筋トレ歴6ヶ月なんやがベンチプレス伸びないんやが

[1 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:22:19.64 ID:Fti1dPdV0]

どうなん？

[2 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:23:16.38 ID:Fti1dPdV0]

初めてジム行ったときから今までずっと40kg×10回×3セットができたことないんやが

[3 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:23:28.66 ID:XNNGw5mx0]

参考BIG3書けよ

[4 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:24:24.44 ID:iRcQmMi00]

メニューより食や
アホほど食ってカロリーとりまくらんとでかくならんぞ

[5 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:24:24.66 ID:Fti1dPdV0]

>>3
デッドリフト80スクワットはrm換算で62.5や

[6 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:25:24.65 ID:Fti1dPdV0]

>>4
ここ2週間は鶏むねと米中心に1日4000カロリータンパク質150gくらい取り続けて毎日10時間寝て週3-4でベンチプレスしてるのに全く伸びない

[7 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:25:38.15 ID:SKuTcZbWd]

びっくりしたダンベルプレスかとおもた

[8 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:25:41.62 ID:Fti1dPdV0]

パワーチューブ見まくってフォームも悪くないと思うんやが

[9 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:26:00.48 ID:aq5WSeMj0]

せめて12カ月やってからスレ立てろよ

[10 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:26:17.41 ID:HD60LgDs0]

体重いくつなん

[11 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:27:37.91 ID:Fti1dPdV0]

正直最近2週間以外は食事適当でブロスプリットでやってたから伸びないのはわかるんやが2週間徹底して1gも伸びないのはおかしいやろ

[12 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:28:08.60 ID:Fti1dPdV0]

>>10
59.9やさっき計ったけど

[13 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:28:26.98 ID:Fti1dPdV0]

体重も2週間で4kgくらい増えたんやが

[14 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:28:29.64 ID:Hwpof4hi0]

あんま才能ないだけで続けてたらそのうち伸びるやろ

[15 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:29:11.57 ID:wFXhhZJca]

安心してええワイは5年目やけどベンチ110キロがマックスや

[16 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:29:38.39 ID:Fti1dPdV0]

ベンチプレス含むBIG3って10×3で伸びていくんか？今古賀翔って人の初心者プログラムに則ってやってるんやがスクワットとかも足より心肺が先に限界くるんやが

[17 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:30:35.05 ID:Fti1dPdV0]

>>14
せやろか？初心者ボーナスがあるって聞いて焦ってるわ
>>15
めっちゃ強いな
最初の方どんなセットの組み方してた？

[18 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:30:39.56 ID:bgN/MyCg0]

体重軽すぎんか

[19 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:31:21.87 ID:HD60LgDs0]

5×5のセットにするとかは？
ワイはこれでちょっとずつは伸びてるで
スクワットやけど

[20 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:31:29.70 ID:Fti1dPdV0]

>>18
最近増量中や
でも体重増加してもスクワット以外伸びてへんわ

[21 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:31:31.19 ID:JiPsKsWJ0]

上げ下ろしのスピードに緩急入れるとか

[22 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:31:36.75 ID:K77ZbFyQa]

1年続けて全然伸びないなら才能ないで
金払ってパーソナル受けるかした方がええ

[23 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:31:39.69 ID:XNNGw5mx0]

軽く有酸素もした方がええで
ゴリゴリのビルダーでもないなら大して影響ない

[24 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:32:17.57 ID:Hwpof4hi0]

>>17
個人差個人差

[25 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:33:21.67 ID:Fti1dPdV0]

>>19
初心者が5×5やってもええんかな？次回やってみるわサンガツ
>>21
テンポベンチとかやったほうがええんかなあ
パワーリフターの動画見ててもそのへんの種目は初心者ボーナスが終わって停滞してからって言ってるのが多い気がするわ

[26 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:33:45.88 ID:1OcvlWZ40]

チェストプレスやれ
いつの間にかベンチプレス伸びるわ

[27 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:34:49.29 ID:Fti1dPdV0]

>>22
金はないがメニュー含めて誰かにコーチングしてもらいたいなあ
>>23
とにかく増量したいから有酸素はやめとくわ

[28 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:35:09.65 ID:TGrcJQ9K0]

わいは伸びないどころか左肩に痛みを感じるようになってまともにできんくなってやる気なくなったわ

[29 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:36:45.79 ID:Fti1dPdV0]

>>24
才能のなさ自覚するわサンガツ
>>26
筋肉量増やす種目やったほうがええんかな
ベンチ70kgくらいまではBIG3+チンニングだけを10×3で伸ばせっていう初心者プログラムを参考にしてるんやが

[30 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:37:07.23 ID:xRqGkcV90]

ちゃんと休養とってるんか？
あと毎回同じメニューやとマンネリやから10×3セットと5×5セットとか混ぜたらええで

[31 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:37:53.41 ID:E11hx4DS0]

ある程度手首曲げた方が肩甲骨が寄ってチカラ入れやすくなる

[32 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:38:25.62 ID:Fti1dPdV0]

>>28
やる気なくすわな
>>30
中1～2日でやってるんやがもっと開けたほうがええか？頻度増やすと伸びるってネットで見たんやが

[33 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:39:18.79 ID:xsTJ35Uc0]

HPS法やれ
ワイはガチで伸びた

[34 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:39:53.61 ID:SNQ0i1mEd]

一緒にやる仲間がいないからやろ
いやガチで

[35 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:40:28.95 ID:2GRXhD6Ox]

根性が足りないんだろ
追い込んでからが筋トレや

[36 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:41:35.41 ID:xsTJ35Uc0]

初心者ボーナスってそのくらいまでは一切停滞せずに成長する値やろ
焦る必要はない そんなものはないから

[37 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:41:57.15 ID:KgKVdlOp0]

>>32
初心者が重量伸びやすいんは神経系の発達やから高頻度な分体が慣れて重量伸びやすいからやろな
半年もやってそれなら筋肉の付きにくい体質やから週2くらいでええんちゃう？
わいはインターバル長めの5×5のほうが重量伸ばすにはええと思う

[38 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:42:44.13 ID:2GRXhD6Ox]

あーなんかきついわ無理だわで終わったらなにも成長はしないぞ

[39 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:43:12.06 ID:Fti1dPdV0]

>>33
これなんかよさそうやなあブックマークしたわサンガツ
>>34
うるさい
>>35
最近までは毎セット上がらなくなるまで追い込んでたんやが筋力向上には追い込まないほうがいいらしいから3セット目だけ限界になるようにしてるわ

[40 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:43:50.19 ID:z0J1/b3Pd]

軽すぎね？

[41 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:44:39.01 ID:Fti1dPdV0]

>>36
ないんか？それやと安心できるわ
>>37
サンガツ
今日ベンチやったから3日開けて次回5×5やってみるわ！

[42 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:45:29.56 ID:Fti1dPdV0]

>>40
40すらできないんや笑ってくれ

[43 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:46:04.35 ID:Fti1dPdV0]

ディップスは自重60kg×10回出来るんやがベンチ換算すると妥当なんやろか

[44 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:46:11.74 ID:oYH34wBD0]

初心者なのに色々気難しく考えすぎや
重量追ってけ
6回が限界くらいがええぞ

[45 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:47:34.75 ID:KgKVdlOp0]

あと真面目にジムで一緒にやる人がおるおらんはでかいで
限界まで追い込むのに手伝ってくれるし自分で限界やと思ったときに横でワンモア言ってくれるおじさんは貴重や

[46 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:47:34.91 ID:xsTJ35Uc0]

BIG3伸ばしたいってだけなら回数できる重量はやめといた方がいいよやっぱり
3～5発できるくらいのを満足するまでやりなさい

[47 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:48:39.69 ID:TrxID/JGd]

筋肉痛になってる？
食事と睡眠は？

[48 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:49:28.25 ID:XFPR5cwod]

雑魚すぎて草
そんなんでフリー使うな邪魔
マシンガチャガチャやっとけ

[49 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:50:43.28 ID:5Y75icda0]

俺も全然筋肉付かないから最近はアイスとかお菓子とか食べまくるようにしてる

[50 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:51:37.26 ID:Fti1dPdV0]

>>45
強くなったら友達出来ると願って頑張るわ
>>46
筋力重視でいくわ！

[51 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:53:45.81 ID:Fti1dPdV0]

>>47
毎回なってる
食事は鶏むね300g卵3個米3合プロテインで3500から4000kcalくらいやね
睡眠はまいにち10時間とってる

[52 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:54:05.77 ID:vVPgpAh40]

その重量で伸び悩むのはそもそも何か間違ってるからスレ立ててないでパーソナルでも行け
なぜなら才能以前の重量だから

[53 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:54:53.13 ID:Fti1dPdV0]

>>48
ベンチプレス伸ばすにはベンチプレスやるしかないと思うんやがエアプ？
>>49
一緒に頑張って太ろうぜ

[54 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:55:37.08 ID:KVb7lKEw0]

伸びないって言葉の意味がわからないけど40kgで10回サンセットできるなら45kgで5回くらいはできるやろ

[55 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:57:27.17 ID:xsTJ35Uc0]

まあベンチが高頻度で伸びるのは体感あるな
スクデッドと比べるとアホほど楽で回復しやすいってのがまずあるんやろけど

[56 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:57:42.63 ID:Fti1dPdV0]

>>52
金ねンだわ
>>54

https://i.imgur.com/MWO1M8b.jpg
3セット目が毎回出来ないねん

[57 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:59:28.70 ID:KVb7lKEw0]

>>56
そういうことか
ならその後に30kgで限界までやるとかしてる？