【朗報】スクワット、効率が良すぎる

[1 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:23:32.38 ID:t/DIFcq/M]

これほど短時間で消耗するトレーニングないやろ

[181 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:53:24.35 ID:3ILWvca90]

太ってからスクワットやったらジャンパー膝になったわ

[182 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:53:24.40 ID:6gpfdPau0]

わいローバースクワットをパワーリフティングの選手にパーソナルで教えてもらったんやけど
フルでめっちゃ深くしゃがみ込めるようになったわ
まだ120kg5～6レップやけどすげえ楽しい

担ぎってめっちゃ大事やな

[183 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:53:30.00 ID:ZQzQHF0k0]

腰曲げてもええからつま先より膝を前に出さないようにするんやで
じゃないと膝壊すで

[184 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:53:30.32 ID:hFZ5b8b7M]

筋トレスレでイキるならまずはアップロードが普通だよね

[185 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:53:48.89 ID:t9ZVtMck0]

180/95
リニアレッグプレスで500/20rep
ケツ周り120を目指してる

[186 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:53:53.06 ID:ucXjOGUx0]

この間久しぶりに筋トレ行ってスクワットをバーベル50kg担いで10回×3セットしただけで1週間筋肉痛や
ニキらは何キロ担いでるんや？

[187 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:53:56.98 ID:zqekMJBe0]

なんGって筋トレ民多いよな

[188 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:54:06.00 ID:TwtzVu6aM]

男は足に筋肉ついてないとカッコ悪いやろ
男でチキンレッグは情けない

[189 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:54:06.63 ID:6Ksg6HNC0]

重量マウント取るやつって絶対画像貼らんよな

[190 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:54:17.01 ID:P73YONYs0]

趣味の範囲の筋トレなんて各々の見た目に対していい体になったかどうか程度の物差しでええのに
やたらと数字に固執する人ってなんか気の毒

[191 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:54:17.62 ID:G5wZ2DC40]

スクワット100キロくらいならむしろ足細くなる気がする

[192 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:54:29.95 ID:TfBlv0B/r]

>>187
実際はぷよぷよとガリガリの集まりやろ

[193 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:54:30.66 ID:0wCylmM20]

なぁデッドリフトで腰ぶっ壊してからひと月半経つんやがまだ痛むんやが
いつ治るんこれ？病院行ってもちょいヘルニアぽいけど気にする程じゃないとしか言われんかったわ

[194 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:54:31.55 ID:G36Mz2oI0]

デッドリフトだけでいい定期

[195 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:54:31.68 ID:t9ZVtMck0]

>>180
なんぼや？ちゃんとフルボトム300kg30レップスやってるか？

[196 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:54:33.16 ID:zVrYhh0/0]

>>170
スクワットやっても痩せへんで
筋トレは痩せるためにするもんじゃない
走りやすくなったりとか有酸素運動の効率よくなる効果はあるけど

[197 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:54:34.77 ID:F8Lc4ZEC0]

>>147
爪先と膝の曲がる方向を同じにする
腰を落とすときに若干尻を突き出す
踵側に主に重心を置きかつ爪先が浮かないようにする

[198 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:54:37.06 ID:0wCylmM20]

なぁ

[199 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:54:47.02 ID:6Ksg6HNC0]

>>187
全部嘘に決まっとるやろ…

[200 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:54:52.94 ID:t9ZVtMck0]

>>182
女子の方ですか？

[201 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:54:59.96 ID:ONNITYJm0]

>>198
なおらんで

[202 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:55:17.67 ID:5Ln3XdV50]

>>77
なんでワイこんな怒られてるんや😭

[203 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:55:19.18 ID:NpxD/sYxd]

さっき飲んだプレワくん「ただいまー🙃」
スクワット中の君ら「🤢」

[204 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:55:36.88 ID:mrWN6hAW0]

>>180
フロントスクワットするといい

[205 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:55:37.86 ID:t9ZVtMck0]

>>186
300kgフルボトム30レップスやな
レッグプレスは500kg20レップ酢

[206 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:55:41.96 ID:GN6wcOqbM]

ダンベルスクワットやってるけどバーベルに比べたらやっぱ効率悪いねん
けど家にバーベル邪魔やしな

[207 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:55:45.92 ID:gIBH3p8p0]

ビッグ3だけやったらマッチョになれるか？

[208 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:55:46.48 ID:0wCylmM20]

>>201
いや治るやろ

[209 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:55:49.68 ID:mJj+TVAq0]

>>192
お前らが毎日コツコツ何かができるとは思えない

[210 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:56:08.19 ID:h/HHsB2k0]

ランニングしてるわ
有酸素運動しないと運動したって気にならない

[211 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:56:08.69 ID:3y/riX8zM]

>>169
そこ鍛えるためにバックエクステンションとかいうやつやってみるわ
教えてくれてサンキュー

[212 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:56:21.09 ID:ONNITYJm0]

>>208
なおらん

[213 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:56:27.53 ID:7hA5U7eo0]

