筋トレ民、無事死亡wwwwwww

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:42:36.61

ウエイト上げる動作が意味無かった模様wwwwwwwwwww

オーストラリア・エディスコーワン大学（ECU）に所属する野坂和則氏ら研究チームは、重りを「引き上げる動作」よりも「ゆっくりと降ろす動作」が筋力向上・筋肥大に効果的だと発表しました。

筋肥大の指標である「筋肉の厚さ」は、「ゆっくり降ろす動作のみ」グループは7.5%、「両方」グループは5.4%の増加がそれぞれ見られました。
この結果は、ダンベルをゆっくりと降ろすトレーニングがより効果的であることを示しています。

https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-022-05035-w

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:43:02.23

ファーwwwwwwwwwwwwwwww

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:43:31.28

エキセントリックな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:43:35.57

降ろすにはあげなあかんやろ？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:43:38.31

筋肉ブチブチで草

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:43:43.63

重りを降ろす為に一旦引き上げる必要あるやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:44:07.71

ネガティブ利かせコラ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:44:11.01

むしろこれ筋トレ民による研究成果やん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:44:23.52

なんとなく納得出来る

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:44:39.05

普通にしてるやん
下げるだけってどういうことや？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:45:15.21

普通のことやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:45:19.65

胸とか一番わかりやすいやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:45:33.48

バネ吊り下げるってこと？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:45:33.70

前々から言われてたけど改めて研究結果出ただけやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:45:57.62

ゆっくり下ろして素早く上げるのはみんなやってるやろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:45:58.17

ワイ健康維持のためにトレーニングやってるけどこれは別に当たり前のことやな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:46:40.49

>>10
上げる時だけ機械かなんかで上げてもらうんやろ、腹筋ワンダーコアみたいに。

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:46:46.42

ネガティブが大事ってのは前から言われてたが

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:46:46.93

知ってる定期

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:46:52.68

イッチが無知なのがバレるだけのスレ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:47:04.04

元から言われてるやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:47:05.32

ゆっくり下ろすのクソきついしな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:47:08.01

そんなんトレーニング機に書いてあるやろ
アホみたいにガシャガシャ動かすやつおるけど

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:47:14.80

レジスタンストレーニングまんまやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:47:17.48

？上げて下げるって誰でもやるやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:47:29.11

下げるためには上げる必要があるんやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:47:43.61

ネガティブトレーニングってやつやろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:47:50.77

チンニングの時とか意識したほうが良いなたしかに

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:48:08.72

>>25
>>26
なんやこのアホ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:48:10.42

上げたもんは下げるやん？どういうこと？
イッチの想像してる筋トレってもはや手品やろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:48:18.29

そらダランって勢いよく降ろしてたら意味ないよ
降ろすのゆっくりってトレーニーなら常識ちゃうんか

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:48:25.60

そら腕立て伏せもゆっくり落とすのが効果的やからな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:48:26.22

上げるのやりたい人と組めば無駄がない

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:48:38.05

筋トレ民ってサプリメント大好きやけど、あれほとんど効果無いんよな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:48:49.19

懸垂で上がりきったとこからゆっくり下ろすのやってたらすぐ10回出来るようになったわ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:49:06.84

>>29
文字が読めないんや

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:49:15.33

てかこれ今までエビデンス無かったんやな
みんな経験的にネガティブ動作の方が効果的って感じてたんやろか

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:49:29.12

>>4
>>6
こいつらはアホ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:49:31.65

腹筋も中途半端なのがええのと同じやろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:49:40.98

筋トレやったことあるならバカ以外誰でも気付くことやろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:49:47.11

>>34
効果が実感できたのなんて２～３個や

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:50:08.16

>>34
あるよ（笑）
プロだから（笑）
わかるから（笑）

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:50:49.83

ネガティブなんて意味ないて。
常に負荷がかかるよう工夫すればそんな小細工いらないんよー

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:51:10.09

筋トレの理論一生正解出ないのおかしいと思う

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:51:23.18

元々ネガティブの方が筋発達には有効っていう風潮やぞにわか

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:51:45.47

あげな降ろせんやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:51:45.56

そんなのすら知らない奴はマシンガチャガチャ鳴らしてそうw

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:51:46.71

遠心性収縮のが効くってこと？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:51:49.10

筋トレはしらんがガチダッシュはマジで体鍛えられてるのはわかる
400mとかダッシュしたあとほんとに全身がちぎれそうになる

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:51:50.59

つうかやってれば誰でもわかることじゃ？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:14.59

またこじるりの勝ちやね

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:18.42

ネッチョ半島ゴミまけたんかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:24.22

😙

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:25.13

筋トレガチ勢は間違ってなかったんやな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:28.88

筋トレエアプのワイですら知ってるのに

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:32.56

階段も降りる時の方がトレーニングになるんだっけ？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:35.13

