ワイ「痩せたい」G民「糖質制限しろ」G民「脂質減らせ」G民「カロリー減らすだけでええ」

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 20:35:34.34

ワイ「どれが正解なんや…？」

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:25:11.89

>>405
食事誘発性熱産生っていうらしいで
要は消化するのにもカロリーを使うってことや

**そんなに動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:25:13.51

3つとも必要。

糖質制限　これで摂取カロリーを微調節する。体脂肪が増えない限界まで大量に摂取する。体脂肪を減らしたしたい時は微減する。
脂質制限　これ基本。
カロリー制限　リーンバルクアップする程度のオーバーカロリー摂取量を設定する。体脂肪を減らしたしたい時はカロリー制限を糖質微減で行う。

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:25:19.45

少なくともジュースに関してはゼロコーラだとかが当たり前だけど全く太らないから便利なもんや
人工甘味料が体に悪いとかはイメージでしかないしな

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:25:24.76

>>403
ハンバーガーは牛乳では流し込めないからや
白米ならともかく

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:25:27.57

これらの理論は飯が美味いことを考慮してない穴だらけの理論や

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:25:38.73

脂質断ちだけはやめとけよ
カロリーコントロールで1番厄介な油分完全に断てばええやん！思って徹底的に油排除したら1週間で肌ガッサガサになった

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:26:16.58

>>404
代謝が良くなるからな
やらない手はないわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:26:22.12

>>381
サンガツ
やっぱ工夫せなあかんか
夜中に1番腹減る体になってもうたから少しずつ改善してみるわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:26:34.41

揚げ物食わんようにしつつ3食きっちり食って自重でええから筋トレや
食事制限だけでのダイエットはリバウンドえげつないで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:26:35.18

>>418
カロリーが低い飯も美味いは美味いやろ
値段は高いかもしれんが

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:26:38.94

>>408
セットにバーガーポテトにコーラなのはちゃんと理由があるんやで
バーガーみたい１つ食ったところで何の満足感も得られへんからそれを補うのがポテトとコーラと言うかカフェインやからな

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:26:50.05

>>306
ごめんガチでキモい
拒食症の女見たときと抵抗が一緒やわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:26:57.41

>>398
ほんまこれ
筋トレ大学の山本先生曰く、まず食べたら1時間以内に有酸素運動を開始しろ、だそうや
食べた直後に消化で体内に入ってくるエネルギーを速攻消費するから、すぐさま脂肪の燃焼につながるし
さらに蓄積されることも理論上起こらない

ちなみに30分歩くとだいたい血中の糖分は枯渇する
その後は筋肉を動かしている関係で脂肪を燃焼する
それが最後の30分の間や

この時初めて痩せている
他の状況は痩せてるわけではなくて水分抜けたりしてるだけや

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:01.06

ここまで全員エアプ
本当に必要なのは絶対に痩せるという強い気持ちなんだよ
あと目標体重まで痩せてもやめない強い気持ちも必要
だから日本人には無理

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:07.37

三度の飯より好きもんみつければ空腹ガン無視出来るで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:07.77

>>418
米で腹膨らますより肉と野菜のほうが美味しいよ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:31.97

30超えて腹出たら戻ってこないから覚悟しとけよ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:35.12

>>422
3食普通に食べたら絶対オーバーするやろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:35.34

>>388
オールブランとか？
オートミールに比べれば味はマシやで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:37.58

>>429
人によるだろアホ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:42.30

糖質制限も脂質制限も結局はカロリー制限だからな
米とかパン食いたければ脂質制限やし米より肉と思えば糖質制限が向いてるし

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:44.00

ベースブレッドって食ってるやつおる？

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:27:48.13

>>414
なんかもう全ての行動でカロリー消費してるわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:06.12

>>417
関係ないけどワイマックでセット頼むときは基本ミルクか黒烏龍や

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:06.64

ワイ181cm 95kg
一回76まで落としたのにもりもりリバウンド

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:07.46

>>428
割とこれが正しいと思う
暇があると食っちゃうンゴねえ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:10.54

>>429
米も食った方が美味いよね？

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:15.11

朝お茶昼外食夜プロテインで40キロ落としたが、やめたらすぐリバウンドしたわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:23.09

>>412
くっそ分かりやすい
昼間に頑張って1000キロカロリーくらい運動して晩飯にドカ食い気絶したら
消費と摂取が釣り合ってたとしても筋肉分解する上に脂肪が付いてやばいんやな…

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:31.99

>>433
じゃあ高級フランスや高級中華で炭水化物のコース出てくるんか？

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:36.39

>>419
なんでこういう極端なことするバカしかおらんの？

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:42.75

>>441
そんな体重急変動させてたらガチで死ぬぞ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:43.71

>>435
1ヶ月のうち、昼飯の20回はベースブレッドで終わらしてるわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:28:47.65

わいは酒の種類を変えることでダイエット成功したで
カロリーを計算したら酒だけで毎日1000kcalぐらい摂取してたから

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:29:02.00

>>428
それが正解だわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:29:09.21

>>438
何がリバウンドの原因か教えて欲しい

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:29:11.34

>>396
カロリーそのものが幻想定期
人が太るメカニズムは血糖値を下げようとインスリンが糖分を脂肪に変換することがメインなんや
脂そのものはそもそも胃腸での吸収効率良くないし過剰になってもなんもせんでも他のものに使うからな

