ワイ「痩せたい」G民「糖質制限しろ」G民「脂質減らせ」G民「カロリー減らすだけでええ」

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 20:35:34.34

ワイ「どれが正解なんや…？」

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:01:41.89

ワイ去年7月で174cm116kg
緩い糖質制限と家での自重筋トレと時速7km/hのウオーキング30分
これで現在68.8kg体脂肪率15.8%になった

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:01:42.72

>>168
ウエイトゲイナーていう
体重増やすためのプロテインみたいな粉売ってるから
それを飲みまくる

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:01:43.40

あとは継続することやね
何を制限しようと1ヶ月で辞めるとかなら意味ない

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:01:45.40

>>203
すまんノンケやねん

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:02:13.09

>>210
がんばったな

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:02:16.01

昼飯をろくに食わずに8時ぐらいから22時ぐらいまで毎日働いてたら痩せたで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:02:16.77

>>173
オススメってオートミールで？業務スーパーとかのやっすいのでええでロールドオーツな
水煮ツナ缶が日持ちもするしオススメやね

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:02:45.13

>>210
すげえな
別人やん

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:02:51.47

>>204
その上で筋トレやぞ
単に太るだけならとにかく糖質かっくらえばええけどタンパク質は結構雑に流れるから定着せえへんで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:03:04.93

>>208
脂質は必須栄養素
糖質は嗜好品

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:03:06.94

コンビニで売ってる千切りキャベツを一日一袋ドレッシング袋の中にそのまま入れて食っとる
洗い物でないし楽や

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:03:13.49

>>216
1ヶ月分以上買いだめできるならなんでも良いわ
オートミールとプロテイン以外の選択肢がわからん

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:03:21.06

筋トレからのランニングを週２で
来年報告したるわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:03:21.21

デブからガリになったら身長縮んだわ
たぶん足裏の肉が削げたんやろうな

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:03:25.91

>>215
寿命も縮んでる定期

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:03:32.96

運動も食事制限もしないで痩せる方法無いか？
続かんし反動で食ってまう

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:03:55.32

>>218
楽にできる筋トレってなにがオススメ？
プランクと腕立ては逆流しちゃうからあんまりできない

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:04:04.48

>>192
腹減ってなくても食うんよな

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:04:04.83

>>225
糖質制限やればそもそも腹が減らなくなる

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:04:05.15

何で太るかわかってないと何しても一緒だぞ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:04:13.49

>>215
昼飯抜きは逆に太るぞ
ソースはブラックのうちの同僚たち

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:04:40.12

>>228
いや減るけど

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:04:41.50

一ヶ月ごとに試した結果や
ガッツリ有酸素運動=マイナス3キロ
PFCバランスよく1日2食=マイナス4キロ
栄養気にせず1日1食=マイナス6キロ
ちなみに全部1日のカロリーは1800まで抑えとる

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:04:48.41

>>168
コーラ
スナック菓子

ここら辺がカロリーでは優秀やね
毎日コーラ飲んでスナック菓子食ってたら嫌でも太る
カップ麺とかのジャンクは意外と腹にたまるから効率悪い
減量してて衝撃だったのとんこつラーメンよりサイゼリアで2食頼む方がkcalヤバいってことやな

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:04:58.09

>>226
楽にできたら意味ないだろ
マジでバカなんだな

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:05:17.22

>>214
>>217
ありがとう
最初腕立ても10回できなかったし自重スクワットもすぐバテたけど体重落ち始めたらモチベーション上がったわ
ちなみにチートデイはしてない

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:05:18.11

>>138
その難消化性デキストリンの粉が売っとるで
ソレをスープとかに溶かすんや

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:05:28.32

そんなに我慢するくらいなら好きな物食って太ってた方が良くね？
だって一回我慢して痩せたらずっと我慢し続けないとあかんのやろ？

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:05:29.60

米は食っていいぞ
その代わり玄米だけどな

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:05:36.00

>>224
この時期は毎日ほんま地獄やで
明日で一区切りやけど

>>230
今月は減る一方やで圧倒的に消費カロリーが多いんやと思う

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:05:37.89

1日1500～1800kcalかつ1日700kcal分エアロバイク漕いでたら
11/3から今日までで78→70になった
ちなみに176cm
今は停滞期で全然体重がうごかん

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:05:39.16

食事多少気をつけても痩せなくて、結局有酸素運動したら痩せ始めたわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:06:04.01

