ワイデブ、ダイエット１日の食事wwuwwuww

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:10:34.24

朝フルーツグラノーラ
昼玄米ブラン
夜ハムエッグ(卵4個ハム5枚)、きつね揚げ

どうよ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:19:44.64

朝　無し
昼　無しor惣菜パン一つ
夜　カップ麺or冷凍食品

毎日こんな感じや

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:20:02.66

>>38
顔色悪そう

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:20:30.38

>>37
(オートミールは)アカン
不味すぎて吐いたわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:20:50.19

ワイは
朝:プロテイン
昼:おにぎり2つ、カップ麺
夜:プロテイン

こんな生活

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:21:00.55

>>35
でも１日分1/3の栄養取れる書いてるからええかなあ思ったんや

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:21:00.97

>>39
仕事で昼飯取れんのほんま腹立つわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:21:26.76

>>43
カット野菜でいいから食えや

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:21:35.15

サラダ食えやなんやねんこのデブ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:21:40.43

続かないダイエットは痩せない

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:21:40.72

>>40
オートミールだけやったらしんどいけど、グラノーラの混ぜたらいけるって

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:21:42.29

たんぱく質は取れ
ビタミンも取れ
たんぱく質だけほぼ基準値にして脂質糖質抑えて一日1400キロカロリーにして1年で35キロ落としたわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:22:21.26

>>44
コンビニのサラダ買ってきます、、

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:22:38.29

デブって糖質制限だけで健康的になると思ってるよな

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:22:59.85

>>36
ダメだろ笑
卵１日4個もいらんだろ仮に食べるとしても朝昼夜わけなさいよ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:23:11.97

>>45
なんやねんクソガリ、お前なんて本気出したら圧殺やじ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:23:33.78

深夜2時に焼きそばUFO食ってそう

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:23:40.74

>>51
朝は面倒くさいから無理や
昼も職場やから無理や
基本料理できるのは夜だけや

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:23:41.91

食事制限で痩せてもすぐリバウンドするで
運動するしかないんよ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:23:58.25

仮に間違って奇跡的に痩せたとしても筋肉も落ちてリバウンドしとけデブ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:24:07.29

>>54
夜のうちに翌日の朝昼分も作るんやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:24:09.20

>>53
というかね、もうお腹ぐーぐーなってるんですわ
じゃがりこ食べるわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:24:29.15

>>54
一週間分バランス決めてまとめて作っとけ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:25:11.64

ホットクックって自動調理器買おうかな思ってるわ
これなら簡単に料理出来そう

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:26:04.34

摂取カロリーを減らすのは基本やけど、減らしすぎると身体が飢餓モードに入って省エネで生きるようになってしまう
それで体重減らなくてストレスで食べてしまい飢餓モードなのにカロリー増えるからそれを蓄えようとするのがリバウンドのメカニズムや

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:26:13.53

そんな食事制限をずっと続けるのか？
エネルギー足りねぇだろ
走るだけで痩せるわけねぇだろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:26:19.73

ワイの2ヶ月の摂取カロリー体重グラフ見せたるわ
ゆる糖質制限プランってやつで上の点線が適正摂取カロリー平均1500カロリー以内におさめて定期的に運動すれば嫌でも体重減るでストレスなく－4キロや
https://i.imgur.com/MIg1uSb.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:26:42.81