マスク外せたらもっと追い込める気がする

[214 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:56:33.40 ID:74KTA/Ii0]

歩荷のバイトええで
https://i.imgur.com/J4FLxqF.jpg

[215 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:56:34.50 ID:0wCylmM20]

>>212
死ね

[216 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:56:35.57 ID:k9mEMwH70]

>>207
懸垂もいれたい

[217 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:56:38.68 ID:t9ZVtMck0]

>>196
そうか？200kg担いでランニングしとるけど体脂肪率5%切っとるで

[218 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:56:41.74 ID:ONNITYJm0]

>>215
ごめん

[219 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:56:47.08 ID:ePKjrLT20]

>>122
有酸素運動

[220 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:56:57.22 ID:gIBH3p8p0]

>>209
最近は自慰すら毎日できなくなってきた
呼吸と排尿くらいやな毎日つづくものは

[221 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:57:14.14 ID:0wCylmM20]

>>207
胴体だけムキムキで肩と腕が細い奇形人間になるで

[222 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:57:14.40 ID:G36Mz2oI0]

>>190
大半は見た目目的なんやから見た目に効果でたらいいのにな
数字に拘ってもその数字を使う機会が現代社会ではないわけで

[223 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:57:22.54 ID:YMXFDZKC0]

地元のジムとかだと行ってもガリデブばっかりよな
絞れてるマッチョメン見たことないわ

[224 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:57:24.75 ID:gIBH3p8p0]

>>216
それでまあまあの体になれるんやな？

[225 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:57:30.53 ID:t9ZVtMck0]

>>214
ヒョロガリやん
ぼでーびるだーに比べたらそーめんレベル

[226 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:57:35.62 ID:mrWN6hAW0]

お前らマスクありでやってるんか
酸欠で死んでも知らんぜよ

[227 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:57:41.47 ID:EwArRtUV0]

バーベル50kg でもきついわ
お尻筋肉痛や

[228 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:57:56.28 ID:mqNWhrP40]

>>215
下痢便とか食ってそうやな

[229 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:58:06.69 ID:PVDhLBBr0]

先輩が目の前で膝と腰ぶっ壊したからそれ以来スクワットビクビクしながらやってるわ

[230 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:58:06.91 ID:ucXjOGUx0]

>>217
範馬勇次郎かな？

[231 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:58:10.67 ID:GN6wcOqbM]

>>207
見た目だけならチンニングが１番効果あるんちゃう
ベンチもすぐ胸筋でかくなるが

[232 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:58:12.71 ID:k9mEMwH70]

>>224
まぁまぁの身体ならこれで余裕やで
ビルダー目指すなら細かい筋肉がどうとかそういう話がでてくるやろうが

[233 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:58:15.25 ID:gIBH3p8p0]

>>221
ベンチじゃ腕は無理なんか

[234 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:58:19.52 ID:G36Mz2oI0]

>>223
実際はほとんど健康目的のジジババばっかやぞ

[235 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:58:36.39 ID:gIBH3p8p0]

>>232
サンガツ
がんばる

[236 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:58:50.10 ID:X8hVccAfd]

やたら調子良い日ってあるけど、あれなんなんやろ
毎回再現できないのが歯がゆい
再現できたら筋トレクッソ楽しいのになぁ

[237 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:58:53.18 ID:YMXFDZKC0]

>>234
そもそも若い人がいないのもあるね

[238 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:59:00.10 ID:t9ZVtMck0]

>>210
スクワット1rm何kg?
ハイバーATGで

[239 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:59:01.83 ID:wlKS5zmM0]

フルスク190kgぐらいで限界やこれ以上ステないと伸びんわ

[240 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:59:16.15 ID:ucXjOGUx0]

スクワットと懸垂やってたらデッドリフトやらなくてもええか？
腰壊しそうで怖いんや

[241 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:59:26.54 ID:mrWN6hAW0]

>>206
ケトルベルおすすめ

[242 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:59:29.50 ID:P73YONYs0]

>>224
センスが問われる趣味と違って筋トレだけは継続してれば必ず結果がでるから兎に角やり続けること

[243 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:59:40.71 ID:X8hVccAfd]

>>223
マジ？
フェードカットのマッチョばっかりおるんやが
ちなfit24

[244 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:59:44.85 ID:0wCylmM20]

>>226
エニタイマスク着用任意になったのにみんなマスクつけてて草やわ

[245 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 21:59:47.61 ID:mJj+TVAq0]

>>217
実際こんな種目あるよなストロングマンに

[246 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:00:16.11 ID:t9ZVtMck0]

>>233
ベンチなら300kg上げれば余裕やろな

[247 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:00:17.38 ID:G36Mz2oI0]

不眠症民の解決法としてスクワット、デッドリフトで限界まで追い込むのが一番効果ありそうやわ

[248 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:00:30.27 ID:ONNITYJm0]

>>247
たし🦀

[249 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:01:02.82 ID:t9ZVtMck0]

>>239
女性でステぶち込むのはおすすめしませんよ？

[250 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:01:10.06 ID:KL1x3BYA0]

ワイ「仕事終わった…つらいけどジム行くぞ…！！！」
↓
ワイ「やりたいマシンもラックも埋まっとる🤣🤣🤣」


これやめろ
金返せ

[251 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:01:16.67 ID:74KTA/Ii0]

>>247
長風呂かサウナ

[252 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:01:26.88 ID:gIBH3p8p0]

>>247
筋トレしたら体熱くなって寝れない

[253 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:01:43.78 ID:Dgk4gg3J0]

たしかに回数に対する負担えぐいな
部活でも5回か10回くらいしかやらなかったわ

[254 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:01:46.47 ID:P73YONYs0]

>>249
この人還暦なんかよ気色が悪いな

[255 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:01:53.38 ID:CJq0Xym90]

>>250
たまにパワーラック1時間くらい占領してるガイジおるよな

[256 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:02:08.47 ID:mJj+TVAq0]

>>247
座禅ええよ

[257 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:02:16.72 ID:GN6wcOqbM]

自宅やと肩鍛えるの大変やからなかといっていちいち着替えてジムもめんどいし
せめて懸垂台とダンベルないと限界あると気づくんよな

[258 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:02:18.91 ID:YGynbTSup]

懸垂とスクワット繰り返してれば全て解決

[259 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:02:26.07 ID:Dgk4gg3J0]

>>250
いや分かってたことやろ？

[260 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:02:29.20 ID:t9ZVtMck0]

>>227
それはハイバーATGでの重量？

[261 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:02:34.98 ID:k9mEMwH70]

人が嫌いやから空いてる朝6時とかにジム行くわ
夜派多すぎん？

[262 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:02:53.89 ID:3jUKEPIG0]

ジム行ったら常連コミュニティができてて初心者は虐められるってマジ？機械貸してもらえずに立ち往生するの？

[263 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:03:36.38 ID:P73YONYs0]

シュッとした身体に作るだけなら低重量でもアイソメトリックトレーニングで何とかなるから自宅で充分よ

[264 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:03:48.20 ID:GP2eovmma]

>>262
スクワットラックみたいなのは大抵のところは数少ないから占領されがちやな

[265 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:04:03.23 ID:t9ZVtMck0]

>>262
ろにーみたいに奇声あげてりゃ雑魚は散るやろ
イェーベイベーギリギリギリ！

[266 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:04:09.59 ID:2as2BATaa]

基本の動画教えてよ

[267 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:04:25.68 ID:1zaM8up1a]

近所のジムに大学で水泳やってるらしい21歳が居てマジで興奮する。童顔チビ巨乳でそっちばっか見ちゃう

[268 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:04:28.17 ID:UFTCqPgi0]

それやったら両手にダンベル持ってブルガリアンスクワットやればええんやん

[269 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:04:33.00 ID:Ta51IFO20]

ディップスもやれ

[270 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:04:36.36 ID:S9OLGkzRa]

ちゃんと体幹効かせるスクワットはコスパええよな

[271 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:04:48.70 ID:t9ZVtMck0]

>>263
ねぇねぇ、ここはそういうお花畑系の来るとこちゃうねん
300キロでスクワットとか500キロでレッグプレスとかのレベルなんだよ

[272 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:04:48.84 ID:G36Mz2oI0]

>>257
むしろショルダープレスとサイドレイズで行けるやろ

[273 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:04:55.82 ID:YMXFDZKC0]

>>261
朝だと時間に終われてる感がいやや

[274 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:05:07.47 ID:C95x8apW0]

お前らジムいっててよかったなぁって思ったことある？
ワイは彼女に腕太いねすごいね！っていわれたことくらい

[275 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:05:19.54 ID:evJufBH/d]

ワイ先天的に膝悪いからスクワットできへんで
部活でも配慮してもらった

[276 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:05:19.61 ID:GN6wcOqbM]

>>261
まぁ夜のが筋肉つくとは言われてるからプロは夜なんよな
エネルギーが溜まってるから朝飯だけやとエネルギーの蓄積不足らしいけど素人は気にせんでいい

[277 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:05:55.86 ID:UFTCqPgi0]

>>257
コマンドー観ながらアーノルドプレスもするんやで

[278 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:05:56.19 ID:j9LdmOxN0]

>>214
鍋割やんけ
この人100キロとか担ぎ上げてたやろ

[279 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:05:57.32 ID:t9ZVtMck0]

>>268
ブルガリアもええな
両手それぞれ70kgダンベル持って30レップス10セットやると効く

[280 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:05:57.43 ID:qGFst5ve0]

スクワットより片足を後ろに伸ばして軸足で立ち上がる運動の方が効率的

[281 それでも動く名無し 2023/03/05(日) 22:06:07.26 ID:0k6/qlx50]

バーベルスクワットって足より先に背骨と腰がしんどくなっちゃうわ