デブが痩せるなら食うなとしか書きようがない
私ももう少し痩せたいわ（嫌味）とか言って別に太ってないのに1キロ2キロ痩せようとしてるまんさんみたいな話ならウォーキングでもしてろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:06:21.76

>>235
BMIが27くらいで全然落ちなくなったわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:06:25.36

痩せてもやめたらリバウンドするだけなのにダイエットする奴はアホ
この日本で長生きしてどうすんだ？頭大丈夫？

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:06:26.20

>>225
あるわけないだろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:06:26.88

>>231
糖質制限やると24時間脂肪からエネルギーが生成され続けるから原理的に腹減らんのや
腹減るのはちゃんと制限できてないだけ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:06:55.23

コロナなったら5キロ痩せたで
そこから味覚戻らんで食欲無くなって10キロ痩せたで！！

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:06:59.93

>>239
運送か
ワイと同じやね

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:07:01.31

食物繊維って何がオススメなん？
イヌリンがええんか？

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:07:01.65

>>235
停滞期どうやって乗り越えた？

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:07:10.91

>>213
ウェイトゲイナーっていうヒョロガリが筋肉つけようとしたら
一旦デブってから絞る為にアホほど脂質入っとるプロテインや
これと赤ちゃん用粉ミルクを牛乳で割って飲んでたら嫌でも太れるで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:07:11.18

>>246
こいつはマジでバカ
死んでほしい

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:07:19.66

痩せるだけならカロリー減らすだけでええ
健康でなくなるけど

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:07:19.71

>>249
レタスでええで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:07:28.32

>>165
そうなんだ
やっぱお酒ってあかんのやな

きんごうせいってことは、筋肉つけるのにもお酒飲むのはよくないってこと？？

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:07:31.37

日本人はローカーボよりローファットのほうええらしいで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:07:34.21

>>249
イヌリンはなんか溶けにくい気がする

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:07:35.05

朝と夜に白米食べないだけで痩せるやろ
昼は会社勤めやと食事にこだわるのは手間と金がかかりすぎるから適当に済ます

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:07:41.36

個人的にケトレベルで糖質制限してた時は腹減らんかったけど脂質制限に切りかえたら腹持ち悪くなったわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:07:41.49

84kgから60kgまで落としたんやが明らかに太ってた時より食欲がエグなっとるわ
ぜってえリバウンドする

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:07:42.97

ワイクソガリ、太りたすぎて咽び泣く

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:07:51.78

ケトジェニックも脂質制限もしたことあるけど目に見えて悪影響が出るのは脂質制限の方やな
勃起しなくなる

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:07:56.90

>>240
すげえ
チートデイってのやってみれば？俺は意味あると思ってる

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:08:08.83

有酸素してもなかなか痩せないからHEAT取り入れたら結構痩せたわ
まぁ向き不向きもあるんだろうけど

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:08:10.04

腹減ってないのに食べたい衝動が抑えきれない時があるんやがあれどうしたらええん？

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:08:26.96

>>143
なにそれ？

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:08:27.60

>>265
精神科

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:08:31.21

一日1500カロリー以内　これだけでええ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:08:33.58

>>246
いや普通にサラダチキンだけ食べ続けて腹減るけど

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:08:43.20

うちの職場昼飯抜いてるやつ多いんだが太ってるのも多い
多分普通に晩飯食ってるからやろ
極端な空腹から食事すると身体が脂肪をためこみやすくなる
飢餓状態だと認識して溜め込まなきゃって思うらしい

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:08:48.26

に～と時代に飯食うの面倒いからカップラーメンだけ食ってたら結構痩せたわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:08:51.18

>>269
糖質制限できてないやん

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:08:55.49

>>208
単純にデブる直接的原因になりやすいが糖質やからや
糖質は血糖値上昇して過剰な分はインスリン分泌でほぼ脂肪に変換されるんやが脂質は血糖には変換されへんし余った分は皮膚や髪に変換されたりとほかの使い道があるんや