運動しろ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:27:03.94

>>63
献立教えてクレメンザ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:27:12.88

>>54
理由が面倒臭いならやれ
それとハムも食うな

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:27:19.10

>>65
ゴッドファーザーかな？

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:27:19.55

>>63
アイス食いたくなるやろ。
1500のどこが緩いねんボケナス

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:27:55.93

>>63
はえーじわじわ減っててええな

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:28:06.00

なんで朝食うの？馬鹿なの？

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:28:06.11

1500kcalってなんやねん。
ラーメンとご飯食って1日過ごせるんか？？？
お？？。

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:28:26.61

チョコモナカで400k calやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:28:33.85

ていうか1日2000カロリーまでは食っても太らんのやから
そこまで食事制限せんでもええで

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:28:35.02

そばやめたんか

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:28:46.36

お菓子食うダイエットええで罪悪感で走る量増えるから

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:29:33.58

ちなみに７月10に体重測る初めて、その時は90.3キロやったわ
今日測ったら87.7やから結構痩せてるわ

なんかズボンも苦しくなくなった

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:29:34.42

1日1500キロカロリーは緩めだろ
割となんでも食える

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:29:34.66

>>65
朝飯は基本食べない昼は普通に食って夜はライス100gでおかず適当
週一くらいでラーメンも食べてるで
https://i.imgur.com/r1tWIBv.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:30:07.22

>>74
クッソ不評やったからな
炭水化物は諦めた

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:30:43.09

>>68
アイス食べたいならその分白米減らせ😳

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:30:53.64

>>78
朝食わんと力でんやろ。ありえへんわ。

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:31:21.39

>>80
夜はおかずだけやぞ😡

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:32:06.56

ワイは朝昼普通で夜は豆腐とサラダ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:32:13.20

ハムとかの加工肉は飽和脂肪酸がやばいからおすすめしない

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:32:18.48

酒は？

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:32:22.06

>>63
これ女じゃね？

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:32:57.70

パンとかいうカロリー高い値段高い腹持ち悪いカス
でも美味しいから食べちゃう

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:32:58.36

>>81
水飲め👊

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:33:01.96

>>78
わいもあすけんつかってるけと要は一日のトータルバランス整えればいいからお菓子やスイーツたたんでも問題ないことに気づいたわ
それだけでストレス違うよね

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:33:10.87

>>84
長生きしてどうするんや。
ボケ老人になって施設ぶち込まれて、ボケてるのをいいことに介護職員にいじめられる終着点やぞ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:33:16.04

>>63
こん！

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:34:21.16

極端すぎる
ご飯一杯減らすとか品数少なくするとか
そういうレベルから続けていけや

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:34:43.90

朝食ったほうが血糖値的にええんやろ？

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:34:58.59

>>63
身長何センチなんや

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:35:24.89

・揚げ物止める
・お菓子ジュースをやめる
・2日に1回でも運動する

これで大体痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:35:52.85

近所のプール行って2時間泳げ
何食っても大体痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:35:57.81

ふつうに白米食べた方がいいよ
腹持ちがいいしまじで余計な間食欲なくなる

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:36:39.40

朝　なし
昼　おにぎり1個と茹で卵
夜　ハイボール2リットル　ミックスナッツ1袋　ナチュラルチーズ1個　ヨーグルト　サラダ

毎日これでも全く体重が落ちなくなったわ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:36:49.14

>>96
余計食べちゃうからダメだったンゴ。
あと職員に変なあだ名つけられたンゴ
これが平均G民や

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:37:38.49

マジレスすると自分の体重、普段の運動強度を計算して、逆算するんや
例えば170cm、80kg、運動は早脚で犬の散歩を1時間程度とするやろ
まずエネルギー代謝率を1.2×(3-1)=2.4kcal/kg/hrと求め、
運動による消費は192kcalと求まる
男性30歳とすると1日の総消費カロリー量は2721kcal(基礎代謝)なので合計の消費カロリーは2913kcal/日
リバウンドしないための体重を落とすペースはざっくり体重の3%/月やから、2.4kg脂肪落とすには概算で1日560kcal削ればええので、この場合の1日の摂取カロリーのターゲットは2351kcalになるんや
個別例で調整するのが大事やねん

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:37:49.53

サラダとサラダチキン押ししてた時の末期はほんときつかった
今はもち麦ご飯のパック軸にしてだいぶ気が楽

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:39:10.81

>>98
ハイボールって100ml50kcalあるんやな。1000kcalかミックスナッツも一袋500とか表示されてるしな。
そらそうよ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:39:56.98

飯を我慢したくないからウォーキングとバーピージャンプやってるけど片方さぼっていいとしたらどっち？