筋トレって1ヶ月でどのくらい筋肉つく？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 10:35:13.63

どう？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:06:18.84

>>154
脂質だけは制限したい
カロリーについては摂取を減らすか消費を増やすかやりやすい方で

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:06:26.49

自重なめとる奴おるな
クライマーとか化け物ばっかやんけ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:06:28.43

初心者で腕立てやってポキポキならん奴は才能あるよ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:06:37.13

>>146
筋トレでメンタル安定
武道で精神鍛錬
マジでぜーんぶ嘘で草生えるわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:07:05.46

割とすぐそれなりにムキムキになったわ
なお伸びしろ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:07:06.56

筋トレYouTuber（ステロイド）「毎日5分やるだけでバッキバキになるトレーニングを紹介します！」

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:07:12.75

>>127
ワイもこれなる😢何なん

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:07:25.79

わい慢性腎臓病だからタンパク質とりたくてもとれないのマジでクソ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:07:35.10

>>160
舐めとらんけど筋肥大にはむいとらん
クライマーもデカくはないやろ？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:07:41.27

野球の球速上げるために効きそうなウエイトあるかな
昨日公園で練習したら下半身やらんといけない気がした
沈み込まなあかんからな

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:07:48.48

一ヶ月で筋肉付くわけねえだろ
舐めてんの？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:07:59.64

ワイはガリガリで最近脂肪だけ付いてきたけど自重トレ1ヶ月もやったら身に見える成果出たで
ジーパンで太ももの辺りキツくなったりとか

でも筋肉痛というか翌日の疲労感無くなってからはどんどん回数増やさないとアカンくなって、時間ばかりかかるからジム行き始めたわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:08:18.13

筋肉痛が続く奴はオーバーワークだろ
負荷へらせよ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:08:28.34

お前ら脂質はしっかりとるんやで
脂質ほぼゼロの生活何ヶ月も続けてたら口が全部口内炎状態でサウナ行っても汗かかなくなったわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:08:32.94

>>165
マジで普通に疲れとるだけやと思う
睡眠に問題があるか休息多めに取るか

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:08:42.95

炭水化物はちゃんと取れよ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:08:51.38

>>162
それも極端な思考やな
筋トレや武道やって精神安定する人もおるししない人もおるだけ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:09:17.56

>>154
うん
3ヶ月とか短期間で激変したいなら特に

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:09:29.40

>>168
デッドリフトとスクワットやね
ウェイトリフティングでやってるクリーンとかも効果があるけどフォームの習得が難しい

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:09:58.61

腕立てとかいうやたら軽視される運動

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:10:02.00

>>168
球速上げはメディスンボール投げが一番効く
全身使って壁に投げ続けろ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:10:07.04

毎週月曜と木曜にアブローラー20x3セットと
ブルガリアンスクワット20x3セットやってる
飯もめちゃ食ってプロテインも飲んでたら体格変わってきたわ
あとどこ鍛えたらいい？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:10:12.54

いま増量中なんだけどワイって食べても全く太らない体質なんだけどどーすれば増量できる？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:10:31.10

>>172
脂質とらなかったら男性ホルモンも作られへん
外からなんか入れてる奴らの食事を真似しない方がいい

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:10:38.34

>>180
背中
肩

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:10:57.65

>>181
食べる

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:09.66

>>178
スポーツやってる人たちはむしろもっとやるべきだよね
荷重が難しいってのはあるが

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:17.82

>>184
なんでも食べていいんか？
ジャンクフードとか

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:28.68

>>183
肩はダンベルか
背中ってどうしたらええの器具はない

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:35.97

>>181
それはありえないソースはワイ
ワイも太らんと思っとったけどちゃんと計算してその量食うようにしたらちゃんと増えた
一日の摂取カロリーくらい計算しとるよな？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:39.68

>>180
やっぱり胸筋やないか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:43.69

https://i.imgur.com/FeSDR5f.jpg

この肩どー？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:50.83

>>181
粉飴プロテインに混ぜて飲めって教えてもらった

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:51.38

ワイは40kgのブロックダンベル買ったけどクッソ捗るで
鍛えたい場所やメニューによって重さ一瞬で変えられるし
1年続けたらダンベルベンチ36kg(計72kg)で10回できるようになった

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:11:59.72

腕立て・懸垂が最初から出来るのはワイから見たら筋肉ある人や
ワイは腕立てすら出来ないレベルやった

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:12:08.12

筋肉をつけたいのか痩せたいのか混合してるアホおるよな

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:12:33.16

>>189
なんか知らんけど胸筋が一番付いてきた気するわ
アブローラーがええんかな

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:12:50.04

>>159
>>176
キツイなぁ
運動後の飯が最高やのに

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:12:59.82

ネッチョワラワラやん

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:13:01.49

アブローラー腰が痛くなるんだけど腰を丸めるとのが出来んのやが

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:13:17.07

>>177
重いもの持ち上げたらええんやな
ジム行ってみようかなあ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:13:36.25

>>187
背中を鍛える器具は無い
ひたすら懸垂しろ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:13:43.78

キン肉マンになりたい筋トレと
ワイみたいにダイエット的な方向性で
だいぶ違うんやな

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:13:44.39

ジム行ったらエロい女いるからやる気出る

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:14:00.73

>>186
太りたいなら食えばいいんやないか？
ガリがクリーンバルクとか言って米と胸肉と野菜ばっか食っても間違いなくカロリー足りてない

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:14:20.16

>>192
36kgでハイレップできるの強いね
別種目やけどベンチプレスも結構挙げられるやろね

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:14:50.60

>>200
懸垂て公園いかなアカンやん
部屋でやりたいわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:15:00.19

>>203
カロリー計算とか馬鹿すぎて出来ないんやがとりあえず食べればええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:15:05.18

>>198
目線を真下にするとええで
床に鼻つける気持ちで

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:15:27.08

>>207
サンガツ
夕方試してみるわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:15:30.89

痩せてから鍛えた方がええんか？
ちなBMI22

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:15:31.77

>>195
腕立てとかアブローラーで肩と肘がまっすぐに近くなると胸筋に負荷かかるからそれやないか？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:16:17.14

あとアブローラー使うと広背筋が筋肉痛になるんだけど

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:16:32.70

>>206
チーズバーガー食ったらええよ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:16:52.95

>>179
できる場所が全然ねーんだよな
壁当ても

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:16:55.86

>>206
アプリあるから計算しろ太りたいならまずそこからや
バーコード読むだけやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:16:58.66

>>190
プリプリやな

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:17:02.01

ワイは筋トレ3日で

体重72kg→907567t
握力40kg→80000000t
100m走12秒→0.0000002秒
ベンチプレス30kg→999999999999999999t

になったで？

イキってレスしてるクソ雑魚共哀れすぎて草

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:17:05.84

>>193
ワイもデブで一生懸垂なんて出来ないと思ってたけど何となくジム通ってたら出来るようになってたわ。

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:17:20.69

>>202
マですか

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:17:28.27

>>214
ま？ありがと🍆

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:17:51.48

チーズバーガー増量法は脂質の多さが懸念材料ではあるけどビッグマック増量法は中々ええと思う

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:17:53.26

ジム行かないでとりあえず始めるなら懸垂とディップスがオススメやぞ
全国懸垂マップなるものもあるし調べてみ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:18:43.41

・500gのダンベルで3分間ずっとショルダープレス
・肘は肩から下に下げちゃダメです
・肘を下げないなら左右交互でも可

どんくらい鍛えたらこのルールやり遂げられる？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:19:08.80

最低でも1年

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:19:12.54

>>188
これやわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:19:20.38

170未満でムキムキな人見ると悲しくなるからやめて

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:19:35.92

懸垂調子いい時で5～6回くらいしかできんわ
上がった状態からゆっくり降りるのが初心者には良いって聞くけどホンマなん？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:19:37.58