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:09:13.24

>>253
不健康に太った時点で痩せたいなら不健康に痩せるしかないわ
健康的に痩せるとか楽して痩せるとか甘い話はどこにもあれへん

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:09:16.99

>>258
それも間食しなきゃそこそこはいける

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:09:19.91

>>272
アホのくせにイキるな

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:09:25.83

体重2倍Gのタンパク質取りつつローカロリーにするのって至難の業だよね

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:09:27.12

>>272
サラダチキンの糖質知らなそう

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:09:40.45

20キロ痩せたけど太ってた頃の写真で涙出る程笑えるで　

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:09:50.68

>>278
糖質制限のキモは脂質やで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:09:59.02

甘いもん食うの辞めるだけで楽勝
なお甘いもん食わんとやってられん場合はストレスの原因を断つ必要がある模様

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:10:04.99

>>264
間違えた
HIITや

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:10:08.14

つけ麺とか小盛りでお腹いっぱいになるくらいの胃がええよな

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:10:08.85

>>278
マジで頭悪そう

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:10:10.88

>>263
うーんどうやろね
まだ停滞して1週間ぐらいやから時期尚早かなと
てか一時的でも体重計の数値が上がるのが正直気分悪いねんな
戻すだけで数日かかるし

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:10:11.57

週1日の断食おすすめや

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:10:14.71

>>280
じゃあ脂質制限じゃん

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:10:26.93

なんか知らんけどダイエットしとると便秘気味にならん？
食物繊維も水分も摂ってるのに謎や

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:10:28.99

>>210
すまん筋トレのメニューだけ教えてくれないか？
参考にしたいちな172cm/91kg

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:10:31.03

>>250
体脂肪率20%切るまでは停滞期は存在しないていい聞かせた
毎日体温も測って0.3℃以上下がってないなら代謝落ちてないて思ってたわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:10:34.46

>>278
問題は脂質や
ちゃんと脂質取らないといけない

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:10:39.52

>>281
それはある

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:10:45.25

痩せたら腹筋割れるは間違いなく嘘やでアンガールズの腹筋割れてないのが証左や

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:11:04.71

>>287
糖質制限中は脂質を沢山取らなきゃいけないって話やろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:11:16.51

>>255
程々に飲む分にはストレス解消には問題ないけど毎日とかはね
飲むなら蒸留酒の水割りとかがええで糖質ないし

アルコールで筋分解させるストレスホルモンが出たり分解にタンパク質が使われる説が有力やね

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:11:17.10

人体の恒常性ってエグいからなぁ
いくらカロリー制限しようとある閾値でピタッと止まる
太れない奴はその逆、チートが作りづらいから更にムズい

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:11:20.57

>>281
ワイ毎日アイスぱくぱくしてるわ🤗

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:11:26.16

>>289
言うとくけどダイエットに筋トレってほとんど意味ないからな
一生そのメニュー続けられるなれまず最初から太ってないから

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:11:35.35

糖質制限とかグリコーゲンが溜めてる水分が減ってるだけやん
ケトも一般人レベルやと必要ないやろ
なんか頭でっかちな人間が多いと思う

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:11:36.43

あんま食わないようにしてるとマジで食えなくなるで　定食が食いきれなかった時期もあったわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:11:39.13

>>221
グラム計って管理するなら鶏肉とかなんでもええで
牛モモとかランプとか脂身少ないのとか選んどきゃええ
鶏肉は皮なしな

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:11:44.49

オートミールが不味いってのは理解できんわ
普通に美味い

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:11:52.17

>>18
有酸素運動はダイエットとは別軸やな

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:11:59.43

筋肉量も体脂肪率測れる体組成計が必須やぞ
「やったー！1日で500g減った！」って言ってもほとんどうんことおしっこの量だからな
体重キープしながら筋肉量は増やして脂肪は減らしてってのを意識しなかったら筋トレも有酸素運動も水分が出たり入ったりするだけで終わる

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:12:05.45

>>289
参考にしたいとか言ってる奴はどうせやらないから無駄や
本気なら既に行動に移してる

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:12:06.29

181cmで49kgだけど親とかの遺伝とか骨格的にも筋肉も脂肪もつかない体質だわ
異様に手足とか指も長いし
https://i.imgur.com/A5MmNDD.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:12:35.70

1日あたりのカロリー収支じゃなくて1週間あたりの収支をコンロトロールすることと脂質や糖質を偏ってカットしないこと
この二つでダイエットするとかなり楽

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:12:39.21

>>299
こんなブーメランある？

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:12:41.49

>>294
脂質はガチでいるわ
糖質も脂質もない食い物て腹持ち悪すぎる
ワイは糖質制限して脂質きにしないで痩せた

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:12:53.50

こんにゃくゼリーばっか食って空腹紛らわせてたら勝手に痩せたけどそのときは筋肉も落ちたと思うから運動しないと不健康なのはそう
だから外ぶらついて散歩くらいはすべき