【悲報】筋トレ抜きで有酸素運動と糖質制限だけのダイエットをした結果ww

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 18:43:02.96

なんかだらしないお腹になった…
https://i.imgur.com/Z2d6VjT.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:13:44.60

筋肉は重いから体重増えることはあると思うでワイは筋肉質ちゃうから普通に運動してたらどんどん細マッチョになる

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:13:57.60

まずは上体起こしからや
暫くしたら腹筋ローラーやるとええで

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:14:11.52

>>198
糖質制限はメインのエネルギー源を糖質から脂質に変える方法やぞ
食事とかで十分な量の脂質を摂取するのは難しいから補助的な役割でMCTオイル飲むんや
熱に弱いから炒め物の油の代用とかはしたらあかん

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:14:11.88

>>147
種付けプレスレイプしてそう

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:14:14.96

>>191
朝昼晩なんか
朝だけにしてたわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:14:27.81

ルイボス見てたら分かるが逆に筋トレだけでもブヨるぞ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:14:28.93

腹筋ローラーだけガチったらお腹ぷにぷになのに肩とおっぱいだけデカくなってスーツ着れなくなった😡
明日洋服の青山で買い直してくる😡

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:14:29.00

>>202
毎日泳げるけど泳いでええんか？🤔

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:14:40.52

筋トレ30分有酸素30分を週3でやっとるけど腰痛も消えてガタイも良くなって絶好調や

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:14:52.71

筋トレ週3のケトジェニックは2ヶ月ガチってこんな感じだったわ
MCTオイルとビタミン剤とイージーファイバーとビオフェルミンはマジで必須や
https://i.imgur.com/VXJYBiN.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:14:57.01

結局は総摂取カロリーと総消費カロリーのバランスだからな
筋トレして脂肪と筋肉付けて、食事制限して筋肉なるべく落とさないように脂肪落としてって繰り返しやるのがボディビルや

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:14:59.85

>>212
嫌にならんならええよ
髪バッサバサになるからそれだけ注意な

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:15:06.62

夜飯はセロリとレモンと豆腐だけにしろ
あとヘビィボール使って腹筋しろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:15:09.56

>>200
それは言われてないから別の人ちゃうか

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:15:33.82

>>204
ありがとやめとくわ
自分でゆっくりやってくわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:15:53.34

>>213
ワイもちょこちょこやってたら肩こり腰痛なくなったわ
肩こり消えたのホンマありがたい

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:16:00.91

ほんま今なんか社会人は意識的に何かやらないと運動不足で疾患持つからな

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:16:03.68

>>216
すまん流石に市民プールだから定休日あったわ
定期券売ってるから週3目安に頑張るわ😤

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:16:13.69

>>161
ボディビルダーのYou Tubeで炭水化物とらんとトレーニング効率下がる言うてたけど
マッスル北村は全くとらんかったしなにが正解かわからん

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:16:28.02

何でいまだに有酸素信奉者多いのか謎
筋肉落ちるだけで何もいいとこないで

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:16:48.74

筋トレしないと

それただひたすらガリガリになってるだけで
死に向かってるだけやんか

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:16:54.27

>>77
えち

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:17:06.03

>>224
有酸素筋肉落ちるんか

マスクしてトレーニングしてて正解やったわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:17:11.59

イッチあたシコ精神が抑えきれてないな

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:17:11.59

痩せたいだけなら暗闇ボクシングとかあれ楽しいで

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:17:14.49

>>147
ハムスターみたいでかわいい🐹

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:17:24.61

>>77
エロすぎやろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:17:27.63

ダイエットとして完全に間違ってるわやり方が

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:17:28.55

プランクしてるけど
体引き締まるかな🤗

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:17:32.91

>>224
そらやってるスポーツによるやろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:17:36.98

>>221
ワイ肝臓の数値悪いから多分脂肪肝や

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:17:43.29

>>147
モルカーみたいやな

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:18:01.03

そら脂肪が落ちたんやなくて筋肉が無くなっただけやしこうなるのも当たり前やん🤣

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:18:08.77

>>233
体幹鍛えられてええやん
セットでデッドバグもするとええで

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:18:22.30

>>1の状態から筋トレした結果…うきわ肉とれんのやが😭
https://i.imgur.com/HoRbOie.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:18:37.79

