【悲報】筋トレ抜きで有酸素運動と糖質制限だけのダイエットをした結果ww

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 18:43:02.96

なんかだらしないお腹になった…
https://i.imgur.com/Z2d6VjT.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:24:24.99

>>268
消費カロリーを落とせってことかい?
お腹いっぱいは甘えだってこと?

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:24:27.52

>>256
サッカーバスケはフィジカルも要るし無酸素運動の要素も大きいから結構筋肉ついてるやろ
筋肉落ちるほど特化してるのはランナーくらいや

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:24:51.02

有酸素で落ちる筋肉と同じぐらい
筋肉増やしたら基礎代謝が増えるも嘘だよな

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:24:57.12

プランクやれ
腹回りはこれで充分

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:25:17.66

>>275
サラダチキンも野菜も置き換えるとなるとくっそ高くない?

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:25:22.40

>>278
量減らして腹減ったなぁ…は1週間も続ければその量で満足できるようになってくるんや
量減らして習慣づける、それしかない

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:25:35.83

>>241
お菓子はカステラかあずきバーにするとええらしいで

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:25:59.48

>>283
マジかよ
キツそうだな...でもやるしかないのか

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:26:16.07

>>282
高いの嫌なら自分でささみのパックとか買ってきて湯煎すればええやろ
それもめんどくさいなら知らん

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:26:24.47

>>282
バナナヨーグルトにすれば

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:26:32.44

>>282
そういうもんやからしゃーない
貧困層ほどデブが多いってよく言うのはパンとかのほうが安く買えるからなんや
少しでも抑えるなら自分で鶏肉買ってきて作るしかないんやないか

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:26:32.85

ほんまに人それぞれやから色々試して体に合うやつ探すのがええわ

ワイは筋トレとジョグしながら
脂質制限→体重維持
糖質制限→激痩せ（有酸素は中止）
で糖質制限が体に合ってたから

今は週5日低糖質、週末好きな美味いもん食う感じでバランス取ってるわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:26:34.36

いっぱい出たわ
サンキューイッチ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:26:42.72

>>282
サラチキ200円が高いってどんだけ貧民だよ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:26:43.35

運動は簡単
とにかくやればいい

食事がマジ難しいし大変

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:26:51.21

専門的なことは知らんけど元々筋肉質とかはあると思うでワイほんまにゴツならんもん

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:27:42.73

>>266
菓子パン惣菜パンなんか絶対食べんわ
ワイの昼飯は野菜サラダ、サラダチキン、塩むすび1個とかや
毎日コンビニやと高すぎるから鶏胸肉大量に買い込んで弁当作ってるけど

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:28:09.77

>>285
強度の高いトレーニングやりまくれば食いまくってもそこまで太らんよ
オリンピック選手とか10000キロカロリー摂取してたって人も要るらしいし

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:28:15.64

>>20
糖質減らした方がいいぞガイジ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:28:28.08

日本人は脂質制限の方が良いと思う
脂質は基本削って魚で摂るべき
鯖缶とか

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:28:32.13

ワイ身長175cm114kgだったけど
去年7月から週6ウオーキング時速7km/h30分自重筋トレ30分軽めの糖質制限
これで現在68kg体脂肪16.8%

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:28:32.12

わかったよ...サラダチキンに置換してちょっとずつ量減らすよ...

>>274
もうなにを信じればいいのよ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:28:38.37

>>211
くさ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:28:38.50

マジでスクワットやれば痩せないか
あれなんなん

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:28:42.20

ランナーが有酸素のせいで細いという風潮
アイツらは筋肥大させるくらいなら少しでも走り込んで肺強くした方が勝てるから走り込んでるだけでハナから身体デカくするつもりが1ミリもないんやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:28:51.30

>>273
日頃運動してない一般人は多分むしろランニングで足の筋肉発達するよな

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:29:03.47

>>298
やるやん

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:29:08.91

目的は体脂肪減らす事であって体重を減らす事じゃない
極端な話体脂肪落ちるなら体重増えてもええ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:29:35.69

