先に痩せてから筋肉つけるか、筋肉つけてから痩せるか
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どっちがいいんや?
脂肪を11キロ落として筋肉3.5キロ増やせと
体組成計に言われた 先に体重落としてからの方が良いんじゃないの?
だって有酸素運動したら脂肪よりも先に筋肉が落ちるんでしょ >>8
サイト読むと脂肪が筋肉に変わることはないとか言ってるで ワイは筋トレ2ヶ月位で5kgは増えたで
腿がでかいわ かた太りになるからやめとき見苦しい体型になるだけ
清宮見習え痩せてからが100%正解 択一にする必要ないだろ
筋トレしながらリーンな食事にして軽めの有酸素したら良いだけ >>10
相対的には筋肉の方が多くなるし、筋肉増えたら基礎代謝増えるからその分減るやろ
そもそも痩せてからって何するつもりなんや >>19
とりあえずいまはそれかは始めてる
炭水化物ひかえめタンパク質おおめ ちなみに筋肉増えたら代謝増えて痩せるとか言うのは殆ど誤差だから無視していい >>25
よう言うよね
1キロ筋肉増えても代謝かわらんて 太ってから筋肉つけるとか完全に解釈間違ってんだよな
太るくらい食って筋肉つけるのが正解だから
痩せてからバルクアップすればええで 腸内細菌で痩せやすさ太りやすさ決まるってあれほんまなんやろか 確かに筋肉増えれば基礎代謝アップするけどジュース1本分にも満たない程度やろたかが知れてるわ
それから脂肪タプタプの状態だと自重トレでも身体壊しそう こういう奴が筋肉つけるためとかいうて普通に食ってプロテイン飲んで
1、2ヶ月で飽きて結果全然変わらんかむしろ太るような例山ほど見たわ
食事制限と有酸素に集中して脂肪落としてからじゃないと続かん 筋肉つけたら脂肪なくなるんならクマさんボディの奴なんかいないわ そんだけ体脂肪有るなら筋トレとウォーキングしながら食事見直すのが良いやろ
間食は冷奴で我慢しろよ 筋肉つけるにしても痩せるにしても食事内容の改善が先決だわな >>35
一つのファクターではあるけどそれで全部決まるわけでもない とりあえず揚げ物は食うの禁止や
あと炭水化物抜きはリバウンドの可能性があるからあんま突き詰めるのは危険 >>41
目的は体組成計に言われたとおり
脂肪を11キロおとして筋肉3.5キロ増やすことや >>51
とりあえず朝ごはんをプロテイン
昼は雑穀おにぎり2個とサラダ
夜は普通って感じで… 筋肉3.5キロつけるより11キロ痩せるほうが楽やろ
心折れる前に痩せとけ 面倒かもしれんがカロリー計算はやった方がええぞ
減量だろうが筋肥大だろうがどっちにしろ 夏やし食事ちゃんと抑えれば運動大してせんでもスルスル落ちていくやろ 世の中の様々なトレーニング全て
ビリーズブートキャンプで補えるぞ
どっかで見る動きほとんどビリーズブートキャンプでやった事あるになるからな >>40
続けるちうーんが肝心なこってなあ おおん >>54
炭水化物も取れ、やり過ぎやそれ体おかしなるで >>62
朝と昼食べな脂肪に変わりやすい夕食の量が増えて痩せんぞ ワイのトッモがダイエットしとるとかで野菜しか食ってなかったから肉も食えって言ったら面倒だと
プロテイン飲めと言うと太るから嫌だと
ええんかこれ >>58
汗で水分抜けるだけでカロリー消費はそうでもない
体温をひりだすために脂肪を燃やす冬の方が落とせる 同時にやれよ馬鹿じゃねえのか
減量中に筋肉は増えないは絶対量としてはほぼ事実だけど相対的には増やせるんだから bmiって格闘家とかエライ数値になるよな
