ワイ「痩せたい」G民「糖質制限しろ」G民「脂質減らせ」G民「カロリー減らすだけでええ」

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 20:35:34.34

ワイ「どれが正解なんや…？」

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:17:27.43

後あれやな
暖かいスープとかで食べた方が満足感もでるしスープの水分で腹も膨れるし一石二鳥やで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:17:29.75

YouTubeの筋トレ大学の山本先生曰く、食事制限がダイエットの8割を占めていて筋トレは最大限やってもたったの2割だそうや
じゃあ食事制限だけで80％成功するのか？という問いはノーで、実際には筋肉が落ちて体重が減ってるだけやから
筋トレをしてプロテインを摂取して筋肉の分解を絶対に防ぐ作業が必要なんだそうだ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:17:30.35

食わずに運動したら絶対に痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:17:30.81

>>289
1日目
自重スクワット20分
腹筋15分
ウオーキング30分

2日目
腕立て15分
腹筋15分
ウオーキング30分

3日目
チューブデッドリフト15分
腹筋15分
ウオーキング30分

4日目
休憩日

このローテーションで回数気にしないで時間にでやった

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:17:35.94

>>345
水泳って30分もやればヘトヘトだから結局ウォーキングの方がカロリー消費多そう

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:17:36.59

運動のカロリー消費見たら食べない方が効率いいから、本気ならそっちになるわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:17:37.03

めんどくさがらずに運動しろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:17:39.40

>>345
テレワークやから朝泳ぎたいんやけど近場のジムは皆9時からしかやっとらん
7時くらいから泳げるとこあったら一定の需要あると思うのに

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:17:42.39

1日の摂取カロリー2000以下に抑えてタンパク質多めに取ろうと思ったときになんで皆ささみ食うのか理解できたわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:17:42.54

難しいこと考えるな
食わなきゃ確実に痩せるぞ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:18:25.86

オートミールはカレーピラフとかにすると美味いで
チャーハン、ピラフ、チキンライス、この辺りの炒めて作る系との相性がいい
雑炊とか流動食みたいで食ってる感じしないからワイは嫌い

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:18:30.23

ダイエットする時運動しろって言う人バカです

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:18:32.19

ちなカロリー計算はほんま意味ないからな
増えた分使うし減らしたら使う量も減るから無意味やで
アメリカ様が20年の大規模でそう結論付けたんやからな

なんならカロリー減っとる所でも逆に肥満が増えとるデータすらある
そういう所はタンパク削って糖質の割合が増えとったんや

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:18:32.46

運動をカロリー消費のためと思ってるお馬鹿さん多すぎやろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:18:36.25

今は寒くて汗出ないから夏に運動した方が効率的

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:18:36.98

>>344
食い過ぎたらもちろん太るんだが、
じゃあ食わなきゃ落ちるのかというと
人間の体はそんな単純やなくて落ちないんだよ・・
何がなんでも体重を維持しようと体は頑張るんや

その結果筋肉を分解して生きようとする
脂肪に手はつけないのや・・

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:18:42.42

深夜に飯食うのってやっぱあかんのか？
仕事柄飯食えるのが0時近くなってまうねん

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:18:50.47

>>345
平泳ぎが一番効率悪いのって不思議だよな

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:19:06.57

177/51やが基礎代謝以下の食事続けてたら便秘になって体重減らなくなったわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:19:15.34

>>364
体温を上げる方がカロリーを消費(脂肪を燃焼してカロリーを作り出す)から夏より冬の方が痩せると聞いたぞ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:19:15.57

>>1
全部

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:19:15.97

ワイは食事制限しながら毎日メニューと体重のメモ取ってたで
https://i.imgur.com/zOREDeV.jpg

半年で10キロ落として今は目標体重で安定してる

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:19:16.30

あくまでタンパク質起点に糖質切るか脂質切るかの選択なのにタンパク質まで切って体調悪くて続かないとかいう奴たまにおるわなもしくは徹底しきれてないか

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:19:20.45

>>352
ウォーキングやったら自分の体重で膝悪くしそうなデブも世の中にはおるんやで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:19:21.27

普通の食事って言うけど、自分の普通がわかってないからデブになるんやなってわかったわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:19:23.45

基礎代謝で1500キロカロリーあるんやから軽い運動で底上げできれば激しい運動は要らん

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:19:25.80

食べないダイエットっていつか我慢の限界がくる
だってストレスが原因で過食してたのに、さらに食事制限っていうストレスを加えるわけやからな
長続きするわけない

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:19:50.75

街歩きが好きやから土日は気付けば5時間ぐらい歩いてるけど飯が美味い美味い🤗

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:20:08.62

PFCバランスを徹底して守れば痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:20:11.22

>>357
朝の運動てその分食うだけやん
食えんくらい朝から追い込めんやろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:20:13.21

