明日から筋トレやるで！　3ヶ月位で効果あるか？

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:44:07.23

181cm
85kg
や

どのくらいの体重がベストや？

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:44:27.36

一応76kgが適正やと思っとるんやがどうや？

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:44:41.00

いい体重しとるやん
これは鍛えれば相当いい感じになる逸材や

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:44:44.44

週3回やろうと思っとる

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:45:04.26

>>3
マジかよ
ただのデブやで
ただし足だけムキムキ

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:45:07.24

今からやれば

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:45:44.02

足は階段の上り下りずっとやってるせいかやたらとムキムキ
上半身はむちむち

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:45:51.83

>>6
明日仕事やから

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:46:16.03

3ヶ月で効果でるもんか？

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:46:26.72

扱う重量は3ヶ月で1.5倍はいけるで
最初は神経系が一気に伸びる
そのあと筋肥大してくるから見た目が欲しいなら6ヶ月後を目安に

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:47:11.11

脂肪なければ65kgくらいやな
筋肉多めの志望少なめなら70代前半や

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:47:29.93

ちなメニュー

ダンベルプレス
ダンベルフライ
懸垂
サイドレイズ
アームカール
レッグレイズ（週2）

これだけや
初心者は全身トレやった方が効果でる言われたからこれにしたんやがどう？

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:47:32.41

効果はあるやろうけど3ヶ月で見た目の変化は厳しいな

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:47:47.69

>>10
半年かぁ
夏には間に合うな

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:48:27.39

自重

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:48:29.38

>>13
半年で考えてみるわ
体見せる機会なんて夏くらいやしな
そこにある程度は間に合わせたい
上手く行ったら続けたいもんやね

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:48:58.23

たんぱく質って100gくらい取ればええかな

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:49:13.23

単純にパワー上げるなら三か月でかなり上がるで
見た目は年単位で考えた方がええわ　

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:49:37.62

自重はきつい？

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:49:41.15

飯で
朝　15
昼　40
夜　30
あとプロテイン20
これだけやればまぁまぁ効果でるやろか

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:50:13.12

>>19
自重はなんか見た目には効果出にくい聞いて考えてなかった

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:50:25.85

ええんやない？

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:50:26.74

>>12
肩は見栄え最重要ポイントやから2種目にしたほうがええ
ダンベルショルダープレスをプラスや

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:50:28.95

>>18
じゃあまずは1.5倍目指すわ

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:51:00.36

一週間でも効果あるで

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:51:43.67

>>23
種目的にこれ以上増やすのきついんやが、もしショルダープレスいれるならどれ削る？
全部やれるのが一番なのはわかるんやけど
ダンベルフライかな？

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:51:47.62

こいつ毎日明日からやろうとしてない？

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:52:28.42

レッグレイズ削るのもありかな

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:52:46.38

なるべく6種目で抑えたい気持ちがある

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:53:00.78

>>26
二頭筋はあらゆる種目で使う副筋やからあえてそこだけ狙って鍛えなくてもある程度疲労する
アームカール削るかな

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:53:31.75

>>30
マジか！サンガツ！！！
アームカール外すわ

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:54:19.15

だんだんやること決まってきたねんな

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:54:25.54

上半身のトレーニング嫌いなんやがキツくないの無いか？

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:54:56.21

各種目何セットやるんや？

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:55:08.88

>>21
でも家で30kg以下のダンベル使うくらいじゃ自重と変わらんで

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:55:29.57

>>33
ケーブルでのフライはそこまできつくないで

**それでも動く名無し** · 2023/01/05(木) 23:55:42.64

ダンベルプレス
ダンベルフライ
ショルダープレス
サイドレイズ
懸垂
レッグレイズ（週2）

どう？
それともダンベルフライより前に肩トレした方がええ？