俺らより健康なはずやのに >>75
ダイエット前のワイが180/83で21~22%とかやったんやがメーカーとかで変わるんかな >>76
とりあえずはさっき言われた通り飯を高タンパク低カロリー
筋トレ
軽い有酸素でやってみてる 体脂肪率20ぐらいまでは体重落とす
ある程度体が軽くなると筋トレや有酸素運動が苦にならなくなるからそこから鍛えるとよい ワイ177/99.9キロ😁
100キロ超えは才能って言うけどマジで超えへんのやな >>84
数字だけ見ると太ってないやろ
筋肉少ないんか ここ3週間で7kg落としたでクソデブがデブになっただけやが >>89
マスクしてジムでトレッドミル乗ったら
汗でマスクが濡れて呼吸困難なった >>73
朝は炭水化物食え、昼も運動するなら食え、夜は炭水化物多少減らせ、その代わりたんぱく質しっかり取れ、間食するなら冷奴にしろ
炭水化物より脂質減らせ、バランス良く食え、しっかり有酸素運動と筋トレしろ、しっかり寝ろダイエットなんてこれでじゅうぶんや ダイエット中なんやがシナモンロール食ってるんやがヤバいか? ワイ167/53なんやけど脂肪も筋肉もないわ
世の中の歩いてる男みんな男らしい体なのになんでワイは子供体型なんや才能の差か 太ってから筋トレした方がいいに決まってるやろ
脂肪を筋肉に変えていかないとダメなのに リングフィットやったりプロテインも飲んで代謝上がってる実感はあるんやけど腹の脂肪だけ取れない
猫背なのが悪いんやろか? >>101
脂肪そぎおとしてから筋肉上乗せ論やと抵抗ガタ落ちやしこのご時世怖いな >>102
お腹周りの脂肪は最後の最後や
体脂肪15%切るぐらいから、なんとなくお腹の脂肪取れてきてる感覚になる
顔周り、二の腕、太もも、って流れで
最後にお腹の脂肪
頑張るしかない 太ると筋肉つけるは相性いいけど
痩せると筋肉つけるのは相性悪い
痩せると筋肉減るんで相殺されて意味がない >>106
元々お腹以外の脂肪なくて餓鬼みたいなんよな >>102
腹筋しろ
腹筋しまくればドンドン脂肪燃焼されてく >>104
理想的や
こうなりたい
つーかワイのジムの体組成計と同じマシンやないか >>99
ええねん
食いたいもん我慢する方が体に悪い
食いたいだけ食ってから頑張ればええ >>108
こういう素人ってマジでメガネかけてそうで怖いわ
スマホの前でメガネクイクイしてるより運動しろデブ 初心者ならリーンバルクでええやろ
玄米炊き込みご飯食え >>107
筋肉の減る量が減るから滅茶苦茶意味あります 目的が痩せることならわざわざ太ってから痩せる選択する必要は無い
バルク付けたいならそりゃ1回太る必要はある 僕が現役だった頃は菓子パン食べて練習したもんやけどね
ガンガン体が大きくなっていって強くなったもんだよ >>113
元は93キロあったけど半年でここまで来た 筋肉つけると痩せるを同時にできないことちゃんと理解しとるの偉いな 脂肪細胞が筋肉に変わるわけねえだろ
太りながら筋肉付けるはガチるならありだけど
太ってから筋肉付けるは意味不明だから死ねデブ >>112
おっちゃんでもこのぐらいはできるんだから若いのなら尚更簡単だよ 痩せるのは簡単よな
ワイ飯食えんから筋トレしてもすぐ落ちてくわ、日常生活で多少食事を抜いてしまってもいい身体になってる >>103
あんさんふとっちょやろ、膝の具合見ながら30分でもいいから続けるんやで
休みの日買い物歩いて行くとか日頃からウォーキングする習慣つけるんや、一年たてば身体も変わるで 既に太ってるんやろ?
