X


筋トレって1ヶ月でどのくらい筋肉つく?

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
1それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:35:13.63ID:sbvjrD9Q0
どう?
114それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:54:29.13ID:dKHsgpLw0
ここで説教してるやつらの話なんかより筋肉系YouTuberのが参考になるよ
115それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:54:33.26ID:OehlEtPi0
トレーナー着いても3ヶ月は変わらん
116それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:54:34.73ID:zHnSYbw90
3ヶ月で3kg筋肉増えるらしいぞ
117それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:54:41.76ID:XhgxLT6ap
筋トレって回数関係ないで
一回一回の負荷が大事や
10回くらいしかできない重いトレーニングがいい
118それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:54:50.17ID:Oq4eM9+bd
自重スクワットならせめてブルガリアンスクワットやろう
119それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:54:55.44ID:FK2QyuBXa
>>98
スクワットとデットリフトこそバーベルのフリーウェイトでやるべき種目なんだけどなぁ
体幹がはっきりわかるレベルで強化されて日常生活でも活力がみなぎるようになる
2022/10/21(金) 10:54:56.72ID:/8PCug870
一年
121それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:54:59.67ID:vDmym3hF0
>>88
そんなんすぐ慣れるやん
せめて片手30kgの可変ダンベルが二つ有れば幅が広がるで
122それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:55:09.04ID:QlFj0Qp/d
>>106
クランチが腹筋のことや
123それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:56:59.16ID:A3OLzgWZ0
>>103
グダグダ言ってんと体動かしたらええんよな
知識なんか後から自分で勉強したくなってついてくる
124それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:57:05.85ID:jks0SJgj0
>>26
何でやねん💢
125それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:57:11.15ID:rumhvazdd
ワイ食事見直して軽く自重始めたら8ヶ月で
体脂肪率
63kg→67.5kg
体脂肪率
18.5%→20%

になったで初心者ボーナスってやつもあるらしいが簡単に増えたわ
126それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:57:16.34ID:vDmym3hF0
>>97
8割はセンスやけどな
127それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:57:43.54ID:z2O1OMYM0
筋肉痛ってか疲れ?みたいなのが一週間以上続くのってアカンのか?
128それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:57:54.26ID:5OqBzOq+0
たった今すぐ1000キロカロリー摂ってきたで
129それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:58:07.31ID:WKBgS5Ktd
変わらん
意味ない
ジム行け

はあ…
130それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:58:52.16ID:QlFj0Qp/d
>>125
ワイはウエイトやったけど3ヶ月で60キロが70キロになったで
結構脂肪ついたからダイエットして今65キロくらいやけど
131それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:58:54.47ID:wWFIAjIr0
ステロイドを使えば1週間でムキムキだよ、なんの努力も要らない、歩くだけでいい
132それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:58:57.04ID:GEJK2aNK0
はい
2022/10/21(金) 10:59:02.97ID:4z1nvLmC0
半年でようやく肘ポキポキならずに
膝つかずに腕立て出来るようになったわ
筋トレ辛すぎワロタ
134それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:59:13.15ID:vDmym3hF0
>>100
他のビタミンミネラルと睡眠が十分取れてたらな
ただし筋肥大には1.5倍で足りてても維持するのにそれ以上必要になるから結局は2〜4倍と言う極端な答えになる
135それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:59:39.74ID:b4f7FYa30
インターバルやってたら1ヶ月でバキバキ屋で
136それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 10:59:59.08ID:vDmym3hF0
>>131
半年使っても何にも変わらんぞ
137それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:00:13.19ID:0q1xh6ZIM
>>125
ワイは2ヶ月で3キロ増えたで
BMIがギリ正常値に乗った
もう少し増やそうと思ってる
138それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:00:32.68ID:t/EKsyy/0
>>131
そのムキムキになった1週間後に死んでそう
139それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:00:38.04ID:xUDXxOIR0
家でちょくちょくしかやってないけどスクアッドが1番効果実感するわ
太ももめっちゃ肉落ちて体重減った
2022/10/21(金) 11:00:45.83ID:Q3AIt5fva
スクワットは片足でやれば荷重と変わらないんじゃ?
141それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:01:14.40ID:h4qaYnXd0
見た目変えたいなら減量や
減量は3ヶ月で別人クラスに見た目変わる
増量は一年かけるつもりでいるんや
142それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:01:33.94ID:sBTGIC+cM
>>126
筋肉痛になればええやろで雑にやってるともう伸びないんかなあ
元々運動してないしセンスバツやわ
143それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:02:04.22ID:A3OLzgWZ0
筋トレYouTuber共はステロイドのサイクルとかケアとかを詳しく解説するのが筋なんじゃないのって思う
どうせこれからこの国でも使う奴増えてくるんだからレベルの底上げになるだろ
144それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:02:31.54ID:yHySC90u0
スクワットで腰落とした状態で10分キーブしたあとに、通常スクワットを200回やるみたいな筋トレをやってるんだけど、これあんまり意味ない感じ?
すげーガクガクするし翌日筋肉痛になるから続けてるんだけど
145それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:02:33.44ID:ENkmxuQsp
タンパク質と食生活だからな
そこを変えないと筋トレしても無意味
146それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:03:22.54ID:rnMmGu4LM
筋トレ界のガーシーヨネは無事スパチャに取り憑かれて毎日ライブ配信
ゴミみたいな内容垂れ流してる
筋トレで精神面が安定するとかいうデマ
147それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:03:29.01ID:WgN6xFj+0
>>144
200回もやれるなら負荷増やして回数減らした方がいいんじゃね
148それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:03:38.81ID:z2O1OMYM0
>>140
ピストルスクワットは初心者にはキツイわ
149それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:04:16.07ID:+NKYGYBY0
>>144
筋肉でかくしたくてやってるなら意味ない
150それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:04:29.51ID:A3OLzgWZ0
>>140
ピストルスクワットやるより60kgくらいのバーベル担ぐ方が簡単やと思うよ
曲芸に近いあれは
2022/10/21(金) 11:04:40.39ID:FDzPr3VxM
やり始めなら全くつかへんで
152それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:04:50.81ID:+NKYGYBY0
>>148
ブルガリアンでええで
153それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:05:16.46ID:hbUuKC00a
>>17
才能あるやつの話だからな才能ないやつは1年でようやく自分だけが分かるレベル
154それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:05:19.63ID:z2O1OMYM0
>>141
減量って結局は食事制限か?
155それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:05:23.04ID:DPcNwGWv0
意識の違いで変わるからなぁ。
156それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:05:27.29ID:yHySC90u0
>>147
>>149
事務行かないとだめか…
2022/10/21(金) 11:05:40.11ID:yYaLaGYE0
最初1,2ヶ月は神経が発達するだけとか聞いたことある
今否定されてそう
158それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:05:52.97ID:iyiK4qNOp
エンジョイ勢だから体重の数字gのタンパク質とトレ分でザバスの紙パックのやつ飲んでる
159それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:06:18.84ID:QlFj0Qp/d
>>154
脂質だけは制限したい
カロリーについては摂取を減らすか消費を増やすかやりやすい方で
160それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:06:26.49ID:TghP3A9D0
自重なめとる奴おるな
クライマーとか化け物ばっかやんけ
2022/10/21(金) 11:06:28.43ID:4z1nvLmC0
初心者で腕立てやってポキポキならん奴は才能あるよ
162それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:06:37.13ID:A3OLzgWZ0
>>146
筋トレでメンタル安定
武道で精神鍛錬
マジでぜーんぶ嘘で草生えるわ
163それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:07:05.46ID:WXFbj8EQd
割とすぐそれなりにムキムキになったわ
なお伸びしろ
164それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:07:06.56ID:T4P70NoPM
筋トレYouTuber(ステロイド)「毎日5分やるだけでバッキバキになるトレーニングを紹介します!」
165それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:07:12.75ID:82G122ALM
>>127
ワイもこれなる😢何なん
166それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:07:25.79ID:DPcNwGWv0
わい慢性腎臓病だからタンパク質とりたくてもとれないのマジでクソ
167それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:07:35.10ID:QlFj0Qp/d
>>160
舐めとらんけど筋肥大にはむいとらん
クライマーもデカくはないやろ?
168それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:07:41.27ID:0q1xh6ZIM
野球の球速上げるために効きそうなウエイトあるかな
昨日公園で練習したら下半身やらんといけない気がした
沈み込まなあかんからな
169それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:07:48.48ID:/8PCug870
一ヶ月で筋肉付くわけねえだろ
舐めてんの?
170それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:07:59.64ID:rkKvncVqp
ワイはガリガリで最近脂肪だけ付いてきたけど自重トレ1ヶ月もやったら身に見える成果出たで
ジーパンで太ももの辺りキツくなったりとか

でも筋肉痛というか翌日の疲労感無くなってからはどんどん回数増やさないとアカンくなって、時間ばかりかかるからジム行き始めたわ
2022/10/21(金) 11:08:18.13ID:4z1nvLmC0
筋肉痛が続く奴はオーバーワークだろ
負荷へらせよ
172それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:08:28.34ID:TghP3A9D0
お前ら脂質はしっかりとるんやで
脂質ほぼゼロの生活何ヶ月も続けてたら口が全部口内炎状態でサウナ行っても汗かかなくなったわ
173それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:08:32.94ID:A3OLzgWZ0
>>165
マジで普通に疲れとるだけやと思う
睡眠に問題があるか休息多めに取るか
174それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:08:42.95ID:DPcNwGWv0
炭水化物はちゃんと取れよ
175それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:08:51.38ID:NyXXi05GM
>>162
それも極端な思考やな
筋トレや武道やって精神安定する人もおるししない人もおるだけ
176それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:09:17.56ID:h4qaYnXd0
>>154
うん
3ヶ月とか短期間で激変したいなら特に
177それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:09:29.40ID:A3OLzgWZ0
>>168
デッドリフトとスクワットやね
ウェイトリフティングでやってるクリーンとかも効果があるけどフォームの習得が難しい
178それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:09:58.61ID:4MDhfruS0
腕立てとかいうやたら軽視される運動
2022/10/21(金) 11:10:02.00ID:AaQ/SJB40
>>168
球速上げはメディスンボール投げが一番効く
全身使って壁に投げ続けろ
2022/10/21(金) 11:10:07.04ID:CNj16L1a0
毎週月曜と木曜にアブローラー20x3セットと
ブルガリアンスクワット20x3セットやってる
飯もめちゃ食ってプロテインも飲んでたら体格変わってきたわ
あとどこ鍛えたらいい?
181それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:10:12.54ID:DPcNwGWv0
いま増量中なんだけどワイって食べても全く太らない体質なんだけどどーすれば増量できる?
182それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:10:31.10ID:A3OLzgWZ0
>>172
脂質とらなかったら男性ホルモンも作られへん
外からなんか入れてる奴らの食事を真似しない方がいい
183それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:10:38.34ID:DPcNwGWv0
>>180
背中
184それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:10:57.65ID:tSPzMcvd0
>>181
食べる
185それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:11:09.66ID:A3OLzgWZ0
>>178
スポーツやってる人たちはむしろもっとやるべきだよね
荷重が難しいってのはあるが
186それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:11:17.82ID:DPcNwGWv0
>>184
なんでも食べていいんか?
ジャンクフードとか
2022/10/21(金) 11:11:28.68ID:CNj16L1a0
>>183
肩はダンベルか
背中ってどうしたらええの器具はない
188それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:11:35.97ID:QlFj0Qp/d
>>181
それはありえないソースはワイ
ワイも太らんと思っとったけどちゃんと計算してその量食うようにしたらちゃんと増えた
一日の摂取カロリーくらい計算しとるよな?
189それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:11:39.68ID:fxe2od4/p
>>180
やっぱり胸筋やないか?
190それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:11:43.69ID:DPcNwGWv0
https://i.imgur.com/FeSDR5f.jpg

この肩どー?
191それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:11:50.83ID:iyiK4qNOp
>>181
粉飴プロテインに混ぜて飲めって教えてもらった
192それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:11:51.38ID:/euWFUdpr
ワイは40kgのブロックダンベル買ったけどクッソ捗るで
鍛えたい場所やメニューによって重さ一瞬で変えられるし
1年続けたらダンベルベンチ36kg(計72kg)で10回できるようになった
193それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:11:59.72ID:h4qaYnXd0
腕立て・懸垂が最初から出来るのはワイから見たら筋肉ある人や
ワイは腕立てすら出来ないレベルやった
194それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:12:08.12ID:vM0S2tzKa
筋肉をつけたいのか痩せたいのか混合してるアホおるよな
2022/10/21(金) 11:12:33.16ID:CNj16L1a0
>>189
なんか知らんけど胸筋が一番付いてきた気するわ
アブローラーがええんかな
196それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:12:50.04ID:z2O1OMYM0
>>159
>>176
キツイなぁ
運動後の飯が最高やのに
197それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:12:59.82ID:31HBwXE7d
ネッチョワラワラやん
198それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:13:01.49ID:DPcNwGWv0
アブローラー腰が痛くなるんだけど腰を丸めるとのが出来んのやが
199それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:13:17.07ID:0q1xh6ZIM
>>177
重いもの持ち上げたらええんやな
ジム行ってみようかなあ
200それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:13:36.25ID:TmDW0IENM
>>187
背中を鍛える器具は無い
ひたすら懸垂しろ
201それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:13:43.78ID:WgN6xFj+0
キン肉マンになりたい筋トレと
ワイみたいにダイエット的な方向性で
だいぶ違うんやな
202それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:13:44.39ID:UvpzRaomM
ジム行ったらエロい女いるからやる気出る
203それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:14:00.73ID:tSPzMcvd0
>>186
太りたいなら食えばいいんやないか?
ガリがクリーンバルクとか言って米と胸肉と野菜ばっか食っても間違いなくカロリー足りてない
204それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:14:20.16ID:A3OLzgWZ0
>>192
36kgでハイレップできるの強いね
別種目やけどベンチプレスも結構挙げられるやろね
2022/10/21(金) 11:14:50.60ID:CNj16L1a0
>>200
懸垂て公園いかなアカンやん
部屋でやりたいわ
206それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:15:00.19ID:DPcNwGWv0
>>203
カロリー計算とか馬鹿すぎて出来ないんやがとりあえず食べればええんか?
2022/10/21(金) 11:15:05.18ID:AbGeK2ol0
>>198
目線を真下にするとええで
床に鼻つける気持ちで
208それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:15:27.08ID:DPcNwGWv0
>>207
サンガツ
夕方試してみるわ
209それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:15:30.89ID:1lKa+iOq6
痩せてから鍛えた方がええんか?
ちなBMI22
210それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:15:31.77ID:Sp3cotfDp
>>195
腕立てとかアブローラーで肩と肘がまっすぐに近くなると胸筋に負荷かかるからそれやないか?
211それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:16:17.14ID:DPcNwGWv0
あとアブローラー使うと広背筋が筋肉痛になるんだけど
212それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:16:32.70ID:tSPzMcvd0
>>206
チーズバーガー食ったらええよ
213それでも動く名無し
垢版 |
2022/10/21(金) 11:16:52.95ID:A3OLzgWZ0
>>179
できる場所が全然ねーんだよな
壁当ても
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
5ちゃんねるの広告が気に入らない場合は、こちらをクリックしてください。