筋トレって1ヶ月でどのくらい筋肉つく？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:35:13.63

どう？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:54:34.73

3ヶ月で3kg筋肉増えるらしいぞ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:54:41.76

筋トレって回数関係ないで
一回一回の負荷が大事や
10回くらいしかできない重いトレーニングがいい

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:54:50.17

自重スクワットならせめてブルガリアンスクワットやろう

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:54:55.44

>>98
スクワットとデットリフトこそバーベルのフリーウェイトでやるべき種目なんだけどなぁ
体幹がはっきりわかるレベルで強化されて日常生活でも活力がみなぎるようになる

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:54:56.72

一年

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:54:59.67

>>88
そんなんすぐ慣れるやん
せめて片手30kgの可変ダンベルが二つ有れば幅が広がるで

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:55:09.04

>>106
クランチが腹筋のことや

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:56:59.16

>>103
グダグダ言ってんと体動かしたらええんよな
知識なんか後から自分で勉強したくなってついてくる

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:57:05.85

>>26
何でやねん💢

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:57:11.15

ワイ食事見直して軽く自重始めたら8ヶ月で
体脂肪率
63kg→67.5kg
体脂肪率
18.5%→20%

になったで初心者ボーナスってやつもあるらしいが簡単に増えたわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:57:16.34

>>97
8割はセンスやけどな

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:57:43.54

筋肉痛ってか疲れ？みたいなのが一週間以上続くのってアカンのか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:57:54.26

たった今すぐ1000キロカロリー摂ってきたで

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:58:07.31

変わらん
意味ない
ジム行け

はあ…

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:58:52.16

>>125
ワイはウエイトやったけど3ヶ月で60キロが70キロになったで
結構脂肪ついたからダイエットして今65キロくらいやけど

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:58:54.47

ステロイドを使えば1週間でムキムキだよ、なんの努力も要らない、歩くだけでいい

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:58:57.04

はい

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:59:02.97

半年でようやく肘ポキポキならずに
膝つかずに腕立て出来るようになったわ
筋トレ辛すぎワロタ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:59:13.15

>>100
他のビタミンミネラルと睡眠が十分取れてたらな
ただし筋肥大には1.5倍で足りてても維持するのにそれ以上必要になるから結局は2～4倍と言う極端な答えになる

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:59:39.74

インターバルやってたら1ヶ月でバキバキ屋で

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:59:59.08

>>131
半年使っても何にも変わらんぞ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:00:13.19

>>125
ワイは2ヶ月で3キロ増えたで
BMIがギリ正常値に乗った
もう少し増やそうと思ってる

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:00:32.68

>>131
そのムキムキになった1週間後に死んでそう

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:00:38.04

家でちょくちょくしかやってないけどスクアッドが1番効果実感するわ
太ももめっちゃ肉落ちて体重減った

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:00:45.83

スクワットは片足でやれば荷重と変わらないんじゃ？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:01:14.40

見た目変えたいなら減量や
減量は3ヶ月で別人クラスに見た目変わる
増量は一年かけるつもりでいるんや

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:01:33.94

>>126
筋肉痛になればええやろで雑にやってるともう伸びないんかなあ
元々運動してないしセンスバツやわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:02:04.22

筋トレYouTuber共はステロイドのサイクルとかケアとかを詳しく解説するのが筋なんじゃないのって思う
どうせこれからこの国でも使う奴増えてくるんだからレベルの底上げになるだろ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:02:31.54

スクワットで腰落とした状態で10分キーブしたあとに、通常スクワットを200回やるみたいな筋トレをやってるんだけど、これあんまり意味ない感じ？
すげーガクガクするし翌日筋肉痛になるから続けてるんだけど

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:02:33.44

タンパク質と食生活だからな
そこを変えないと筋トレしても無意味

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:03:22.54

筋トレ界のガーシーヨネは無事スパチャに取り憑かれて毎日ライブ配信
ゴミみたいな内容垂れ流してる
筋トレで精神面が安定するとかいうデマ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:03:29.01

>>144
200回もやれるなら負荷増やして回数減らした方がいいんじゃね

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:03:38.81

>>140
ピストルスクワットは初心者にはキツイわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:04:16.07

>>144
筋肉でかくしたくてやってるなら意味ない

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:04:29.51

>>140
ピストルスクワットやるより60kgくらいのバーベル担ぐ方が簡単やと思うよ
曲芸に近いあれは

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:04:40.39

やり始めなら全くつかへんで

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:04:50.81

>>148
ブルガリアンでええで

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:05:16.46

>>17
才能あるやつの話だからな才能ないやつは1年でようやく自分だけが分かるレベル

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:05:19.63

>>141
減量って結局は食事制限か？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:05:23.04

意識の違いで変わるからなぁ。

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:05:27.29

>>147
>>149
事務行かないとだめか…

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:05:40.11

最初1,2ヶ月は神経が発達するだけとか聞いたことある
今否定されてそう

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:05:52.97

エンジョイ勢だから体重の数字gのタンパク質とトレ分でザバスの紙パックのやつ飲んでる

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:06:18.84

>>154
脂質だけは制限したい
カロリーについては摂取を減らすか消費を増やすかやりやすい方で

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:06:26.49

自重なめとる奴おるな
クライマーとか化け物ばっかやんけ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:06:28.43

初心者で腕立てやってポキポキならん奴は才能あるよ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:06:37.13

>>146
筋トレでメンタル安定
武道で精神鍛錬
マジでぜーんぶ嘘で草生えるわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:07:05.46

割とすぐそれなりにムキムキになったわ
なお伸びしろ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:07:06.56