トレーニングすれば勝手にちょうど良くなるやろ
脂質と糖質抜いてタンパク質摂れ で、痩せたいの?太りたいの?バルク付けるって痩せるってことじゃないぞ ワイ寝たきりになってめちゃくちゃ筋肉落ちたから戻そうと頑張ってもなかなか増えんわ
脂肪は簡単に増えるのにな >>130
177 70 体脂肪率15 くらいになりたい 今のまま筋トレしてもケンコバみたいになるだけやと思う
筋トレと食事制限同時進行しろ 筋肉つけながら脂肪減らせないって嘘だよあれ
少なくともワイは自重だけで筋肉増えて脂肪減った >>133
今の体重いくつか知らんけど、それくらいなら筋トレ云々じゃなくて食事次第だよ >>129
じゃあ歩幅少し広げて歩くんやで
怪我せんように長い事無理なく続くようにするのが一番やで 骨だって壊れてから新しいの作られるんや
つまり痩せてからがベスト 階段使うようになってから明らかに健康?というか身体の調子ええわ
階段トレーニング最強では? 自分は筋トレをしっかりやってから有酸素運動に切り替えてたよ
よく有酸素運動は30分以上やらないと効果が出ないと言われるけど事前に筋トレすることでその30分を短縮することができる >>136
上にかいてあるんやが77kg 28%や 筋トレと有酸素と食事制限で筋肉付けつつ痩せればいいだけなのに馬鹿なんか? >>142
タンパク質中心の食事に切り替えたらすぐ痩せそう。糖質と脂質が太る原因だからそこ削ればいい >>143
菓子パン食ってガンガン運動しろ
メガネの言うことは聞かなくていい
理に適ってないからメガネなんだよそいつらは 痩せるのと筋肉付けるの同時には無理や
やから筋肉付けてから痩せろ イッチの理想のボディするためには1年位かかると思うで
筋トレしながら食事制限で作り上げるでも、減量してから増量するでも
1年間は好きなものほとんど食べられないし週2~3ペースでキツイトレーニング待ってるで
数ヶ月で筋肉5kg付いたとかマッスルメモリーある若い人とか条件がある >>141
筋トレ後の有酸素
何分くらいやりました? >>149
初心者ならマッスルメモリーなくても5キロは6ヶ月あれば筋肉増やせる 太ってはいるけど筋トレで体壊すような体重でもないし筋トレ優先
肉が付きやすいと有酸素運動より無酸素運動で筋肉つけてからのほうが効率いい https://i.imgur.com/3aAupgu.jpg
玄米450g
鶏胸ひき肉600g
ツナ缶3缶
水700ml
ケチャップ144g
ウスターソース大さじ2
コンソメ3個
胡椒少々
チキンライス風低脂質炊き込みご飯や
これ食って痩せなかったら諦めろ 痩せるには糖質と脂質を制限して
消費カロリー>摂取カロリー
にするしかない
でも筋肉量を増やすには逆じゃないとダメ
つまり両立は無理なんや 太ってて筋トレだけならしない方がマシ説あるだろ
ワイ太ってるけど筋トレしたら周りからより太ったみたいに言われたわ >>25
なんであんな基礎代謝で痩せるとか言う奴多いの 普通に食って普通に筋トレして適度に有酸素してたら体重2キロ増えて体脂肪4%減ったけど
両立は無理ならなんなんこれ 182㎝158㎏体脂肪率44%ワイはとりあえず痩せることから始めて182㎝80㎏体脂肪率15%なったで >>159
ええ感じやな
有酸素どんくらいしてる? 家にバーベルラック置けなくてジムに通うのはぶっちゃけ恥ずかしいからスクワットとかやるときダンベルに加えて容積33リットルの旅行や登山向けのリュックにプレート入れて背負ってるんだけどこれ何kgくらいまで耐えられるのか
一応衝撃が分散するようにポケットにわけて30キロ分入れてあるんだけど容積以上入れるのはきけんだよなやっぱ 体脂肪率15%ってうっすら腹筋見えるレベルだぞ。分かってんのか? 昔は動けば動いただけ体重も体脂肪率も落ちてたのに
