『腹筋ローラー(腹筋、背筋、上腕筋全部鍛えられます)』　お前ら今すぐ始めろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:23:11.30

これすごい

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:43:32.55

ミスると顔面を強か打ちつけます←これ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:43:49.04

ワイはアシスト付きのを筋トレ後に10回やるだけですわ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:44:00.78

立ちコロは無意味だからやめとけよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:44:10.74

https://i.imgur.com/iZkEmOU.gif

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:44:29.87

>>110
強打をしたたかうちつけますって打ってるんか？

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:44:32.03

>>112
絶対自分ができんだけやろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:44:39.15

1日目
懸垂10×5(10kg)
ディップス20×5(10kg)

2日目
ブルガリアンスクワット20×5(10kg)
アームカール10×5(15kg)
ハンマーカール10×5(15kg)

オフ日
立ちコロ10×5

これがワイの筋トレメニュー

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:44:44.46

>>75
58kgて
ガリガリやな

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:44:56.92

>>107
それやと負荷が小さくなるやろ

2022/08/31(水) 17:45:05.15

>>79
背中丸めたらええんや
へそを見るくらいのつもりで

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:45:10.73

フォーム関係なく腰に負担かかるぞ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:45:28.62

>>117
身長低いんちゃう？

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:45:57.46

ボディビルで日本一とった横川君ですら立ちコロできてなかったからな
あれチビやないと難易度高過ぎやろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:46:05.86

>>112
フツーに腹筋最強種目だが
フィジーク界最強の腹筋の持ち主サイヤマンもオリンピア山岸もアブローラー愛用してるで

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:46:37.70

>>52
それは腕使って立ちコロしてるだけやから意識して腕使わず腹だけで立ちコロしてみりゃええだけや
それで上がらなかったらまだ腹筋鍛えられてないって事やから膝コロに戻して腹だけで上がる意識しながら腹筋鍛えなおすだけやな

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:46:46.94

>>122
サイヤマンが立ちコロしまくってるのアレ良くないよな

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:46:47.34

>>122
前やったら一回で腰砕けちったわ

2022/08/31(水) 17:46:54.11

>>109
ドアに取り付けるやつってどうなんやろな
ボロ屋だからぶっ壊れそうで試せないけど

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:47:02.49

>>123
膝コロしろって話じゃね？知らんけど

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:47:45.24

言うて腹筋だけで収縮しまくれば言うほど腰に負担かかんなくね

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:47:48.55

>>109
どこでもマッチョオススメ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:47:55.11

立ちコロは壁使ってやるとええ
だんだん伸びてくるから

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:48:28.35

立ちコロは眼圧上がりそうで嫌なんだよな
ワイ飛蚊症抱えてるし目に良くない

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:48:32.95

一ヶ月くらい続けてるんやけど昔は腹筋痛くなったのに
今全然なんやが効果でとるんかこれ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:48:40.91

>>125
サイヤマンみたいな手足短めで身長低い人なら難易度下がると思う
身長180cmで手足ながいと無理や

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:49:13.18

芳賀セブンも腹筋ローラーで腹筋作ったらしいしええんとちゃう

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:49:25.78

ワイ膝コロしかしてへんしラーメンも食いまくってるけど割れた体型維持しとる

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:49:36.69

>>119
そうなんや

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:49:49.16

腹筋だけ鍛えんならぶっちゃけ他でいいよな

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:49:57.43

膝でも腹の下側効かせるようになる感覚掴むまで２ヶ月かかったわ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:50:08.69

>>64
膝コロでもきちんと腹意識してやれば腹筋効かすこと出来るけど回数こなさないとアカンくなるのがな
安全やけど回数と時間が掛かる膝コロ、怪我のリスクあるけど短時間で効かすこと出来る立ちコロって感じやな

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:50:09.62

>>133
筋肉痛は慣れるで

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:50:13.62

腰壊れる奴は背中反ってるだろ
ちゃんと力入れて維持しろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:50:21.68

プランクは大して効果が見込めないと聞いたでソースは筋肉体操の先生

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:50:26.21

腰痛持ちだからプランクやってるわ
ギックリ腰はしなくなった

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:50:41.39

立ちコロって身長で難易度変わるんやな

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:50:45.16

たしかに効くんだけど、やり方ミスると腰が逝く

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:50:57.96

丸ても腰に負担かかるぞ
腰悪い奴はやめた方がええやろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:51:13.08

腹筋ローラーしてるやつって体脂肪減らしまくってガリッガリにして腹筋見せようとしてんの？
そこまで痩せられるんか？
なんかほとんど意味ない筋トレ頑張ってんだな

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:51:15.86

>>141
効いてはいるんか！
慣れない所に到達するまでセット数増やせばええの？

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:51:26.95

最近買って始めたわ
まじで腹筋効くな

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:52:01.48

立ちころ30回できるけど
最近は慣れてきちゃって
なかなか腹筋が目立たないわ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:52:11.08

>>72
勘違いされがちやけどぽっちゃりさんがいくら腹筋鍛えたところでプロレスラー体型になるだけで腹筋は割れないんよな
腹割りたいならほどほどに腹筋鍛えつつ有酸素運動＆ダイエットで体脂肪減らさないとアカンっていうね

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:52:14.27

ちゃんと意識しないと肩で持ってきちゃう

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:52:21.71

でもお高いんでしょう？

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:52:31.92

じゃあ下半身は何で鍛えんの？

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:52:38.06

腹圧かけてやれば腰にこないで

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:52:41.17

>>148
まぁまぁ消費カロリー高そうやしええんちゃう
知らんけど

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:52:45.00

>>149
メニュー変えたら？
同じとこだけ鍛えててもバランス悪くなってキモいよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:53:21.01

サイヤマンはー、山岸はー、セブンはーってみんな仕事が筋肉の人ばっかりやん
そういう人と自分を比べたらアカン
ジムでいい体してんなーって人ほとんど腹筋トレなんてしてないで
大会出るような一部の人が頑張ってるだけ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:53:27.75

筋トレスレって言い訳するデブばっかりで草やわやってみたらええのに

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:53:29.75

腹筋ローラーってクビ以外は鍛えられるんか？
面倒やから他のやりたくない

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:54:05.06

>>149
腹筋は大きくなりづらいけどそれでも大きくしたいならウエイトトレーニングがええやろな

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:54:24.57

チャレンジしたけどフォームが悪かったのか肘壊れた
どんなにフォーム矯正してもしばらく休ませてもすぐ痛くなるようになった

2022/08/31(水) 17:54:30.99

マジでヘルニア持ちは再発するからやめた方がええぞ
ワイはぶら下がり健康器に切り替えたわ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:54:32.95

情弱から金巻き上げるためだけに作られた樹脂勧めるのやめろ
並の人間は一回たりとも正しいフォームで出来ない

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:54:40.30

腹の肉落とすならランニングか水泳かなわとびどれが1番効率ええんや？

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:54:41.34

>>127
あれ壁ボコーなりそうで怖くて試せないよな

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:54:49.78

なんかデブが有酸素運動もしないと～とかいうとるけど
平均的な体型ならローラーだけでも割れるぞ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:54:51.39

頑張って立ちコロ出来る様になったけど飽きた
10×3回が限界や

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:54:59.65

腹筋で上部下部言うてるやつアホやろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:55:10.16

ロードバイク乗ってるんやけど腹筋ローラー始めてから乗車姿勢がめちゃくちゃ安定するようになったから体幹周り鍛えるのにちゃんと効果あるんやなって

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:55:21.64

やってみるか💪😳

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:55:52.99

>>166
水泳はマジで消費カロリーエグいけどエグすぎてクソ腹減るからそこで我慢するのがきついで

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:56:07.00

そこまで効いてる気はしないけどなんかウンコぶりぶり出るようになったわ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:56:09.12

マンションやから下の階に車輪のゴロゴロ音響きそうでアカンわ……

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:56:16.29

>>166
水泳がええと思うけど気軽にできるジョギングをワイは進める
あとはヒート

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:56:19.62

>>155
スクワットやな

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:56:34.02

>>75
パキラ流行ってんのか？

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:56:57.95

立ってやるのは危険

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:57:20.06

>>171
ワイも自転車競技やってるけどケツ横と腹斜筋鍛えるのもオススメや

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:57:21.47

筋肉痛治るのに4日くらいかかるから週１になってる

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:57:39.82

自重スクワットやってるけどなんか意味ない気がする

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:58:00.80

>>166
ウォーキングがいいで
ランニングは活性酸素で老けやすい

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:58:01.09

未だに正しいフォームでできとる気がせん

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:58:01.79

毎回ご飯2杯食ってるのに体重増えないんやがプロテインとか飲めば肥えるんか?
174cmあるのに50kg下回ってるんやが

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:58:06.17

肩って自宅やと懸垂器具みたいなん買ってやるしかないん？

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:58:14.57

家にある重り総動員してブルガリアンスクワットやってるけど合わせて40kgぐらいしかないからジム行こか迷っとる

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:58:15.96

>>166
間を取って自転車や

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:58:34.56

>>175
ヨガマット敷くんやで

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:58:38.84

>>182
全部に言えるけど姿勢大事や
なんとなくでやってたら全然効かんで

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:58:45.80

>>185
赤ちゃん用のご飯茶碗使ってるんか

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:59:01.80

>>173>>176
水泳そんなえぐいんやな🤔
ランニングしててもあんま体重減らんくなってきたから聞いてみたんや

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:59:10.62

>>186
逆立ちして腕立てとかどうなんやろ
懸垂は多少鍛えられるけどダンベルとかの方がええと思うで

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:59:11.06

ワイ今まで筋トレは回数で区切ってたんやけど筋トレYouTuberとか秒数で区切ってる人が多いからマネしてみたらこっちのが効果出てるわ
なんでやろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:59:15.09

最近調子に乗ってダンベル10キロ二セット買ったんやけど重すぎて全然トレーニングにならんわ
ちゃんと刻まないとダメなんやな

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:59:16.79

>>185
これもう病気だろ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:59:17.46

懸垂やれば？

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:59:25.13

なんでお前らジムいかんの？
ジムでやるのが一番やぞ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:59:26.29

立ちコロってあんま腹に効いてなくね？
やり方おかしいんかな

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:59:31.33

>>191
ちゃんと一杯200gやぞ
1食400gは米食ってる

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:59:40.18

野球中継とか動画とか見ながらやれるオススメの筋トレ教えてくれや
コロナ禍で通勤と買い物以外は外出ない生活してたらお腹ブヨブヨなってやばいわ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:59:47.02

>>185
寄生虫でも飼ってるんか…

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 17:59:57.59

ローラーなくても腕立ての状態から手で前後に動けばいいよ

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 18:00:03.46

>>193
ひえ～～～
修行みたいやな
逆立ちから練習せな

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 18:00:03.94

大円筋鍛えたいんだけど自宅じゃ無理？
懸垂器具は置けない

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 18:00:07.10

>>195
ケチらずに重り調節できるやつ買えばそんなことには…

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 18:00:24.35

肩幅ゴツくなるの嫌や

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 18:00:25.66

>>185
毎日4合プラスプロテイン150gぐらいで太れるんちゃう

**それでも動く名無し** · 2022/08/31(水) 18:00:26.05

>>175
床の上でやっててきしむ音はするけどそんなゴロゴロと音は響かんけどな

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