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先に痩せてから筋肉つけるか、筋肉つけてから痩せるか
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0001それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:17:12.91ID:3H+aOpOe0
どっちがいいんや?
脂肪を11キロ落として筋肉3.5キロ増やせと
体組成計に言われた
0002それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:17:33.21ID:3H+aOpOe0
ちなみに体脂肪率28%や
0003それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:17:38.85ID:mUfSR/Ky0
筋肉つけよう
0004それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:17:54.81ID:3H+aOpOe0
>>3
筋肉先でいいんか
0005それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:18:17.44ID:3H+aOpOe0
3.5キロ筋肉で増やせとか無茶言う
0007それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:19:06.76ID:eTyBA4170
先に体重落としてからの方が良いんじゃないの?
だって有酸素運動したら脂肪よりも先に筋肉が落ちるんでしょ
0008それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:19:09.84ID:7xKjU2jC0
筋肉増やしたら脂肪減るやろ
0009それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:19:37.63ID:vmdN4fVr0
交際して性行
0010それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:19:41.55ID:3H+aOpOe0
>>8
サイト読むと脂肪が筋肉に変わることはないとか言ってるで
0011それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:19:58.42ID:jk0x+whUM
ワイは筋トレ2ヶ月位で5kgは増えたで
腿がでかいわ
0012それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:20:13.30ID:3H+aOpOe0
>>6
>>7
どっちが正解なんや
0013それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:20:14.29ID:3kAK/BYO0
かた太りになるからやめとき見苦しい体型になるだけ
清宮見習え痩せてからが100%正解
0014それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:20:14.85ID:lKvklodt0
ジムでトレーナーに相談しろ
0015それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:20:28.80ID:96Z+gCAu0
15%まで落とせ
0016それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:20:48.98ID:3H+aOpOe0
>>11
とりあえずデカい筋肉中心に鍛え始めた
0017それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:21:24.48ID:3H+aOpOe0
>>13
清宮はもともと筋肉量あるんとちゃう
0018それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:21:25.04ID:Pq53xZk40
28%はまず痩せろ
0019それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:21:40.30ID:xjF1CFm9a
択一にする必要ないだろ
筋トレしながらリーンな食事にして軽めの有酸素したら良いだけ
0020それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:21:47.99ID:7xKjU2jC0
>>10
相対的には筋肉の方が多くなるし、筋肉増えたら基礎代謝増えるからその分減るやろ
そもそも痩せてからって何するつもりなんや
0021それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:22:16.61ID:3H+aOpOe0
>>19
とりあえずいまはそれかは始めてる
炭水化物ひかえめタンパク質おおめ
0022それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:22:19.71ID:1UyPBpT10
単純に効率だけで言うなら減量してからの方がいい
0024それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:22:37.90ID:r1M7aoRU0
ロバート秋山
0025それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:23:06.03ID:1UyPBpT10
ちなみに筋肉増えたら代謝増えて痩せるとか言うのは殆ど誤差だから無視していい
0026それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:23:13.47ID:3H+aOpOe0
>>20
有酸素と食事制限ですかねえ
辛そう
0027それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:23:27.30ID:UAjBebXt0
イッチはちんちん皮かぶってる?
0028それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:23:44.06ID:3H+aOpOe0
>>25
よう言うよね
1キロ筋肉増えても代謝かわらんて
0029それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:23:53.11ID:Lfbvg5Ze0
同時進行でやれよ
0030それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:23:53.13ID:YB0oouC/0
太ってから筋肉つけるとか完全に解釈間違ってんだよな

太るくらい食って筋肉つけるのが正解だから
痩せてからバルクアップすればええで
0031それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:24:01.08ID:3H+aOpOe0
>>27
仮性や
0032それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:24:01.46ID:ZD+IjroG0
筋肉つけてから痩せる以外ない
0033それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:24:10.27ID:0C/qaaAS0
太って筋肉つけて痩せる
0034それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:24:20.68ID:wTbG05Pm0
体組成計に死ねと言われたら死ぬんか?おおん??
0035それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:24:33.21ID:nwcC6yA3d
腸内細菌で痩せやすさ太りやすさ決まるってあれほんまなんやろか
0036それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:24:37.70ID:eTyBA4170
確かに筋肉増えれば基礎代謝アップするけどジュース1本分にも満たない程度やろたかが知れてるわ
それから脂肪タプタプの状態だと自重トレでも身体壊しそう
0037それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:24:57.16ID:3H+aOpOe0
見事に意見が二分されとるな
0038それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:25:10.03ID:UAjBebXt0
>>31
ええやん
嗅がせて
0039それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:25:18.53ID:3H+aOpOe0
>>36
マシンしかやってない
0040それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:25:44.30ID:Pq53xZk40
こういう奴が筋肉つけるためとかいうて普通に食ってプロテイン飲んで
1、2ヶ月で飽きて結果全然変わらんかむしろ太るような例山ほど見たわ
食事制限と有酸素に集中して脂肪落としてからじゃないと続かん
0041それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:25:49.04ID:zfZu01YH0
>>37
おまんの目的と現状による
0042それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:25:54.27ID:NPmw/lUo0
そんなこと考えてるうちは筋肉つかねぇよ
0044それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:26:09.21ID:qeVSjQel0
筋肉つけたら脂肪なくなるんならクマさんボディの奴なんかいないわ
0045それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:26:19.37ID:nWQqpKhZa
そんだけ体脂肪有るなら筋トレとウォーキングしながら食事見直すのが良いやろ
間食は冷奴で我慢しろよ
0046それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:26:23.63ID:3H+aOpOe0
>>40

なりそうやな
0047それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:26:36.33ID:O09bvk5ba
筋肉先やろ?つーか鍛えながら痩せとけよ🤣
0048それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:26:43.61ID:YB0oouC/0
筋肉つけるにしても痩せるにしても食事内容の改善が先決だわな
0049それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:26:57.61ID:Pq53xZk40
>>35
一つのファクターではあるけどそれで全部決まるわけでもない
0051それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:27:33.08ID:/OvTt+sE0
とりあえず揚げ物は食うの禁止や
あと炭水化物抜きはリバウンドの可能性があるからあんま突き詰めるのは危険
0052それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:27:44.12ID:3H+aOpOe0
>>41
目的は体組成計に言われたとおり
脂肪を11キロおとして筋肉3.5キロ増やすことや
0053それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:28:40.36ID:34fBosA30
痩せ重視なら運動は何がええの
0054それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:28:48.92ID:3H+aOpOe0
>>51
とりあえず朝ごはんをプロテイン
昼は雑穀おにぎり2個とサラダ
夜は普通って感じで…
0055それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:29:28.08ID:/gbrbyj+0
筋肉3.5キロつけるより11キロ痩せるほうが楽やろ
心折れる前に痩せとけ
0056それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:30:21.48ID:3H+aOpOe0
ちな身長は177 体重は77kgや
0057それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:30:46.78ID:1UyPBpT10
面倒かもしれんがカロリー計算はやった方がええぞ
減量だろうが筋肥大だろうがどっちにしろ
0058それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:31:10.41ID:WNtcav6wd
夏やし食事ちゃんと抑えれば運動大してせんでもスルスル落ちていくやろ
0059それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:31:11.40ID:3H+aOpOe0
69kgくらいにして筋肉質にしたい
0060それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:31:54.08ID:mSmvltZH0
>>54
補助食品をメインにするな
0061それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:32:23.20ID:ORllG3d70
世の中の様々なトレーニング全て
ビリーズブートキャンプで補えるぞ
どっかで見る動きほとんどビリーズブートキャンプでやった事あるになるからな
0062それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:32:29.78ID:3H+aOpOe0
>>60
もともと朝は食べてないんや
0063それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:33:04.13ID:UcZnxF8O0
温泉行って何をした?
0064それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:34:03.32ID:3H+aOpOe0
食事制限つらそうやなあ
0066それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:34:12.28ID:wTbG05Pm0
>>40
続けるちうーんが肝心なこってなあ おおん
0067それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:34:25.18ID:nWQqpKhZa
>>54
炭水化物も取れ、やり過ぎやそれ体おかしなるで
0068それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:34:37.81ID:3H+aOpOe0
>>65
BMIだといちばん健康な数値になる
0069それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:34:46.54ID:EiM7GIoxd
>>56
これで28%ってバグってね?
0070それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:34:55.06ID:sbKB6kCF0
>>62
朝と昼食べな脂肪に変わりやすい夕食の量が増えて痩せんぞ
0071それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:35:10.31ID:pFAFe2jF0
ワイのトッモがダイエットしとるとかで野菜しか食ってなかったから肉も食えって言ったら面倒だと
プロテイン飲めと言うと太るから嫌だと
ええんかこれ
0072それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:35:30.47ID:c5zVbtix0
>>58
汗で水分抜けるだけでカロリー消費はそうでもない
体温をひりだすために脂肪を燃やす冬の方が落とせる
0073それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:35:35.22ID:3H+aOpOe0
>>67
割ととってない?夜は家族と普通に食べる
0075それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:35:59.37ID:3H+aOpOe0
>>69
まあ身体だるだるやで
0076それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:36:04.21ID:5ihEUFvK0
同時にやれよ馬鹿じゃねえのか
減量中に筋肉は増えないは絶対量としてはほぼ事実だけど相対的には増やせるんだから
0077それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:37:15.60ID:3H+aOpOe0
>>70
でも家族とメシくうのは夜だけやしなあ
0078それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:37:27.63ID:ORllG3d70
bmiって格闘家とかエライ数値になるよな
俺らより健康なはずやのに
0079それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:37:43.79ID:wTbG05Pm0
>>75
夏ダルかもな
0080それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:38:02.59ID:EiM7GIoxd
>>75
ダイエット前のワイが180/83で21~22%とかやったんやがメーカーとかで変わるんかな
0081それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:38:13.71ID:sbKB6kCF0
>>77
いや減らしてもらえよ
0082それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:38:20.46ID:3H+aOpOe0
>>76
とりあえずはさっき言われた通り飯を高タンパク低カロリー
筋トレ
軽い有酸素でやってみてる
0084それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:38:50.19ID:34fBosA30
ワイは169/60なんやけどここから落ちんのや
0085それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:38:58.75ID:3H+aOpOe0
>>80
おっぱいがCカップくらいある
0087それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:39:42.04ID:GLBzPUGWp
体脂肪率20ぐらいまでは体重落とす
ある程度体が軽くなると筋トレや有酸素運動が苦にならなくなるからそこから鍛えるとよい
0088それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:39:55.37ID:vdg6ke160
ワイ177/99.9キロ😁
100キロ超えは才能って言うけどマジで超えへんのやな
0089それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:39:57.53ID:wTbG05Pm0
>>82
暑いからな有酸素は気をつけてやれな
0090それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:40:02.86ID:pFAFe2jF0
>>84
数字だけ見ると太ってないやろ
筋肉少ないんか
0091それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:40:03.61ID:EiM7GIoxd
>>85
揉ませて🤗
0092それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:40:37.92ID:fiFiRoxG0
どうでもええから食って筋トレしろ
0093それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:40:44.17ID:9bbfc0ID0
ここ3週間で7kg落としたでクソデブがデブになっただけやが
0094それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:40:53.24ID:3H+aOpOe0
>>89
マスクしてジムでトレッドミル乗ったら
汗でマスクが濡れて呼吸困難なった
0095それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:41:49.06ID:3H+aOpOe0
>>92
まあまずは体重きにせず運動習慣つくるわ
0096それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:42:04.95ID:xHSoXyxDd
>>61
チューブ無しでもヘトヘトになるわあれ
0097それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:42:17.45ID:nWQqpKhZa
>>73
朝は炭水化物食え、昼も運動するなら食え、夜は炭水化物多少減らせ、その代わりたんぱく質しっかり取れ、間食するなら冷奴にしろ
炭水化物より脂質減らせ、バランス良く食え、しっかり有酸素運動と筋トレしろ、しっかり寝ろダイエットなんてこれでじゅうぶんや
0099それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:43:24.39ID:+8cM97ow0
ダイエット中なんやがシナモンロール食ってるんやがヤバいか?