最近体重減らんで体脂肪率だけ落ちるようになってきた
意味わからん >>163
有酸素はメニュー決めてないからわからんけど
10キロのランニングを週1.2は最低してるな >>156
脂肪おとさんまま筋トレしたら内側から筋肉ができるだけで結果的に筋肉が脂肪層でコーティングされた和製デブゴンや
打撃に強くてええぞ まあとりあえず糖質と脂質減らしてたんぱく質増やせば痩せるよ イッチの体をドワーフやぐっさんみたいな見た目にさせたいやつがおるな 男で体脂肪率20%超えたら見た目デブになってくるやろ ここまで見てこのイッチは絶対に失敗するって確信したわ
甘いレスにだけ反応して辛いレスはスルーしてる
ダイエットと筋トレの辛い現実からすでに逃げてる カップ焼きそばしか食ってないけど182cm80kg体脂肪15パーなんやが >>170
いまの成瀬みたいな乳してる体よりはまだマシだけどな >>173
ダイエットも筋トレも楽しくやらなつづかんぜ😶 痩せながら筋トレすればちゃんと目指す体型になれるよ
デブがデブの筋肉を維持したまま痩せればムキムキになるんだから
その辺分からん馬鹿が減量しながら筋トレしても無意味論展開するけど >>172
体脂肪20そこそこくらいなら腹はたるんたるんだけど見た目デブには見えないって程度じゃね そもそもダイエットって食事変えるのが基本で筋トレは二の次
運動量多いと痩せやすいけど、その分食べたら何も意味無い >>173
一日1500kcal以下の食事とか続く気しないのよね ベンチプレス
毎回50kgからスタートして、2.5kg刻みで5回づつ上げていくと
65kgが1repで限界になるんやが
トレーニングのベースになる回数とかあるん?
インターバルは2分でやってる
エニタイムのフリーエリア人気で
15分ぐらいで回すからあんまり回数自体も出来ない >>181
1500以下を毎日はきついけど毎日1600くらいなら難易度低い >>183
攻撃力も上がっている
ためしにそのへんのお年寄りにタックルしてみなさい >>181
減量するなら1700kcalくらいや
減量しながら筋肉も付けたいなら2200klcalくらいや
これは筋トレのプロも言うとる
どっちにいも言えるけど理想のボディは1年かかると思って取り組んだらええ
失敗する人は結果を焦って1ヶ月で全然変わらねぇって心折れて辞めるやつ >>188
まずは運動習慣とクリーンな食事習慣やな
まずつづけることを第一に考えたい >>184
無駄すぎ
最初アップしたらもういきなりMAXでいい
それが難しいならアップが軽すぎる なんj民って自己啓発本読んでるやつは叩くのに筋トレしてるやつは叩かないよな
どっちもやってることおなじやん 昔コアラも言ってたけど寿司って筋肉飯よな
増量するなら最強よ >>191
まず別に自己啓発本読んでる奴も叩いてないから完全ないいがかりである >>193
メガネは叩いてるんやろ
同じ種族とちゃうから無視や無視 太ってから絞りながら筋肉つけるのが一番良い
一番しんどいけどな 余談やがジムで股を開いたり閉じたりするマシンあるやん?
尻と内腿鍛えるやつ
あれだけは最高重量最初からイケるんやが
この才能なんに活かせるやろか カロリー1500生活してたで
週1でチート入れて暴飲暴食してたけど体脂肪率28から14になった
一年かかったけど
なんでも食える日があることで継続できるならアリだと思う >>196
その辺の紛い物じゃない本物のHIITはガチで死ぬらしい
というか死ぬくらい本気でやらないと意味ないトレーニングだからな理論的に
ダイエットで取り入れるメニューじゃないと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています