繊維質過多でウンコ固くなってむしろ出にくくなるのを知らんエアプの多さに日々辟易させられる
水溶性食物繊維をモチ麦等からリアルフードとして摂取してもちろん水もこまめに飲んで
ダラダラ過ごさずたまにはちゃんと体を動かして
寝るべき時に寝て起きるべき時にまともに起きる
ウンコが固いのは滞留時間の長さのせい
そしてまともじゃない生活習慣が蠕動運動を停滞させる
生活習慣を変えたくないけど固すぎるウンコと格闘したくないなら今後は力みながらアナルの周囲を指で揉むと良い
直腸までウンコが来てるならアナル周囲が硬く盛り上がってるはずだから指圧でウンコを変形させるとミチという感覚と共に形を歪ませたウンコが顔を出す