俺も最近モチベなくて胸トレとかやる時に
30kgでダンベルプレスやった後に、すぐドロップみたいな感じで16kgに持ち替えてダンベルフライ限界までやる
これを3セットやれば翌日めっちゃ筋肉痛来るからもうそれでいいやってなってるわ