>>371
肉食う量結構えぐくて草

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:20:18.18

>>366
仕事で仕方ないのであれば昼を多く取って、合間に間食取って夜食うなが正解だそうや
それか食べるにしてもこれから寝るのだから普通の食事であるはずもなく、消化の良いローカロリー飯にするのが当然の帰結や

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:20:28.32

>>367
クロールはフォーム綺麗にしたらマジで面白いくらいスイスイ進むぞ
平泳ぎとか馬鹿らしくなるで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:20:40.21

ワイ全体で見ると痩せてるのに腹だけでとるんやがどうしたらええの？

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:20:45.37

>>352
それ意味ないで
空腹になると溜め込むから消費も鈍る

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:20:46.37

それでワイは痩せた

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:20:47.82

そもそも普通に生活して太ったんだから痩せるなんて無理
諦めるしかない
これを理解してないやつが悩むんで無駄にリバウンドする

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:20:51.45

ダイエットの文字が楽そうでアカンな
減量は苦しい当たり前や

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:21:02.63

>>301
それ料理必要だから無理だな
昼は外食で、朝晩の時間ない時に食いたいし

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:21:17.92

そうやってスタイルを維持する女性がいる、好きなだけ食っても太らない魔法の方法
食ったら吐く

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:21:24.53

>>376
ダイエット以前の問題が多いやろ
空腹感あると寝れないとか

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:21:51.53

A「(食事に気をつければ)運動する必要はない」
B「(運動をすれば)好きなものを食べても痩せる」
デブ「運動も食事制限も無しで痩せるのか！」

こうやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:21:56.88

>>384
適度に軽く食うのが痩せるコツやな
体を騙さないと痩せれない

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:22:00.83

消費カロリー＞摂取カロリーにすれば痩せるのか
高血糖状態を避ければ糖が脂肪にならない→血糖値を下げれば痩せるのか
これがわからない

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:22:17.54

食事と筋トレや
それ以外で痩せたやつはやつれてるんや

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:22:20.96

長続きするかどうかなんて気持ちの問題や
気持ちなんて出すだけだから一番簡単や

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:22:37.63

というか1日に3000キロカロリー以上取ってて痩せたいなんて無理に決まっとるぞ
どう足掻いても最低でも600キロカロリーは余って体の中に蓄積される

ぷよぷよと一緒や
この600キロカロリーを相殺して初めて減量がスタートやぞ？1時間歩いても267キロカロリーなんやから、
理論上は3時間は歩いてもまだ痩せてすらいない
ただの体重維持や

それくらい食事制限は大事

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:22:49.31

>>382
どっちがいいんだろな
綺麗に速く泳げるってことは効率はいいけど低燃費ってことだろ
運動しに行ってるのに

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:22:56.57

空腹はほんまあかんで
食ってまうと血糖値の落差がやばくなって余計脂肪に変換するようになるから溜め込むで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:22:58.05

>>390
ワイは腹いっぱいだと気持ち悪くて眠れない
太ってる時からそれは変わらなかった

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:23:03.86

はいダイエットを決意した瞬間から一生ダイエットの始まりです
可哀想にねえw

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:23:08.60

>>390
忙しかったら空腹でも行けるし、ある程度忙しくないときつい

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:23:18.44

筋肉はすべてを解決する

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:23:32.67

空腹はカフェインを上手に使えば誤魔化せる
ハンバーガー屋のセットは何でコーラ前提なのかちょっと考えたらわかるやろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:23:48.64

有酸素運動効果ないとか言ってくる輩いるけどやっといた方がええで
そいつらは筋トレに頭犯されてるだけや

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:23:49.39

飯食ってるとすごい体があつくなるわ
なんか食ってるという行為自体にエネルギー使ってるみたい

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:23:51.99

肝臓の代謝上げるのが一番痩せるわ酒飲んでる人は禁酒が一番効果ある

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:23:58.50

>>380
ほぼここに書いた物しか食ってないから
肉でエネルギー得ないと1日持たんのよ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:23:59.36

>>403
なんの関係も無くて草

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:24:10.74

ワイはウォーキングで18kg落とした
有酸素運動しか勝たん

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:24:28.75

1日脂質50g以下合計2000kcal以下でタンパク質意識した食事しながら週3日筋トレしてたら週1で好きなもん食べても半年で15キロくらい痩せられたわ
もう5年前やけどリバウンドもしてない

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:24:33.85

>>409
はい嘘
すぐバレる嘘つくなよデブ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:24:49.61

>>393
両方や
極端な話一食で例えば2500キロカロリー1日分取って残りは取らないとするだろ？
どうなると思う？
もちろん飽和してほとんどが体脂肪になってまうのや
ちなみに食べてない時間帯に必要な血中の糖はどこから来んのか？というと、食べたやつから持ってくんじゃなくて当然筋肉を分解して持ってくる
一回でどかって食べてもそんな都合よく血中に全てのエネルギーがただようなんてことはない

