体重102kgあるんやが、痩せる方法教えて
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>4
体重落ちる数量まで減らすから意味あるんやで
毎日体重計のって減ってなかったら
さらに食べる量減らすんや
もしくはカロリー計算する サラダチキン、水、ビタミン剤のみで3日くらいやってみ
100は切るよ >>18
肉は一人前200gくらいやぞ
そこからさらに減らして
足りなければ野菜で補えよ 糖質を減らすとニ週間くらいで水分がある程度抜けるから100は切る
大体3キロくらい減るかな まあだいたい「痩せたい」ってのは「(楽して)痩せたい」でしかないからな
食べてないは普通の人より食べてるし運動してるは普通の人よりしてない ・お菓子やジュースを断つ
・最初は15分とかでもいいからとにかく毎日外に出て歩く
・飯は普通に食う 極端に食べ過ぎなきゃええ
・毎日体組成計で計る アプリ連動でグラフ化するとモチベに良い
これで103kg→87kg/10ヶ月目
焦らなければ極端な制限や緻密な管理をする必要は無いんちゃうかな 炭水化物は分解されるときに水になる
殆どのデブはそのせいで水太りになっている
炭水化物を減らすのが大事だし食物繊維を取るのも大事
ただ炭水化物ゼロは絶対あかん
炭水化物はうんこの原料だから取らないと便秘になる
便秘になっても太る
結局脂質炭水化物たんぱく質の規定量をバランスよく摂って運動するってのがマスト 運動もそうだけどまず自炊や
食い物はダイエットの要やぞ 運動するにも歩く走るは厳禁やぞ
85まではエアロバイク化水泳にしとけすぐ痩せるから >>32
身体が水分で飽和状態になっとる形や
水分を飲む+炭水化物が分解されて水を出すが重なると
むくみって形で残る
炭水化物の摂取量を適切にすると、つまり一般的に食うのをやめたらすぐに減るのは水分であって脂肪ではない
でもむくみがあると結局どうやっても痩せない ワイ今年の初めにダイエット始めて15kg減ったで最初だけなら落とすの簡単やから頑張りや ヤセ遺伝子のアジア人で3桁はすごいよな
親とか親戚がデブだらけなんか? 毎日30分リングフィットアドベンチャーやって摂取カロリー2500以内に抑えとけば痩せるで 140間近やけど動かないと太るんやなって思ってるわ
カロリー抑えても止まらん >>26
糖質を減らすと水分が抜けるのはなんで?
水や飲み物飲んだら同じやないのか? >>35
どうやって解消するんや?あまり水も飲まないほうがええんか? 3食全部宅配で日用品も宅配で済ましたらヒカキンみたいになった
食費は多分10万ぐらいかかってる >>42
グリコーゲンを使い切ることでグリコーゲンの保持に必要な水分も一緒に外に出されるからや ほんとに痩せたいなら
筋トレとその後の有酸素運動
食事制限
この2つをやり切れば必ず痩せる 食ってないのに太るとか病気でもなきゃ有り得んで
食いすぎってのは他人との比較じゃなくて自分比やぞ あと飯食う時もPFCを4:2:4くらいにすれば良い
運動することが大前提やけどな 全く動かなくても成人男性なら2千キロカロリー消費するってほんまなんか? >>43
液体で摂った水分はすぐにおしっこで出ると思うんやが
食事で塩分と共に摂った炭水化物が分解されて出来る水分は排出されにくいんや
味噌汁とかでもない限り飲み物は気にせんでいい >>50
筋量によるからなんとも言えん
全く動かんとなると二千は食い過ぎや >>46
なるほど
一応確認やけど
過剰なグリコーゲンが消費されるのは
それ自体はええことなんよな? 逆に今172cmで71kgで止まって停滞期なんやがどうすりゃええかな
今は一日1700kcalで抑えて週に2回程600kcalの運動しとるで 本気ならまずは記録をつけることや
毎日の体重、何食ったか、どんだけ運動したか >>55
なるほどなぁ
スープ系大好きなんやけどそれも抑えなあかんか >>58
2週間に一回くらいでチートデイ入れないとなかなか減らんで
ワイは2週間に一回6500kcal/日にする日を作っとるで >>56
全くは言い過ぎやけどワイは普通に過ごすと職業柄1000歩も歩かんのよ、米抜きの昼夜二食にポテチ一袋くらいでモリモリ太ったわ >>61
結構いいガタイやな
ジム行ったらムキムキになりそう よく噛む
マジでこれだけで食べる量が減るで
味付け濃い→口内調味で塩分を調整するのに白米が増える→カロリーが増える
よく噛めば味付けが薄くても味がよくわかる
今まで味濃いだけの不味いもの食ってたんだなってのがわかるようになるぞ 食わなきゃ痩せると思うんだが
絶対間食とか甘えとかがあるから3食たべるもの固定して1ヶ月過ごしてみたら?
食事から楽しみを捨てるってこと ワイ、120から70までのダイエットを3回成功させてしまう
これもうダイエットとリバウンドのプロやろ… >>64
チートデイの概念が分からんのよな一日一気にカロリー取ったら身体がそれに反応して燃やそうとするって感じなんか?
今は月に7000kcal消費で1kg減るって見てそれ目指して運動しとるわ >>70
食事の楽しみ無くすのつれぇ😭仕事して帰って子供の相手して終わりやん😭 ジム行くのはどうや?
運動できるのもいいし意識も結構変わるで >>73
身体が飢餓状態に入ると基礎代謝が著しく下がるらしいで デヴの食ってないは食べてるしガリの食べてるは食ってない >>57
血糖値にも絡んでくるからそれ自体はええことではある
かと言って消費し過ぎもあかんけどな >>74
何kg痩せたいのか知らんけど数ヶ月くらい我慢しろ
今まで怠惰な生活送ってきたツケやろ >>73
ワイは栄養が入ってこんから体が栄養不足状態と勘違いして代謝が悪くなるから「栄養足りてるでー」って錯覚させるためにするって認識や >>75
ぷよぷよボディをお姉さん達に見られるの恥ずかしいし🥴 デブが痩せるほど歩くと膝が終わる可能性あるで
プールにしとけ 「食うな」って気軽に言うけど層かんたんじゃないからな
沢山食って沢山動くのが健康ってもんや >>76
デブがこれ言うのマジで笑えるわ
1回でもその状態入ったことあんのかよそこまでいけばある程度は痩せてるから 食った分動いたら痩せてくはずや
チャリで近くのジムに通おうや 90くらいあったけどダイエットしたら65まで痩せたわ >>80
30キロは痩せたいわ
モチベ維持の為に一緒に運動してくれるダイエット女友達が欲しい😭 デブって食事制限しない言い訳しか言わないな
飢餓状態ってなんだよ最低限の栄養とってればなりません ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています