ジム行って背中鍛えるやつやったんやが、全然背中に効かんのやが

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:07:09.02

どうなん？？

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:14:31.35

筋肉の使い方を知らないのだな

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:15:35.77

コーチいるいないはマジで変わるから少しでも金出しとけ

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:16:48.24

首の後ろに引いてそう

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:17:17.18

>>26
大胸筋やんけ

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:17:50.44

懸垂しろよ

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:19:34.03

>>17
山本先生派か？戦争じゃこのステ野郎😠

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:19:43.19

懸垂もラットプルも引きながら肘を脇腹に当てるイメージや

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:19:47.01

ラットプルダウンかちゃんとフォーム教えてもらったんか?
少し反るような形でやらんと背筋に入らんぞ

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:21:17.66

睡眠不足が筋トレに悪影響を及ぼす？3つの影響と3つの対策を解説！
https://best-trainer.jp/columns/100077

睡眠が最強の筋トレになる？たんぱく質とホルモンの知られざる働き | 「脳活」に役立つ生活・健康習慣の知恵 | ダイヤモンド・オンライン
https://diamond.jp/articles/amp/302360

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:21:28.50

そもそも背中自体が結構頑張っても効いてる感覚薄い部位やろ

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:21:56.81

フォームがすべて😎
インストラクターに教えてもらわないとアレはわからん

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:22:39.29

背中は難易度高いよ

マトモな懸垂しようとしたら5年はかかる

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:22:59.62

個人的にはまず懸垂の正しいフォーム覚えた方が広背筋に刺激いれる感覚掴みやすいかも

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:23:55.79

>>26
じゃあ身体の向きを180度変えれば後ろに効くんじゃねーの？🤔

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:25:38.66

ラッドプルダウン難しくてワイには無理やわ
ベントオーバーローとかデッドリフトは筋肉痛になるから効いてるんやろうけど

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:26:47.40

肩甲骨を上下させる
胸に引き寄せる
引き寄せたら背中のけぞらせて肩甲骨意識

ここら辺意識して再チャレンジしてくるかぁ～

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:28:00.84

ワンパンドローイングやれよ

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:28:12.75

>>11
ベンチとスクワットはええ思うけどデッドリフトは賛否あるな
別にそこまで大会とか目指してないなら怪我怖いしマシンとか懸垂のが安牌だぞ

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:28:20.45

ラットプルダウンと懸垂が一番いいと思うけど
効かせたいとか感覚を掴みたいならベンチでダンベルを引くのがいいと思う
ただ片側しかできないから時間かかるし糞フォームの初心者がベンチ占領しててもいい印象ないかも
俺は気にしないけども

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:31:26.51

全体をまんべんなく鍛えなそりゃよくならんやろ。

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:33:35.33

>>26
前鋸筋やん
遠心性収縮の時に負荷がかかってるんやと思う
肩甲骨の外転はできてるからフォームは悪くないと思うで

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:34:53.23

ワイもジム初心者やが背中効かせるの難しいよな

**それでも動く名無し** · 2023/12/04(月) 16:45:00.73

肩甲骨を内側に入れるイメージとか言われてるな
ワイもジム初心者でまだ感覚掴めてないが　フォーム間違ってても負荷は掛かってるからどこかは鍛えられてるやろ