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:29:21.81

ワイ「痩せたいけど食べたい」「運動したくない」「好きなものカツカレー、家系ラーメン、ピッツア」←こいつを救う方法

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:29:27.28

>>440
米食う分も肉に回したほうがうまいよ
米食うのは安いからやろ草

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:29:29.81

>>443
マジでアホやったか

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:29:37.59

カロリー制限とPFCバランスでいける

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:29:37.85

消費カロリー>摂取カロリーにすれば痩せるは痩せるが
問題は身体が適応して消費カロリーが減っていく
もしくはカロリー摂取の効率が上がること
こうして停滞とリバウンドが発生する

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:29:41.44

>>445
テレワークでもう20キロリバウンドしたからアウトやぞ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:29:41.75

結局合うかどうかなんて人それぞれやからな
正解は自分で探せここに色んな人が書いてるのは自分の成功体験でしかない
甘ったれるその気持ちが一番アカン

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:30:12.10

ワイ6ヶ月で12kg減、健康診断でエッチな看護師さんに「痩せました？素晴らしいです♡」って言われマジで嬉しくて過食が止まらん模様

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:30:17.86

ワイ元アル中内臓脂肪減らしたいんやけどどうすればいい？
90kg→78kg 内臓脂肪レベル14→9まできたけど9で2週間くらい停滞してる
酒やめて完全食食って週4-5でジムでチャリ漕いでる

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:30:33.38

どうやったら痩せられる？
聞いてるうちは痩せられない
これはガチ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:30:44.54

>>451
今のままが幸せやろ
苦労して不幸になる理由がない

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:31:24.30

為末大のお言葉
https://i.imgur.com/9S9q1Ml.jpg

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:31:28.68

やたらYoutubeのショートに流れてくる1流トレーナーの動画見てるやつ多そう

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:31:51.96

と言うか痩せても痩せたと言われる以外にメリットないから続かんわ
金稼ぐのにメリット無かったし

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:31:58.27

>>431
まさか基礎代謝量も把握せんで食事制限とか言ってたんか
何が普通に食うや
どうせお前はご飯3杯くらい食って腹8分目とか言ってる手合いやろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:32:13.16

まず太ってるから痩せたい←これが間違ってる
痩せてどうなりたいかがない奴は絶対続かないからやるだけ無駄

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:32:14.57

平日朝はパン1枚昼無し夜ざるそばとヤッコ
土日朝昼なし夜好きなものを食べる

晩飯は21時までに食う
缶コーヒーやジュース飲まないお菓子食わない
1日1時間以上歩く
風呂上がりに30分ストレッチ
毎日3合以上酒飲んでた

これで半年で15kg痩せたから本格的にやればもっと行けるで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:32:17.75

50歳位までなら暴食を控えて運動してれば何とかなる
ってウォーキング趣味の上司が言ってた

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:32:28.76

この手のスレって異様なまで身長体重信仰というかBMIで測りたがるよな
指標としては簡易も簡易やろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:32:41.51

聞かれてないけどダイエットのコツをワイが書いてやるで

重要なことは
・「この生活が30年続くとしても耐えられる」って思える方法でやること
・運動に苦手意識がある時点で詰んでるので、それを無くすためにあらゆることをすること(運動コンプに運動の素晴らしさを説く本は山ほどあるのでそれを読めばええ)
・糖質制限をする

の3本や

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:32:43.63

>>442
理論上は朝と昼に好きなもんたくさん食って、夜は抑えるべきや
だけど人間は心があるからチートデイを作れと山本先生は言っておる
脂はふだん意識して食べないのやが、隔週や週1で好きなもんしっかり食べることを推奨しておられる
その代わりその時以外はしっかり頑張れというありがたきお言葉や

続かなかったらカロリー消費はゼロやねんから、まず続けないとあかんのや

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:32:52.33

どか食いして胃にエネルギー使われてかったるくなるから横になるという相撲取りが太る方法を実践しているから痩せないんやで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:33:06.70

運動してる時間も気力もないから結局カロリー制限徹底が一番効いたわ
一日で1500キロカロリー以下徹底して半年で9キロ減った

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:33:31.24

気付けばフライドチキンもクリスマスにしか食ってない
デブってた頃はおやつ感覚で食ってたのに

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:33:52.12

健康系の知識ってほんまコロコロ言ってること変わるよなぁ信頼できんわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:34:05.24

