【悲報】筋トレの常識、業者が儲けたいだけの大嘘だらけだったwwwwwwwwww

2024/04/21(日) 09:51:25.45

最新の筋トレの科学

・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。（腱や関節等の痛みがある場合はトレーニングを控えるべき）
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。
・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
（筋トレをしてから24時間以内のタンパク質摂取であれば筋肥大の効率は変わらない）
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。こまめにタンパク質をとるべきは間違い

2024/04/21(日) 10:05:47.12

>>18
整形とステロイド

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.19][苗] · 2024/04/21(日) 10:06:00.96

エビデンスレベルとか知らないやつが一つの論文見て書いてるアフィね

2024/04/21(日) 10:06:01.65

1週間断食してもたいして筋肉落ちなかったしな
食わないと筋肉落ちて太りやすくなるは完全に嘘だわ

警備員[Lv.9(前20)][苗] · 2024/04/21(日) 10:07:04.29

>>19
整形とステロイドって似てるよな

2024/04/21(日) 10:09:00.80

こういう筋トレ科学って調査対象がガチ筋トレ勢じゃないから真実はよく分からんのよな
初心者なんて何やっても筋肉つくし

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.14][苗] · 2024/04/21(日) 10:10:48.60

ワイは一時期一日三時間週６でやってたけどさすがに疲労で体ｲﾀｲｲﾀｲやったわ
しょうじき体重の伸び的にも大したことなかったしオーバートレーニングはあると思っとるで

2024/04/21(日) 10:10:52.49

>>21
1週間なら当たり前だろ
OLレベルの知識だな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][苗] · 2024/04/21(日) 10:13:59.27

筋トレはずっと昔からあるし命に関わらないとはいえプロスポーツなら大金が動き得るから十分な研究対象にもなるだろうに
未だに明確な医学的エビのある手法が確立されないのは何でなん？

2024/04/21(日) 10:14:54.03

>>26
体質に個人差ありすぎてようわからんのやろ
いくら食っても太らないやつとかいたりするし

警備員[Lv.8][苗] · 2024/04/21(日) 10:17:55.51

情弱ビジネスとして流行ってたな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11][新][苗] · 2024/04/21(日) 10:19:38.51

なんで筋トレ界隈って最大効率以外はクソみたいな考えの人多いんやろ
トレーニングして飯食って寝れば筋肉つくのは間違いないんやから細かいやり方に拘る必要はないやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.30][苗] · 2024/04/21(日) 10:20:22.00

加重懸垂始めたら肘が痛くなってきたわ

2024/04/21(日) 10:20:34.00

>>29
普通の人は目に見える成果がすぐ出ないと飽きるからな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12(前6)][苗] · 2024/04/21(日) 10:21:16.55

ボディビルダーがやってることが正解ちゃうの？体はできてるわけだし

2024/04/21(日) 10:21:50.06

関節がもたねぇよ

2024/04/21(日) 10:23:10.73

いっぱい食べていっぱい動いていっぱい寝る
ただそれだけ

警備員[Lv.12][苗] · 2024/04/21(日) 10:26:16.63

その最新の科学とやらはどこで見れるんや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.14][苗] · 2024/04/21(日) 10:27:22.42

>>29
結局楽して結果が欲しいからなんだろ

警備員[Lv.10][苗] · 2024/04/21(日) 10:28:15.84

それぞれに適したやり方があるから色んな意見の動画が蔓延るし投稿者それぞれに信者がいるからそれだけ対立もある

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9][新][苗] · 2024/04/21(日) 10:31:19.85

>>29
なんか焦ってるやつ多いよな
筋トレなんて地道に成果が出てくるのが楽しいのに

**!dongri** 警備員[Lv.5][苗] · 2024/04/21(日) 10:31:39.11

バウンズシェイプ持ってる有識者おらん？

警備員[Lv.8][新][苗] · 2024/04/21(日) 10:34:34.95

イッチのワードでググってもソースがでないんだが

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4(前18)][苗] · 2024/04/21(日) 10:35:04.32

米食えば痩せるって言ってるのは脂質食わなければ良いってこと？米も普通の量で

警備員[Lv.10][新][苗] · 2024/04/21(日) 10:35:24.91

毎日やれなんてトレーナー少ないやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.19][苗] · 2024/04/21(日) 10:35:41.07

筒香が言ってそう

警備員[Lv.15][苗] · 2024/04/21(日) 10:39:47.91

・毎日やると損傷だけで回復しません

2024/04/21(日) 10:39:47.97

>>41
糖尿病になればええんやで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.9(前9)][苗] · 2024/04/21(日) 10:42:21.75

儲けたいから真実を言う、儲けたいからギリギリ嘘に入らない嘘を言う
資本主義はどっちも両方混じってるからややこしい

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.15][苗] · 2024/04/21(日) 10:45:52.85

紅麹と同じやな
儲けるための嘘を信じたバカがただただ自分の身体を傷付けるだけっていう

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新][苗] · 2024/04/21(日) 10:48:13.61

>>28
アホがYouTuber達に食い物にされて終わったよな

警備員[Lv.7][新][苗] · 2024/04/21(日) 10:48:30.04

自分の理想の肉体の奴が言ってることを信じたらええんや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][新][苗] · 2024/04/21(日) 10:51:07.95

ワイなんとなくBCAAを飲み続けてるけど効果は分からない

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.15][苗] · 2024/04/21(日) 10:51:24.83

>>49
逆
身体の作りなんて個人差が激しいんだから他人が言うことを信じること自体が間違い
自分の身体で検証と修正を繰り返す以外の正解はない

警備員[Lv.7][新][苗] · 2024/04/21(日) 10:53:33.55

>>51
とっかかりの話や

警備員[Lv.13(前20)][苗] · 2024/04/21(日) 10:53:57.64

筋肥大って超回復で起こるもんやろ？休ませずにいつ回復させるのよ

2024/04/21(日) 10:54:03.19

筋トレはファッションのモードと化しとるからいつも最新を追い求めることになるんやろね
理想の体を作りたいという願望そのものがファッションと不可分やしまあ、自然な話やね

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7(前15)][苗] · 2024/04/21(日) 10:57:22.07

経口ステロイド買って飲んでみたけど体調悪くなってすぐやめた

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6(前6)][苗] · 2024/04/21(日) 10:57:36.32

なかやまきんに君でさえ未だに超回復を信じてるんやぞ
誰かの言う事を信じるのではなくて、エビデンスのある情報を信じるのだ

2024/04/21(日) 11:00:00.67

コミュニティノート追加されてたな
根拠なしって

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.12][新][苗] · 2024/04/21(日) 11:00:20.86

どうトレーニングするか、何を食うかは盛んに議論されるがどう寝るかの部分は疎かにされすぎちゃうの
寝てる間に身体は育つんやからむしろ一番気をつける所ちゃうんか

2024/04/21(日) 11:00:36.25

>>55
もうナチュラルやないな
FWJにしか出るなよカス

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7(前15)][苗] · 2024/04/21(日) 11:03:19.74

>>59
もう筋トレしてないよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][苗] · 2024/04/21(日) 11:03:36.88

低負荷高回数が筋肥大するならば競歩の選手の脚が1番太くなるんじゃね？

2024/04/21(日) 11:08:34.87

低負荷高回数
つまりテイッシュの箱をひたすら上げ続けてもマッチョになるのか?

2024/04/21(日) 11:09:04.33

>>60
ナンデ！？

2024/04/21(日) 11:10:26.65

プロテインもほんまに効果あるんか？

2024/04/21(日) 11:10:29.54

飯食って3時間は筋トレするな
空腹時も筋トレするな

すまんいつ筋トレするんや？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][新][苗] · 2024/04/21(日) 11:11:24.90

経口ステはちんこ倍くらいデカくなってビビった

2024/04/21(日) 11:11:44.71

高負荷低回数が一番でかくなると思う
ソースはパワーリフター

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.4][新][苗] · 2024/04/21(日) 11:12:37.45

ランニング効果ないは絶対嘘や
少なくともワイの身体には効果あった

2024/04/21(日) 11:12:38.13

ステロイドユーザー多すぎ
マジで終わってるわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8(前14)][苗] · 2024/04/21(日) 11:13:32.02

トップレベルの人達は自分の身体で色々試して自分に合ったやり方を探してやってるわけで
それでトレーニングの仕方も食べる物も人それぞれになるんだから
結局は体質の差でしかない