0100それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:44:27.02ID:NfBNErM9r
ワイ167/53なんやけど脂肪も筋肉もないわ
世の中の歩いてる男みんな男らしい体なのになんでワイは子供体型なんや才能の差か
0101それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:44:28.15ID:LkDsnQSJ0
太ってから筋トレした方がいいに決まってるやろ
脂肪を筋肉に変えていかないとダメなのに
0102それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:44:48.79ID:w3iICouEM
リングフィットやったりプロテインも飲んで代謝上がってる実感はあるんやけど腹の脂肪だけ取れない
猫背なのが悪いんやろか?
0103それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:45:06.63ID:3H+aOpOe0
>>97
有酸素ってどんくらいするんや?
0105それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:46:37.54ID:c5zVbtix0
>>101
脂肪そぎおとしてから筋肉上乗せ論やと抵抗ガタ落ちやしこのご時世怖いな
0106それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:46:37.83ID:UU8IHnuq0
>>102
お腹周りの脂肪は最後の最後や
体脂肪15%切るぐらいから、なんとなくお腹の脂肪取れてきてる感覚になる

顔周り、二の腕、太もも、って流れで
最後にお腹の脂肪

頑張るしかない
0107それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:47:25.48ID:BUe68eGT0
太ると筋肉つけるは相性いいけど
痩せると筋肉つけるのは相性悪い

痩せると筋肉減るんで相殺されて意味がない
0108それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:47:35.51ID:GLBzPUGWp
>>101
脂肪と筋肉は全く別物変わるわけがない
0109それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:47:46.25ID:w3iICouEM
>>106
元々お腹以外の脂肪なくて餓鬼みたいなんよな
0111それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:48:19.19ID:34fBosA30
>>90
そうなんかも
お腹ぷにぷにぷにやで
0112それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:48:22.40ID:yn5j6LZd0
>>104
おっちゃんやん
0113それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:48:27.75ID:3H+aOpOe0
>>104
理想的や
こうなりたい
つーかワイのジムの体組成計と同じマシンやないか
0114それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:48:37.53ID:c5zVbtix0
>>99
ええねん
食いたいもん我慢する方が体に悪い
食いたいだけ食ってから頑張ればええ
0115それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:48:38.08ID:LkDsnQSJ0
>>108
こういう素人ってマジでメガネかけてそうで怖いわ
スマホの前でメガネクイクイしてるより運動しろデブ
0116それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:48:40.22ID:pHvHoV990
初心者ならリーンバルクでええやろ
玄米炊き込みご飯食え
0117それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:48:43.58ID:5ihEUFvK0
>>107
筋肉の減る量が減るから滅茶苦茶意味あります
0118それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:49:00.97ID:cXaehSfh0
目的が痩せることならわざわざ太ってから痩せる選択する必要は無い
バルク付けたいならそりゃ1回太る必要はある
0119それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:49:33.49ID:LkDsnQSJ0
僕が現役だった頃は菓子パン食べて練習したもんやけどね
ガンガン体が大きくなっていって強くなったもんだよ
0120それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:49:37.32ID:GLBzPUGWp
>>113
元は93キロあったけど半年でここまで来た
0121それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:50:23.44ID:PSXLqwA70
筋肉つけると痩せるを同時にできないことちゃんと理解しとるの偉いな
0122それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:50:40.71ID:0HqJdUTHp
脂肪細胞が筋肉に変わるわけねえだろ
太りながら筋肉付けるはガチるならありだけど
太ってから筋肉付けるは意味不明だから死ねデブ
0123それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:51:13.62ID:3H+aOpOe0
>>120
もとから筋肉ある人やな
0124それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:51:20.34ID:GLBzPUGWp
>>112
おっちゃんでもこのぐらいはできるんだから若いのなら尚更簡単だよ
0125それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:51:33.06ID:AzlvmAaB0
痩せるのは簡単よな
ワイ飯食えんから筋トレしてもすぐ落ちてくわ、日常生活で多少食事を抜いてしまってもいい身体になってる
0126それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:51:34.49ID:nWQqpKhZa
>>103
あんさんふとっちょやろ、膝の具合見ながら30分でもいいから続けるんやで
休みの日買い物歩いて行くとか日頃からウォーキングする習慣つけるんや、一年たてば身体も変わるで
0127それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:51:45.70ID:oZFdBFKTx
既に太ってるんやろ?