まず自分が長期的にできるタイプかどうか知る必要がある

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:34:25.79

痩せようと思ってるうちは痩せれんよな、たぶん

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:34:39.91

>>469
BMIが標準じゃないとまずダメだからそうだろ
そこになって初めて他の要素見る

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:34:47.96

運動する習慣が大事だからウォーキングが一番続けやすい
カロリーは食事で減らせばいい

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:34:51.25

>>475
こういうのがまかり通ってるからな

https://www.cnn.co.jp/fringe/35089130.html
砂糖業界、健康リスクの科学的論議を操作　有利な研究支援か

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:35:03.76

昼飯一食だけにして晩飯ホットミルクとかにしてから身体の調子ええし痩せた

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:35:08.62

運動するのが効果的ってそれ一番言われてるから

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:35:18.86

いまの生活習慣とか環境とか次第やろね

間食多いならとりあえずやめる
そんなに食べてない・付き合いの関係で減らしにくいなら運動する
運動するにしてもこれまでの運動経験や近所の環境とか踏まえて続けやすいのをやる

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:35:39.69

>>455
山本先生はその停滞現象を喜べと言ってたぞ
最初に体重が落ちるのは、脂肪と一緒に蓄積されている水分が体内から抜けるからなんだとさ
つまり最初に一気にガクッと体重落ちてる段階ではまだ実はダイエットが始まっていないんだそうや
逆にそれが終わったということは、すなわちやっと動けば動いただけ体がカロリーを消費するモードになったということや
だから喜べとさ

ちなみにどうしても停滞する場合はそれまでが糖質制限なら脂質制限に変える、脂質制限だったなら糖質制限に切り替えると体はモードが切り替わってその後も体重は減るそうや

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:35:43.32

痩せたい言う人は質量保存の法則すら知らんのか
食わないと増えないという真理に気付くべき

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:35:45.03

運動は健康的になるだけでダイエットとは無関係
これがわかってない奴がリバウンドする

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:35:48.93

ガチでウォーキングするなら会社に行くまで歩く距離増えるところに引っ越すのが正解だわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:35:58.63

>>478
BMIなんて保険業界がでっちあげた全く意味ない指標じゃん

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:36:03.42

>>469
体重なんて目安の一つでしかないよな
実際の見た目と基礎代謝量、体脂肪率と体脂肪量、筋量
まずはここからよ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:36:12.61

余計な事考えないで
間食せず2杯も3杯もおかわりしなければ瘠せると思うんやけどな

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:36:18.75

>>475
人によって何が正しいか変わるんや
自分で色々経験して最適解を探すのがええで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:36:18.82

デブは運動したら膝悪くして余計運動できんくなってもっと太るからな
もう詰んどる

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:36:28.16

ここで語られてる事全部
100年後のなんGでおもしろトンデモ健康法として笑われてる

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:36:31.05

プロテインレバレッジ仮説知ってるなんG民おる？
あれ知ってからタンパク質の摂取量増やしたわ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:36:32.66

ワイ「1食で3合食べた」

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:36:35.60

いきなりランニングとか始めるから続かないねんウォーキングで充分痩せる

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:36:37.81

引っ越して市民プールが近所になったから週に二回泳ぎにいくようになったら、食べる量そのままで二ヶ月で三キロ落ちてなおかつ体の調子よくなったかぁ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:36:44.61

>>490
それだけは絶対ない
デブが考えずに痩せるなら最初から太ってない

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:36:46.36

食べても食べても太らん奴は癌や糖尿病

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:36:49.32

>>459
ようやっとる
まぁそんくらいの停滞はしゃーないで
どっかで一旦泊まって停滞期みたいなのには入るからな
これからはダイエットの為ではなくトレーニング感覚でやると気が楽やで

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:37:07.60

脂肪制限も糖質制限も本質はカロリー制限させたい言うことやからカロリー制限が正義や

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:37:24.20

ぶっちゃけ太った時点で詰んでるのよ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:37:39.91

ユニクロが着れるうちは大丈夫やろ
サカゼンやビッグエムワンじゃないと着れないてなったら考えろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:37:45.09

米の量を3分の2に減らしたら1か月で2キロやせたで
ゆっくりよく噛んで時間かければ満腹感が出てくる
逆にカロリーオーバーしてた頃は早食いして必要量以上を無理やり腹に入れてたように感じた

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:38:15.37

>>48
生化学で糖質とらんとケトアシドーシスになってまうから糖質制限はやり過ぎん方がええって習ったけどな

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:38:20.85

youtuberに糖尿病になっても変わらずドカ食いし続けるデブがいるんだけど
こういうのは今は良くても早晩コレステロールタクヤみたいになるんだよな？

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:38:32.94

山本信者おるやん

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:38:33.10

>>490
本来主食にカウントすべき食い物がおやつを自称してるのがあかんな
間食が太る原因

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:38:38.57

筋トレして有酸素運動やっときゃ勝手に痩せてくだろ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:38:42.71

>>501
カロリー減っても糖質の割合増えれば余裕で太れる定期

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:38:49.30

嫁に浮気されて離婚したら30kg痩せたで
糖尿病内科の先生にどうしたんですか？って驚かれて離婚した言うたら診察室が沈黙に沈んだ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:38:49.85

>>506
人による

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:39:12.52

>>505
そらまあ糖質にせよ脂質にせよカロリーにせよ、制限やりすぎたらよくないわよ

**それでも動く名無し** · 2022/12/30(金) 21:39:15.08

結局目安のカロリー決めて食事制限が一番やろ
目標カロリー以内なら糖質でも脂質でもなんでも摂って良しってしてたら無理なく減らせたで