筋トレ民、無事死亡wwwwwww

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:42:36.61

ウエイト上げる動作が意味無かった模様wwwwwwwwwww

オーストラリア・エディスコーワン大学（ECU）に所属する野坂和則氏ら研究チームは、重りを「引き上げる動作」よりも「ゆっくりと降ろす動作」が筋力向上・筋肥大に効果的だと発表しました。

筋肥大の指標である「筋肉の厚さ」は、「ゆっくり降ろす動作のみ」グループは7.5%、「両方」グループは5.4%の増加がそれぞれ見られました。
この結果は、ダンベルをゆっくりと降ろすトレーニングがより効果的であることを示しています。

https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-022-05035-w

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:51:50.59

つうかやってれば誰でもわかることじゃ？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:14.59

またこじるりの勝ちやね

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:18.42

ネッチョ半島ゴミまけたんかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:24.22

😙

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:25.13

筋トレガチ勢は間違ってなかったんやな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:28.88

筋トレエアプのワイですら知ってるのに

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:32.56

階段も降りる時の方がトレーニングになるんだっけ？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:35.13

>>44
「体格体質による」が正解やからな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:37.73

逆にいうとゆっくり上げるのは意味ない？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:53.60

ネガティブが有効だってのは21世紀の初めから言われてて色んな研究が行われてきたけど、結局のところ筋肥大効果に差は無かったって結論が出てるんやけどな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:52:53.97

>>34
ビタミンミネラル取らな病気なるやろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:53:28.13

>>49
400メートル全力疾走出来んの？😰

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:53:29.82

スクワットってネガティブ？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:53:37.16

下ろすためには上げなきゃいけないよね

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:54:08.00

腹筋だってゆっくりの方が効くなんて昔から言われてみんなそう実践しとるやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:54:08.77

>>60
普通に食事すればいいよね……

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:54:36.58

つまり腕立て伏せの場合はどっちの時に効果あるんや？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:54:39.12

ネガティブ意識すんのは常識だろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:54:41.31

降ろす動作の方が筋肥大に効果的なのはずっと前から周知の事実やろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:54:43.08

>>49
400の選手の肉体ほんま美しい
400800やるやつは変態

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:00.96

>>59
ドラえもんかな？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:04.02

>>60
ビタミンとミネラル取らないと病気にはなるけど病気になってないならそれ以上必要ないってことや

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:13.01

とかなんとかいいながらどうせ部位によって違うんやろ？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:33.22

>>70
は？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:36.07

>>56
昔テレビでやってたけど、実際は登る方がトレーニングになると思う

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:41.77

ビッグ3が300ちょいから停滞してるんだが才能ないのかワイ？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:44.73

これすら知らんで筋トレやってたらアホだよ
初歩中の初歩

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:49.19

必死見た感じなんか煽りたいけど頭悪すぎて何も理解してないアホっぽいな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:55:49.50

>>61
8割ぐらいに決まってるだろ走ったことないんか
あんなん全力で全部できたら人間じゃないわ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:56:03.14

ネガティブはみんな意識してるよね？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:56:05.37

>>75
内訳はどんなかんじなん？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:56:17.93

>>70
ドラえもんは22世紀だぞ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:56:45.83

勢いつけるんじゃなくてゆっくりやれば筋肉にダメージ行くから効率いいって話か

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:57:30.50

普通ジムのマシンの説明書にも書いてるよね😅

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:57:55.05

呼吸はどうすればいいの？下がる時に吐くんか？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:57:55.30

ストレッチ種目めちゃくちゃ好きやけど異端か？ダウンめっちゃやってもなる筋肉痛が気持ちええんじゃ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:01.42

筋トレは反動つけるなって昔から言われてるやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:02.51

ワイベンチ40
スクワット80
デットリフト70
から成長しないわ
チビやからやろか

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:16.22

オナニーも力抜いてゆっくりシゴきあげて射精した方が気持ちいいのと同じか

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:34.49

煽り耐性なくて静かにキレてるマッチョワラワラやんけ
メンタルは鍛えられないんやな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:35.45

筋肉痛が来るかどうかってストレッチ種目やるかどうかなところあるよな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:37.81

感覚的に下げてる時のがしんどいしそう思わんか

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:58:54.19

>>42
ダルの筋トレメニューなんか指示あったんか消えてて哀しい

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:59:12.35

筋トレ民は上げた後どうしてると思ってんだよ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 19:59:35.09

>>91
いやそれは逆張りすぎやろ…
どう考えても上げる方が辛い

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:09.35

ベンチで下ろすときゆっくり効かせるってのはマジやったんやな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:16.16

>>93
ぶん投げてるガイジ割といるから

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:18.24

>>77
筋トレ煽りたいやつは大概無知なやつばっかやろ
上辺の知識だけで叩いてる典型
せめて何でも良いからスポーツガチるくらいはして欲しい

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:31.36

腕立て伏せは早く下げてゆっくり上げたらええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:42.39

ビルダーもネガティブが大事っていつもいうとるがな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:42.91