2024/04/21(日) 11:14:34.97

山本義徳監修のプロテインとか買ってそう

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11][新][苗] · 2024/04/21(日) 11:17:31.84

具体的に10回がええんか？20回がええんか？
なんセットやるのがええんや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][新][苗] · 2024/04/21(日) 11:18:02.59

・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。

これだけ嘘
後は本当

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11][新][苗] · 2024/04/21(日) 11:19:58.58

肩だけは低負荷高回数が良いって最近筋トレ大学で言ってたけどな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8(前14)][苗] · 2024/04/21(日) 11:20:51.64

YouTubeに筋トレ歴13年のビルダーが
低負荷高頻度で肥大するは本当か試した動画が上がってるよ
その人は高不可低頻度で成長が停滞してる部位だけ試すって事でアームカールとフロントレイズを30rep出来る重量で半年間毎日やって
結果は腕は1cmも腕周り成長しなくて肩は見た目で分かるくらいにデカくなった
特に肩はコンテストの部位別表彰で賞貰えるサイズになってたよ

2024/04/21(日) 11:21:51.89

すまん
トレーニングを週1にしたら幸せになったわ

2024/04/21(日) 11:22:01.68

>>56
https://t-balance-gym.com/fcul/supercompensation-lie/
軽く調べたけど超回復が嘘なんて言ってるの5ちゃんにスレ立てまくってるガイジだけじゃん草
お前らの情報源ってマジでスレだけなん？？

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新][苗] · 2024/04/21(日) 11:22:14.26

>>75
肩に負荷乗せるの下手すぎただけで草

警備員[Lv.2][新][苗][芽] · 2024/04/21(日) 11:23:30.24

結局高負荷がええんやな

2024/04/21(日) 11:23:46.95

マジな話するとパーソナルトレーナーとかいう連中はそろそろ危うくなるで
デタラメ指導で被害出してお上に目をつけられ始めてる

2024/04/21(日) 11:24:32.63

ワイ中年男性やけど週2でも週1でも効果変わらんかったわ
多分衰えた肉体だと沢山トレーニングしても
筋肉を増やすスピードが追いつかんのやと思う

2024/04/21(日) 11:25:51.40

>>77
Twitterもだが

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11][新][苗] · 2024/04/21(日) 11:25:55.55

ワイはきついのやりたくないから低負荷高回数しかやらないけど順当にデカくなってるからなんでも良いんじゃないのと思ってる
信じたものをやればええ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.15][苗] · 2024/04/21(日) 11:27:01.94

やっぱりな
筋トレ後すぐにタンパク質取らなアカン理由てどう考えてもジムでプロテイン売りたいだけやんて思っとったわ

2024/04/21(日) 11:28:13.72

>>82
草

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8(前14)][苗] · 2024/04/21(日) 11:28:15.06

年寄りは高不可はやめた方がええよ
筋肉は成長するかもしれんけど年寄りだと怪我のリスクが大きすぎる
筋肉は耐えられても関節は年取って弱くなってるから気を付けなあかんで

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][苗] · 2024/04/21(日) 11:29:16.89

>>7
実際はあまり変わってないんだよなー
インフルエンサー（笑）に騙されてるだけ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16(前8)][苗] · 2024/04/21(日) 11:29:20.28

クソみたいな業界ですよ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][新][苗] · 2024/04/21(日) 11:29:51.24

トレーニングは動きだけかとちゃんとShoを参考にしてメニューは我流の週5、食事も食いたいもん適当に食ってるだけ
それで3年で同じエニタイムで自分よりデカイ奴、自分より重い重量でやってる奴いなくなったわ
今度JBBFの大会出る予定、ちな182cm88kg

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8(前20)][苗] · 2024/04/21(日) 11:30:09.71

筋肉痛はまだ意見割れてるやろ

2024/04/21(日) 11:30:22.64

やり方は違えど今まで数々のマッチョが生まれて来たんやからマッチョの言ってる通りにやれば大体は正しいやろ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.6][苗] · 2024/04/21(日) 11:31:04.39

そもそも何の根拠も書いてない1を信じてしまう奴がヤバい奴

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.10][苗] · 2024/04/21(日) 11:32:05.41

