筋トレって1ヶ月でどのくらい筋肉つく？

[1 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:35:13.63 ID:sbvjrD9Q0]

どう？

[122 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:55:09.04 ID:QlFj0Qp/d]

>>106
クランチが腹筋のことや

[123 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:56:59.16 ID:A3OLzgWZ0]

>>103
グダグダ言ってんと体動かしたらええんよな
知識なんか後から自分で勉強したくなってついてくる

[124 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:57:05.85 ID:jks0SJgj0]

>>26
何でやねん💢

[125 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:57:11.15 ID:rumhvazdd]

ワイ食事見直して軽く自重始めたら8ヶ月で
体脂肪率
63kg→67.5kg
体脂肪率
18.5%→20%

になったで初心者ボーナスってやつもあるらしいが簡単に増えたわ

[126 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:57:16.34 ID:vDmym3hF0]

>>97
8割はセンスやけどな

[127 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:57:43.54 ID:z2O1OMYM0]

筋肉痛ってか疲れ？みたいなのが一週間以上続くのってアカンのか？

[128 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:57:54.26 ID:5OqBzOq+0]

たった今すぐ1000キロカロリー摂ってきたで

[129 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:58:07.31 ID:WKBgS5Ktd]

変わらん
意味ない
ジム行け

はあ…

[130 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:58:52.16 ID:QlFj0Qp/d]

>>125
ワイはウエイトやったけど3ヶ月で60キロが70キロになったで
結構脂肪ついたからダイエットして今65キロくらいやけど

[131 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:58:54.47 ID:wWFIAjIr0]

ステロイドを使えば1週間でムキムキだよ、なんの努力も要らない、歩くだけでいい

[132 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:58:57.04 ID:GEJK2aNK0]

はい

[133 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:59:02.97 ID:4z1nvLmC0]

半年でようやく肘ポキポキならずに
膝つかずに腕立て出来るようになったわ
筋トレ辛すぎワロタ

[134 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:59:13.15 ID:vDmym3hF0]

>>100
他のビタミンミネラルと睡眠が十分取れてたらな
ただし筋肥大には1.5倍で足りてても維持するのにそれ以上必要になるから結局は2〜4倍と言う極端な答えになる

[135 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:59:39.74 ID:b4f7FYa30]

インターバルやってたら1ヶ月でバキバキ屋で

[136 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 10:59:59.08 ID:vDmym3hF0]

>>131
半年使っても何にも変わらんぞ

[137 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:00:13.19 ID:0q1xh6ZIM]

>>125
ワイは2ヶ月で3キロ増えたで
BMIがギリ正常値に乗った
もう少し増やそうと思ってる

[138 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:00:32.68 ID:t/EKsyy/0]

>>131
そのムキムキになった1週間後に死んでそう

[139 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:00:38.04 ID:xUDXxOIR0]

家でちょくちょくしかやってないけどスクアッドが1番効果実感するわ
太ももめっちゃ肉落ちて体重減った

[140 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:00:45.83 ID:Q3AIt5fva]

スクワットは片足でやれば荷重と変わらないんじゃ？

[141 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:01:14.40 ID:h4qaYnXd0]

見た目変えたいなら減量や
減量は3ヶ月で別人クラスに見た目変わる
増量は一年かけるつもりでいるんや

[142 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:01:33.94 ID:sBTGIC+cM]

>>126
筋肉痛になればええやろで雑にやってるともう伸びないんかなあ
元々運動してないしセンスバツやわ

[143 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:02:04.22 ID:A3OLzgWZ0]

筋トレYouTuber共はステロイドのサイクルとかケアとかを詳しく解説するのが筋なんじゃないのって思う
どうせこれからこの国でも使う奴増えてくるんだからレベルの底上げになるだろ

[144 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:02:31.54 ID:yHySC90u0]

スクワットで腰落とした状態で10分キーブしたあとに、通常スクワットを200回やるみたいな筋トレをやってるんだけど、これあんまり意味ない感じ？
すげーガクガクするし翌日筋肉痛になるから続けてるんだけど

[145 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:02:33.44 ID:ENkmxuQsp]

タンパク質と食生活だからな
そこを変えないと筋トレしても無意味

[146 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:03:22.54 ID:rnMmGu4LM]

筋トレ界のガーシーヨネは無事スパチャに取り憑かれて毎日ライブ配信
ゴミみたいな内容垂れ流してる
筋トレで精神面が安定するとかいうデマ

[147 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:03:29.01 ID:WgN6xFj+0]

>>144
200回もやれるなら負荷増やして回数減らした方がいいんじゃね

[148 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:03:38.81 ID:z2O1OMYM0]

>>140
ピストルスクワットは初心者にはキツイわ

[149 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:04:16.07 ID:+NKYGYBY0]

>>144
筋肉でかくしたくてやってるなら意味ない

[150 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:04:29.51 ID:A3OLzgWZ0]

>>140
ピストルスクワットやるより60kgくらいのバーベル担ぐ方が簡単やと思うよ
曲芸に近いあれは

[151 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:04:40.39 ID:FDzPr3VxM]

やり始めなら全くつかへんで

[152 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:04:50.81 ID:+NKYGYBY0]

>>148
ブルガリアンでええで

[153 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:05:16.46 ID:hbUuKC00a]

>>17
才能あるやつの話だからな才能ないやつは1年でようやく自分だけが分かるレベル

[154 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:05:19.63 ID:z2O1OMYM0]

>>141
減量って結局は食事制限か？

[155 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:05:23.04 ID:DPcNwGWv0]

意識の違いで変わるからなぁ。

[156 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:05:27.29 ID:yHySC90u0]

>>147
>>149
事務行かないとだめか…

[157 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:05:40.11 ID:yYaLaGYE0]

最初1,2ヶ月は神経が発達するだけとか聞いたことある
今否定されてそう

[158 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:05:52.97 ID:iyiK4qNOp]

エンジョイ勢だから体重の数字gのタンパク質とトレ分でザバスの紙パックのやつ飲んでる

[159 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:06:18.84 ID:QlFj0Qp/d]

>>154
脂質だけは制限したい
カロリーについては摂取を減らすか消費を増やすかやりやすい方で

[160 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:06:26.49 ID:TghP3A9D0]

自重なめとる奴おるな
クライマーとか化け物ばっかやんけ

[161 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:06:28.43 ID:4z1nvLmC0]

初心者で腕立てやってポキポキならん奴は才能あるよ

[162 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:06:37.13 ID:A3OLzgWZ0]

>>146
筋トレでメンタル安定
武道で精神鍛錬
マジでぜーんぶ嘘で草生えるわ

[163 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:07:05.46 ID:WXFbj8EQd]

割とすぐそれなりにムキムキになったわ
なお伸びしろ

[164 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:07:06.56 ID:T4P70NoPM]

筋トレYouTuber（ステロイド）「毎日5分やるだけでバッキバキになるトレーニングを紹介します！」

[165 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:07:12.75 ID:82G122ALM]

>>127
ワイもこれなる😢何なん

[166 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:07:25.79 ID:DPcNwGWv0]

わい慢性腎臓病だからタンパク質とりたくてもとれないのマジでクソ

[167 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:07:35.10 ID:QlFj0Qp/d]

>>160
舐めとらんけど筋肥大にはむいとらん
クライマーもデカくはないやろ？

[168 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:07:41.27 ID:0q1xh6ZIM]

野球の球速上げるために効きそうなウエイトあるかな
昨日公園で練習したら下半身やらんといけない気がした
沈み込まなあかんからな

[169 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:07:48.48 ID:/8PCug870]

一ヶ月で筋肉付くわけねえだろ
舐めてんの？

[170 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:07:59.64 ID:rkKvncVqp]

ワイはガリガリで最近脂肪だけ付いてきたけど自重トレ1ヶ月もやったら身に見える成果出たで
ジーパンで太ももの辺りキツくなったりとか

でも筋肉痛というか翌日の疲労感無くなってからはどんどん回数増やさないとアカンくなって、時間ばかりかかるからジム行き始めたわ

[171 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:08:18.13 ID:4z1nvLmC0]

筋肉痛が続く奴はオーバーワークだろ
負荷へらせよ

[172 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:08:28.34 ID:TghP3A9D0]

お前ら脂質はしっかりとるんやで
脂質ほぼゼロの生活何ヶ月も続けてたら口が全部口内炎状態でサウナ行っても汗かかなくなったわ

[173 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:08:32.94 ID:A3OLzgWZ0]

>>165
マジで普通に疲れとるだけやと思う
睡眠に問題があるか休息多めに取るか

[174 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:08:42.95 ID:DPcNwGWv0]

炭水化物はちゃんと取れよ

[175 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:08:51.38 ID:NyXXi05GM]

>>162
それも極端な思考やな
筋トレや武道やって精神安定する人もおるししない人もおるだけ

[176 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:09:17.56 ID:h4qaYnXd0]

>>154
うん
3ヶ月とか短期間で激変したいなら特に

[177 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:09:29.40 ID:A3OLzgWZ0]

>>168
デッドリフトとスクワットやね
ウェイトリフティングでやってるクリーンとかも効果があるけどフォームの習得が難しい

[178 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:09:58.61 ID:4MDhfruS0]

腕立てとかいうやたら軽視される運動

[179 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:10:02.00 ID:AaQ/SJB40]

>>168
球速上げはメディスンボール投げが一番効く
全身使って壁に投げ続けろ

[180 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:10:07.04 ID:CNj16L1a0]

毎週月曜と木曜にアブローラー20x3セットと
ブルガリアンスクワット20x3セットやってる
飯もめちゃ食ってプロテインも飲んでたら体格変わってきたわ
あとどこ鍛えたらいい？

[181 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:10:12.54 ID:DPcNwGWv0]

いま増量中なんだけどワイって食べても全く太らない体質なんだけどどーすれば増量できる？

[182 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:10:31.10 ID:A3OLzgWZ0]

>>172
脂質とらなかったら男性ホルモンも作られへん
外からなんか入れてる奴らの食事を真似しない方がいい

[183 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:10:38.34 ID:DPcNwGWv0]

>>180
背中
肩

[184 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:10:57.65 ID:tSPzMcvd0]

>>181
食べる

[185 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:09.66 ID:A3OLzgWZ0]

>>178
スポーツやってる人たちはむしろもっとやるべきだよね
荷重が難しいってのはあるが

[186 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:17.82 ID:DPcNwGWv0]

>>184
なんでも食べていいんか？
ジャンクフードとか

[187 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:28.68 ID:CNj16L1a0]

>>183
肩はダンベルか
背中ってどうしたらええの器具はない

[188 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:35.97 ID:QlFj0Qp/d]

>>181
それはありえないソースはワイ
ワイも太らんと思っとったけどちゃんと計算してその量食うようにしたらちゃんと増えた
一日の摂取カロリーくらい計算しとるよな？

[189 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:39.68 ID:fxe2od4/p]

>>180
やっぱり胸筋やないか？

[190 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:43.69 ID:DPcNwGWv0]

https://i.imgur.com/FeSDR5f.jpg

この肩どー？

[191 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:50.83 ID:iyiK4qNOp]

>>181
粉飴プロテインに混ぜて飲めって教えてもらった

[192 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:51.38 ID:/euWFUdpr]

ワイは40kgのブロックダンベル買ったけどクッソ捗るで
鍛えたい場所やメニューによって重さ一瞬で変えられるし
1年続けたらダンベルベンチ36kg(計72kg)で10回できるようになった

[193 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:11:59.72 ID:h4qaYnXd0]

腕立て・懸垂が最初から出来るのはワイから見たら筋肉ある人や
ワイは腕立てすら出来ないレベルやった

[194 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:12:08.12 ID:vM0S2tzKa]

筋肉をつけたいのか痩せたいのか混合してるアホおるよな

[195 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:12:33.16 ID:CNj16L1a0]

>>189
なんか知らんけど胸筋が一番付いてきた気するわ
アブローラーがええんかな

[196 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:12:50.04 ID:z2O1OMYM0]

