バナナ朝食べる
朝はしっかりと日光を浴びる
日中にはある程度歩いたり運動をする
夕食時に納豆やヨーグルトなどを取る(夕食は寝る3時間前には済ませる)
寝る前の1時間前に40℃のお湯に10 ～15分程度浸かる
ベッドは寝る為の場所とする

これでどうにもならんなら病院行ってどうぞ