筋トレYouTuber（ステロイド）「毎日5分やるだけでバッキバキになるトレーニングを紹介します！」

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:07:12.75

>>127
ワイもこれなる😢何なん

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:07:25.79

わい慢性腎臓病だからタンパク質とりたくてもとれないのマジでクソ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:07:35.10

>>160
舐めとらんけど筋肥大にはむいとらん
クライマーもデカくはないやろ？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:07:41.27

野球の球速上げるために効きそうなウエイトあるかな
昨日公園で練習したら下半身やらんといけない気がした
沈み込まなあかんからな

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:07:48.48

一ヶ月で筋肉付くわけねえだろ
舐めてんの？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:07:59.64

ワイはガリガリで最近脂肪だけ付いてきたけど自重トレ1ヶ月もやったら身に見える成果出たで
ジーパンで太ももの辺りキツくなったりとか

でも筋肉痛というか翌日の疲労感無くなってからはどんどん回数増やさないとアカンくなって、時間ばかりかかるからジム行き始めたわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:08:18.13

筋肉痛が続く奴はオーバーワークだろ
負荷へらせよ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:08:28.34

お前ら脂質はしっかりとるんやで
脂質ほぼゼロの生活何ヶ月も続けてたら口が全部口内炎状態でサウナ行っても汗かかなくなったわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:08:32.94

>>165
マジで普通に疲れとるだけやと思う
睡眠に問題があるか休息多めに取るか

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:08:42.95

炭水化物はちゃんと取れよ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:08:51.38

>>162
それも極端な思考やな
筋トレや武道やって精神安定する人もおるししない人もおるだけ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:09:17.56

>>154
うん
3ヶ月とか短期間で激変したいなら特に

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:09:29.40

>>168
デッドリフトとスクワットやね
ウェイトリフティングでやってるクリーンとかも効果があるけどフォームの習得が難しい

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:09:58.61

腕立てとかいうやたら軽視される運動

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:10:02.00

>>168
球速上げはメディスンボール投げが一番効く
全身使って壁に投げ続けろ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:10:07.04

毎週月曜と木曜にアブローラー20x3セットと
ブルガリアンスクワット20x3セットやってる
飯もめちゃ食ってプロテインも飲んでたら体格変わってきたわ
あとどこ鍛えたらいい？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:10:12.54

いま増量中なんだけどワイって食べても全く太らない体質なんだけどどーすれば増量できる？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:10:31.10

>>172
脂質とらなかったら男性ホルモンも作られへん
外からなんか入れてる奴らの食事を真似しない方がいい

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:10:38.34

>>180
背中
肩

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:10:57.65

>>181
食べる

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:09.66

>>178
スポーツやってる人たちはむしろもっとやるべきだよね
荷重が難しいってのはあるが

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:17.82

>>184
なんでも食べていいんか？
ジャンクフードとか

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:28.68

>>183
肩はダンベルか
背中ってどうしたらええの器具はない

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:35.97

>>181
それはありえないソースはワイ
ワイも太らんと思っとったけどちゃんと計算してその量食うようにしたらちゃんと増えた
一日の摂取カロリーくらい計算しとるよな？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:39.68

>>180
やっぱり胸筋やないか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:43.69

https://i.imgur.com/FeSDR5f.jpg

この肩どー？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:50.83

>>181
粉飴プロテインに混ぜて飲めって教えてもらった

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:51.38

ワイは40kgのブロックダンベル買ったけどクッソ捗るで
鍛えたい場所やメニューによって重さ一瞬で変えられるし
1年続けたらダンベルベンチ36kg(計72kg)で10回できるようになった

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:59.72

腕立て・懸垂が最初から出来るのはワイから見たら筋肉ある人や
ワイは腕立てすら出来ないレベルやった

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:12:08.12

筋肉をつけたいのか痩せたいのか混合してるアホおるよな

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:12:33.16

>>189
なんか知らんけど胸筋が一番付いてきた気するわ
アブローラーがええんかな

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:12:50.04

>>159
>>176
キツイなぁ
運動後の飯が最高やのに

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:12:59.82

ネッチョワラワラやん

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:13:01.49

アブローラー腰が痛くなるんだけど腰を丸めるとのが出来んのやが

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:13:17.07

>>177
重いもの持ち上げたらええんやな
ジム行ってみようかなあ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:13:36.25

>>187
背中を鍛える器具は無い
ひたすら懸垂しろ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:13:43.78

キン肉マンになりたい筋トレと
ワイみたいにダイエット的な方向性で
だいぶ違うんやな

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:13:44.39

ジム行ったらエロい女いるからやる気出る

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:14:00.73

>>186
太りたいなら食えばいいんやないか？
ガリがクリーンバルクとか言って米と胸肉と野菜ばっか食っても間違いなくカロリー足りてない

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:14:20.16

>>192
36kgでハイレップできるの強いね
別種目やけどベンチプレスも結構挙げられるやろね

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:14:50.60

>>200
懸垂て公園いかなアカンやん
部屋でやりたいわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:15:00.19

>>203
カロリー計算とか馬鹿すぎて出来ないんやがとりあえず食べればええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:15:05.18

>>198
目線を真下にするとええで
床に鼻つける気持ちで

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:15:27.08

>>207
サンガツ
夕方試してみるわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:15:30.89

痩せてから鍛えた方がええんか？
ちなBMI22

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:15:31.77

>>195
腕立てとかアブローラーで肩と肘がまっすぐに近くなると胸筋に負荷かかるからそれやないか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:16:17.14

あとアブローラー使うと広背筋が筋肉痛になるんだけど

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:16:32.70

>>206
チーズバーガー食ったらええよ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:16:52.95

>>179
できる場所が全然ねーんだよな
壁当ても

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:16:55.86

>>206
アプリあるから計算しろ太りたいならまずそこからや
バーコード読むだけやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:16:58.66

>>190
プリプリやな