>>159
>>176
キツイなぁ
運動後の飯が最高やのに

[197 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:12:59.82 ID:31HBwXE7d]

ネッチョワラワラやん

[198 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:13:01.49 ID:DPcNwGWv0]

アブローラー腰が痛くなるんだけど腰を丸めるとのが出来んのやが

[199 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:13:17.07 ID:0q1xh6ZIM]

>>177
重いもの持ち上げたらええんやな
ジム行ってみようかなあ

[200 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:13:36.25 ID:TmDW0IENM]

>>187
背中を鍛える器具は無い
ひたすら懸垂しろ

[201 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:13:43.78 ID:WgN6xFj+0]

キン肉マンになりたい筋トレと
ワイみたいにダイエット的な方向性で
だいぶ違うんやな

[202 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:13:44.39 ID:UvpzRaomM]

ジム行ったらエロい女いるからやる気出る

[203 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:14:00.73 ID:tSPzMcvd0]

>>186
太りたいなら食えばいいんやないか？
ガリがクリーンバルクとか言って米と胸肉と野菜ばっか食っても間違いなくカロリー足りてない

[204 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:14:20.16 ID:A3OLzgWZ0]

>>192
36kgでハイレップできるの強いね
別種目やけどベンチプレスも結構挙げられるやろね

[205 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:14:50.60 ID:CNj16L1a0]

>>200
懸垂て公園いかなアカンやん
部屋でやりたいわ

[206 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:15:00.19 ID:DPcNwGWv0]

>>203
カロリー計算とか馬鹿すぎて出来ないんやがとりあえず食べればええんか？

[207 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:15:05.18 ID:AbGeK2ol0]

>>198
目線を真下にするとええで
床に鼻つける気持ちで

[208 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:15:27.08 ID:DPcNwGWv0]

>>207
サンガツ
夕方試してみるわ

[209 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:15:30.89 ID:1lKa+iOq6]

痩せてから鍛えた方がええんか？
ちなBMI22

[210 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:15:31.77 ID:Sp3cotfDp]

>>195
腕立てとかアブローラーで肩と肘がまっすぐに近くなると胸筋に負荷かかるからそれやないか？

[211 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:16:17.14 ID:DPcNwGWv0]

あとアブローラー使うと広背筋が筋肉痛になるんだけど

[212 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:16:32.70 ID:tSPzMcvd0]

>>206
チーズバーガー食ったらええよ

[213 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:16:52.95 ID:A3OLzgWZ0]

>>179
できる場所が全然ねーんだよな
壁当ても

[214 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:16:55.86 ID:QlFj0Qp/d]

>>206
アプリあるから計算しろ太りたいならまずそこからや
バーコード読むだけやぞ

[215 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:16:58.66 ID:0q1xh6ZIM]

>>190
プリプリやな

[216 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:17:02.01]

ワイは筋トレ3日で

体重72kg→907567t
握力40kg→80000000t
100m走12秒→0.0000002秒
ベンチプレス30kg→999999999999999999t

になったで？

イキってレスしてるクソ雑魚共哀れすぎて草

[217 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:17:05.84 ID:vzpZLQkPp]

>>193
ワイもデブで一生懸垂なんて出来ないと思ってたけど何となくジム通ってたら出来るようになってたわ。

[218 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:17:20.69 ID:0q1xh6ZIM]

>>202
マですか

[219 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:17:28.27 ID:DPcNwGWv0]

>>214
ま？ありがと🍆

[220 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:17:51.48 ID:A3OLzgWZ0]

チーズバーガー増量法は脂質の多さが懸念材料ではあるけどビッグマック増量法は中々ええと思う

[221 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:17:53.26 ID:GydONlhH0]

ジム行かないでとりあえず始めるなら懸垂とディップスがオススメやぞ
全国懸垂マップなるものもあるし調べてみ

[222 それでも動く名無し 2022/10/21(金) 11:18:43.41 ID:Pned8YiP0]

・500gのダンベルで3分間ずっとショルダープレス
・肘は肩から下に下げちゃダメです
・肘を下げないなら左右交互でも可


どんくらい鍛えたらこのルールやり遂げられる？