ワイデブ、ダイエット１日の食事wwuwwuww

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:10:34.24

朝フルーツグラノーラ
昼玄米ブラン
夜ハムエッグ(卵4個ハム5枚)、きつね揚げ

どうよ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:36:49.14

>>96
余計食べちゃうからダメだったンゴ。
あと職員に変なあだ名つけられたンゴ
これが平均G民や

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:37:38.49

マジレスすると自分の体重、普段の運動強度を計算して、逆算するんや
例えば170cm、80kg、運動は早脚で犬の散歩を1時間程度とするやろ
まずエネルギー代謝率を1.2×(3-1)=2.4kcal/kg/hrと求め、
運動による消費は192kcalと求まる
男性30歳とすると1日の総消費カロリー量は2721kcal(基礎代謝)なので合計の消費カロリーは2913kcal/日
リバウンドしないための体重を落とすペースはざっくり体重の3%/月やから、2.4kg脂肪落とすには概算で1日560kcal削ればええので、この場合の1日の摂取カロリーのターゲットは2351kcalになるんや
個別例で調整するのが大事やねん

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:37:49.53

サラダとサラダチキン押ししてた時の末期はほんときつかった
今はもち麦ご飯のパック軸にしてだいぶ気が楽

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:39:10.81

>>98
ハイボールって100ml50kcalあるんやな。1000kcalかミックスナッツも一袋500とか表示されてるしな。
そらそうよ

**それでも動く名無し** · 2022/07/28(木) 19:39:56.98

飯を我慢したくないからウォーキングとバーピージャンプやってるけど片方さぼっていいとしたらどっち？