トレーニングすれば勝手にちょうど良くなるやろ
脂質と糖質抜いてタンパク質摂れ
0128それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:52:41.15ID:VCu8NZbzM
初心者なら同時に出来るぞ
0129それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:53:08.09ID:3H+aOpOe0
>>126
歩くのはそんな辛くないんやがなー
0130それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:54:04.12ID:cXaehSfh0
で、痩せたいの?太りたいの?バルク付けるって痩せるってことじゃないぞ
0131それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:54:31.45ID:pFAFe2jF0
ワイ寝たきりになってめちゃくちゃ筋肉落ちたから戻そうと頑張ってもなかなか増えんわ
脂肪は簡単に増えるのにな
0132それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:54:44.69ID:9ddD4xGn0
>>115
どうやったら脂肪が筋肉に変わるんや?
0133それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:54:49.15ID:3H+aOpOe0
>>130
177 70 体脂肪率15 くらいになりたい
0134それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:56:15.13ID:mLnWWRA00
今のまま筋トレしてもケンコバみたいになるだけやと思う
筋トレと食事制限同時進行しろ
0135それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:56:15.58ID:cW9s9NDJd
筋肉つけながら脂肪減らせないって嘘だよあれ
少なくともワイは自重だけで筋肉増えて脂肪減った
0136それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:56:19.02ID:cXaehSfh0
>>133
今の体重いくつか知らんけど、それくらいなら筋トレ云々じゃなくて食事次第だよ
0137それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:56:29.00ID:nWQqpKhZa
>>129
じゃあ歩幅少し広げて歩くんやで
怪我せんように長い事無理なく続くようにするのが一番やで
0138それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:56:31.54ID:tUHRnnC00
骨だって壊れてから新しいの作られるんや
つまり痩せてからがベスト
0139それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:56:35.36ID:JSdnm7jUM
階段使うようになってから明らかに健康?というか身体の調子ええわ
階段トレーニング最強では?
0140それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:56:40.13ID:Y7XqONVad
筋肉って食わんかったらでかならんよな?
0141それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:56:42.54ID:GLBzPUGWp
自分は筋トレをしっかりやってから有酸素運動に切り替えてたよ
よく有酸素運動は30分以上やらないと効果が出ないと言われるけど事前に筋トレすることでその30分を短縮することができる
0142それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:57:26.87ID:3H+aOpOe0
>>136
上にかいてあるんやが77kg 28%や
0143それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:58:56.91ID:3H+aOpOe0
>>141
まず筋トレと食事頑張ってみるわ
0144それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:59:09.87ID:UDb0xwhqM
筋トレと有酸素と食事制限で筋肉付けつつ痩せればいいだけなのに馬鹿なんか?
0145それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:59:11.55ID:cXaehSfh0
>>142
タンパク質中心の食事に切り替えたらすぐ痩せそう。糖質と脂質が太る原因だからそこ削ればいい
0146それでも動く名無し2022/08/07(日) 13:59:32.49ID:LkDsnQSJ0
>>143
菓子パン食ってガンガン運動しろ
メガネの言うことは聞かなくていい
理に適ってないからメガネなんだよそいつらは
0147それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:01:03.22ID:AzlvmAaB0
痩せるのと筋肉付けるの同時には無理や
やから筋肉付けてから痩せろ
0148それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:01:05.22ID:wTbG05Pm0
>>146
メロンパンとあんぱんで悩むんだが
0149それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:01:26.83ID:9ddD4xGn0
イッチの理想のボディするためには1年位かかると思うで
筋トレしながら食事制限で作り上げるでも、減量してから増量するでも
1年間は好きなものほとんど食べられないし週2~3ペースでキツイトレーニング待ってるで
数ヶ月で筋肉5kg付いたとかマッスルメモリーある若い人とか条件がある
0150それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:01:36.62ID:3H+aOpOe0
>>141
筋トレ後の有酸素
何分くらいやりました?