だから実際には食べる時間も大事なんや
死活問題や

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:24:56.87

ワイはめっちゃ食うけど体重増えへんわ
最近エビオス飲み始めたからどうにかなってほしい

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:25:11.89

>>405
食事誘発性熱産生っていうらしいで
要は消化するのにもカロリーを使うってことや

**そんなに動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:25:13.51

3つとも必要。

糖質制限　これで摂取カロリーを微調節する。体脂肪が増えない限界まで大量に摂取する。体脂肪を減らしたしたい時は微減する。
脂質制限　これ基本。
カロリー制限　リーンバルクアップする程度のオーバーカロリー摂取量を設定する。体脂肪を減らしたしたい時はカロリー制限を糖質微減で行う。

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:25:19.45

少なくともジュースに関してはゼロコーラだとかが当たり前だけど全く太らないから便利なもんや
人工甘味料が体に悪いとかはイメージでしかないしな

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:25:24.76

>>403
ハンバーガーは牛乳では流し込めないからや
白米ならともかく

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:25:27.57

これらの理論は飯が美味いことを考慮してない穴だらけの理論や

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:25:38.73

脂質断ちだけはやめとけよ
カロリーコントロールで1番厄介な油分完全に断てばええやん！思って徹底的に油排除したら1週間で肌ガッサガサになった

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:26:16.58

>>404
代謝が良くなるからな
やらない手はないわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:26:22.12

>>381
サンガツ
やっぱ工夫せなあかんか
夜中に1番腹減る体になってもうたから少しずつ改善してみるわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:26:34.41

揚げ物食わんようにしつつ3食きっちり食って自重でええから筋トレや
食事制限だけでのダイエットはリバウンドえげつないで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:26:35.18

>>418
カロリーが低い飯も美味いは美味いやろ
値段は高いかもしれんが

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:26:38.94

>>408
セットにバーガーポテトにコーラなのはちゃんと理由があるんやで
バーガーみたい１つ食ったところで何の満足感も得られへんからそれを補うのがポテトとコーラと言うかカフェインやからな

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:26:50.05

>>306
ごめんガチでキモい
拒食症の女見たときと抵抗が一緒やわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:26:57.41

>>398
ほんまこれ
筋トレ大学の山本先生曰く、まず食べたら1時間以内に有酸素運動を開始しろ、だそうや
食べた直後に消化で体内に入ってくるエネルギーを速攻消費するから、すぐさま脂肪の燃焼につながるし
さらに蓄積されることも理論上起こらない

ちなみに30分歩くとだいたい血中の糖分は枯渇する
その後は筋肉を動かしている関係で脂肪を燃焼する
それが最後の30分の間や

この時初めて痩せている
他の状況は痩せてるわけではなくて水分抜けたりしてるだけや

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:01.06

ここまで全員エアプ
本当に必要なのは絶対に痩せるという強い気持ちなんだよ
あと目標体重まで痩せてもやめない強い気持ちも必要
だから日本人には無理

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:07.37

三度の飯より好きもんみつければ空腹ガン無視出来るで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:07.77

>>418
米で腹膨らますより肉と野菜のほうが美味しいよ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:31.97

30超えて腹出たら戻ってこないから覚悟しとけよ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:35.12

>>422
3食普通に食べたら絶対オーバーするやろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:35.34

>>388
オールブランとか？
オートミールに比べれば味はマシやで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:37.58

>>429
人によるだろアホ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:42.30

糖質制限も脂質制限も結局はカロリー制限だからな
米とかパン食いたければ脂質制限やし米より肉と思えば糖質制限が向いてるし

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:44.00

ベースブレッドって食ってるやつおる？

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:48.13

>>414
なんかもう全ての行動でカロリー消費してるわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:06.12

>>417
関係ないけどワイマックでセット頼むときは基本ミルクか黒烏龍や

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:06.64

ワイ181cm 95kg
一回76まで落としたのにもりもりリバウンド

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:07.46

>>428
割とこれが正しいと思う
暇があると食っちゃうンゴねえ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:10.54

>>429
米も食った方が美味いよね？

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:15.11

朝お茶昼外食夜プロテインで40キロ落としたが、やめたらすぐリバウンドしたわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:23.09

>>412
くっそ分かりやすい
昼間に頑張って1000キロカロリーくらい運動して晩飯にドカ食い気絶したら
消費と摂取が釣り合ってたとしても筋肉分解する上に脂肪が付いてやばいんやな…

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:31.99

>>433
じゃあ高級フランスや高級中華で炭水化物のコース出てくるんか？

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:36.39

>>419
なんでこういう極端なことするバカしかおらんの？

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:42.75

>>441
そんな体重急変動させてたらガチで死ぬぞ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:43.71

>>435
1ヶ月のうち、昼飯の20回はベースブレッドで終わらしてるわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:47.65

わいは酒の種類を変えることでダイエット成功したで
カロリーを計算したら酒だけで毎日1000kcalぐらい摂取してたから

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:29:02.00

>>428
それが正解だわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:29:09.21

>>438
何がリバウンドの原因か教えて欲しい