関節腱は消耗品40過ぎたら
高負荷・低回数によるメカニカルテンション頼りの筋肥大ではなく
低中負荷・中回数による生化学的代謝頼りの筋肥大を推奨

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.16][苗] · 2024/04/21(日) 11:32:20.92

筋トレすると高確率で気持ち悪くなるから三日坊主繰り返してる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][新][苗] · 2024/04/21(日) 11:32:46.22

毎日やれはパーソナルトレーナーなら賛同したいけど一般的なジム経営者なら器具のダメージ蓄積と混雑から否定したいやろな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新][苗] · 2024/04/21(日) 11:32:56.50

>>89
176cm超級はほぼ～178cmの奴が優勝する模様

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.22][苗] · 2024/04/21(日) 11:33:17.34

ネッチョさん…w

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8(前20)][苗] · 2024/04/21(日) 11:33:56.93

麻薬中毒みたいに筋トレ依存症になると
筋肉痛がないと不安になるらしいからな
だから筋肉痛でトレーニングすることを肯定したがる

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7(前13)][苗] · 2024/04/21(日) 11:34:28.33

普通に筋肉痛のときは筋トレしたくないやろ🤔

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.11][新][苗] · 2024/04/21(日) 11:35:07.76

高校生の頃筋肉痛の上に筋トレして座礁したから絶対にやらんわ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.14][苗] · 2024/04/21(日) 11:35:20.35

>>86
二年で10kg減量したけど怪我して負荷落として元の重量扱えるまでにすげえ時間かかるようになったわ
今はなるべく可動域大きくして10repはできる負荷でやってる
長距離走もしてるからこれ以上はもう伸びないんやろなあって

2024/04/21(日) 11:36:42.95

毎日やってたら休むのが怖くなるよな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8][新][苗] · 2024/04/21(日) 11:37:28.58

食肉魚卵食べていっぱい筋トレすればええって事やな

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.5][新][苗] · 2024/04/21(日) 11:37:46.08

>>5
ソース出せ

警備員[Lv.5(前17)][苗] · 2024/04/21(日) 11:41:24.32

ゴリゴリのマッチョより細マッチョみたいな綺麗な筋肉の方がモテるやろ
綺麗な筋肉つけるなら水泳が一番おすすめやぞ

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.8(前23)][苗] · 2024/04/21(日) 11:43:19.99

>>105
こういうなんでもモテと繋がるやつってなんなん

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.24][苗] · 2024/04/21(日) 11:44:08.37

>>1
どれも当たり前すぎてどれが大嘘だったのか分からん
ほぼ全部常識じゃないの？

2024/04/21(日) 11:44:45.11

イッチが書いてる事の方が全部嘘くさいんやが

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.32][苗] · 2024/04/21(日) 11:45:01.02

>>106
ホモなんか？
割と普通の考えやろ

2024/04/21(日) 11:46:30.91

日本の治安が悪くなっていくから女を守れるマッチョがモテる可能性はあると思う

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][苗] · 2024/04/21(日) 11:47:15.55

健康業界は嘘ばかりと思っている
科学的根拠の希薄で健康マニアに自己満を売る業界

警備員[Lv.5(前17)][苗] · 2024/04/21(日) 11:47:30.46

>>110
それならマッチョでもチビだとダメになるやつやん
身長180以上でゴリゴリのマッチョがモテるようになるね

警備員[Lv.5(前17)][苗] · 2024/04/21(日) 11:48:29.46

>>106
すまん
異性へのアピールじゃないなら、何のために筋トレしてるの？

2024/04/21(日) 11:48:40.45

医者でもねえやつが根拠もなく持論語ってんのばっかだろw

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][苗] · 2024/04/21(日) 11:48:45.37

>>99
部活は毎日だったから筋肉痛でも筋トレしたぞ
筋肉痛がなくなったら本物の筋肉になっていると言われた　
それで実際マッチョになれたから不満はない
おかげでモテモテや

**それでも動く名無し** 警備員[Lv.7][苗] · 2024/04/21(日) 11:50:06.53

羅列してる事直線的にやろうとしても無理だから筋トレインフルエンサーがそれぞれ持続しやすいと思ってる事を言ってるんじゃねえの

2024/04/21(日) 11:51:07.48

>>97
コンプレックスとか凄そう

2024/04/21(日) 11:52:48.05

時代はcalisthenicsだよ
使えない筋肉に意味はない