>>78
ちょうど今減量してるyoutuber抜けまくってるな

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:29:37.81

ワイ好きなもん食べるとなるとラーメン+チャーハンなんや！
でもこれはやったら禁断症状出るからあかん

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:29:44.12

またこれ貼らんといかんのか
左有酸素　右筋トレ
https://i.imgur.com/R8xohoP.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:29:44.40

腹回りなんて何もせんでも落ちるぞ
ただ脂肪が落ちる順番は最後になる
体脂肪率まだ20前後あるだろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:29:54.05

わいマンの者やけど40kg近く落とすのに1年かかったぞ
結局はPFCバランスと有酸素と筋トレなんだわ
https://i.imgur.com/7kpWwgd.jpg
https://i.imgur.com/ZpjHrCN.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:29:59.25

>>301
下半身の方が筋肉多いからやろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:30:13.54

>>310
えっちだねぇｗ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:30:18.87

糖質制限はあかんな
頭が働らなくなる

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:30:36.93

このマシンちょっとやっただけで動けなくなるし
次の日咳するだけで激痛なんやがキツくない？
https://i.imgur.com/5iEkn6H.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:30:55.72

>>301
1番大きい筋肉が太もものとこの筋肉らしいから効率はええらしいな

2022/12/02(金) 19:31:06.76

こん！

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:31:19.29

懸垂スタンド買って毎日50回懸垂しろ
それだけで上半身ムキムキやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:31:19.49

>>310
腹の皮残らないもんなんやな
デブの友達痩せた後嘆いてたわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:31:28.04

>>301
まともにやると脚だけじゃなく腹筋にも効くから一種目で一番鍛えられる部位が多いんやろ？

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:31:32.32

>>310
あんまり皮膚が余ってないんやね

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:31:34.35

>>241
まずよく咀嚼する、香りを楽しむ
食べる順番はタンパク質と葉物野菜が先で5分間糖質は摂らない

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:31:38.16

体脂肪だけ落としたいんやがどうすればいいんや
178 89 31

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:31:52.69

https://i.imgur.com/tiHie9B.jpg
オススメやで

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:31:55.24

今の若者世代は筋トレブームだし
この世代が年取っていくとすれば肥満率って下がっていくか？
今25％くらいやろ？

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:32:00.32

173の68デブワイ腹が出まくってて震える
大谷の言う通りアイスなんて食っちゃいかんわ
一時期アイスの暴飲暴食で3キロも増えちまったンゴ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:32:09.96

>>310
ようやりすぎとる

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:32:16.91

ケトジェニックって理にかなってる気もするけど眉唾で扱われやすいよな
糖質のかわりにケトン体が身体のエネルギーになるってのが変なのか

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:32:22.53

肌キレイすぎる
どうやったらこうなるんだすか？

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:32:29.20

>>314
慣れたらすぐ下の重量までいくやつ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:32:33.21

>>301
筋肉の量多いし普通に生活してれば一番使う所だから

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:32:37.76

>>314
アブドミナルなんて意味無いから誰もやらんぞ
いつも空いてるわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:32:39.85

>>310
横同士で比較してほしいけど
すごいな

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:32:50.49

>>314
腹筋やり始めは割とそう
２週間筋肉痛取れない人とかもいる
筋肉痛無くなったらまたやればいいよ
その内筋肉痛にならなくなる

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:32:51.28

>>310
腕見せて🥺

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:32:52.98

>>323
低脂肪乳の方がコスパ良くない？

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:32:54.31

>>329
マジか
今15でヘロヘロやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:32:55.19

60キロ台乗ったらスレ建てるわ
何年後になるか知らんけど

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:32:56.34

チビwwwwwwwww

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:32:56.79

ウォーキングと筋トレと鶏胸肉で25kg痩せて体脂肪率12%になったで

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:33:06.89

せやからプールで泳いでるんやが頭に塩素の匂いが付いて取れんくなったの草

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:33:08.40

ワイはマヨネーズ大好きで1日6000キロカロリー取ることもあったで
今日死んだことバレたけど

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:33:26.76

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:33:37.08

>>327
あんま理解せんとなんとなくで始めて痩せた！リバウンドした！とか言うやつが多いからちゃう？

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:33:53.61

>>340
プールやりすぎると茶髪になるらしいな

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:33:55.13

>>318
>>320
いやかなり余った
https://i.imgur.com/8vH1ngT.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:34:09.82

>>339
1日何分くらい歩いた？

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:34:11.12

>>340
クロロと名乗ろう

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:34:16.42

足短いからどの程度足トレするか悩むわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:34:17.00

ある程度の米は食え

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:34:23.40

>>345
これもう湯葉だろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:34:34.92

ワイも前に「ダイエットに全てを賭ける」ってレベルでダイエットしたんや
毎日走り込んで適度に筋トレして食事量をかなり抑えて、それでも下がらない場合は食ったもの吐いたりしてダイエットしてた。
頰がこけたり周りが引くほど痩せたんやけど、それでも体脂肪率11％止まりで腹の皮が余ってダルダルになって
ダイエットして良いことなんかひとつもなかったわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:34:37.08

>>335
まずいやん…🤢

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:34:41.87

>>348
足トレと並行して骨延長しようか

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:34:50.57

>>321
噛みまくれってことか
噛みまくるわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:35:05.40

>>346
朝1時間のウォーキング

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:35:12.56

>>345
これ伸びてるだけやなくて？

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:35:24.79

何がしたいんや😂皮と骨だけの人間にでもなりたいんか！

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:35:27.36

>>303
週三ジムがよいしても体重減らない184/90ワイは腕と足の筋肉だけ発達してオークみたいな体型になってもうた
まあ間食してるし、そりゃあね

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:35:41.95

>>31
筋肉つけて痩せろよ
ボディービルダーの減量方法参考にしなさい

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:35:47.81

>>345
そこはどうしようもないんやなあ
難しいな

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:36:10.49

>>310
逆に1年でようそこまで落としたな

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:36:16.02

ワイ「ダイエットしなきゃ...」
週二回ジムいって三時間筋トレと有酸素
週一回プールで二時間およぐ

これで体重100キロあるっておかしくない？

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:36:18.31

>>343
たしかにあれ仕組み知ってからやったほうがいいな
ケトーシスになると有酸素が楽しくてしょうがない

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:36:20.85

お前らせっかく筋トレしてダイエットしてるならインスタで記録取るとええぞ
ワイ170 90 やったけど今は170 75になってマンコから普通にやり目的でDMくるようになった

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:36:27.32

>>358
間食はインスリンでまくるからあかんぞ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:36:47.85

糖質制限するときは筋トレだけして有酸素運動は必要なしが原則

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:36:50.93

ジム行ってみたいけどハードル高いなあ
有酸素ちまちま続けていくか

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:36:54.82

>>345
きついなー
整形で直せんやろしな

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:36:58.73

>>351
体脂肪率は筋肉量がないと一桁台は厳しい
腹の皮が余るのは太りすぎてしまったのが原因

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:37:03.33

>>354
満足感があれば追加で食べることもなくなるんや
一回サラダチキン10～15分かけて食べてみ食う気なくなるから

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:37:18.47

>>355
1時間かサンガツ
ワイ体の危機感じてるから今日からウォーキング始めるわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:37:20.42

>>352
ワイは普通にいけるで🤤

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:37:21.09

>>164

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:37:37.77

>>364
マジ？
一時期twitterでダイエット垢やってたやがインスタのがええ？

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:37:48.43

>>364
初期体型だけでも撮っておけばよかったわ
モチベ違いそう

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:37:51.93

>>367
いく手間はかかるけど家でやるよりは確実に効果対労力は楽
ただ有酸素やるなら家でもいいかもな

**それでも動く名無し** · 2022/12/02(金) 19:37:53.69

一時期ボウリングめっちゃやってて右腕が左に比べてパンパンなってるわ
そのせいかトレーニング中の左右差エグい