筋トレ民、無事死亡wwwwwww

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:42:36.61

ウエイト上げる動作が意味無かった模様wwwwwwwwwww

オーストラリア・エディスコーワン大学（ECU）に所属する野坂和則氏ら研究チームは、重りを「引き上げる動作」よりも「ゆっくりと降ろす動作」が筋力向上・筋肥大に効果的だと発表しました。

筋肥大の指標である「筋肉の厚さ」は、「ゆっくり降ろす動作のみ」グループは7.5%、「両方」グループは5.4%の増加がそれぞれ見られました。
この結果は、ダンベルをゆっくりと降ろすトレーニングがより効果的であることを示しています。

https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-022-05035-w

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:47:05.32

ゆっくり下ろすのクソきついしな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:47:08.01

そんなんトレーニング機に書いてあるやろ
アホみたいにガシャガシャ動かすやつおるけど

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:47:14.80

レジスタンストレーニングまんまやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:47:17.48

？上げて下げるって誰でもやるやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:47:29.11

下げるためには上げる必要があるんやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:47:43.61

ネガティブトレーニングってやつやろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:47:50.77

チンニングの時とか意識したほうが良いなたしかに

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:48:08.72

>>25
>>26
なんやこのアホ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:48:10.42

上げたもんは下げるやん？どういうこと？
イッチの想像してる筋トレってもはや手品やろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:48:18.29

そらダランって勢いよく降ろしてたら意味ないよ
降ろすのゆっくりってトレーニーなら常識ちゃうんか

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:48:25.60

そら腕立て伏せもゆっくり落とすのが効果的やからな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:48:26.22

上げるのやりたい人と組めば無駄がない

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:48:38.05

筋トレ民ってサプリメント大好きやけど、あれほとんど効果無いんよな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:48:49.19

懸垂で上がりきったとこからゆっくり下ろすのやってたらすぐ10回出来るようになったわ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:49:06.84

>>29
文字が読めないんや

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:49:15.33

てかこれ今までエビデンス無かったんやな
みんな経験的にネガティブ動作の方が効果的って感じてたんやろか

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:49:29.12

>>4
>>6
こいつらはアホ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:49:31.65

腹筋も中途半端なのがええのと同じやろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:49:40.98

筋トレやったことあるならバカ以外誰でも気付くことやろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:49:47.11

>>34
効果が実感できたのなんて２～３個や

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:50:08.16

>>34
あるよ（笑）
プロだから（笑）
わかるから（笑）

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:50:49.83

ネガティブなんて意味ないて。
常に負荷がかかるよう工夫すればそんな小細工いらないんよー

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:51:10.09

筋トレの理論一生正解出ないのおかしいと思う

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:51:23.18

元々ネガティブの方が筋発達には有効っていう風潮やぞにわか

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:51:45.47

あげな降ろせんやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:51:45.56

そんなのすら知らない奴はマシンガチャガチャ鳴らしてそうw

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:51:46.71

遠心性収縮のが効くってこと？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:51:49.10

筋トレはしらんがガチダッシュはマジで体鍛えられてるのはわかる
400mとかダッシュしたあとほんとに全身がちぎれそうになる

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:51:50.59

つうかやってれば誰でもわかることじゃ？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:14.59

またこじるりの勝ちやね

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:18.42

ネッチョ半島ゴミまけたんかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:24.22

😙

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:25.13

筋トレガチ勢は間違ってなかったんやな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:28.88

筋トレエアプのワイですら知ってるのに

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:32.56

階段も降りる時の方がトレーニングになるんだっけ？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:35.13

>>44
「体格体質による」が正解やからな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:37.73

逆にいうとゆっくり上げるのは意味ない？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:53.60

ネガティブが有効だってのは21世紀の初めから言われてて色んな研究が行われてきたけど、結局のところ筋肥大効果に差は無かったって結論が出てるんやけどな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:53.97

>>34
ビタミンミネラル取らな病気なるやろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:53:28.13

>>49
400メートル全力疾走出来んの？😰

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:53:29.82

スクワットってネガティブ？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:53:37.16

下ろすためには上げなきゃいけないよね

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:54:08.00

腹筋だってゆっくりの方が効くなんて昔から言われてみんなそう実践しとるやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:54:08.77

>>60
普通に食事すればいいよね……

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:54:36.58

つまり腕立て伏せの場合はどっちの時に効果あるんや？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:54:39.12

ネガティブ意識すんのは常識だろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:54:41.31

降ろす動作の方が筋肥大に効果的なのはずっと前から周知の事実やろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:54:43.08

>>49
400の選手の肉体ほんま美しい
400800やるやつは変態

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:00.96

>>59
ドラえもんかな？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:04.02

>>60
ビタミンとミネラル取らないと病気にはなるけど病気になってないならそれ以上必要ないってことや

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:13.01

とかなんとかいいながらどうせ部位によって違うんやろ？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:33.22