懸垂スタンド買ったけどなんかガタガタして力が逃げてる感じがしてやだわ
安定してるやつは値段も高いしいくらなんでも場所取りすぎる

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:19:57.44

>>211
手前に引いてくるときに広背筋使ってるんやろ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:20:01.91

増量したいならきな粉が最強やで
プロテインなんかより業スー行ってきな粉買うんや

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:20:03.18

飯たくさん食えない奴はMCTオイルおすすめや
サラダ、チキン、ドレッシングにそのまま垂らすだけや
無味無臭でシンプルに脂質増やせるし効率的にエネルギーに変わるから筋トレやっとるなら太る心配もないで

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:20:15.84

>>206

https://calorie.slism.jp
食ったものの名前入れるだけや

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:20:32.37

なんG、ジム板だった

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:20:37.00

日本最強のビルダーでもこうだからな
https://i.imgur.com/BP0vaZ1.jpg
https://i.imgur.com/6fO8mdp.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:20:46.02

腹筋ローラーって腕も疲れるから腕トレと平行できないの辛いわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:20:48.41

デブやけどカーフレイズしてたらふくらはぎが太ももと一緒の太さになってもうた
どうすればええんや

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:21:34.03

増量したいなら菓子パンよ
100円～150円で500キロカロリー余裕やし

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:21:54.35

やればやるだけ重いモノを上げれるようになってく時期だね
見た目についてはなんとも

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:21:57.58

ステロイド使えば寝てるだけで筋肉増えるで！ｗ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:22:04.54

>>229
きな粉は注目してるけど水とかに溶ける？

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:22:27.81

乳首が下の方にある四角いデカい胸筋てどうやってつくるん？
あれめっちゃ憧れるわ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:22:30.47

自重でも鍛えられるけどそれはある程度筋肉付いてる奴だけなんよなぁ
初心者がマッスルコントロールとかできんし

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:22:37.53

>>222
500gってクソ軽いからそのくらい2週間くらいで余裕なのでは

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:22:38.48

カップ麺に生卵とかおもち落として食べて汁余ったら米入れて雑炊にするの捗る

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:23:04.67

https://i.imgur.com/GiCgRtU.jpg
https://i.imgur.com/EkO0hf7.jpg
軽めの筋トレ100日でこれや

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:23:20.84

>>228
そうなんよな多分

どーしたらいいんやろ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:23:25.91

>>233
これアメリカはハンバーガー屋さん多すぎるからじゃない

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:23:36.01

>>244
きたねぇ…

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:23:55.04

懸垂って最強だけどハードル高いよな家でやるには場所取るし、公園でやるにも人目につくし

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:24:17.34

懸垂は荷重しないと最強じゃなくなってくるのも辛い

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:25:44.73

基本は10回3セット

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:26:08.57

>>181
うんこをミキサーで砕いてご飯にかけると出た栄養がまた戻るから効率よく栄養吸収出来て筋トレしてる人は大概やってるよ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:26:38.44

>>205
チンスタ買いなよ１万くらいやで

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:27:09.49

横川くんがいうには9割の懸垂が背中に効かせられてないらしいから
バカスカできるやつは見直したらいいよ

サイヤマンでも横川フォームだと自重で10回できないからな

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:27:24.24

筋肉つけまくったらマラソンくっそ遅くなって草生えた
筋肉量なんかより軽さが全てだなあれ
マラソン選手がみんなガリガリな時点で答え出てるけど

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:27:42.44

ベンチプレスで肩を痛めたことありませんって人間おるんかな？
ウェイト80オーバーからとして

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:27:51.02

3ヶ月かかるって言うやつもいれば半年かかるって言うやつもおるがワイは一ヶ月でかなり変わるわ
元々速筋優位だし内蔵強いからやろうが、結局人による

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:27:51.61

>>244
とりあえず脂肪はガンガン落ちてんね

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:28:22.92

最初の三か月が一番つくからとりあえずやっとけ

**それでも動く名無し** · 2022/10/21(金) 11:28:26.65

>>253
フォーム見直したら出来なかったから自己流でやってるわ