筋トレ歴6ヶ月なんやがベンチプレス伸びないんやが

[1 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:22:19.64 ID:Fti1dPdV0]

どうなん？

[2 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:23:16.38 ID:Fti1dPdV0]

初めてジム行ったときから今までずっと40kg×10回×3セットができたことないんやが

[3 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:23:28.66 ID:XNNGw5mx0]

参考BIG3書けよ

[4 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:24:24.44 ID:iRcQmMi00]

メニューより食や
アホほど食ってカロリーとりまくらんとでかくならんぞ

[5 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:24:24.66 ID:Fti1dPdV0]

>>3
デッドリフト80スクワットはrm換算で62.5や

[6 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:25:24.65 ID:Fti1dPdV0]

>>4
ここ2週間は鶏むねと米中心に1日4000カロリータンパク質150gくらい取り続けて毎日10時間寝て週3-4でベンチプレスしてるのに全く伸びない

[7 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:25:38.15 ID:SKuTcZbWd]

びっくりしたダンベルプレスかとおもた

[8 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:25:41.62 ID:Fti1dPdV0]

パワーチューブ見まくってフォームも悪くないと思うんやが

[9 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:26:00.48 ID:aq5WSeMj0]

せめて12カ月やってからスレ立てろよ

[10 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:26:17.41 ID:HD60LgDs0]

体重いくつなん

[11 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:27:37.91 ID:Fti1dPdV0]

正直最近2週間以外は食事適当でブロスプリットでやってたから伸びないのはわかるんやが2週間徹底して1gも伸びないのはおかしいやろ

[12 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:28:08.60 ID:Fti1dPdV0]

>>10
59.9やさっき計ったけど

[13 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:28:26.98 ID:Fti1dPdV0]

体重も2週間で4kgくらい増えたんやが

[14 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:28:29.64 ID:Hwpof4hi0]

あんま才能ないだけで続けてたらそのうち伸びるやろ

[15 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:29:11.57 ID:wFXhhZJca]

安心してええワイは5年目やけどベンチ110キロがマックスや

[16 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:29:38.39 ID:Fti1dPdV0]

ベンチプレス含むBIG3って10×3で伸びていくんか？今古賀翔って人の初心者プログラムに則ってやってるんやがスクワットとかも足より心肺が先に限界くるんやが

[17 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:30:35.05 ID:Fti1dPdV0]

>>14
せやろか？初心者ボーナスがあるって聞いて焦ってるわ
>>15
めっちゃ強いな
最初の方どんなセットの組み方してた？

[18 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:30:39.56 ID:bgN/MyCg0]

体重軽すぎんか

[19 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:31:21.87 ID:HD60LgDs0]

5×5のセットにするとかは？
ワイはこれでちょっとずつは伸びてるで
スクワットやけど

[20 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:31:29.70 ID:Fti1dPdV0]

>>18
最近増量中や
でも体重増加してもスクワット以外伸びてへんわ

[21 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:31:31.19 ID:JiPsKsWJ0]

上げ下ろしのスピードに緩急入れるとか

[22 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:31:36.75 ID:K77ZbFyQa]

1年続けて全然伸びないなら才能ないで
金払ってパーソナル受けるかした方がええ

[23 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:31:39.69 ID:XNNGw5mx0]

軽く有酸素もした方がええで
ゴリゴリのビルダーでもないなら大して影響ない

[24 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:32:17.57 ID:Hwpof4hi0]

>>17
個人差個人差

[25 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:33:21.67 ID:Fti1dPdV0]

>>19
初心者が5×5やってもええんかな？次回やってみるわサンガツ
>>21
テンポベンチとかやったほうがええんかなあ
パワーリフターの動画見ててもそのへんの種目は初心者ボーナスが終わって停滞してからって言ってるのが多い気がするわ

[26 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:33:45.88 ID:1OcvlWZ40]

チェストプレスやれ
いつの間にかベンチプレス伸びるわ

[27 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:34:49.29 ID:Fti1dPdV0]

>>22
金はないがメニュー含めて誰かにコーチングしてもらいたいなあ
>>23
とにかく増量したいから有酸素はやめとくわ

[28 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:35:09.65 ID:TGrcJQ9K0]

わいは伸びないどころか左肩に痛みを感じるようになってまともにできんくなってやる気なくなったわ

[29 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:36:45.79 ID:Fti1dPdV0]

>>24
才能のなさ自覚するわサンガツ
>>26
筋肉量増やす種目やったほうがええんかな
ベンチ70kgくらいまではBIG3+チンニングだけを10×3で伸ばせっていう初心者プログラムを参考にしてるんやが

[30 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:37:07.23 ID:xRqGkcV90]

ちゃんと休養とってるんか？
あと毎回同じメニューやとマンネリやから10×3セットと5×5セットとか混ぜたらええで

[31 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:37:53.41 ID:E11hx4DS0]

ある程度手首曲げた方が肩甲骨が寄ってチカラ入れやすくなる

[32 それでも動く名無し 2024/02/05(月) 20:38:25.62 ID:Fti1dPdV0]

>>28
やる気なくすわな
>>30
中1～2日でやってるんやがもっと開けたほうがええか？頻度増やすと伸びるってネットで見たんやが