>>44
「体格体質による」が正解やからな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:37.73

逆にいうとゆっくり上げるのは意味ない？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:53.60

ネガティブが有効だってのは21世紀の初めから言われてて色んな研究が行われてきたけど、結局のところ筋肥大効果に差は無かったって結論が出てるんやけどな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:53.97

>>34
ビタミンミネラル取らな病気なるやろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:53:28.13

>>49
400メートル全力疾走出来んの？😰

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:53:29.82

スクワットってネガティブ？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:53:37.16

下ろすためには上げなきゃいけないよね

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:54:08.00

腹筋だってゆっくりの方が効くなんて昔から言われてみんなそう実践しとるやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:54:08.77

>>60
普通に食事すればいいよね……

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:54:36.58

つまり腕立て伏せの場合はどっちの時に効果あるんや？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:54:39.12

ネガティブ意識すんのは常識だろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:54:41.31

降ろす動作の方が筋肥大に効果的なのはずっと前から周知の事実やろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:54:43.08

>>49
400の選手の肉体ほんま美しい
400800やるやつは変態

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:00.96

>>59
ドラえもんかな？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:04.02

>>60
ビタミンとミネラル取らないと病気にはなるけど病気になってないならそれ以上必要ないってことや

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:13.01

とかなんとかいいながらどうせ部位によって違うんやろ？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:33.22

>>70
は？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:36.07

>>56
昔テレビでやってたけど、実際は登る方がトレーニングになると思う

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:41.77

ビッグ3が300ちょいから停滞してるんだが才能ないのかワイ？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:44.73

これすら知らんで筋トレやってたらアホだよ
初歩中の初歩

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:49.19

必死見た感じなんか煽りたいけど頭悪すぎて何も理解してないアホっぽいな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:49.50

>>61
8割ぐらいに決まってるだろ走ったことないんか
あんなん全力で全部できたら人間じゃないわ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:56:03.14

ネガティブはみんな意識してるよね？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:56:05.37

>>75
内訳はどんなかんじなん？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:56:17.93

>>70
ドラえもんは22世紀だぞ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:56:45.83

勢いつけるんじゃなくてゆっくりやれば筋肉にダメージ行くから効率いいって話か

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:57:30.50

普通ジムのマシンの説明書にも書いてるよね😅

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:57:55.05

呼吸はどうすればいいの？下がる時に吐くんか？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:57:55.30

ストレッチ種目めちゃくちゃ好きやけど異端か？ダウンめっちゃやってもなる筋肉痛が気持ちええんじゃ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:01.42

筋トレは反動つけるなって昔から言われてるやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:02.51

ワイベンチ40
スクワット80
デットリフト70
から成長しないわ
チビやからやろか

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:16.22

オナニーも力抜いてゆっくりシゴきあげて射精した方が気持ちいいのと同じか

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:34.49

煽り耐性なくて静かにキレてるマッチョワラワラやんけ
メンタルは鍛えられないんやな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:35.45

筋肉痛が来るかどうかってストレッチ種目やるかどうかなところあるよな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:37.81

感覚的に下げてる時のがしんどいしそう思わんか

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:54.19

>>42
ダルの筋トレメニューなんか指示あったんか消えてて哀しい

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:59:12.35

筋トレ民は上げた後どうしてると思ってんだよ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:59:35.09

>>91
いやそれは逆張りすぎやろ…
どう考えても上げる方が辛い

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:09.35

ベンチで下ろすときゆっくり効かせるってのはマジやったんやな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:16.16

>>93
ぶん投げてるガイジ割といるから

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:18.24

>>77
筋トレ煽りたいやつは大概無知なやつばっかやろ
上辺の知識だけで叩いてる典型
せめて何でも良いからスポーツガチるくらいはして欲しい

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:31.36

腕立て伏せは早く下げてゆっくり上げたらええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:42.39

ビルダーもネガティブが大事っていつもいうとるがな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:42.91

上げるときは慣性が働いて全てのエネルギーを筋肉によって生み出していない
あと骨格筋の筋肥大は遅筋繊維の肥大による割合が大きいから
ゆっくりと下す動作のほうがより効果的