>>70
は？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:36.07

>>56
昔テレビでやってたけど、実際は登る方がトレーニングになると思う

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:41.77

ビッグ3が300ちょいから停滞してるんだが才能ないのかワイ？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:44.73

これすら知らんで筋トレやってたらアホだよ
初歩中の初歩

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:49.19

必死見た感じなんか煽りたいけど頭悪すぎて何も理解してないアホっぽいな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:49.50

>>61
8割ぐらいに決まってるだろ走ったことないんか
あんなん全力で全部できたら人間じゃないわ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:56:03.14

ネガティブはみんな意識してるよね？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:56:05.37

>>75
内訳はどんなかんじなん？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:56:17.93

>>70
ドラえもんは22世紀だぞ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:56:45.83

勢いつけるんじゃなくてゆっくりやれば筋肉にダメージ行くから効率いいって話か

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:57:30.50

普通ジムのマシンの説明書にも書いてるよね😅

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:57:55.05

呼吸はどうすればいいの？下がる時に吐くんか？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:57:55.30

ストレッチ種目めちゃくちゃ好きやけど異端か？ダウンめっちゃやってもなる筋肉痛が気持ちええんじゃ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:01.42

筋トレは反動つけるなって昔から言われてるやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:02.51

ワイベンチ40
スクワット80
デットリフト70
から成長しないわ
チビやからやろか

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:16.22

オナニーも力抜いてゆっくりシゴきあげて射精した方が気持ちいいのと同じか

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:34.49

煽り耐性なくて静かにキレてるマッチョワラワラやんけ
メンタルは鍛えられないんやな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:35.45

筋肉痛が来るかどうかってストレッチ種目やるかどうかなところあるよな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:37.81

感覚的に下げてる時のがしんどいしそう思わんか

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:54.19

>>42
ダルの筋トレメニューなんか指示あったんか消えてて哀しい

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:59:12.35

筋トレ民は上げた後どうしてると思ってんだよ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:59:35.09

>>91
いやそれは逆張りすぎやろ…
どう考えても上げる方が辛い

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:09.35

ベンチで下ろすときゆっくり効かせるってのはマジやったんやな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:16.16

>>93
ぶん投げてるガイジ割といるから

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:18.24

>>77
筋トレ煽りたいやつは大概無知なやつばっかやろ
上辺の知識だけで叩いてる典型
せめて何でも良いからスポーツガチるくらいはして欲しい

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:31.36

腕立て伏せは早く下げてゆっくり上げたらええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:42.39

ビルダーもネガティブが大事っていつもいうとるがな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:42.91

上げるときは慣性が働いて全てのエネルギーを筋肉によって生み出していない
あと骨格筋の筋肥大は遅筋繊維の肥大による割合が大きいから
ゆっくりと下す動作のほうがより効果的

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:44.22

こんなこと猿でもわかるわw

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:50.27

そらそうよ。高速ピストン腕立てとか全く無意味やから

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:56.13

ネガティブも大事だけどマッチョ目指さず体のライン考えるならストレッチ大事

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:01:30.14

>>94
レッグエクステンションとかガチで追い込んでる時は下げるほうがしんどいやろ

2022/11/11(金) 20:01:32.25

スカイダイビングしながら筋トレしてるワイの勝ちやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:01:50.39

遠心性収縮と求心性収縮みたいなもんやろ？
そりゃ下ろす方がキツいやろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:01:53.78

反動をつけずにネガティブまで効かせてゆっくりが筋肉にはええけど実際の運動は逆やねんな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:01:57.26

>>93
意識？というか動作として降ろすときの方をしっかりやったほうがいいみたいな話じゃないの？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:02:10.24

ベンチはゆっくり下ろしてサクッと上げる定期

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:02:32.98

>>94
限界くるの下げてる方じゃない？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:03:14.66

下げるとか上げるとかってどういう意味なの？
ベンチと腕立てだと同じ動きでも逆になるやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:03:17.28

参考にしてええぞ
https://i.imgur.com/Qu3dEOb.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:03:20.18

みんなやってる定期

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:04:23.05

ゆっくり下げるは背筋いっぱい使いそうや

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:04:27.15

>>112
部位ごとに日が違うんやな
だいたい全身やって休んでまた全身やってみたいなのやと思ってた

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:04:29.56

懸垂とか最後にやる飛びついてネガティブで限界まで我慢するやつが一番効いてる気するわ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:04:30.84

ていうか英語読めんからどういう研究なのかようわからんな
みんな両方じゃね

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:04:33.48

上がってんの？下がってんの？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:04:33.97

>>112
首の項目があるのがさすがやなあ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:05:01.39

上げる方が疲れる気がするのにな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:05:22.01

ネガティブが重要なんて筋トレ民はみんな知っとる

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:05:27.15

海外のビルダーとかネガティブで重量あがる特殊な機器使ってるからな