上げるときは慣性が働いて全てのエネルギーを筋肉によって生み出していない
あと骨格筋の筋肥大は遅筋繊維の肥大による割合が大きいから
ゆっくりと下す動作のほうがより効果的

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:44.22

こんなこと猿でもわかるわw

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:50.27

そらそうよ。高速ピストン腕立てとか全く無意味やから

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:00:56.13

ネガティブも大事だけどマッチョ目指さず体のライン考えるならストレッチ大事

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:01:30.14

>>94
レッグエクステンションとかガチで追い込んでる時は下げるほうがしんどいやろ

2022/11/11(金) 20:01:32.25

スカイダイビングしながら筋トレしてるワイの勝ちやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:01:50.39

遠心性収縮と求心性収縮みたいなもんやろ？
そりゃ下ろす方がキツいやろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:01:53.78

反動をつけずにネガティブまで効かせてゆっくりが筋肉にはええけど実際の運動は逆やねんな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:01:57.26

>>93
意識？というか動作として降ろすときの方をしっかりやったほうがいいみたいな話じゃないの？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:02:10.24

ベンチはゆっくり下ろしてサクッと上げる定期

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:02:32.98

>>94
限界くるの下げてる方じゃない？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:03:14.66

下げるとか上げるとかってどういう意味なの？
ベンチと腕立てだと同じ動きでも逆になるやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:03:17.28

参考にしてええぞ
https://i.imgur.com/Qu3dEOb.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:03:20.18

みんなやってる定期

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:04:23.05

ゆっくり下げるは背筋いっぱい使いそうや

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:04:27.15

>>112
部位ごとに日が違うんやな
だいたい全身やって休んでまた全身やってみたいなのやと思ってた

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:04:29.56

懸垂とか最後にやる飛びついてネガティブで限界まで我慢するやつが一番効いてる気するわ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:04:30.84

ていうか英語読めんからどういう研究なのかようわからんな
みんな両方じゃね

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:04:33.48

上がってんの？下がってんの？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:04:33.97

>>112
首の項目があるのがさすがやなあ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:05:01.39

上げる方が疲れる気がするのにな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:05:22.01

ネガティブが重要なんて筋トレ民はみんな知っとる

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:05:27.15

海外のビルダーとかネガティブで重量あがる特殊な機器使ってるからな

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:05:41.55

>>112
有酸素運動どのくらいか気になるなぁ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:05:44.72

最近ジム行くようなってでデッドリフトやらされんだけどあれ意味ないって事？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:05:44.97

>>115
毎日全身しっかりやろうとしたら相当効率悪くなるで

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:05:45.96

例えばベンチでゆっくり下げてセーフティバーに落とすだけでも効果あんの？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:06:24.86

むしろゆっくりが普通やと思ってたんやが

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:06:45.49

ワイ自重民高みの見物

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:06:54.46

ワイがこないだ買った
これ→八をこう→||
動かすやつは無駄ってこと？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:07:11.49

下ろすだけのトレーニングってどうやってやればええんや…

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:07:13.65

自動で引き上げてくれる機器作れば効率的に効かせられるやん！

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:07:20.19

懸垂も下りのほうが効くんか

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:07:20.37

>>126
上げるとき補助してもらってしっかり胸まで落としてまた補助してもらって上げてみたいな方法あるらしい

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:07:37.87

>>130
補助で強制的に上げてもらう

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:07:52.71

ネガティブが重要って知れた話だろ。今更知ったのか？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:07:56.50

結構当たり前のことちゃうんかジム利用前の説明でスタッフによく言われたことやわ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:08:29.58

長年やってれば普通にネガティブ意識するだろ　

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:08:49.61

>>112
ユーザーは参考にならん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:08:49.86

こんなの前から言われてたが、デカくなりたきゃネガティブはゆっくり丁寧に

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:09:00.22

下ろすときは筋肉の防衛的な反射で勝手に力が出るんやろなとは感じる

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:09:05.89

早く上げてゆっくり降ろすって最初に教えてもらう基本中の基本やろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:09:09.04

>>135
ネガティブだと筋肉痛が出やすくて回数できないって言わん？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:09:41.50

>>124
降ろすときに効いてる

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:09:41.68

ネガティブをより丁寧にって筋トレの基礎だけど

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:09:45.77

ダンベルよりチューブトレーニングの方が効くんか？

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:09:47.03

>>142
筋肉痛出るならええやん

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:10:13.75

>>124
頭悪そう
邪魔だからフリーウェイトエリア近づくなよ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:10:19.43

ワイちゃん最近硬水好きになったけどこれって健康にええんか？🤔

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:10:28.29

ゆっくり下ろす動作だけでは瞬発力は上がらんやろ

**それでも動く名無し** · 2022/11/11(金) 20:10:37.76

有酸素運動やったらダメって筋トレyoutuberみんな言ってたやん