0151それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:02:34.19ID:ZD+IjroG0
>>149
初心者ならマッスルメモリーなくても5キロは6ヶ月あれば筋肉増やせる
0152それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:03:07.12ID:540r89ih0
太ってはいるけど筋トレで体壊すような体重でもないし筋トレ優先
肉が付きやすいと有酸素運動より無酸素運動で筋肉つけてからのほうが効率いい
0153それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:03:08.85ID:0Nx6Zhnzr
https://i.imgur.com/3aAupgu.jpg

玄米450g
鶏胸ひき肉600g
ツナ缶3缶
水700ml
ケチャップ144g
ウスターソース大さじ2
コンソメ3個
胡椒少々

チキンライス風低脂質炊き込みご飯や
これ食って痩せなかったら諦めろ
0154それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:03:13.97ID:AzlvmAaB0
痩せるには糖質と脂質を制限して
消費カロリー>摂取カロリー
にするしかない
でも筋肉量を増やすには逆じゃないとダメ
つまり両立は無理なんや
0155それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:03:26.50ID:7CkJcb8K0
先に痩せろ
0156それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:04:55.99ID:4MwHrRmK0
太ってて筋トレだけならしない方がマシ説あるだろ
ワイ太ってるけど筋トレしたら周りからより太ったみたいに言われたわ
0157それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:05:58.62ID:4MwHrRmK0
>>25
なんであんな基礎代謝で痩せるとか言う奴多いの
0159それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:06:23.51ID:Klf1UeV/0
普通に食って普通に筋トレして適度に有酸素してたら体重2キロ増えて体脂肪4%減ったけど
両立は無理ならなんなんこれ
0160それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:06:34.73ID:7CkJcb8K0
182㎝158㎏体脂肪率44%ワイはとりあえず痩せることから始めて182㎝80㎏体脂肪率15%なったで
0162それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:06:43.34ID:4MwHrRmK0
てか大して食ってないのに太るし太るって才能だよな
0163それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:07:20.85ID:3H+aOpOe0
>>159
ええ感じやな
有酸素どんくらいしてる?
0164それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:07:43.38ID:m50HVEwz0
家にバーベルラック置けなくてジムに通うのはぶっちゃけ恥ずかしいからスクワットとかやるときダンベルに加えて容積33リットルの旅行や登山向けのリュックにプレート入れて背負ってるんだけどこれ何kgくらいまで耐えられるのか
一応衝撃が分散するようにポケットにわけて30キロ分入れてあるんだけど容積以上入れるのはきけんだよなやっぱ
0165それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:08:29.16ID:cXaehSfh0
体脂肪率15%ってうっすら腹筋見えるレベルだぞ。分かってんのか?
0166それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:08:32.21ID:syZXcDMGM
昔は動けば動いただけ体重も体脂肪率も落ちてたのに
最近体重減らんで体脂肪率だけ落ちるようになってきた
意味わからん
0167それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:08:50.01ID:Klf1UeV/0
>>163
有酸素はメニュー決めてないからわからんけど
10キロのランニングを週1.2は最低してるな
0168それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:08:58.76ID:c5zVbtix0
>>156
脂肪おとさんまま筋トレしたら内側から筋肉ができるだけで結果的に筋肉が脂肪層でコーティングされた和製デブゴンや
打撃に強くてええぞ
0169それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:09:19.65ID:AzlvmAaB0
まあとりあえず糖質と脂質減らしてたんぱく質増やせば痩せるよ
0170それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:09:23.28ID:vbKzycTZ0
イッチの体をドワーフやぐっさんみたいな見た目にさせたいやつがおるな
0171それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:09:59.78ID:3H+aOpOe0
>>167
参考になるわ
0172それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:10:25.96ID:5p/6POeP0
男で体脂肪率20%超えたら見た目デブになってくるやろ
0173それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:10:41.25ID:9ddD4xGn0
ここまで見てこのイッチは絶対に失敗するって確信したわ
甘いレスにだけ反応して辛いレスはスルーしてる
ダイエットと筋トレの辛い現実からすでに逃げてる
0174それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:11:07.85ID:NVq241q/0
カップ焼きそばしか食ってないけど182cm80kg体脂肪15パーなんやが
0175それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:11:11.69ID:3H+aOpOe0
>>170
いまの成瀬みたいな乳してる体よりはまだマシだけどな
0176それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:11:12.74ID:wTbG05Pm0
>>173
ダイエットも筋トレも楽しくやらなつづかんぜ😶
0177それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:11:33.66ID:AihPuW3ap
痩せながら筋トレすればちゃんと目指す体型になれるよ
デブがデブの筋肉を維持したまま痩せればムキムキになるんだから
その辺分からん馬鹿が減量しながら筋トレしても無意味論展開するけど
0178それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:11:37.66ID:eTyBA4170
>>172
体脂肪20そこそこくらいなら腹はたるんたるんだけど見た目デブには見えないって程度じゃね
0179それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:11:58.45ID:pfztSz9H0
マッスルメモリーってなんや?
