ワイ筋トレ3ヶ月目、とにかく腕力が弱くて泣く

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:15:28.85

ダンベルカール7キロ15回が1セットの限界

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:16:07.84

体幹を鍛えろ体幹を

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:16:37.45

>>2
ブルガリアンスクワット、シシースクワットやっとる

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:17:04.21

回数なんか何の価値もないぞ

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:17:43.65

>>4
でも多分このザマだと1RM10キロとかちゃうか？

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:18:35.00

重さなんか気にするな
逆に軽ければ軽いほどエエくらいやわ

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:19:15.18

最低5年はやらんと結果なんて出ないぞ

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:19:39.63

>>6
重量ウンコだとトータルのボリューム稼げんのよなあ

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:20:08.17

効率ええやん

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:20:31.90

>>7
GG佐藤は法政３年の頃１ヶ月練習バックレてその間に１８キロ？だか増量したって言ってたから希望を持った

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:20:54.23

>>8
何がボリュームだボケ
クソガリの分際で理論ぶってんじゃねえぞカス

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:21:21.69

重いの挙げて得する人間て重量挙げと投擲競技やってる連中だけやろ
殆どのアスリートには効きさえすりゃそれが正解
スポーツやってないなら尚更よ

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:21:41.84

限界までやって筋繊維破壊するのが目的やからそれでええんやぞ

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:21:52.32

普通にパーソナル付けろそっちの方が良い

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:21:59.51

力んだ時の上腕囲32cm、だらんとさせたとき29.5cmでこの腕力って低すぎないか？

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:23:22.35

腕は胴体鍛えなきゃひだいかしなさそうやけと

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:23:45.93

>>12
体重の2.4倍くらいベンチあげる現役ラガーマンがYouTubeで
「筋肥大じゃなくて筋力上げる目的だから高重量を3回ってやり方を心がけてる」
言うてて違うんやなあと思ったんやけど実際どうなんやろ

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:24:05.53

低身長なんやが背が高く見えるようにするにはどこ鍛えたらええんや
言われたとおりにやるわ

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:25:28.00

筋力増やすなら食事も気を使わないと駄目やないの？

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:26:07.11

10回でええやろ
10キロ10回1セット

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:26:23.45

ハンマーカールは重量重めで回数少ない方が筋肥大効果高い
けどダンベルカールは重量抑えて30回くらいの方が筋肥大効果高い
そのまま7kgで回数増やしていくんや

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:27:25.39

>>21
マジか全然知らんかったわ

**それでも動く名無し** · 2023/01/20(金) 14:28:01.92

数カ月ならそんなもんやろ
1年以上やってから言え