ
何をどれくらいやればいいのか分からんし

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:12:30.25

>>787
疲労回復も微々たるものとかね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:12:47.18

>>787
ラジオ体操やな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:12:57.59

今までずっと部屋でバイク漕いでただけで、これからランニングもちょこちょこやりたいんだけどどんな服装がいいの？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:13:03.49

筋トレやってジョギングすれば効率的

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:13:09.41

リングフィットは筋肥大は期待できんがデブが痩せるにはいい

2022/05/08(日) 09:13:17.91

1500円くらいの腹筋ローラーがええ仕事してるわ
ここ数日ちょっとやっただけで効果出てきた

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:13:21.38

ケアの為のストレッチはトレーニング後にやるのが主流になりつつあるな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:13:25.30

筋トレよりストレッチのほうが鬼門やわ
全然柔らかくならへん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:13:41.74

>>787
ダンベル何キロ持てるで見たわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:13:42.71

>>758
仕事上では高い地位にいるのかもな
出世する為には体型なんて気にしてられなかった説
悲しいことに外に出たらただのおじさんなんだよな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:13:59.89

>>781
本当だけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:14:06.86

マッサージガンって使ってみたい
でも背中に使いたいから一人じゃ無理よな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:14:14.32

運動後も動的ストレッチでええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:14:19.52

>>802
ワイも体ガッチガチや
変な体勢とるとすぐ痛めるからやわらかくしたい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:14:34.39

筋トレと食事制限で完璧
数キロ走っておにぎり一個分の有酸素はダイエットに向いてないおにぎり我慢するほうが楽

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:14:34.88

>>806
あれめっちゃ効くわ
首肩一瞬で楽になった

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:14:35.03

>>806
マッサージガンを使うためのストレッチが必要になるな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:14:45.22

>>758
足腰弱ってがに股になっとるだけでは？

2022/05/08(日) 09:14:47.34

もし筋トレとダイエット並行したいなら週2.3で全身1-2種目ずつやるのがいい
初心者が胸の日とか足の日作っても追い込める筋肉量ないから全身がおすすめ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:14:54.49

>>791
練習は長時間泳ぐからね
無酸素運動に有酸素運動もやっても気にすることないってことや

2022/05/08(日) 09:14:57.74

ジョギング飽きたから今日はダッシュ中心や😤

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:15:01.19

>>804
もっと悲しいのは赤の他人の歩き方を気にしてしまうくらい卑屈な>>758だろ？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:15:06.62

わいは体幹鍛えるのと体柔らかくしたい
何がええかな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:15:34.37

>>810
やっぱいいのか
>>811
ダルシムになるしかない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:15:42.97

体系

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:15:43.58

ゴールドジムにあるパワーマックス誰も使ってないの草生えるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:16:18.64

てすと

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:16:35.62

ストレッチガチ勢おらんのか？
前屈は床に手のひら付けられるぐらいまで柔らかくなったけど180開脚して身体べったり床に付けるのは先が長そうや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:16:39.23

食べすぎやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:16:52.44

>>808
どうやったら伸びるんやろな
大臀筋とか伸ばしたいから思い付いたときにストレッチしてるんやけど全然柔らかくならんで
固まりすぎてて怖いわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:17:11.68

>>818
筋トレチューバーも効いたって言ってたしええと思うで
事務職で頭痛に悩まされてたんが消えたわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:17:28.24

>>822
まずどうやってそこまでいったんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:18:17.66

【朗報】ワイ、女の子を誘って筋トレ仲間に引き込むことにより擬似喘ぎ声を聞くライフハック

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:18:29.93

ワイ40分歩いてきたぞ😤
今から昨日作ったローストビーフ食うぞ
脂質少ないしうまいし最高や

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:18:53.61

>>458
通勤と休憩時間に少しだけ足を伸ばせばすぐやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:19:04.79

バキバキの体になれとかやなくても多少動かんとどうせ健康が維持出来んくなるからな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:19:09.45

>>779
上半身をやや前傾させたサイドレイズ
アーノルドプレス

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:19:24.54

>>827
そこまで行けたなら疑似じゃなくても行けるやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:19:32.54

>>817
それも筋トレがいいよ
体柔らかくなる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:19:38.92

マラソンガチってたワイが断言するけど有酸素運動それ自体で減る筋肉量なんて誤差やで
じゃあなんで皆が筋肉減る減ると口を揃えて言うかって
第一にアンダーカロリーになってるからや　当然やけどジョギングすら筋トレより遥かにエネルギー消費するからな
食べる量変えてないのに運動量増やしたらそら筋肉減るよ
第2に有酸素運動ガチればガチるほど筋トレに費やす時間も気力もなくなるねん
時間が無くなればトレーニング量は当然減るし気力が無くなればトレーニング強度は落ちる
以前より筋肉への刺激が落ちるんやから筋肉が減るのは当たり前の結果やねん
有酸素運動始める前と全く同じトレーニング量と強度を保ちつつ飯ドカ食いすりゃ死ぬほど走っても筋肉は落ちひんで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:19:54.38

>>826
ことあるごとに軽くぐっぐっぐって伸ばすだけや
無理すると痛めるから30代以降は軽めにやっていく

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:20:12.12

やたら腹筋に執着しとる筋トレ初心者たまにおるけどとりあえず腕立てとスクワットやっとけば良いわ　腹筋より変化が分かるしモチベーション維持しやすいから

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:20:28.30

>>397
30代半ばのワイ氏のお腹かとおもった

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:20:58.07

割と筋肉ついたなと思って体重計みたいな奴で筋量測ると全然変わってなくて絶望するわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:20:59.92

>>834
筋肉合成を止めるのもある

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:21:04.19

ワイ来年30なんやが痩せ続けてるわ
https://i.imgur.com/1RvUNP2.jpg
https://i.imgur.com/jSkPlAu.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:21:31.90

>>816
振り見て我が振り直せって言葉があるから一概に卑屈とは言えん
自分を律する為の思考かもしれん
ポジティブに行こうや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:21:41.92

>>840
なにしてんねん草

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:21:45.81

>>840
2シコリゲイくんまだ生きてたんか

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:21:54.92

ほんまは胸筋ムキムキになりたいけど健康でいたいからそこまで追い込んでないわ
腹筋は割れてる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:21:56.84

太る原因は食事だろ
運動なにもしてないけどまったく太る気配ないわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:22:03.74

急にやべーやつ来たな
精神病抱えてるんやろなぁ🥴

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:22:17.48

>>413
ホモ野郎

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:22:50.38

筋トレって飯前と後どっちがええんや？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:22:52.41

>>822
180度開脚できるで😊　前後左右イケる💪
コツは脱力と自分の関節の構造を把握するところやな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:23:03.48

>>834
あとランニング後のシャワーは最高だよね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:23:04.82

アラフォーだけど週1のジムでいい感じに体型維持してるぞ
酒も飲むし飯の量も学生と同じや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:23:25.04

>>841
>>758のは本人のネガティブさをすごく感じる

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:23:33.22

家で気軽にできる体型維持にベストなエクササイズある？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:23:41.21

>>835
軽めにやってたらいつまで経っても硬いままなんちゃうかと思うわ
ワイ継続するの苦手科目ヘタレやからこういう結果が分かりにくいのほんま辛い

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:23:41.27

スクワットええの？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:23:44.53

清原の腹すら改善したジムがあるらしい　刑務所って名前なんだけど

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:24:21.13

>>855
＋プランクポーズ

2022/05/08(日) 09:24:21.55

>>848
人による
飯後の方が強度でるけどお腹いっぱいで追い込めない場合もある
プロテインとかサプリ飲むタイミングもそうだけど何も考えず空いてる時間とりあえず筋トレって考えの方がいいと思う

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:24:21.77

>>840
えぇ…

2022/05/08(日) 09:24:22.57

10代の｢どんなに食べても太れない｣と言ってる奴も30代で変わるよな

ソースはわい

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:24:28.18

>>856
草
2回目の服役やん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:24:42.59

>>851
おっちゃんやん

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:24:47.27

体の凝りを改善したいんやが筋トレとストレッチどっちやったほうがええ？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:24:53.44

62まで減った体重トレーニングししてり胸肉食いまくったりしなかわら69キロまで増やしたわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:25:23.33

>>863
ストレッチやろなぁ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:26:04.00

今日で筋トレ歴ちょうど１ヶ月やが、肩や背中のだるさがマシになってきたわ
筋力って大事やね
ちなクソデブ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:26:06.03

>>856
結局食生活が一番大切ってはっきりわかんだね
そもそもダイエットってそういう意味だしね🥺

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:26:06.42

体重そんな変わらんけど明らかに筋肉量は落ちてるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:26:13.80

食う量減らして腹筋してたら自ずと腹凹むやろ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:26:37.69

下腹部は締まってきたんやが横腹？浮き輪肉？が無くならんわ
ひたすら横にひねっとるんやが

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:26:39.94

ワイのヨッメは可愛いお腹って言ってくれるもん🥺

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:26:48.81

>>622
隔日で１キロ走るだけでも続けてりゃ心肺機能かなり上がるのにな
筋トレガイジはそれすら理解出来ない

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:26:57.37

"本物"には反応少ないの草

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:27:11.77

ちっさい子供おるワイはどうしたら痩せられるんけ？
子供できる前はランニングして半年で88㌔→79㌔まで落ちたンゴねえ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:27:17.66

>>871
痩せたらカッコいいお腹って言うぞ😊

2022/05/08(日) 09:27:26.56

>>866
筋力は1ヶ月では変わらないからその種目に慣れただけだと思う
ほかの種目とかちょっとフォームかえてみるといい刺激になるからおすすめ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:27:30.31

>>834
まあ筋力つけるよりマラソンランナーを目指したほうがええわな

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:27:39.98

>>858
サンガツ
ワイは飯後は何もする気おきんから飯食う前にやるわ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:27:47.71

そろそろ背中の肉と腹の横の肉落としたいんやがなにやればええんや

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:27:48.67

ストレッチすりゃ体痛くならないとは言うけど一度痛くなったらずっと痛いままや😊
痛くなる前にやらなアカンわ😊
痛くなってからでないとわからんのやけどね😊

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:27:52.07

>>856
食べる量減らすと痩せるって簡単なのにみんな筋トレに逃げるよね
https://i.imgur.com/iNloXJx.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:28:08.43

>>822
ワイデブやけど股割り出来るわ
開脚して胸と額が地面付くで

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:28:19.46

朝起きると体痛いからわいも何かしたほうがええんやろうか

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:28:33.90

>>872
筋トレでも心肺機能あがるのよ知恵遅れ

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:28:37.76

ストレッチは何をどれぐらいやればええのかよく分からんのよね

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:28:38.96

プランクとスクワットでええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/05/08(日) 09:28:43.40

>>840
よう晒そうと思ったな