【悲報】最新の筋トレ科学、ガチですごすぎる

2024/04/17(水) 17:18:29.59

最新の筋トレの科学

・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。

http://youtube.com

・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5(前22)][苗] · 2024/04/17(水) 17:19:33.97

週1ペースで逆張りが出て来る分野

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新][苗] · 2024/04/17(水) 17:22:29.24

あれこれ考える前にトレーニングしたほうが効率良さそう

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新][苗] · 2024/04/17(水) 17:24:11.63

>>3
最新の理論やとそう言われてる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8(前27)][苗] · 2024/04/17(水) 17:24:25.34

でもわりと合ってると思う
自重でも毎日やると明らかに体つきがどんどん変わるし

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5(前22)][苗] · 2024/04/17(水) 17:25:19.64

>>5
自重は元々そんな追い込めないから毎日やっても平気って流れやった記憶

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2][新][苗] · 2024/04/17(水) 17:25:39.73

イキってる生活晒してるトレーニー全部意味ないじゃん

警備員[Lv.9][新][苗] · 2024/04/17(水) 17:27:09.24

断裂起こしてる人はどういうことなん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.15][苗] · 2024/04/17(水) 17:27:50.64

最新科学「EAAはちゃんとタンパク質取ってる人は必要ない」
筋トレインフルエンサー「EAAは必要、不要とか言ってる人は勉強してないだけ」

なお、必要と言ってるインフルエンサーはオリジナルEAAを発売してる模様

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.21][苗] · 2024/04/17(水) 17:28:22.42

たんぱく質の摂取タイミングはワイも関係ない派やったからよかったわ総量よな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.15][苗] · 2024/04/17(水) 17:29:48.69

あれれ〜山本先生はEAAは必要だしオーバーワークになるから毎日やるのは控えた方がいいって言ってるよ🤪

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8(前27)][苗] · 2024/04/17(水) 17:30:53.67

>>6
まあウエイトで毎日するのはやめた方がいいと言われてるのは筋肉がどうのこうのよりも関節と故障やしな
あと食がーって言うやつ多いけど一番下の1日16時間絶食の件はこれも合ってると思うわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9(前20)][苗] · 2024/04/17(水) 17:30:56.88

高校生とか毎日自重やってるからな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16][苗] · 2024/04/17(水) 17:31:33.58

「理屈こねてないでとにかく筋トレしろ」が結論か

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新][苗] · 2024/04/17(水) 17:31:44.26

最近は高負荷少回数より低負荷高回数の方が効率良いって流れなんやろ？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新][苗] · 2024/04/17(水) 17:32:30.99

ステロイドを希釈して飲めばよくね？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.2(前29)][苗] · 2024/04/17(水) 17:32:54.48

なんGの筋トレは100%荒れる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5(前16)][苗] · 2024/04/17(水) 17:32:55.68

回復する量超えて筋トレしてたら毎日は無理やろ

警備員[Lv.9][新][苗] · 2024/04/17(水) 17:33:49.28

毎日やってもええけど結局
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由
こうなるから空けたほうがええってことになるな

2024/04/17(水) 17:34:41.93

💪😊ﾑﾝｯ

2024/04/17(水) 17:34:41.96

でも適度に休息日入れないと超回復しないから逆に筋肉付かないやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新][苗] · 2024/04/17(水) 17:35:48.20

低負荷高回数ってどんなもんやろ

2024/04/17(水) 17:36:05.77

>>22
腕立て伏せ200回だよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][新][苗] · 2024/04/17(水) 17:36:40.70

30分後にジムなのにこういうの見せられるとまたワイは何を信じればええんや状態や😥

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11][苗] · 2024/04/17(水) 17:38:09.88

たくさん自重してりゃええてことか？

警備員[Lv.5][新][苗] · 2024/04/17(水) 17:38:15.80

3年後にはまた変わってそう

警備員[Lv.12][苗] · 2024/04/17(水) 17:42:02.22

じゃあ自重で限界までやればいいってことか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新][苗] · 2024/04/17(水) 17:45:42.45