0180それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:12:05.57ID:cXaehSfh0
そもそもダイエットって食事変えるのが基本で筋トレは二の次
運動量多いと痩せやすいけど、その分食べたら何も意味無い
0181それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:13:00.86ID:3H+aOpOe0
>>173
一日1500kcal以下の食事とか続く気しないのよね
0183それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:13:13.35ID:4MwHrRmK0
>>168
確かに防御力は上がった気がする
0184それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:14:07.89ID:UU8IHnuq0
ベンチプレス
毎回50kgからスタートして、2.5kg刻みで5回づつ上げていくと
65kgが1repで限界になるんやが
トレーニングのベースになる回数とかあるん?
インターバルは2分でやってる
エニタイムのフリーエリア人気で
15分ぐらいで回すからあんまり回数自体も出来ない
0185それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:14:33.06ID:O3ekclhk0
どっちもやれ
炭水化物は減らせ
0186それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:14:39.16ID:eTyBA4170
>>181
1500以下を毎日はきついけど毎日1600くらいなら難易度低い
0187それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:15:07.29ID:wTbG05Pm0
>>183
攻撃力も上がっている
ためしにそのへんのお年寄りにタックルしてみなさい
0188それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:18:01.73ID:9ddD4xGn0
>>181
減量するなら1700kcalくらいや
減量しながら筋肉も付けたいなら2200klcalくらいや
これは筋トレのプロも言うとる

どっちにいも言えるけど理想のボディは1年かかると思って取り組んだらええ
失敗する人は結果を焦って1ヶ月で全然変わらねぇって心折れて辞めるやつ
0189それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:19:32.29ID:3H+aOpOe0
>>188
まずは運動習慣とクリーンな食事習慣やな
まずつづけることを第一に考えたい
0190それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:19:39.34ID:LkDsnQSJ0
>>184
無駄すぎ
最初アップしたらもういきなりMAXでいい
それが難しいならアップが軽すぎる
0191それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:20:24.75ID:NVq241q/0
なんj民って自己啓発本読んでるやつは叩くのに筋トレしてるやつは叩かないよな
どっちもやってることおなじやん
0192それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:21:05.00ID:a+kcYvsTM
昔コアラも言ってたけど寿司って筋肉飯よな
増量するなら最強よ
0193それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:21:08.71ID:wTbG05Pm0
>>191
まず別に自己啓発本読んでる奴も叩いてないから完全ないいがかりである
0195それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:24:57.51ID:cgbOBY+r0
太ってから絞りながら筋肉つけるのが一番良い
一番しんどいけどな
0197それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:25:49.45ID:3H+aOpOe0
余談やがジムで股を開いたり閉じたりするマシンあるやん?
尻と内腿鍛えるやつ
あれだけは最高重量最初からイケるんやが
この才能なんに活かせるやろか
0198それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:26:46.86ID:bd6ocU+Pp
カロリー1500生活してたで
週1でチート入れて暴飲暴食してたけど体脂肪率28から14になった
一年かかったけど
なんでも食える日があることで継続できるならアリだと思う
0199それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:28:32.50ID:4bQ04OZl0
ビッグボス理論で言ったら痩せてから筋肉や
0200それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:29:02.69ID:VoE9uSB1a
>>196
その辺の紛い物じゃない本物のHIITはガチで死ぬらしい
というか死ぬくらい本気でやらないと意味ないトレーニングだからな理論的に
ダイエットで取り入れるメニューじゃないと思う
0201それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:29:08.04ID:4bQ04OZl0
>>197
肉体労働
0202それでも動く名無し2022/08/07(日) 14:29:39.33ID:tHtyY5RkM
交際して性交渉かそれとも性交渉して交際か
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