>>224
ダイエットのための有酸素運動程度で筋肉落ちるとか有り得んで

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:18:47.25

聞きたいんだけど痩せる人は普段どんな食事取ってるの?
ワイは菓子パンとか脂っこいのよく食べてたりするからそういうの置き換えたいんだけど

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:18:53.55

ワイ食っても食っても太れない体質やから仕方なく筋トレで増量したわ
167cm52kgから全然動かんから筋トレで62kgまで増やした

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:19:02.03

有酸素運動も負荷上げてかないと頭打ちよ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:19:05.02

>>224
お前みたいな口だけで筋トレすらしてない奴よりはランニングしてる奴の方が良い身体しとるぞ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:19:07.69

>>223
トレーニング強度は絶対下がるね
糖質制限って難しいからワイは脂質絞ってアンダーカロリーならええと思うんやけどなあ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:19:08.71

>>104
考え方が女の子じゃん

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:19:29.41

>>224
そんなのボクサーが減量するくらいの話で体重落としたいなくらいの人は変わらんやろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:19:49.02

水泳選手ですら筋肉ついてる(それでもウェイトで補強するのが近年当たり前らしいけど)
有酸素で筋肉落ちるって神話、どれくらいの強度ならなるんやろうね

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:19:51.28

体脂肪率別体つき一覧みたいなの見てもどう見てもワイの体20%～25％くらいやと思うねんけど体脂肪率ほんま意味わからんわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:20:05.60

>>104
絶対にならへんから安心して筋トレせえよ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:20:11.65

腹筋背筋だけやなくて外内側のスクワットやると姿勢よくなるで

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:20:19.89

>>223
あくまで効率やろ
マッスル北村とかアホみたいな筋トレ量だし効率とか関係ないやろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:20:43.76

お腹空いた状態で運動するとお腹痛くなるから動く前に食べる
動いた後は腹減るから食べる
を繰り返してたら一生痩せる気せん

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:20:54.73

バーピーしようぜ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:21:10.10

糖質制限はやめとけおじさん「糖質制限はやめとけ」

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:21:21.61

>>248
筋肉分解して追い込むレベルやから
ほんまにマラソンランナーとかサッカーバスケの有酸素系のスポーツやろ
糖質枯渇しない範囲なら筋肉分解せんわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:21:58.62

>>248
普通の競技なら技術的な練習が有酸素運動になるから最低限の有酸素運動だけの練習でいいってのとやないの

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:22:10.64

>>253
野菜ドカ食いしたらええんちゃうか？
カロリーなんてあってないようなもんやろ
ほうれん草とか運動しとったらたくさん食べても石できないだろうしおすすめ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:22:14.83

イッチ女オチか？
アタシコが過ぎる

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:22:18.02

ワイガリガリなんやが筋トレより前に体重増やした方がええか？

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:22:22.61

>>223
ボディビルダーのケトジェニックは
奥の手の減量方法としてやってるだけ。
筋肉が減るデメリットは本人が重々理解してやってる。
土台となる筋肉がない一般人は真似しない方がいい。

やっても2週間くらいで長期期間はあかん。

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:22:23.57

マッチョはヒョロガリやデブエアプなんやから参考にするのはいいけど鵜呑みにするのはダメなのでは🤔

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:22:33.54

こいつ女ちゃうの？
男の身体とは思えんな
男で元々そこそこ体重あったら腕周りとかまあまあバキバキやろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:22:33.69

>>256
よね
やからジムワークしかしないパンピーが有酸素は筋肉が～って言うのアホやとワイは思っとる

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:22:50.26

>>256
バスケはマジで有酸素にカロリー持っていかれるな

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:22:57.23

誰か教えてくれよ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:23:07.63

なんでそんな弛むんだ？

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:23:29.22

>>266
置き換えは甘え
量減らさんとどうしようもならん

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:23:38.92

>>258
野菜たっぷりの鍋が最強か
ほうれん草もええな明日買ってこよ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:23:42.62

>>260
筋トレしながらオーバーカロリーしろよ
リーンバルクでいいよ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:23:44.44

>>266
菓子パンをサラダチキンとかに変えればええんやないかな
どのコンビニにも売ってるし

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:23:47.41

>>248
マラソンランナーがこういう話題でよく引き合いに出されるけどマラソンランナーってそもそもムキムキである必要がないからああいう体型なだけやからな
有酸素で落ちる筋肉とかぶっちゃけ誤差程度よ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:24:00.04

有酸素で筋肉落ちる、なんてのはビルダーレベルで突き詰めた変態の話で、そこらの一般人が腹出たなーダイエットしたいなーってレベルなら気にする必要ないやろ
運動の習慣ないならそもそも落ちるほど筋肉ないし

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:24:04.45

>>74
やめとけ
たいした効果はないで

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:24:11.56

>>266
めんどくさいならサラダチキンや、コンビニなら絶対売っとるし

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:24:18.23

グミってどうなんや？
ワイ果汁グミ好きやから食いすぎてしまうんや

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:24:19.62

>>3
チビすぎ
もっと身長伸ばせ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:24:24.99

>>268
消費カロリーを落とせってことかい?
お腹いっぱいは甘えだってこと?

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:24:27.52

>>256
サッカーバスケはフィジカルも要るし無酸素運動の要素も大きいから結構筋肉ついてるやろ
筋肉落ちるほど特化してるのはランナーくらいや

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:24:51.02

有酸素で落ちる筋肉と同じぐらい
筋肉増やしたら基礎代謝が増えるも嘘だよな

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:24:57.12

プランクやれ
腹回りはこれで充分

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:25:17.66

>>275
サラダチキンも野菜も置き換えるとなるとくっそ高くない?

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:25:22.40

>>278
量減らして腹減ったなぁ…は1週間も続ければその量で満足できるようになってくるんや
量減らして習慣づける、それしかない

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:25:35.83

>>241
お菓子はカステラかあずきバーにするとええらしいで

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:25:59.48

>>283
マジかよ
キツそうだな...でもやるしかないのか

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:26:16.07

>>282
高いの嫌なら自分でささみのパックとか買ってきて湯煎すればええやろ
それもめんどくさいなら知らん

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:26:24.47

>>282
バナナヨーグルトにすれば

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:26:32.44

>>282
そういうもんやからしゃーない
貧困層ほどデブが多いってよく言うのはパンとかのほうが安く買えるからなんや
少しでも抑えるなら自分で鶏肉買ってきて作るしかないんやないか

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:26:32.85

ほんまに人それぞれやから色々試して体に合うやつ探すのがええわ

ワイは筋トレとジョグしながら
脂質制限→体重維持
糖質制限→激痩せ（有酸素は中止）
で糖質制限が体に合ってたから

今は週5日低糖質、週末好きな美味いもん食う感じでバランス取ってるわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:26:34.36

いっぱい出たわ
サンキューイッチ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:26:42.72

>>282
サラチキ200円が高いってどんだけ貧民だよ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:26:43.35

運動は簡単
とにかくやればいい

食事がマジ難しいし大変

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:26:51.21

専門的なことは知らんけど元々筋肉質とかはあると思うでワイほんまにゴツならんもん

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:27:42.73

>>266
菓子パン惣菜パンなんか絶対食べんわ
ワイの昼飯は野菜サラダ、サラダチキン、塩むすび1個とかや
毎日コンビニやと高すぎるから鶏胸肉大量に買い込んで弁当作ってるけど

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:28:09.77

>>285
強度の高いトレーニングやりまくれば食いまくってもそこまで太らんよ
オリンピック選手とか10000キロカロリー摂取してたって人も要るらしいし

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:28:15.64

>>20
糖質減らした方がいいぞガイジ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:28:28.08

日本人は脂質制限の方が良いと思う
脂質は基本削って魚で摂るべき
鯖缶とか

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:28:32.13

ワイ身長175cm114kgだったけど
去年7月から週6ウオーキング時速7km/h30分自重筋トレ30分軽めの糖質制限
これで現在68kg体脂肪16.8%

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:28:32.12

わかったよ...サラダチキンに置換してちょっとずつ量減らすよ...

>>274
もうなにを信じればいいのよ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:28:38.37

>>211
くさ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:28:38.50

マジでスクワットやれば痩せないか
あれなんなん

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:28:42.20

ランナーが有酸素のせいで細いという風潮
アイツらは筋肥大させるくらいなら少しでも走り込んで肺強くした方が勝てるから走り込んでるだけでハナから身体デカくするつもりが1ミリもないんやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:28:51.30

>>273
日頃運動してない一般人は多分むしろランニングで足の筋肉発達するよな

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:29:03.47

>>298
やるやん