無期懲役囚がムキムキになってるの見たら結局やる気が全てなんだなってのがわかる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新][苗] · 2024/04/17(水) 17:53:14.65

栄養科学はp値ハッキングやら出版バイアスやらで再現性の危機に直面して信頼できないって聞いたんやが？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7(前9)][苗] · 2024/04/17(水) 17:53:16.09

なんGにEAA(笑)なのに使ってるバカおるよな
FWJインフルエンサーに影響されてるミーハーww

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7(前9)][苗] · 2024/04/17(水) 17:54:17.81

>>9
金儲けしたいだけのナチュラルか怪しいやつが売ってるだけやし

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3(前20)][苗] · 2024/04/17(水) 17:55:55.86

どうせ数年もしないうちに常識が入れ替わってるよ
筋トレ界隈の科学なんてあてにならん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新][苗] · 2024/04/17(水) 17:56:17.95

つら苦しい筋トレしないで楽してムキムキになってモテたいんやが

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.14][苗] · 2024/04/17(水) 17:56:32.40

じゃあ昔の肉体労働者は今のビルダーよりムキムキなんか？っつー話
アイアンマンやマッスル&フィットネスとか長年読んでたら分かるが数年周期で全く逆の事言って話題作りするからなこの業界

2024/04/17(水) 17:57:57.53

>>28
無期無期ってな（ナハハ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6(前16)][苗] · 2024/04/17(水) 17:58:10.83

>>34
必要以上に鍛えるやつらと比べてもな…

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3(前20)][苗] · 2024/04/17(水) 17:58:39.90

筋トレ界隈の理論なんてマジであてにならんから自分が信じたい理論を信じてやればええ
結果が出てないと感じたら変えるだけや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.25][苗] · 2024/04/17(水) 17:59:02.88

なんg民「こんなのを腕立てと呼ぶとかw」
https://i.imgur.com/5AvhxZ7.gif
正しかった模様

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][苗] · 2024/04/17(水) 18:00:40.89

ムキムキの人達って少なくとも2～3時間はジムにいてアホみたいにセット数こなしてる
俺が真似したら間違いなく関節痛めるわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][苗] · 2024/04/17(水) 18:01:02.48

>筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。

無茶苦茶で草

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6(前16)][苗] · 2024/04/17(水) 18:01:59.85

>>38
見ててダサいのなんでやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.31][苗] · 2024/04/17(水) 18:02:56.10

最新の理論だとベンチプレスを72時間上げ続けるのがいいらしい

2024/04/17(水) 18:06:44.02

>>38
床オナ定期

2024/04/17(水) 18:08:28.47

週3、4でいいからコツコツ続けること以上で終わりやねんけどな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4(前20)][苗] · 2024/04/17(水) 18:08:32.87

https://i.imgur.com/8tJxt2F.jpeg

警備員[Lv.18][苗] · 2024/04/17(水) 18:10:08.07

>>38
腕立てとしての動きが間違ってるやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][新][苗] · 2024/04/17(水) 18:16:52.45

ジャックハンマー式トレーニング、正しかった

2024/04/17(水) 18:17:41.25

ヨーロッパのゴリラ共草＾＾どうでもいいけど後でTwitterで独自に抽出したヨーロッパ関連の面白い画像貼ってやるからな＾＾

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4(前14)][苗] · 2024/04/17(水) 18:18:23.62

>>30
あれ、お前fwj選手に親殺された奴？
何故かIFBBには噛みつかないんだよな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9(前20)][苗] · 2024/04/17(水) 18:18:38.95

BCAAはどうなん？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12][苗] · 2024/04/17(水) 18:23:25.81

高負荷低回数の方が効果あるって最新の研究で結果出てなかったっけ？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4(前14)][苗] · 2024/04/17(水) 18:24:44.84

>>51
筋トレ界隈なんて相反する結果の論文で溢れてるよ

**それでも動く名無し** ころころ · 2024/04/17(水) 18:27:30.55

同じ部位連日やっても良いって事？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4(前20)][苗] · 2024/04/17(水) 18:29:06.90

既存の内容を支持する理論なんか出しても誰も相手しないからな
逆張りしなきゃ金儲けにならんからヒョロガリ科学者がそれらしい理屈をつけて既存の概念を覆すことを主張しとるだけや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4(前10)][苗] · 2024/04/17(水) 18:29:22.40

トレーニングして飯食って寝れば筋肉つくのは間違いないんだからそれで良くないか
なんで最大効率求めようとするんや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.15][苗] · 2024/04/17(水) 18:37:45.49

>>38
これ正しいんよな　自重トレやってるYouTuberみんな高速やし

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5(前14)][苗] · 2024/04/17(水) 18:43:42.94

>>56
高速かどうかは論点じゃないんだけど

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新][苗] · 2024/04/17(水) 18:45:31.81

普通に筋肉痛になったらその部位は休ませろとは思うけど🤔

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.3(前16)][苗] · 2024/04/17(水) 18:48:21.99

筋トレは断裂するまでやるべき
トレーニングで起きる断裂ただの断裂ではないので気にせずトレーニングを続けよう
断裂してからスタートだ

警備員[Lv.10][新][苗] · 2024/04/17(水) 18:51:33.12

>>59
筋肉自殺教唆やめろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.13(前6)][苗] · 2024/04/17(水) 18:51:52.19

高須幹弥「EAA飲む派なんですね。ちなみにどっかのEAAの会社と利益相反ありますか？」

EAA激詰め尋問ドクターすき

2024/04/17(水) 18:53:27.14

理論とか気にし出したらキリないから自分が長続きするようやればいいってことよな

2024/04/17(水) 18:53:48.22

ワイはしんどいときは無理や

警備員[Lv.1][新][苗] · 2024/04/17(水) 18:54:05.48

ここまでソース無しで震える

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5(前14)][苗] · 2024/04/17(水) 18:54:38.11

EAAを過剰に嫌う奴も頭が悪いね
ただのアミノ酸なんだから、金あるなら飲めばいい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][苗] · 2024/04/17(水) 18:58:25.18

重要理論全部逆になってて草
そのうち筋トレをしないほうが筋肥大するに行き着くんちゃうか

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4(前17)][苗] · 2024/04/17(水) 18:58:39.04

単純に関節とかにダメージ行くってだけなんやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12][苗] · 2024/04/17(水) 18:59:35.41

低負荷高回数でも効果は変わらんと思うけどそれを続けるには人間の精神が耐えられんだろ
怪我のしにくさはメリットやろうけど

2024/04/17(水) 19:00:33.80

パーカーフィットネス定期

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新][苗] · 2024/04/17(水) 19:01:35.34

>>65
ただのアミノ酸ならたんぱく質が分解されてアミノ酸になるんやから飲む意味ないやろ
プロテインでええやん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4(前17)][苗] · 2024/04/17(水) 19:01:36.83

>>68
あと時間もかかるからやないか？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4(前17)][苗] · 2024/04/17(水) 19:02:54.04

それこそ関節や骨なんか遺伝子だから才能やね

2024/04/17(水) 19:03:31.38

アメリカ人に筋トレブーム起こしたのってドラゴンボールらしいぞ
死ぬほど痛め付けてから復活すると強くなるって理論

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][新][苗] · 2024/04/17(水) 19:04:13.42

数年後にはまったく逆のことが最新の理論として提唱されてそう

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.1][新][苗] · 2024/04/17(水) 19:06:45.20

低負荷高回数は嘘やろ
それなら自重が24時間かかるんだからただ存在してるだけだムキムキになるはずやん