【悲報】筋トレの常識、業者が儲けたいだけの大嘘だらけだったwwwwwwwwww
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最新の筋トレの科学
・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。(腱や関節等の痛みがある場合はトレーニングを控えるべき)
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。
・筋トレ後30分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
(筋トレをしてから24時間以内のタンパク質摂取であれば筋肥大の効率は変わらない)
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・1日16時間絶食しても筋肉は分解されない。こまめにタンパク質をとるべきは間違い 趣味なんだから楽しんでナンボですよ
そらタイパよく鍛える方法を探すのも大事だけどさ >>3
EAAなんてほぼ意味ないってのが通説や
あれこそ金儲けたいだけのやつ 筋トレ科学コロコロ変わりすぎて信用できん
これが最新て言っても数年後真逆だったりするからな EAAは意味あるやろ
問題はEAAは肉やら魚やらに含まれてるからわざわざ高いサプリを買う意味がないということ もう業者の都合すぎて本当の情報が謎や
みんな言ってることバラバラやし トレーニング中に変なドリンク飲みながらスマホで自撮りしてるきっしょいヒョロガリの魅力 >>1
この話エビデンス有るの?
とりあえずソース出せよ つらく苦しい筋トレしないで楽してムキムキになってモテたいんやが エビデンスレベルとか知らないやつが一つの論文見て書いてるアフィね 1週間断食してもたいして筋肉落ちなかったしな
食わないと筋肉落ちて太りやすくなるは完全に嘘だわ こういう筋トレ科学って調査対象がガチ筋トレ勢じゃないから真実はよく分からんのよな
初心者なんて何やっても筋肉つくし ワイは一時期一日三時間週6でやってたけどさすがに疲労で体イタイイタイやったわ
しょうじき体重の伸び的にも大したことなかったしオーバートレーニングはあると思っとるで >>21
1週間なら当たり前だろ
OLレベルの知識だな 筋トレはずっと昔からあるし 命に関わらないとはいえプロスポーツなら大金が動き得るから十分な研究対象にもなるだろうに
未だに明確な医学的エビのある手法が確立されないのは何でなん? >>26
体質に個人差ありすぎてようわからんのやろ
いくら食っても太らないやつとかいたりするし なんで筋トレ界隈って最大効率以外はクソみたいな考えの人多いんやろ
トレーニングして飯食って寝れば筋肉つくのは間違いないんやから細かいやり方に拘る必要はないやろ >>29
普通の人は目に見える成果がすぐ出ないと飽きるからな ボディビルダーがやってることが正解ちゃうの?体はできてるわけだし いっぱい食べていっぱい動いていっぱい寝る
ただそれだけ それぞれに適したやり方があるから色んな意見の動画が蔓延るし投稿者それぞれに信者がいるからそれだけ対立もある >>29
なんか焦ってるやつ多いよな
筋トレなんて地道に成果が出てくるのが楽しいのに 米食えば痩せるって言ってるのは脂質食わなければ良いってこと?米も普通の量で 儲けたいから真実を言う、儲けたいからギリギリ嘘に入らない嘘を言う
資本主義はどっちも両方混じってるからややこしい 紅麹と同じやな
儲けるための嘘を信じたバカがただただ自分の身体を傷付けるだけっていう >>28
アホがYouTuber達に食い物にされて終わったよな 自分の理想の肉体の奴が言ってることを信じたらええんや ワイなんとなくBCAAを飲み続けてるけど効果は分からない >>49
逆
身体の作りなんて個人差が激しいんだから他人が言うことを信じること自体が間違い
自分の身体で検証と修正を繰り返す以外の正解はない 筋肥大って超回復で起こるもんやろ?休ませずにいつ回復させるのよ 筋トレはファッションのモードと化しとるからいつも最新を追い求めることになるんやろね
理想の体を作りたいという願望そのものがファッションと不可分やしまあ、自然な話やね 経口ステロイド買って飲んでみたけど体調悪くなってすぐやめた なかやまきんに君でさえ未だに超回復を信じてるんやぞ
誰かの言う事を信じるのではなくて、エビデンスのある情報を信じるのだ どうトレーニングするか、何を食うかは盛んに議論されるがどう寝るかの部分は疎かにされすぎちゃうの
寝てる間に身体は育つんやからむしろ一番気をつける所ちゃうんか >>55
もうナチュラルやないな
FWJにしか出るなよカス 低負荷高回数が筋肥大するならば競歩の選手の脚が1番太くなるんじゃね? 低負荷高回数
つまりテイッシュの箱をひたすら上げ続けてもマッチョになるのか? 飯食って3時間は筋トレするな
空腹時も筋トレするな
すまんいつ筋トレするんや? 高負荷低回数が一番でかくなると思う
ソースはパワーリフター ランニング効果ないは絶対嘘や
少なくともワイの身体には効果あった トップレベルの人達は自分の身体で色々試して自分に合ったやり方を探してやってるわけで
それでトレーニングの仕方も食べる物も人それぞれになるんだから
結局は体質の差でしかない 具体的に10回がええんか?20回がええんか?
なんセットやるのがええんや ・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
これだけ嘘
後は本当 肩だけは低負荷高回数が良いって最近筋トレ大学で言ってたけどな YouTubeに筋トレ歴13年のビルダーが
低負荷高頻度で肥大するは本当か試した動画が上がってるよ
その人は高不可低頻度で成長が停滞してる部位だけ試すって事でアームカールとフロントレイズを30rep出来る重量で半年間毎日やって
結果は腕は1cmも腕周り成長しなくて肩は見た目で分かるくらいにデカくなった
特に肩はコンテストの部位別表彰で賞貰えるサイズになってたよ >>56
https://t-balance-gym.com/fcul/supercompensation-lie/
軽く調べたけど超回復が嘘なんて言ってるの5ちゃんにスレ立てまくってるガイジだけじゃん草
お前らの情報源ってマジでスレだけなん?? マジな話するとパーソナルトレーナーとかいう連中はそろそろ危うくなるで
デタラメ指導で被害出してお上に目をつけられ始めてる ワイ中年男性やけど週2でも週1でも効果変わらんかったわ
多分衰えた肉体だと沢山トレーニングしても
筋肉を増やすスピードが追いつかんのやと思う ワイはきついのやりたくないから低負荷高回数しかやらないけど順当にデカくなってるからなんでも良いんじゃないのと思ってる
信じたものをやればええ やっぱりな
筋トレ後すぐにタンパク質取らなアカン理由てどう考えてもジムでプロテイン売りたいだけやんて思っとったわ 年寄りは高不可はやめた方がええよ
筋肉は成長するかもしれんけど年寄りだと怪我のリスクが大きすぎる
筋肉は耐えられても関節は年取って弱くなってるから気を付けなあかんで >>7
実際はあまり変わってないんだよなー
インフルエンサー(笑)に騙されてるだけ トレーニングは動きだけかとちゃんとShoを参考にしてメニューは我流の週5、食事も食いたいもん適当に食ってるだけ
それで3年で同じエニタイムで自分よりデカイ奴、自分より重い重量でやってる奴いなくなったわ
今度JBBFの大会出る予定、ちな182cm88kg やり方は違えど今まで数々のマッチョが生まれて来たんやからマッチョの言ってる通りにやれば大体は正しいやろ そもそも何の根拠も書いてない1を信じてしまう奴がヤバい奴 関節腱は消耗品40過ぎたら
高負荷・低回数によるメカニカルテンション頼りの筋肥大ではなく
低中負荷・中回数による生化学的代謝頼りの筋肥大を推奨 筋トレすると高確率で気持ち悪くなるから三日坊主繰り返してる 毎日やれはパーソナルトレーナーなら賛同したいけど一般的なジム経営者なら器具のダメージ蓄積と混雑から否定したいやろな >>89
176cm超級はほぼ〜178cmの奴が優勝する模様 麻薬中毒みたいに筋トレ依存症になると
筋肉痛がないと不安になるらしいからな
だから筋肉痛でトレーニングすることを肯定したがる 高校生の頃筋肉痛の上に筋トレして座礁したから絶対にやらんわ >>86
二年で10kg減量したけど怪我して負荷落として元の重量扱えるまでにすげえ時間かかるようになったわ
今はなるべく可動域大きくして10repはできる負荷でやってる
長距離走もしてるからこれ以上はもう伸びないんやろなあって ゴリゴリのマッチョより細マッチョみたいな綺麗な筋肉の方がモテるやろ
綺麗な筋肉つけるなら水泳が一番おすすめやぞ >>105
こういうなんでもモテと繋がるやつってなんなん >>1
どれも当たり前すぎてどれが大嘘だったのか分からん
ほぼ全部常識じゃないの? 日本の治安が悪くなっていくから女を守れるマッチョがモテる可能性はあると思う 健康業界は嘘ばかりと思っている
科学的根拠の希薄で健康マニアに自己満を売る業界 >>110
それならマッチョでもチビだとダメになるやつやん
身長180以上でゴリゴリのマッチョがモテるようになるね >>106
すまん
異性へのアピールじゃないなら、何のために筋トレしてるの? 医者でもねえやつが根拠もなく持論語ってんのばっかだろw >>99
部活は毎日だったから筋肉痛でも筋トレしたぞ
筋肉痛がなくなったら本物の筋肉になっていると言われた
それで実際マッチョになれたから不満はない
おかげでモテモテや 羅列してる事直線的にやろうとしても無理だから筋トレインフルエンサーがそれぞれ持続しやすいと思ってる事を言ってるんじゃねえの 時代はcalisthenicsだよ
使えない筋肉に意味はない 嘘というか自社製品のポジトークが多すぎて最適解が分からない感じ 筋トレ業界より前に哲学ニュースとかのまとめサイトに踊らさせてるやんw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています